今天起我有一個(gè)打算唉侄，把讀過的書中比較有意義的文章進(jìn)行進(jìn)一步思考预厌，與生活中自己的實(shí)際經(jīng)歷相結(jié)合，參照書中的觀點(diǎn)，給予生活些許指導(dǎo)硅确，這也算是將讀書運(yùn)用到生活中的一種自我提升方式放刨，避免讀書時(shí)再囫圇吞棗蟀瞧。

蔡壘磊《認(rèn)知突圍》第一章

? ? ? *重新認(rèn)識(shí)自己*

我想要特別標(biāo)記的這篇文章主題是“道理我都懂金闽，只是懶”，我聯(lián)想到生活中的現(xiàn)實(shí)事例是“減肥”促脉。減肥對(duì)于女生來講是一輩子不可或缺的話題辰斋，也是我本人想要突破的一項(xiàng)內(nèi)容，當(dāng)然大家也可以應(yīng)用到自己想要突破的其他事例中去瘸味。

道理我都懂宫仗，只是懶？

首先思考一個(gè)問題：判斷某個(gè)道理自己是不是真懂旁仿、愿不愿意懂藕夫、值不值得懂的標(biāo)志是什么？

在作者看來丁逝，答案只有一個(gè)：

就是你有沒有按照“道理”所述去踐行？

“如果你真的認(rèn)為它有理梭姓，你愿意學(xué)習(xí)霜幼，也就是你真實(shí)地看得到它的好處，并且這個(gè)好處正是你要的誉尖，那你又怎么會(huì)不去踐行呢罪既？不去踐行的原因是你并沒有真懂，要么是你并不認(rèn)為它一定能指向某個(gè)你想要的結(jié)果铡恕，要么是它帶來的結(jié)果并不足夠吸引你琢感。”

“對(duì)一個(gè)正確的道理表現(xiàn)出懶惰探熔，就是認(rèn)知能力不足的表現(xiàn)驹针。”

讀到此種觀點(diǎn)诀艰，我想到的是：對(duì)一個(gè)正確的道理表現(xiàn)出懶惰柬甥，明顯是自制力的問題饮六，怎么能是認(rèn)知能力不足的體現(xiàn)呢。

作者下文便給出答案：

這的確是一方面苛蒲，但自制力不足不也是認(rèn)知不足嗎卤橄？因?yàn)檎J(rèn)不清做某事有什么用，或者看不到做某事跟未來自己想要的結(jié)果之間的強(qiáng)關(guān)聯(lián)性臂外。

作者在這里舉了一個(gè)很淺顯的例子窟扑。

假如有人開出一個(gè)億的價(jià)碼，讓你每周堅(jiān)持消化兩本書漏健，每天早晨5點(diǎn)起來跑步一個(gè)小時(shí)嚎货，并且從早上7點(diǎn)拼命工作到晚上9點(diǎn)，在進(jìn)行一個(gè)小時(shí)的深度思考漾肮，然后才能休息厂抖，只要你堅(jiān)持十年，就把這一個(gè)億給你克懊。我相信很多人在這種回報(bào)的誘惑下忱辅，是可以堅(jiān)持下來的。

假如這些事跟一個(gè)億確實(shí)有著強(qiáng)關(guān)聯(lián)谭溉，但現(xiàn)在并不能跟你提前敲定這一個(gè)億的合約墙懂，而是告訴你這樣的道理，說這么干就肯定能掙大錢扮念。相信99%的人就堅(jiān)持不下來了损搬，因?yàn)槎鄶?shù)人的認(rèn)知看不了這么遠(yuǎn)。

