【精時力學(xué)習(xí)日志】
本訓(xùn)練營：100天精時力訓(xùn)練營（2020年版）
今日主題：11-2 [白天] 思維與言語
學(xué)習(xí)日期：2020年12月1日

1、[成長篇] 我學(xué)+我思+栗子+我行：

1.1 語音輸入寫日志

【我學(xué)】
崔律提醒大家猴贰，在語音輸入寫完日志后，一定要進(jìn)行兩次修改米绕。一次是修改錯別字馋艺，第二次是加工自己的表達(dá)方式，從口語加工成書面文字捐祠。
【我思】
我目前還是在電腦上打字寫日志桑李，只有不方便使用電腦的特殊情況時（比如生病住院、機(jī)場候機(jī)率拒、地鐵聽課等）才用語音輸入。
（1）和之前相比禁荒，我最近增加了寫完日志后檢查和修改的行為，比如我會檢查錯別字呛伴、語句不通順的地方，查找和替換“你”热康、“應(yīng)該”、“問題”姐军、“但是”等铁材，還會留意有哪些消極表達(dá)，及時轉(zhuǎn)換成積極表達(dá)庶弃。在這個過程中衫贬，我發(fā)現(xiàn)自己越來越少用“應(yīng)該”“你”等詞匯德澈，越來越多用“選擇/可以”“我”等詞匯歇攻。
用時：檢查和修改的行為少則5分鐘，多則17分鐘梆造，過去7課的平均用時是10.5分鐘缴守。
（2）為什么我一直沒有使用語音輸入寫日志呢？
除了電腦打字的便利性和我習(xí)慣用電腦以外镇辉，我覺得還有幾個原因屡穗。
①即使周圍沒有其他人村砂，我還是覺得自說自話有點(diǎn)奇怪础废，我家里幾乎沒有聲音评腺。
②當(dāng)我打字的時候蝶念，我的頭腦中有事先的思考和整理芋绸，寫出來的內(nèi)容偏向中性和積極适袜，而且更加系統(tǒng)性苦酱。但是疫萤，當(dāng)我說話的時候扯饶，大腦是沒有經(jīng)過思考的尾序，經(jīng)常是想什么說什么，說出來的內(nèi)容偏向消極和中性兰怠，我不太喜歡這樣揭保，無意識地也在避免這么做秸侣。
③我用電腦打字寫日志時方篮，一般會看著課程PPT或者基于課程記錄進(jìn)行發(fā)揮藕溅，感覺更加靈活。如果用語音輸入寫日志集币，我還是需要有內(nèi)容可以參考鞠苟，在手機(jī)上按照模板寫其實(shí)還是分塊寫当娱，也算不上一氣呵成。
④打字寫日志冀惭，寫出來的通常就是符合邏輯的掀鹅，語句更為通順戚丸，沒有錯別字的昏滴。語音輸入的話還需要專門檢查和修改牺弄，我會擔(dān)心全部寫完再修改自己都已經(jīng)不知道說了什么了，擔(dān)心已經(jīng)忘記自己之前的邏輯了。
【我行】
自問：然后呢？我打算一直用電腦打字寫日志，永遠(yuǎn)都不去嘗試語音輸入寫日志嗎允粤？
自答：現(xiàn)在我每天語音輸入的只有感恩日記阔挠。我還可以將夢想日志變?yōu)檎Z音輸入谴仙，提前把夢想照片發(fā)送到電腦上，就可以看著夢想照片寫了。
行動：將日清單中的“夢想筆記本：實(shí)踐日志”的循環(huán)任務(wù)修改為“語音輸入夢想日志”。

