今天是我早起的第10天猜扮，這10天來我的生活作息完全被改變了，我設(shè)置的鬧鐘是早上五點(diǎn)開始鬧监婶，然后起床開始寫作旅赢，截止打卡時(shí)間不能超過七點(diǎn)，但是我發(fā)現(xiàn)習(xí)慣真是可怕惑惶，及難建立和打破煮盼，這些天總是在夜幕來臨時(shí)糾結(jié)睡還是不睡，睡又覺得太辜負(fù)這美麗的夜晚带污。不睡又擔(dān)心明天鬧鐘鬧了又不能起床僵控，會(huì)導(dǎo)致寫作技能訓(xùn)練時(shí)間被耽擱，一旦起床起晚了鱼冀，一切都要往后推……于是乎报破！在各種分析完了以后我還是沒有扭過習(xí)慣的控制悠就，我的手指在手機(jī)上點(diǎn)來點(diǎn)去故意拖延時(shí)間一直拖到凌晨零點(diǎn)才勉強(qiáng)抱著恐慌與懼怕心情態(tài)放下手機(jī)入睡。這樣做的結(jié)果就是第二天會(huì)影響寫作效果充易，還會(huì)影響工作效率梗脾！這讓我想起在以前聽過一本書叫《斯坦福睡眠法》，于是我專門借了這本書帶回家關(guān)起門來仔細(xì)研究了一翻盹靴，原來人體里有兩種非常重要的激素炸茧，第一種是“褪黑素”，褪黑素的作用是讓人感到疲倦而入睡鹉究，幫助提升入睡速度和睡眠質(zhì)量宇立。其實(shí)它本身更是一種抗氧化劑、抗癌因子與抗老化因子(抗衰因子)自赔，所以褪黑素可以幫助祛斑和美白妈嘹。
? ? ? ? 研究表明“褪黑素”對(duì)防脫及生發(fā)很有幫助。反過來也就是說绍妨，當(dāng)你出現(xiàn)膚色暗沉润脸、有斑、顯老和脫發(fā)等問題時(shí)他去，很有可能是因?yàn)槟愕挠X沒睡夠毙驯。
? ? ? ? 第二種激素叫“皮質(zhì)醇”，它是一種“壓力激素”也叫“清醒激素”灾测。當(dāng)我們處于壓力爆价、害怕、恐懼以及焦慮的時(shí)候媳搪，“皮質(zhì)醇”就會(huì)開始分泌铭段，讓你清醒一些應(yīng)對(duì)壓力和變化。所以“皮質(zhì)醇”一般在早上6-8點(diǎn)水平最高秦爆，人體要迎接新的一天序愚，身體要做好準(zhǔn)備。而睡覺的時(shí)候從晚上10點(diǎn)到次日凌晨5點(diǎn)皮質(zhì)醇一般會(huì)降到最低水平等限，以保證睡眠質(zhì)量爸吮。那如果一個(gè)人長(zhǎng)期熬夜，皮質(zhì)醇就沒有機(jī)會(huì)降下來望门，身體就會(huì)一直處于壓力狀態(tài)形娇。而且最明顯的感受就是食欲增加，所以你越熬夜會(huì)發(fā)現(xiàn)越餓怒允，于是就打開了外賣軟件埂软。這還不是最可怕的，“皮質(zhì)醇”增加更可怕的是會(huì)導(dǎo)致內(nèi)臟脂肪細(xì)胞分化纫事，脂肪細(xì)胞數(shù)量自然增多勘畔，變成向心性肥胖，也就是脂肪大量在腹部堆積丽惶。這和服用激素類藥物所產(chǎn)生的肥胖其實(shí)是一個(gè)原理炫七，因?yàn)槠べ|(zhì)醇本身就是糖皮質(zhì)激素的一種。如果四肢不太胖钾唬，但就是肚子上有肉的話万哪，也很可能和晚睡熬夜有關(guān)系。
? ? ? ? 要養(yǎng)成習(xí)慣可不是一件容易的事情抡秆，每一天都差一點(diǎn)就放棄了奕巍，一個(gè)好習(xí)慣的養(yǎng)成需要時(shí)間慢慢澆灌，為了能做人生的主人儒士，健康的活著的止，不介多花點(diǎn)時(shí)間，養(yǎng)成良好的習(xí)慣着撩，最怕聽到就是我沒有時(shí)間诅福，等你真正進(jìn)了醫(yī)院，躺在病床上拖叙，插著氧氣罐氓润，你就有時(shí)間了……當(dāng)然，一切都還在按部就班的在計(jì)劃中慢慢實(shí)行薯鳍，需要一定的時(shí)間實(shí)踐才能知曉結(jié)果咖气。
