越是年輕人平项、越會覺得自己有資本去消耗自己的身體赫舒，越容易對自己的身體過度放任。年輕人經(jīng)常熬夜闽瓢，會常常被各種事情牽扯過多的精力接癌，所以經(jīng)常會有身體被掏空的感覺。
然而扣讼，要知道缺猛，在我們的日常生活中，睡眠與吃飯是同等重要的椭符。在一天的忙碌之后荔燎，我們的身體和心靈都已經(jīng)非常疲憊了，這時艰山，睡眠可以提供一次身心的深度調(diào)整湖雹。
睡眠可以保護我們的大腦，恢復精力:睡眠不足者曙搬，表現(xiàn)為煩躁摔吏、激動或精神萎靡，注意力渙散纵装，記憶力減退等;長期缺少睡眠則會導致幻覺征讲。而睡眠充足者，精力充沛橡娄，思維敏捷诗箍，辦事效率高。這是由于大腦在睡眠狀態(tài)下耗氧量大大減少挽唉，有利于腦細胞能量貯存滤祖。因此筷狼，睡眠有利于保護大腦，提高腦力匠童。
在這段時間里埂材，升高的血壓會漸漸降下來，敏感的神經(jīng)得以舒緩汤求，疲勞的肌肉也可以得到充分的休息俏险。
如果以每天睡眠8小時計算，人的一生有1/3的時間是在睡眠中渡過的扬绪。睡眠的好壞竖独，與人的心理和身體健康息息相關，睡眠會受到心理和環(huán)境因素的干擾挤牛，科學的睡眠莹痢，才能保證睡眠質(zhì)量，讓我們睡得更香更舒服赊颠。
而且格二，睡眠的時間和質(zhì)量都非常重要。
晚上12點到凌晨3點這段時間是睡眠的黃金時間竣蹦，在這段時間內(nèi)分泌的生長素可以幫助孩子茁壯成長，而對成年人來說沧奴，則有助于脂肪的燃燒和肌肉的合成痘括。在這段時間里分泌的睡眠激素可以促進深度睡眠，舒緩一天的疲勞滔吠。
睡眠激素不足的時候纲菌，人會格外想吃甜食，這也是為什么人們在加班工作或熬夜看書之后疮绷，第二天會特別想吃巧克力和曲奇翰舌。所以，建議大家在減肥的時候冬骚，盡量在12點之前就寢椅贱，這樣才有利于脂肪的燃燒，可以控制體重只冻，以及促進肌肉的合成庇麦。
除了上面講的睡眠質(zhì)量之外，睡眠時間也非常重要喜德。
當睡眠時間減少的時候山橄，一種叫做生長激素釋放多肽的，可以增加食欲的激素分泌量就會增多舍悯。甚至有研究表明航棱，當睡眠時間少于5個小時的時候睡雇，人的體重會有所上升。由此可見饮醇，“少睡覺可以減肥”之說實際是無稽之談它抱。
那，睡多長時間才是比較合適的呢驳阎？
重點來了抗愁，專家建議，一天睡7個小時左右減肥是比較有利的呵晚。
少睡不好蜘腌，多睡同樣也不好。
如果每天睡覺的時間超過8個小時饵隙，勢必會導致每日的活動量不足撮珠，一日三餐的規(guī)律飲食也會無法保證。
如今因為生活方式的改變金矛，我們想做的事情太多芯急，必須要做的事情也太多，充足的睡眠反而會成為一件奢侈的事情驶俊。
然而娶耍，矯正睡眠習慣是我們維持正常體重和更加充滿活力的保證。
在日常時間管理上饼酿，倒也不必非得減少工作上的時間榕酒，以此來彌補睡眠時間上的不足。
有時我們只需要適當減少看無聊電視和上網(wǎng)的時間故俐，生活就會變得游刃有余得多想鹰。
END
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