1.2 溫故而知新

【我學(xué)】
崔律說：經(jīng)诚丶桑回看課程記錄和學(xué)習(xí)日志才是效率更高的學(xué)習(xí)方式。如果只學(xué)習(xí)新知識而不去溫故舊知識，還是在挖淺坑翁逞。最初的聽課状植、寫日志，已經(jīng)打好了基礎(chǔ)，達(dá)到了60暖途、70甚至80分。不回顧的話欺栗，這篇日志的價值會逐漸減少為零分类腮。然而因宇，只要稍加回顧修肠，就可以讓它停留在七八十分甚至九十分莽鸭。是不是愿意回看過去的筆記足淆、是不是愿意及時復(fù)盤，這本身也是是否在真正成長的重要標(biāo)志丹鸿。之后门怪，崔律還介紹了自己學(xué)習(xí)新智慧時回顧自己的筆記的例子薪缆，而且崔律還提到自己想要參加課程復(fù)訓(xùn)，進(jìn)一步溫故而知新区丑。
【例子】
（1）我有溫故當(dāng)周的課程魄鸦，比如周三回顧上半周的三節(jié)課的課程記錄和學(xué)習(xí)日志绢记，寫到X.6課的日志第2部分炉旷；周五回顧X.4和X.5課的內(nèi)容，寫到X.6課的第2部分。
時間允許的話，我通常也會在訓(xùn)練營（3周）或一個版塊（100天精時力的睡眠岖赋、早晨选脊、白天）結(jié)束后立即回顧課程內(nèi)容恳啥。
（2）今年4月至今斤程，跟著崔律參加了那么多個訓(xùn)練營菩混，前面的基本上沒有再回顧沮峡，主要原因是一直在學(xué)新東西，投入了很多時間和精力棍弄，感覺自己顧不上之前的了呼畸。當(dāng)然颁虐，如果是自己特別感興趣，又特別需要的儒陨，也會進(jìn)行回顧蹦漠，比如《贊賞的五種語言》车海、習(xí)慣力課程侍芝。
【我思】
在回顧之前的筆記和學(xué)習(xí)日志時竭贩，我有時會不知道該看什么，該關(guān)注哪些內(nèi)容窄赋。如果想要獲得更好的學(xué)習(xí)效果忆绰，看之前也是要明確自己的回顧目標(biāo)和目的的，比如檢查自己有沒有聽話照做不打折翰灾，檢查自己是否真正理解和掌握了當(dāng)時學(xué)習(xí)的內(nèi)容纸淮，等等咽块。
【我行】
目前不確定崔律在過年期間的精時力課程安排侈沪，如果崔律沒有安排那個時間段的課程亭罪，我打算用那段時間對2020年學(xué)過的課程做個逐一回顧应役。

2哲银、[溫故篇] 我學(xué)+我思+栗子+我行：

【我學(xué)】
（1）很多人傾向于只做一個消極的推測荆责，而崔律建議我們多做積極或中性的猜測，為什么有中性的猜測呢盲泛？
崔律說寺滚，因?yàn)楹芏嘈』锇樵瓉砹?xí)慣做消極推測村视，一下子變成都做積極的猜測對小伙伴們來說有難度蚁孔，而且有些人可能也分不清中性、積極站刑，所以绞旅，用中性猜測做個過渡因悲，等大家能做到中性猜測后囤捻，可以更進(jìn)一步邻寿，多做積極猜測视哑。
（2）崔律提醒，并行多猜測之后蒜撮，不是所有猜測都需要跟對方確認(rèn)段磨。如果自己猜測后就釋然了，也不需要和對方確認(rèn)债蜜。
（3）崔律說自己在課程中多次展示多種猜測，以前大家可能沒有注意究反，現(xiàn)在知道并行多猜測了寻定，也可以多留心。
【例子】
今年5月份精耐，我第一次做隊(duì)長狼速，是5月早起營的隊(duì)長，隊(duì)長也是助教卦停，會給隊(duì)員們做日志的點(diǎn)評向胡。而且當(dāng)時我還是小天使浅浮，會關(guān)注到大家是否使用了模板。有一次點(diǎn)評我看到了隊(duì)員的現(xiàn)象捷枯，但是只做了一種猜測滚秩，而且偏向負(fù)面，后來大師姐和崔律看到后有專門提醒我郁油，也是告訴我可以多做幾種猜測苟径。今天寫日志時突然間想到了這個點(diǎn)蟆盐，這時候我才意識到并行多猜測的用途之廣痹愚。
【我行】
以后少用“我以為你這么想”蚁飒，多做幾種積極或中性的猜測，有需要的時候和對方直接確認(rèn)。

