該片段節(jié)選自《自控力》袱耽。
I 重述知識
WHAT：5分鐘訓練大腦冥想的方法
該片段介紹了通過專注呼吸杀餐，進行冥想訓練，以達到增強意志力的方法朱巨。
WHY:
如果這樣做史翘，我們可以掌握簡單的呼吸冥想法，幫助大腦放松和專注，減輕壓力琼讽，抵抗誘惑必峰，幫助自己增強意志力。
如果不這樣做钻蹬，我們需要花費更多的力氣來放松大腦吼蚁，沉溺于日常瑣事及情緒问欠，不能很好的集中到需要關注的事情肝匆。
WHEN:
日常生活中需要放松、專注以及抵抗誘惑的時候顺献。
HOW:
1.放松身體：找個合適的位置旗国，端正舒服地坐好。
2. 關注呼吸：跟著自己的一呼一吸想著呼和吸注整。走神的時候按照這個方法拉回自己的思緒能曾，重新將注意力放到呼吸上。
3. 感受呼吸：注意力仍然在呼吸上肿轨，不刻意去念呼吸寿冕，感受身體隨著呼吸的變化椒袍。如果走神，按照第二步拉回注意力槐沼。
A1:過往經(jīng)歷
我昨天下班走在回家路上的時候，一邊走一邊隨意看著路邊的小吃店岗钩。然后我就開始想今晚要吃什么〖嫦牛看著街邊的燒烤店，想著是周一了审孽，小區(qū)門口的享多味有活動。然后我就去到了店里買了三個漢堡佑力，并且吃掉了筋遭。然而我一直有個目標是減肥暴拄，晚上不能吃肉的编饺。
如果我當時使用了這個方法，當我在路上開始計劃晚上要吃什么的時候透且，我就可以使用呼吸冥想法。雖然不能找到靜坐的地方鲸沮，但是可以調整自己的走路姿態(tài)，抬頭挺胸，然后專注呼吸日熬，感受呼吸，感受走動時身體的動作竖席，清空大腦中的誘惑。
A2:規(guī)劃未來
我計劃下周每一天都可以在6：30起床束析。我將設置兩個鬧鐘，6：25喚醒员寇，6：30 起床第美。中間5分鐘可以用來實踐五分鐘冥想的習慣養(yǎng)成，通過打卡和復盤記錄自己的冥想過程什往。我希望通過起床前的五分鐘冥想做為我一整天的準備工作，讓自己更清醒和專注躯舔。
我將這樣做：
1. 放松身體：調整姿勢，放松身體粥庄。
2. 關注呼吸豺妓。默念呼吸利花，配合實際呼氣吸氣節(jié)奏载佳。
3. 感受呼吸。感受身體隨呼氣吸氣的肌肉等變化蔫慧。
