（摘自戰(zhàn)隼老師）warfalcon
今天跟推薦的書籍是《如何達成目標》，給這本書寫過推薦語驼壶。作者是海蒂·格蘭特·霍爾沃森氏豌，一個非常有名的心理學家，專注于研究如何達成目標热凹，這本書是市面中極少數幾本討論自我決定論的書籍泵喘。在設定目標時，一定要找到你的內在動機碌嘀。
要是你的目標經常失敗涣旨，推薦讀下這本書。
一切從設定目標開始
設定明確的目標股冗。在確定目標時，盡可能做到明確和蚪≈棺矗“減肥兩千克”這個目標比“減肥”這個目標更好，因為它讓你清楚知道成功實現目標后是什么樣子攒霹。知道你究竟要做到什么怯疤，能使你自始至終保持動力、受到激勵催束。別把“做到最好”當成你的目標集峦，這太模糊了，起不到真正的激勵作用抠刺。
設定困難的目標塔淤。在切實可行的基礎上把目標設立得難一點，同樣也很重要速妖。挑戰(zhàn)自己高蜂，把標準定高一點，因為挑戰(zhàn)能夠真正激發(fā)斗志罕容，但也要避免幾乎不可能的任務备恤。記住稿饰，如果把標準定得太低，盡管你可以達到目標露泊，但不可能超越自己喉镰，因為大多數人往往在達到最初目標后就開始松懈了。沒有人會在將減肥目標設定為兩三千克的情況下最終減肥八九千克惭笑。
從“為什么”或“是什么”的角度思考目標梧喷。我們可以比較抽象地考慮目標，也就是從“我為什么做這件事”的角度來思考脖咐，或者铺敌，也可以比較具體地考慮目標，也就是從“這件事情究竟是什么”的角度來思考屁擅。例如偿凭，清理凌亂不堪的衣柜，可以理解為“讓衣柜更整潔”（為什么）或者“扔掉從沒穿過的衣服”（是什么）派歌。當你希望自己活力四射弯囊、熱情滿滿或者避開誘惑時，請用“為什么”的方式思考胶果。當你在做一件困難匾嘱、陌生或者要耗費很長時間來學習的事情時，請用“是什么”的方式思考早抠。
考慮價值和可行性霎烙。記住，一方面蕊连，我們在考慮較為長遠的目標時悬垃，往往更多地從“為什么”的角度來思考。這使得我們過于看重目標令人渴望的或者寶貴的部分（比如甘苍，“去迪士尼樂園尝蠕，該有多好玩”），而過于看輕可行性（比如载庭，“我怎么付得起這趟旅行的錢”）看彼。另一方面，我們又自然而然地從“是什么”的角度來考慮近期目標囚聚，這使得我們太注重實際經歷靖榕，卻沒能重視生活帶給我們的美好體驗。最好的目標往往是在人們不偏不倚地權衡“合意度”和“可行度”之后采用的目標靡挥。
積極思考但不要低估困難序矩。在確定目標時，盡可能積極地想象你有多大的可能實現目標跋破。相信自己定能成功簸淀，對激發(fā)和保持動力幫助極大瓶蝴。但是，無論做什么租幕，千萬不要低估實現目標的難度舷手。大多數值得為之奮斗的目標，都需要時間劲绪、準備男窟、努力和毅力來實現。若是把事情想象為能夠輕而易舉贾富、毫不費力地做好歉眷，只會讓你在將來的旅程中措手不及、準備不足颤枪，并因此導致失敗汗捡。
運用心理對照法設定目標。在設定新的目標時畏纲，一定要既想象成功的情景扇住，又考慮到妨礙你成功的障礙。這個心理對照的過程不但有助于你更好地決定是否采用某個目標盗胀，還能自然而然地調動你的動機艘蹋，使你以最大的決心去實現你想要實現的目標。
你知道目標來自哪里票灰？
弄清楚什么因素在影響你女阀。說起設立目標，如果你想做出更好的選擇米间，弄清楚是什么在暗中影響著你的選擇强品，會對你有益。將它們拿到桌面上來屈糊，我們便能評估它們究竟是對還是錯，如有必要琼了，努力去減小那些因素的影響逻锐。