3、[新知篇] 我學(xué)+我思+栗子+我行：

3.1 所思→所言

【我學(xué)】
思維決定言語咙崎∫磷蹋《高效能人士的七個習(xí)慣》講到消極被動和積極主動的人的言語筒主。
消極被動的人的言語中常常帶有推卸責(zé)任戏锹、逃避現(xiàn)實(shí)的意圖奈搜。比如，“我就是這樣的人⌒妫”帶有一種我天生就是這樣，這輩子都改不掉了的感覺「仍荆“我根本沒時間做龄糊。”是外界因素“時間”限制了我筋蓖。
積極主動的人的言語中透漏著努力瓮下、創(chuàng)造與進(jìn)取震缭。比如烦感，“雖然這是我的性格绿渣，但下次我會嘗試……”档插。
【我思】
不看不知道氛悬，一看嚇一跳。我本來以為自己經(jīng)過這幾年的學(xué)習(xí)伪朽，已經(jīng)變得更加積極主動了呢窖剑，然而般甲，看到消極被動和積極主動的人的用語堪伍，我發(fā)現(xiàn)自己有很多可以改善的地方野来。
【例子】
最近我說了幾次“我沒時間做”“我太窮了，我沒錢……”令野，感覺是外界因素“時間”和“金錢”限制了我舀患，讓我沒辦法做某件事情，我開始推卸責(zé)任气破，逃避現(xiàn)實(shí)聊浅。
事實(shí)是，我時間有限现使，但我可以選擇做更加重要的事情低匙。如果事情都很重要，我可以選擇做當(dāng)下更為重要和緊急的事情碳锈。
事實(shí)是顽冶，金錢有限，但我可以選擇將金錢投資到對當(dāng)下的我更為重要的事情上售碳，比如健康均衡的飲食强重、學(xué)習(xí)成長等绞呈。
【我行】
睡前，摘抄積極主動的人的言語到夢想筆記本间景。

3.2 所思←所言

【我學(xué)】
（1）結(jié)論：言語存璃，哪怕是只言片語玉罐，對我們的認(rèn)知、我們的思想、我們的行為都產(chǎn)生著重要的影響叛拷。
（2）實(shí)驗(yàn)：20多歲的大學(xué)生只是跟年老有關(guān)的詞匯接觸了幾分鐘趾唱，和對照組相比奴璃，大腦就變得遲鈍瞒滴，潛意識里覺得自己老了，并且在行動上表現(xiàn)出來哮缺。
（3）應(yīng)用：留意自己說出的每一句話弄跌，每個詞都是有力量的。
【我思】
我現(xiàn)在才意識到只言片語都能對我的思想尝苇、行為產(chǎn)生重要的影響铛只。以前我覺得所說挺重要的，但只是淺層地覺得糠溜，最近通過自己的覺察淳玩、通過崔律的講解和小伙伴們的例子，感覺有了更多的體會了非竿。
【例子】
上周崔律講到工作的三層含義時蜕着，當(dāng)我用“我”的方式分別描述差事、職業(yè)和事業(yè)時红柱，能明顯感覺到自己心力的不同承匣。