當(dāng)回報(bào)在某些人眼里不存在或不明顯時(shí)柜与，他們的動(dòng)力就不足了巧勤，自然表現(xiàn)出懶的特性。

但是在另一些人眼里弄匕，未來的回報(bào)卻是清晰可見的颅悉，于是他們選擇努力。

比如知乎里有人會(huì)問迁匠，瘦下來是怎么做到堅(jiān)持下去不反彈的剩瓶？有的答主會(huì)從這個(gè)角度這樣回答：“瘦下來之后，我再也不想體驗(yàn)胖著的感覺了城丧⊙邮铮”而對(duì)于一直想要減肥卻沒有真正減肥成功的人來說，由于他們體會(huì)不到瘦下來到底有多美好亡哄，比如我枝缔，最低體重只停留在108斤的水平，虛胖蚊惯。而且今年以來一直112斤左右魂仍，如果我體驗(yàn)到100斤的感覺拐辽，是不是再也不想胖了……

“懶并不是什么遮羞布，這恰恰體現(xiàn)在認(rèn)知上擦酌，你跟別人是有差距的俱诸。懶惰、放縱赊舶、自制力不足睁搭，根源都在于認(rèn)知能力受限×剑”

告別懶惰

“當(dāng)我們說一件事在我們心里確實(shí)很重要园骆，但就是不愿意動(dòng)手去做，一直想改變這種狀況又無從改變時(shí)寓调，其實(shí)癥結(jié)就在這里锌唾，我們對(duì)這件事情的認(rèn)知有誤，它可能并沒有我們心中想象的那么重要夺英∩翁椋”

這段論述我個(gè)人非常認(rèn)可。舉個(gè)不太恰當(dāng)卻又真實(shí)存在的例子痛悯，還是減肥余黎。平時(shí)玩一玩、吃一吃增重一兩斤不明顯的時(shí)候得過且過了载萌，不會(huì)費(fèi)力去運(yùn)動(dòng)減肥惧财，因?yàn)檫@個(gè)事沒那么重要∨と剩可一旦增重四五斤垮衷，體型明顯有變的時(shí)候，這個(gè)時(shí)候的自己并不會(huì)懶乖坠，絕不會(huì)吝嗇跑步機(jī)上的汗水搀突，因?yàn)椋瑴p肥這個(gè)事情瓤帚，它必須提上日程描姚，它變得重要起來涩赢。

因此戈次，作者說，對(duì)某件具體事情是否表現(xiàn)行為上的懶惰筒扒，取決于你對(duì)該事的認(rèn)知怯邪，而當(dāng)你正確認(rèn)識(shí)到該事的性質(zhì)、風(fēng)險(xiǎn)花墩、需要付出的努力以及努力后能夠得到的結(jié)果以后悬秉，則取決于這個(gè)綜合考量后的分?jǐn)?shù)在你心目中的優(yōu)先級(jí)澄步。

———? —? 增加動(dòng)力的方法? ———? —

NO.1 學(xué)會(huì)分解任務(wù)

如果整個(gè)任務(wù)的完成期限較長、難度較大和泌，那么分解就是一個(gè)必選項(xiàng)村缸，否則很容易失去玩下去的動(dòng)力。分解任務(wù)有一個(gè)顯而易見的好處武氓，就是能自動(dòng)將階段性的目標(biāo)提取出來梯皿，而當(dāng)人獲得階段性成績時(shí)，自然就會(huì)產(chǎn)生成就感县恕，從而提供給自己一部分堅(jiān)持下去的動(dòng)力东羹。

比如，減重8斤忠烛，114—>104斤属提，看似很難，但目標(biāo)設(shè)定一個(gè)月美尸，進(jìn)行目標(biāo)分解冤议，也許可行性很高。所以不要去想8斤的事情火惊。就把目標(biāo)想象成“一周減重2斤”求类，合理飲食，多喝水屹耐，保證7尸疆、8分飽，不吃油炸惶岭、甜品寿弱，配合有氧、無氧運(yùn)動(dòng)難度應(yīng)該不大按灶。以前聽過一句話：如果讓你做的事情任務(wù)量很大症革，但是只要你完成一天就好，那么絕大多數(shù)人都可以做到鸯旁，所以我們把任務(wù)想象成只需要完成一天就算成功噪矛。