弄清楚你對自身能力的信念。我們?yōu)樽约涸O立的目標雕薪，很大程度上取決于對自身能力的信念昧诱。如果有些目標對你很有吸引力，但你在自己的生活中卻始終逃避它們所袁，就是不設立這樣的目標盏档，那就該問問自己為什么了。你對自己的信念的正確性有多確定燥爷？是否還有其他的方式來看待這些問題蜈亩？
歡迎改變的可能性懦窘。相信自己有能力達到目標是重要的，而相信自己可以獲取這種能力稚配，同樣重要畅涂。我們中的很多人認為，我們的智力道川、個性和體育能力是固定不變的冒萄，也就是說帅戒，無論我們做什么，都無法提高。這些“實體論”信念使我們把關注點放在“試圖證明自己”上，而不是放在我們的發(fā)展和成長上鸦采。幸運的是渔伯，數十年的研究證明蓝厌，這種信念是完全錯誤的读恃≌畛裕“漸進論”信奉者認為，我們的各種性格特點是可以逐漸改變的，而且這種理論獲得了科學證據的支持。因此，若是你相信自己的某個方面無法改變咖刃，而這種信念又塑造了你一生中選擇的目標，那么，是時候拋開這種觀點了箩帚。相信自己能夠改變，并且歡迎這種（正確的）信念，能讓你做出更好的選擇，并且發(fā)揮出最充分的潛力。
營造適當的環(huán)境航厚。影響你所追求的目標的另一個強大因素是環(huán)境，而且，那種影響幾乎總是潛意識的辅肾∩岫牛總之概龄，我們讀到的詞語歪今、看到的物體骑疆，以及我們與之打交道的人等，我們所接觸的任何事物箍铭，無不觸發(fā)潛意識對目標的追求泊柬。榜樣在很大程度上通過“目標感染”激勵我們。換句話講诈火，假如我們認同別人追求的目標兽赁，那么我們便會采納那些目標。
利用觸發(fā)因素來利用潛意識。若想保持前進的動力刀崖，要讓你的環(huán)境里充滿提示信號和觸發(fā)因素惊科。它們能使你的潛意識為達到目標而努力工作，即便你的有意識思維已被其他事情占用亮钦。
使人們不斷前進的目標
“展示才華”還是“謀求進步”馆截？
目標分為兩類：為證明自己而樹立的目標（“展示才華”）與著眼于進步的目標（“謀求進步”）。在工作蜂莉、學習以及各種人際關系中蜡娶，你是把自己所做的事情竭力做到最好，還是想在每個人（包括你自己）面前展示你已經具備的能力巡语？
聚焦“展示才華”：使人表現優(yōu)秀翎蹈。假如遇到的事情并不復雜，想要“展示才華”可以給人們帶來極大動力男公，并且讓人們表現優(yōu)異荤堪，不幸的是，當追求目標的旅程變得坎坷時枢赔，聚焦于證明自己的人容易得出自己不行的結論澄阳，并且過早放棄。
聚焦“謀求進步”：使人提高績效踏拜。當我們專注于“謀求進步”的目標時碎赢，我們便能從容應對困難，將艱難困苦的經歷當作助推我們前進的燃料速梗。追求成長的人常常能做出最好的業(yè)績肮塞，因為他們在困難面前更加堅韌不拔。
聚焦“謀求進步”姻锁，享受奮斗旅程枕赵。當你的目標是“謀求進步”時，你往往更加享受正在做的事情并從中找到更多樂趣位隶。換言之拷窜，你對奮斗的旅程和最終目的地同樣欣賞。你還會更深入涧黄、更有意義地處理好各種信息篮昧，更好地謀劃未來。你甚至更容易在自己需要幫助的時候尋求幫助笋妥，并且更有可能真正從中受益懊昨。
聚焦“謀求進步”，抵抗抑郁情緒春宣。和那些設定了側重于自我證明目標的人相比疚颊，設定了側重于自我成長目標的人能夠更加有效地抵抗抑郁和焦慮情緒狈孔。不好的感覺可以激勵他們行動起來、解決問題材义，而不是縱容自己無所事事、唉聲嘆氣嫁赏。意料之中，聚集于“謀求進步”目標的人們和那些整日試圖證明自己的能力與價值的人相比，抑郁癥狀不但更輕自娩，而且持續(xù)時間也更短产阱。