3.3 改變用語，而改變思維

【我學(xué)】
（1）啟示：經(jīng)常用錄音/訊飛語音來覺察锤悄。最好是用錄音韧骗，因?yàn)殇浺裟苈牫銮榫w，能還原當(dāng)時的所思所想零聚。錄音之后要及時溫故袍暴，每天、每周覺察自己隶症，找到規(guī)律容诬，然后進(jìn)行改變。
（2）大多數(shù)人其實(shí)都在想（說）著消極的事物或自己不想要的事物沿腰。
人們總喜歡想“不想要”的，很少明確表達(dá)“想要”的狈定。
相較于順心之事颂龙，人們總習(xí)慣于關(guān)注不如意之處习蓬。
對于不確定之事，人們總是不由自主地?fù)?dān)憂措嵌、恐懼躲叼，而且反復(fù)地想。
（3）應(yīng)用：少說否定性的企巢、負(fù)面的枫慷、不想要的詞匯；多說肯定性的浪规、美好的或听、想要的詞匯。
【例子】
今天早晨發(fā)出的夢想日志的夢想中我是這么寫的：“我想放慢自己生活的節(jié)奏笋婿，不想每天不停地趕路誉裆，不想一件任務(wù)接一個任務(wù)，忙個不停缸濒。我也想和朋友一起看日出足丢、看日落、聽海風(fēng)的聲音庇配≌兜”
——這里面雖然有兩個“我想”，但也有2捞慌、3個“我不想”耀鸦，而且我在寫下這部分內(nèi)容時，關(guān)注點(diǎn)更多在“我不想”上卿闹，情緒比較負(fù)面揭糕，思想也比較消極。
【我行】
改寫上面的夢想：我想放慢自己的生活節(jié)奏锻霎，精簡自己的月目標(biāo)著角、周計劃和日清單，提前安排更多和朋友旋恼、家人吏口、社群伙伴相處的時間，提前安排更多運(yùn)動冰更、休閑娛樂产徊、滋養(yǎng)自己的時間。我想有更多的時間可以和朋友閑聊蜀细、聚餐舟铜、逛公園、散步奠衔、看電影谆刨、欣賞美景塘娶。

4、[其他] 問答/我想說的話痊夭。

A刁岸、問答：

B、我想說的話：

之前我在團(tuán)建中提到進(jìn)入冬季學(xué)期后她我，我沒有刻意安排虹曙，而是自然而然地出現(xiàn)了一日三分法。早晨是精時力學(xué)習(xí)者番舆，白天是教師酝碳，晚上是精時力大天使。身份的轉(zhuǎn)變帶來了時間和精力的調(diào)整合蔽，另外這幾周正值月末月初和年末击敌，還增加了年月目標(biāo)管理學(xué)習(xí)和踐行者的身份。由于原本的周計劃和日清單的飽和拴事，我之前是見縫插針梳理2020年成就事件沃斤，周一晚上聽完課到我基本梳理完畢花了一周的時間，我其實(shí)覺得還有很多我想要優(yōu)化的點(diǎn)刃宵，但考慮到時間衡瓶，我決定接受70、80分的成就事件牲证。
周日是全天的年目標(biāo)制定課程哮针，但是我要加班，工作日也挺忙的坦袍，到現(xiàn)在我還沒有開始聽課十厢，更談不上制定年目標(biāo)，看到群里的各種信息捂齐、任務(wù)蛮放，看到小伙伴們發(fā)的筆記、自己的實(shí)踐等奠宜，我感覺有些焦慮包颁，甚至開始想我為什么要讓自己那么忙，我為什么要那么累压真，我為什么要承擔(dān)那么多角色娩嚼，輕松一點(diǎn)不好嗎？前幾天有點(diǎn)沉浸在這種情緒中滴肿，拉低了心力岳悟。有一瞬間，我覺得我又要像去年11月初那樣泼差，不再聽課竿音，開始沉迷和屎，進(jìn)入失控狀態(tài)。好在今年幾個月的歷練讓我及時拉回了自己春瞬。我告訴自己，我可以慢慢來套啤，別人一周做完的事情我可以用一個月來做宽气，我可以找到自己的節(jié)奏，按照自己的節(jié)奏來∏甭伲現(xiàn)在的各種角色都是我選擇做的萄涯，不僅對我自己有幫助，也是在幫助其他人……這么想也這么說了之后唆鸡，感覺自己心力有一些回升了涝影，今天繼續(xù)努力做任務(wù)，加油争占！