首先進行胸部推舉12.5-22.5kg 圖片發(fā)自簡書App 第二部上斜胸部練習5,10百新,15砰嘁,20kg 第三步無障礙引體向上四組每組12個 第四步夾胸練習四組瘟仿,重量依次增加淹辞。 圖片發(fā)自簡書App 圖片發(fā)自簡書App