?健身斑胜，相比其他運(yùn)動控淡，它的受傷幾率會很高，每次走進(jìn)健身房止潘，你不一定會全身而退掺炭，聽著可能有些嚇人，但是這一段時間的種種案例已經(jīng)表明了這一觀點(diǎn)確實(shí)存在.所以在訓(xùn)練中大家要注意以下幾點(diǎn)……
1.專注度
?訓(xùn)練時不專注可能是作死的最快方式了覆山，尤其是使用較大重量的負(fù)荷訓(xùn)練動作竹伸，就算你不會因?yàn)槿亩獾挠?xùn)練而受傷，也會影響你的訓(xùn)練質(zhì)量跟對肌肉的刺激效果簇宽。而且很值得強(qiáng)調(diào)的一點(diǎn)是對任何訓(xùn)練動作，任何訓(xùn)練重量都要一視同仁吧享，你可能覺得傷病只會在大重量只會在深蹲硬拉這樣的動作中出現(xiàn)魏割，相反在做一些簡單動作時，就因?yàn)槟阍谟?xùn)練它們時沒有保持跟復(fù)合動作一樣的專注度钢颂，反而才是導(dǎo)致你受傷的重災(zāi)區(qū)钞它。
2.適度熱身
?熱身的重要性是值得一再強(qiáng)調(diào)的，做好熱身可以幫助我們減少肌肉殊鞭、韌帶粘性遭垛，增強(qiáng)其延展性，加大關(guān)節(jié)活動幅度操灿，改善身體協(xié)調(diào)性锯仪，使人體能夠有準(zhǔn)備地從相對靜止的狀態(tài)轉(zhuǎn)入緊張的運(yùn)動狀態(tài)，有效防止運(yùn)動損傷的發(fā)生趾盐。尤其在進(jìn)行跑庶喜、跳下肢參與較多的動作前，要更加重視活動有關(guān)肌肉和關(guān)節(jié)救鲤，比如易受傷的腿部肌肉和膝踝關(guān)節(jié)久窟。
3.動作規(guī)范
?標(biāo)準(zhǔn)動作是可能因訓(xùn)練者的身體結(jié)構(gòu)訓(xùn)練目標(biāo)而異的，因?yàn)槲覀儾荒芤竺總€人做同一個動作時都遵循同樣的“教科書動作”本缠，但是動作的規(guī)范卻是我們不能違背的斥扛，有些錯誤就一定要避免。
?比如深蹲塌腰丹锹，屁股眨眼稀颁，膝蓋內(nèi)扣队他，這都是可能帶來損傷脊柱跟膝蓋風(fēng)險的；還有臥推不會收緊肩胛骨峻村，采用太寬握距容易增加肩關(guān)節(jié)跟肩袖肌群壓力麸折；再比如硬拉弓腰，過度后仰也會增加不必要的腰椎壓力粘昨。
?不止最受人們關(guān)注的三大項(xiàng)容易出現(xiàn)問題垢啼，這么多的訓(xùn)練動作，需要訓(xùn)練者注意的還有很多张肾，簡單再舉例：做動作時每一下動作都做得不一樣芭析，軀干不穩(wěn)，負(fù)荷左搖右晃吞瞪，沒有一個穩(wěn)定高效的移動軌跡馁启，這些也都會減少你的動作穩(wěn)定性，增加關(guān)節(jié)壓力跟肌肉拉傷風(fēng)險芍秆。
?不要覺得你不遵循動作規(guī)范現(xiàn)在還沒受傷就不用去改善惯疙，因而問題只是還沒有發(fā)生而已，而你今后重復(fù)的每一次錯誤都可能導(dǎo)致受傷妖啥，不斷地重復(fù)錯誤就是不斷地接近傷病霉颠。
4.確認(rèn)器械跟場地情況
?畢竟健身房不是我們的私人場所，即使是你固定去的健身房荆虱，在其他人使用過后蒿偎，最好確認(rèn)調(diào)整之后再進(jìn)行使用，比如在深蹲時確保保護(hù)桿的位置是合適的怀读，比如在使用固定器械時確保座椅的高度角度是合適的诉位。
?而且有部分健身房也確實(shí)存在器械年久失修跟維護(hù)不良的情況，還有諸如杠鈴轉(zhuǎn)動不牢固菜枷，負(fù)重破損等等情況也是屢見不鮮苍糠，所以在使用之前確保場地器械的安全可靠并不是一件多此一舉的事情。
健身當(dāng)中犁跪，還是以安全為主要目的椿息，希望我的意見可以幫到你