NO.2學(xué)會(huì)反思

什么情況下容易暴食想吃好多東西，甚至平時(shí)不愛吃的也變得好吃起來铺罢？

第一旅游出去玩艇挨；第二聚餐大餐后。這兩種情況往往飲食習(xí)慣被打亂韭赘，見到吃的就想吃缩滨。

為自己設(shè)置替代做法，旅游出去玩時(shí)多喝代替多吃，多尋找多愛喝的各式酸奶脉漏、多尋找愛吃的各式高價(jià)水果苞冯、多探些意境優(yōu)雅小店作為美食享受。

聚餐時(shí)吃過大餐后侧巨，多數(shù)由于油鹽較重刺激味蕾舅锄，導(dǎo)致大餐后遺癥，食欲暴增司忱，甚至想要吃好多好多零食巧娱，這種情況下的人實(shí)際真的是不適合外出大餐的，比如我烘贴，但是人是交際性動(dòng)物禁添，不可避免的出差有大餐，聚會(huì)有大餐桨踪。

然而對(duì)于一個(gè)吃貨來講老翘，在大餐上完控自己，在減肥階段我以前真的能做到锻离，但是在常規(guī)階段铺峭，往往會(huì)失去理性，吃了這頓再說汽纠，或者有“出來都出來了卫键，回家再減肥”的心理，或者即使這一頓控制住了虱朵，回家之后又會(huì)補(bǔ)回來莉炉，畢竟我錯(cuò)過了那么多美味。

所以我想到的最好的辦法是什么呢碴犬？對(duì)于顏值高的絮宁、價(jià)格不菲的每樣吃一點(diǎn)，點(diǎn)到為止服协，不要跟沒吃過好的似的忘我的吃绍昂，就像明天世界末日一樣。多喝點(diǎn)鮮榨果汁偿荷、豆?jié){窘游、米酒等，忘記大餐這回事跳纳，慢慢看著大家變胖哈哈忍饰，當(dāng)心中有這種念頭時(shí)，多少會(huì)淡化點(diǎn)想要吃的欲望吧棒旗。

NO.3 衍生任務(wù)未完成的間接后果

吃吧喘批，使勁兒吃吧！吃完了變胖铣揉，變丑饶深，容易暴食，皮膚變差逛拱，心情不好敌厘，增重到一定程度減肥十分困難！吃朽合、減俱两、吃、減反反復(fù)復(fù)導(dǎo)致非常累曹步，心力交瘁宪彩。這些想要嘛？當(dāng)然不想讲婚。

NO.4 給自己唯一性的階段獎(jiǎng)賞尿孔。

當(dāng)你想獲得這個(gè)特定刺激時(shí)，就只有完成特定任務(wù)的每一個(gè)小階段這一個(gè)選項(xiàng)筹麸，這就將完成一個(gè)大任務(wù)這件需要意志力的事徹底變成了獲得刺激獎(jiǎng)賞這樣愿意自發(fā)去做的事活合。

比如2018年全年目標(biāo)。

比如堅(jiān)持一個(gè)月不吃垃圾食品物赶，獎(jiǎng)勵(lì)自己買一個(gè)包包白指。堅(jiān)持兩個(gè)月不吃垃圾食品，獎(jiǎng)勵(lì)自己買一雙鞋酵紫。堅(jiān)持三個(gè)月不吃垃圾食品告嘲，獎(jiǎng)勵(lì)自己一次旅行。這是看得見的實(shí)打?qū)嵉莫?jiǎng)勵(lì)啊奖地。

比如這個(gè)月每天晚上體重維持不超過112斤状蜗，月底獎(jiǎng)勵(lì)自己買一件衣服。

（即沒有做到穩(wěn)控體重鹉动，沒有買衣服這一回事轧坎，這個(gè)月別想，今年也別想Ｔ笫尽）

比如每周堅(jiān)持跑步5天缸血，月底獎(jiǎng)勵(lì)自己買**

NO.5 給自己設(shè)定沖刺大獎(jiǎng)

比如截止到11月1日晚上（6days)，成功減重到110斤械筛，獎(jiǎng)勵(lì)自己11月2日去飛濟(jì)南過周末捎泻。

（未完待續(xù)）

一些讀書中的小嘗試/