只要有可能，試著將你的“展示才華”目標轉換成“謀求進步”目標攘乒。與其哀嘆某段人際關系的不完美贤牛，不如把注意力集中在能夠得到改善的方方面面。在工作中與其想方設法讓人們對你的聰明才智留下深刻印象则酝，不如全心全意拓展技能殉簸、接受新的挑戰(zhàn)。當你把側重點從“能夠證明什么”轉為“能夠學到什么”時沽讹，你會快樂得多般卑，并且收獲良多。
選擇讓你幸福的目標
人類有三種基本的需要爽雄。并非所有目標都能帶來持久的快樂與幸福蝠检，即使你已經成功地實現了它。能滿足人類對關聯(lián)感挚瘟、能力感與自主感這三種基本需要的目標叹谁，才能帶給我們快樂與幸福。
關聯(lián)感增強人際關系乘盖。通過追求建立和鞏固人際關系或者回饋社會等目標焰檩，你對關聯(lián)感的需要就會得到滿足。你設立了類似這樣的人生目標嗎侧漓？
能力感發(fā)展新的技能锅尘。通過追求與個人成長、從經驗中學習以及發(fā)展新技能有關的目標布蔗，你對能力感的需要就會得到滿足藤违。你追求的目標能滿足這個需要嗎？
自主感體現你的熱情纵揍。通過追求與你的興趣愛好顿乒、個人天性及核心價值觀一致的目標，你對自主感的需要就會得到滿足泽谨。你在大多數時間里追求的目標璧榄，與這里形容的目標一致嗎特漩？你在做你想做的事嗎？
閃光的不全是金子骨杂。只是追求對自我價值的外部肯定的目標涂身，比如追求受歡迎度、名聲搓蚪、財富等的目標蛤售，不但不會使你真正快樂，還會干擾你對的確有益于你幸付侍叮快樂的目標的追求悴能，從而降低你的幸福感。如果你有一些類似這樣的人生目標雳灾，是時候放下它們了漠酿。
內在動力點燃最大的激情。自由選擇的目標能夠創(chuàng)造內在動力谎亩，也就是一種通往更大樂趣炒嘲、更久耐力、更強創(chuàng)造力以及更優(yōu)異績效的動力团驱。但是摸吠，所有我們體會為控制的東西，包括獎勵嚎花、懲罰寸痢、最后期限以及過多的監(jiān)視等，都可能破壞這種動力紊选。當你試圖激勵別人時啼止，請萬分謹慎地運用正確的激勵方式。
自主感激發(fā)動力兵罢。當我們感到擁有自主感支持的環(huán)境時献烦，便保護甚至修復了內在動力。當我們覺得內在體驗獲得人們的認可并且擁有選擇時卖词，哪怕這種選擇是不重要的或者虛幻的巩那，我們對自主感的需要就能得到滿足，動力和幸福感也隨之增強此蜈。在給孩子即横、學生或員工布置任務時，嘗試著引入這些因素裆赵。這也是幫助他人將目標內化的最好辦法东囚，因為最大的成就來源于我們最終覺得屬于我們自己的目標。
選擇適合自己的目標
一定要選擇那些與你正在著手完成的具體任務更相符的目標战授。
事情容易時页藻，選擇展示才華的目標桨嫁。專心致志地展示你的能力，并且全心全意地實現進取型目標份帐，將關注點放在你一旦成功后可能獲得的好處上璃吧。
當你似乎無從下手時，選擇宏觀思考弥鹦。提醒自己為什么目標對你重要肚逸。此外，選擇防御型目標彬坏，將關注點放在一旦失敗后你可能面臨的損失上。
事情困難（或者不熟悉）時膝晾，選擇具體的目標栓始。考慮細節(jié)血当，思考自己實現目標到底得做些什么幻赚。選擇防御型、謀求進步的目標臊旭，把注意力從完美的表現轉移到進步上落恼。
面臨誘惑時，從“為什么”的角度考慮你的目標离熏。同時選擇著重避免損失的防御型目標佳谦，有助于你抵抗誘惑，即使面對的是那些最強大的誘惑滋戳。
如果你需要快速實現目標钻蔑，選擇聚焦于收益的進取型目標。
如果你需要準確實現目標奸鸯，選擇聚焦于止損的防御型目標咪笑。
如果你需要創(chuàng)造性，選擇進取型目標娄涩。你還應當確保目標是真正由你自己選擇的窗怒。自主的感受能激發(fā)創(chuàng)造力。
