2010年，作者收到了一位讀者——丹尼斯通過運(yùn)用刻意練習(xí)的方法講自己訓(xùn)練程一位職業(yè)高爾夫球手的喜人故事滨达。丹尼斯在此計(jì)劃之前沒有真正打過高爾夫，他最終花了6年的時(shí)間學(xué)習(xí)高爾夫，他參加了職業(yè)高爾夫球員協(xié)會(huì)的錦標(biāo)賽帚屉。丹尼斯的故事證明，如果你愿意投入時(shí)間漾峡，一切皆有可能攻旦。刻意練習(xí)針對(duì)每一個(gè)有夢(mèng)想的人生逸！
那么牢屋，在生活中如何運(yùn)用呢？文中將五種情況予以分析并給予方法支持槽袄，這五種情況分別是：找位好導(dǎo)師烙无、專注和投入至關(guān)重要、沒有導(dǎo)師怎么辦遍尺？跨越停滯期和保持動(dòng)機(jī)
一截酷、找位好導(dǎo)師
顧名思義，找到一位足夠優(yōu)秀的導(dǎo)師才能讓自己更優(yōu)秀乾戏，盡管好導(dǎo)師并不一定是世界上最出色的人迂苛，但他應(yīng)該在行業(yè)或領(lǐng)域之中歐冠有所成就的人三热。導(dǎo)師能夠引導(dǎo)你達(dá)到他們或者他們的學(xué)生曾經(jīng)達(dá)到過的水平。好的導(dǎo)師還應(yīng)該在他所在行業(yè)或領(lǐng)域的教育中具有一些技能和經(jīng)驗(yàn)三幻。
當(dāng)你自己改變時(shí)就漾，可能需要更換導(dǎo)師。丹尼斯成功的路上念搬，找了三位導(dǎo)師抑堡，一位高爾夫教練、一位力量和體能訓(xùn)練的教練朗徊、一位營(yíng)養(yǎng)師夷野。
所以，要根據(jù)自己的計(jì)劃選擇好導(dǎo)師荣倾，要記得更換迭代悯搔，及時(shí)補(bǔ)充不足。
二舌仍、專注和投入至關(guān)重要
刻意聯(lián)系的另一個(gè)基本要素妒貌，得益于正確的一對(duì)一指導(dǎo)。你需要花一些時(shí)間和高水平的隊(duì)友在一起铸豁，找到大師灌曙，單獨(dú)給自己制定計(jì)劃，這有助于實(shí)現(xiàn)提高個(gè)人在某個(gè)特定方面表現(xiàn)的目標(biāo)节芥。
要記自诖獭：如果你在走神，或者你很放松头镊，并且為了好玩蚣驼，你可能不會(huì)進(jìn)步。
更短的練習(xí)相艇，更好的注意力
制訂明確的目標(biāo)颖杏，把練習(xí)課程的時(shí)間縮得更短，是更加訊速地提升新的技能水平的最佳方式坛芽。在刻意練習(xí)中留储，走心的練習(xí)效率更高，所以堆砌時(shí)間的練習(xí)是沒有效率的咙轩，一定要注意获讳。
三、沒有導(dǎo)師怎么辦活喊？
文中講述了富蘭克林通過自己設(shè)計(jì)的方法如何提升寫作水平并最終完成著作《窮理查智慧書》和自傳丐膝。作者強(qiáng)調(diào)沒有導(dǎo)師的情況下，要遵循幾個(gè)步驟
1毛秘、自己設(shè)計(jì)練習(xí)方法
為了提高，我們必須自己創(chuàng)造機(jī)會(huì)柒巫。沒有導(dǎo)師响疚，必須自己相處自己的練習(xí)從而專注于幫你提高你再那一時(shí)刻著重想要提高的特定技能。
幸運(yùn)的是灸促，我們生活的這個(gè)時(shí)代，很容易到互聯(lián)網(wǎng)上去找一些人們感興趣的大多數(shù)常見技能的練習(xí)方法。而且尤勋，也能找到許多不那么常見的方法。但并非所有的東西都在網(wǎng)上茵宪，可能不一致或不實(shí)用最冰。
反復(fù)做一件事情，目的是找出你在哪些方面取得進(jìn)步稀火，試著采用不同的方法來提高暖哨，直到你最終找到適合自己的方法。
2凰狞、用“3F”創(chuàng)建有效的心理表征
專注（focus）篇裁、反饋（feedback）、糾正（fixit）
將技能分解成一些組成部分赡若，以便反復(fù)地練習(xí)达布，并且有效地分析、確定你的不足之處逾冬，然后想出各種辦法來解決它們黍聂。
