越是年輕人烘绽、越會(huì)覺(jué)得自己有資本去消耗自己的身體，越容易對(duì)自己的身體過(guò)度放任俐填。年輕人經(jīng)常熬夜安接，會(huì)常常被各種事情牽扯過(guò)多的精力，所以經(jīng)常會(huì)有身體被掏空的感覺(jué)英融。
然而盏檐，要知道，在我們的日常生活中驶悟，睡眠與吃飯是同等重要的胡野。在一天的忙碌之后，我們的身體和心靈都已經(jīng)非常疲憊了痕鳍，這時(shí)硫豆，睡眠可以提供一次身心的深度調(diào)整。
睡眠可以保護(hù)我們的大腦笼呆，恢復(fù)精力:睡眠不足者熊响，表現(xiàn)為煩躁、激動(dòng)或精神萎靡诗赌，注意力渙散汗茄，記憶力減退等;長(zhǎng)期缺少睡眠則會(huì)導(dǎo)致幻覺(jué)。而睡眠充足者境肾，精力充沛剔难，思維敏捷胆屿，辦事效率高偶宫。這是由于大腦在睡眠狀態(tài)下耗氧量大大減少纯趋，有利于腦細(xì)胞能量貯存。因此吵冒，睡眠有利于保護(hù)大腦纯命，提高腦力痹栖。
在這段時(shí)間里，升高的血壓會(huì)漸漸降下來(lái)疗我，敏感的神經(jīng)得以舒緩南捂，疲勞的肌肉也可以得到充分的休息溺健。
如果以每天睡眠8小時(shí)計(jì)算，人的一生有1/3的時(shí)間是在睡眠中渡過(guò)的剖膳。睡眠的好壞缚去，與人的心理和身體健康息息相關(guān)易结，睡眠會(huì)受到心理和環(huán)境因素的干擾，科學(xué)的睡眠躏精，才能保證睡眠質(zhì)量鹦肿，讓我們睡得更香更舒服。
而且碌嘀，睡眠的時(shí)間和質(zhì)量都非常重要歪架。
晚上12點(diǎn)到凌晨3點(diǎn)這段時(shí)間是睡眠的黃金時(shí)間和蚪，在這段時(shí)間內(nèi)分泌的生長(zhǎng)素可以幫助孩子茁壯成長(zhǎng)，而對(duì)成年人來(lái)說(shuō)怯疤，則有助于脂肪的燃燒和肌肉的合成集峦。在這段時(shí)間里分泌的睡眠激素可以促進(jìn)深度睡眠抠刺，舒緩一天的疲勞。
睡眠激素不足的時(shí)候，人會(huì)格外想吃甜食买优，這也是為什么人們?cè)诩影喙ぷ骰虬疽箍磿?shū)之后挺举，第二天會(huì)特別想吃巧克力和曲奇湘纵。所以，建議大家在減肥的時(shí)候砌左，盡量在12點(diǎn)之前就寢汇歹，這樣才有利于脂肪的燃燒偿凭，可以控制體重弯囊，以及促進(jìn)肌肉的合成胶果。
除了上面講的睡眠質(zhì)量之外早抠，睡眠時(shí)間也非常重要贝或。
當(dāng)睡眠時(shí)間減少的時(shí)候锐秦，一種叫做生長(zhǎng)激素釋放多肽的酱床，可以增加食欲的激素分泌量就會(huì)增多扇谣。甚至有研究表明，當(dāng)睡眠時(shí)間少于5個(gè)小時(shí)的時(shí)候靡挥，人的體重會(huì)有所上升跋破。由此可見(jiàn)毒返，“少睡覺(jué)可以減肥”之說(shuō)實(shí)際是無(wú)稽之談拧簸。
那从隆，睡多長(zhǎng)時(shí)間才是比較合適的呢？
重點(diǎn)來(lái)了兔乞，專(zhuān)家建議，一天睡7個(gè)小時(shí)左右減肥是比較有利的。
少睡不好庸追，多睡同樣也不好霍骄。
如果每天睡覺(jué)的時(shí)間超過(guò)8個(gè)小時(shí)，勢(shì)必會(huì)導(dǎo)致每日的活動(dòng)量不足淡溯，一日三餐的規(guī)律飲食也會(huì)無(wú)法保證读整。
如今因?yàn)樯罘绞降母淖兠准洌覀兿胱龅氖虑樘啵仨氁龅氖虑橐蔡啾煳辏渥愕乃叻炊鴷?huì)成為一件奢侈的事情屈糊。
然而逻锐，矯正睡眠習(xí)慣是我們維持正常體重和更加充滿活力的保證。
在日常時(shí)間管理上盏档，倒也不必非得減少工作上的時(shí)間，以此來(lái)彌補(bǔ)睡眠時(shí)間上的不足。
有時(shí)我們只需要適當(dāng)減少看無(wú)聊電視和上網(wǎng)的時(shí)間，生活就會(huì)變得游刃有余得多苹丸。
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