如果你想讓實現目標的過程饒有趣味蓄拣，選擇謀求進步的目標扬虚，同時也是自主的、自己選擇的目標弯蚜。當我們把關注點放在謀求進步（而不是展示才華）上孔轴，并且有著很強的內在動力時，我們會讓自己更快樂碎捺。
如果你想擁有真正的路鹰、持久的幸福贷洲，選擇滿足關聯(lián)感、能力感和自主感這三個基本需要的目標晋柱。不要太過關注名聲优构、威望和財富，因為那樣的話雁竞，即使你能獲得你想要的钦椭，它們也不會讓你長時間感到幸福。
掃除目標的障礙
·關鍵在于執(zhí)行碑诉。大多數時候彪腔，我們知道實現目標需要做些什么，但就是無法付諸行動进栽。把目光盯在執(zhí)行上德挣，是成功不可或缺的要素。
·把握機會快毛。我們每天都過得忙忙碌碌格嗅，追求很多目標，所以時常錯過行動的機會唠帝。有的機會只是被我們忽略了——這沒什么大驚小怪的屯掖。實現目標，意味著你得在機會從你的指尖溜走之前抓住它襟衰。
·知道做什么贴铜。一旦我們抓住了機會，你得清楚知道要做些什么右蒲。如果不能迅速地行動阀湿，便有可能浪費機會。
·豎起盾牌瑰妄。目標需要保護陷嘴。干擾、誘惑以及相互沖突的目標间坐，都會偷偷吸走你的注意力和精力灾挨，削弱你的動力。
·知道你做得怎樣竹宋。實現目標還需要你仔細地監(jiān)控劳澄。如果你不知道自己做得怎么樣，便無法相應地調整行動或策略蜈七。要經常地檢查自己的進展情況秒拔。
制訂計劃
·制訂計劃。在實現目標的過程中飒硅，我們遇到的很多問題都可以用簡單的“如果……那就……”的計劃來解決砂缩。不論你是想抓住時機作谚、抵抗誘惑、應對焦慮與自我懷疑庵芭，還是想在困難中堅持不懈妹懒，這種計劃都有助于你做到這些。
·確定具體行動双吆。實現目標首先從確定實現目標需要的具體步驟開始眨唬。避免模糊不清的內容，如“少吃點”“多學點”好乐。制訂目標時要做到清晰和精確匾竿。若是制訂了類似于“每晚至少學習4個小時”的清晰計劃，你便對自己需要做什么以及有沒有達成目標一目了然蔚万。
·決定時間和地點搂橙。下一步是確定完成每個步驟的時間和地點。盡可能做到具體笛坦。這可以幫助你的大腦察覺機會并抓住行動時機，即便是在你的意識無暇顧及時苔巨。
·形成“如果……那就……”計劃版扩。把上述幾步整理成一句“如果……那就……”式的陳述≈对螅“如果是工作日的晚上礁芦，那就在我的房間里學習至少4個小時〉课玻”假如你愿意柿扣，可以把這些話寫在筆記本里，或者重復說給自己聽闺魏，讓自己的潛意識消化它未状。
·瞄準障礙。想想實現目標的路上有可能出現的障礙與誘惑析桥。怎樣應對司草？為你想到的每一個障礙和誘惑制訂一條“如果……那就……”的計劃。（“如果工作日的晚上朋友叫我出去玩泡仗，那就拒絕并告訴他們周末見埋虹。”）這使你提早制訂出最佳計劃娩怎，不論遇到何種情況都能保證你不偏離實現目標的軌道搔课。
增強自制力
·不練則廢。你的自制力和身體的肌肉一樣截亦，得不到鍛煉就會逐漸萎縮爬泥。當你經常適當地運用它柬讨，使它得到鍛煉，它就會變得越來越強大急灭，并且更加能夠幫助你成功實現目標姐浮。
·啟動自制力。為了鍛煉自制力葬馋，你可以接受一些平常不愿接觸的挑戰(zhàn)卖鲤，比如不再吃高熱量的零食、每天做100個仰臥起坐畴嘶、挺直腰板蛋逾、嘗試著學習一門新技能。當你發(fā)現自己想讓步窗悯、放棄或不再費力地堅持時区匣，別放棄。就從一項活動開始蒋院，為可能面臨的困難制訂計劃（“如果我想吃零食了亏钩，那就吃一片新鮮水果或者三片水果干”）。剛開始會有些難欺旧，但慢慢就變得容易些了姑丑。隨著你的自制力變強，你也能接受更多的挑戰(zhàn)辞友，并且對自制力進一步加強鍛煉栅哀。