我們只有努力去復(fù)制杰出日人物的成就，失敗了就停下來思考為什么會(huì)失敗身腻，才能創(chuàng)建有效的心理表征产还。
四、跨越停滯期
1嘀趟、以新的方式挑戰(zhàn)自己
各種類型的交叉訓(xùn)練雕沉，也是基于這一相同的原則——在不同類型的訓(xùn)練之間切換，以便可以持續(xù)不斷地以不同方式挑戰(zhàn)自己去件。
2坡椒、攻克特定的弱點(diǎn)
想辦法稍微逼自己一下，但不要逼得太狠尤溜，這通常會(huì)幫助你搞清楚自己的“停滯點(diǎn)”在什么地方倔叼。
五、保持動(dòng)機(jī)
保持動(dòng)機(jī)也許是每個(gè)投入到有目的訓(xùn)練或者可以練習(xí)中的人最重要面對(duì)的最大問題宫莱。幾個(gè)tips
1丈攒、新年決心效應(yīng)
2、意志力根本不存在
我們似乎十分自然地假設(shè)，那些能夠年復(fù)一年保持高強(qiáng)度練習(xí)的人巡验，可能具有一些罕見的意志力天才际插，或者是“勇氣”或“持之以恒”的品質(zhì)，我們其他人就是不具備這樣的品質(zhì)显设。但那種假設(shè)是錯(cuò)誤的框弛，其原因有兩方面，而且十分令人信服捕捂。
第一瑟枫，幾乎沒有科學(xué)證據(jù)證明，這世間存在一種刻在任何情形中運(yùn)用的一般的“意志力”
第二指攒，對(duì)于意志力這個(gè)概念慷妙，還存在更大的問題，涉及天生才華的錯(cuò)誤思想允悦，我們將在地8章進(jìn)行討論膝擂。意志力和天生才華，都是人們?cè)谑聦?shí)發(fā)生了之后再賦予某個(gè)人的優(yōu)點(diǎn)隙弛。
3猿挚、保持動(dòng)機(jī)的兩個(gè)組成部分：繼續(xù)前行的理由和停下腳步的理由
你要保持動(dòng)機(jī)，要么強(qiáng)化繼續(xù)前行的理由驶鹉，要么弱化停下腳步的理由绩蜻。
（1）弱化停下腳步的理由
當(dāng)我們有目的的練習(xí)變得高效，需要逼迫自己走出舒適區(qū)室埋，并保持專注办绝，但這些都是讓人心力交瘁的活動(dòng)。杰出人物往往做兩件有益的事情姚淆，他們看起來與動(dòng)機(jī)無關(guān)孕蝉。第一件是做好一般的身體保養(yǎng)：保證充足的睡眠并保持健康。因?yàn)槠v和生病讓我們分心走神而難以保持專注腌逢。第二件事將練習(xí)課的時(shí)間限制在1小時(shí)左右降淮。
你會(huì)發(fā)現(xiàn)，隨著時(shí)間的推移搏讶，繼續(xù)練習(xí)似乎更容易一些佳鳖。你的身體和大腦將習(xí)慣練習(xí)和鍛煉帶來的痛苦。
（2）增強(qiáng)繼續(xù)前行的傾向
一旦你已經(jīng)練習(xí)了一段時(shí)間媒惕，并且可以看到結(jié)果了系吩，這種技能本身就可以成為你動(dòng)機(jī)的一部分。
刻意練習(xí)中另一個(gè)重要的動(dòng)機(jī)因素是相信自己可以成功妒蔚。
你不再相信自己可以實(shí)現(xiàn)某個(gè)目標(biāo)時(shí)穿挨，千萬不要半途而廢月弛。和你自己達(dá)成一個(gè)協(xié)議，你將盡自己的努力回歸到之前的狀態(tài)或跨越停止階段科盛，然后你再放棄帽衙。到那個(gè)時(shí)候，也許你不會(huì)放棄了贞绵。
將對(duì)同一件事情感興趣的所有人聚集起來厉萝，或者吸引他們加入一個(gè)現(xiàn)有的團(tuán)體，并且將團(tuán)體的同志情誼和共同的目標(biāo)作為打到你自己目標(biāo)的額外動(dòng)機(jī)但壮。
4、精心設(shè)置目標(biāo)
將漫長(zhǎng)的旅程分解成一系列可控的目標(biāo)常侣，并且每次只關(guān)注他們中的一個(gè)蜡饵，甚至可以在每次達(dá)到一個(gè)目標(biāo)時(shí)，給自己小小的獎(jiǎng)勵(lì)胳施。
刻意練習(xí)可以創(chuàng)造各種各樣的可能性溯祸，但你可能一直以為自己“夠不著”那些可能性。摒棄這種想法舞肆，大膽去闖焦辅、去試！