·適當歇息。肌肉會疲勞称龙。自制力消耗太多就會耗盡留拾。在你剛剛運用了自制力之后，你面對誘惑鲫尊、干擾和其他陷阱時尤為脆弱痴柔，也格外容易誤入歧途。如果可能的話马昨，在自制力有所恢復之前竞帽，別對自己要求太多。
·感染他人的自制力鸿捧。當你需要給自制力提提神時屹篓，嘗試著采用目標感染的方法。觀察或想象別人發(fā)揮自制力的情景匙奴，能使你的自制力受到感染堆巧。（但要警惕過多地投入，當人們過度地消耗他們的自制力，而你從他的視角來思考那種情形時谍肤，到頭來也會消耗你的自制力＠沧狻）好心情也能提升自制力，所以給自己找些舒緩神經的東西（酒精除外）來補充自制力儲備吧荒揣。
·嘗點甜的東西篷角。自制力能量至少部分地取決于你血液中糖分的含量。長期維持體內血糖量的最好方法是攝取蛋白質和復合碳水化合物系任。當你臨時需要快速有效的方法時恳蹲，嘗一塊點心或是喝杯含糖飲料（但不是像善品糖之類的代糖類飲料）。攝取的糖分大約需要10分鐘才能通過體內循環(huán)抵達大腦俩滥，所以請耐心等待嘉蕾。記住，這種糖分是單一的碳水化合物霜旧，很快就會被消耗一空错忱，所以別指望它的效力能持續(xù)多久。
·停止于開始前挂据。當自制力的儲備較低時以清，重要的是學會運用一些不太需要自制力的策略。請記住崎逃，徹底不做一件事情玖媚，永遠比開始做了之后再停止更容易，也不需要那么強的意志婚脱。（徹底不碰薯片比只吃兩三片要容易得多。）其他可以幫助你的策略包括運用“為什么”式思維勺像，更強的“自我監(jiān)控”（以確認自己沒有偏離目標）障贸，以及運用其他的激勵措施（比如報酬或獎賞），它們都能激發(fā)你獲得成功的動力吟宦。
·別去挑戰(zhàn)命運篮洁。無論你的自制力變得多么強大，重要的是永遠尊重它的局限性殃姓。自制力大量使用后會暫時耗盡袁波。在你所能控制的范圍內，不要試圖同時接受兩個挑戰(zhàn)（比如同時戒煙和減肥）蜗侈。也不要將自己置身于誘惑叢生的境地篷牌，很多人對自己抵抗誘惑的能力過于樂觀，于是他們使自己處于充滿誘惑的境地踏幻。為什么要給自己增添不必要的麻煩呢枷颊？
如何有效的堅持
·你有毅力嗎？愿意為目標長期投入、在困難面前也堅持不懈的人夭苗，比那些缺乏毅力的人更容易成功信卡。
·堅持下去！你可以通過選擇合適的目標來增強毅力：謀求進步型目標以及自主選擇的目標使人們更容易保持長期投入的狀態(tài)题造。
·怪自己不努力傍菇，不怪自己沒能力。如果你相信實現不了目標是因為缺乏必要的能力界赔，就不可能做出太多的改變……怎么說呢丢习？就是一句話：你錯了。努力仔蝌、計劃泛领、堅持以及好的策略是實現目標的真正關鍵。認識到這一點敛惊，不僅能幫助你更好地看清自己和自己的目標渊鞋，還能增強你的毅力。
·你不可能擁有一切瞧挤。認為自己能力不夠而放棄目標锡宋，永遠都是不明智的選擇，但這并不意味著你必須抓住所有的目標不放特恬。重要的是認識到执俩，每天可用的時間與精力是有限的，有時你必須有所放棄癌刽。當實現目標并不現實時役首，勇敢地放手。
·有的代價不必付出显拜。如果你能夠實現自己很想實現的目標衡奥，但要付出的代價卻太大，放棄也是完全沒有問題的選擇远荠。有些犧牲是不值得的矮固，比如太過痛苦或者需要我們放棄太多別的東西。
·放棄舊目標譬淳，換成新目標档址。若你想做個健康、知足的人邻梆，知道何時放棄太過艱難或者代價太高的目標是關鍵守伸。為了讓這個過程更容易也更有收獲，請找個新的目標代替浦妄，從而使你保持參與感和使命感含友，并且在人生的道路上繼續(xù)闊步前進替裆。
