《活出最樂(lè)觀的自己》一書中，作者通過(guò)謹(jǐn)慎細(xì)致的研究，創(chuàng)造出了一套通過(guò)學(xué)習(xí)獲得樂(lè)觀思維的ABCDE法則玫霎，它是培養(yǎng)樂(lè)觀心態(tài)的行之有效的方法。
學(xué)習(xí)ABCDE法則需要分兩步進(jìn)行妈橄，我們先來(lái)學(xué)習(xí)第一步庶近，記錄ABC模式。
第一步就是眷细，記錄下不好的事件A（Adversity）拦盹、想法B（Belief）和后果C（Consequence）之間的關(guān)系鹃祖，幫助我們注意生活中的小事情溪椎，以及由它們引發(fā)的情緒。
要找出這些ABC是怎樣影響你的生活的恬口，最好的方法就是寫日記校读，把每天發(fā)生的事情分成ABC三部分記錄下來(lái)。這些事可以是生活中的任何事情祖能，但一定是你平常沒(méi)有多加關(guān)注的歉秫、你覺(jué)得不好的事。比如养铸，同事失戀了雁芙、孩子一直哭、朋友皺眉頭钞螟、戀人忽視你等等都可以兔甘，你要客觀地記錄實(shí)際情況，而不是你的主觀意愿鳞滨。
當(dāng)你把ABC記錄下來(lái)之后洞焙，咱們?cè)賮?lái)學(xué)習(xí)第二步，利用反駁D（Disproof）和激發(fā)E（Energization）拯啦，來(lái)改變悲觀的解釋風(fēng)格澡匪。
有一點(diǎn)我們必須明白，那就是：自己的想法是可以反駁的褒链。我們的想法只是想法唁情，它可能是事實(shí)，也可能不是事實(shí)甫匹。假如一個(gè)不懷好意的人對(duì)你大喊：“你是個(gè)差勁的媽媽甸鸟，你自私、冷漠哀墓、不會(huì)管教孩子±捍拢”你會(huì)做出什么樣的反應(yīng)呢后雷？
【感受】
這本書的作者是積極心理學(xué)之父馬丁.塞利格曼所著吠各，那正是因?yàn)樗l(fā)現(xiàn)現(xiàn)在很多人想事情只想消極的一面，總是自責(zé)贾漏，沒(méi)有樂(lè)觀的狀態(tài)候学，患抑郁癥的人群就變得很多，包括主持人崔永元也有這樣的經(jīng)歷纵散。而且在研究中發(fā)現(xiàn)梳码，有十個(gè)案例都是消極的，可能只有一個(gè)是積極的伍掀，那這就引發(fā)了我們對(duì)于積極心理學(xué)的關(guān)注掰茶。從而，這本書《活出最樂(lè)觀的自己》更是讓大家能跳脫出消極的狀態(tài)蜜笤，找到自己舒服的狀態(tài)濒蒋，積極的去做一件事。
書中也提到了認(rèn)知療法把兔，認(rèn)知療法就是對(duì)自我的認(rèn)知過(guò)程沪伙，他也提到了五個(gè)策略：
1. 學(xué)會(huì)去認(rèn)識(shí)在情緒最低沉?xí)r自動(dòng)冒出來(lái)的想法
2. 學(xué)會(huì)與這個(gè)自動(dòng)冒出來(lái)的想法抗?fàn)?/p>
3. 學(xué)會(huì)用不同的解釋——重新歸因，來(lái)對(duì)抗原有的想法
4. 學(xué)會(huì)把自己從抑郁的思緒中引開(kāi)
5. 學(xué)會(huì)去認(rèn)識(shí)并且質(zhì)疑那些控制你并引起你抑郁的假設(shè)
這五個(gè)策略可以對(duì)樂(lè)觀進(jìn)行創(chuàng)造不同的解釋風(fēng)格县好，還可以治療反芻围橡，從而能從抑郁的思緒中脫離，形成新的思維習(xí)慣聘惦。而ABCDE法則某饰，這個(gè)我之前對(duì)于ABC法則有所了解，DE是利用反駁和激發(fā)善绎，來(lái)改善悲觀的解釋風(fēng)格黔漂。我覺(jué)得一切的出發(fā)點(diǎn)，就是把悲觀的情緒消除禀酱，讓自己活得樂(lè)觀豁達(dá)一些炬守。
【下一步行動(dòng)】
1. 每天記錄小確幸。
這是我現(xiàn)在每天堅(jiān)持的事情剂跟，可能會(huì)是日常的瑣事减途，但是幸福感不就是我們生活中的瑣事而組成嗎酣藻？我們的幸福感是自己給自己創(chuàng)造的，不是當(dāng)你想要幸福感的時(shí)候鳍置，還要刻意去想辽剧，去回憶。
2. 情緒管理通過(guò)轉(zhuǎn)移到運(yùn)動(dòng)税产。
其實(shí)我的性格是外向樂(lè)觀的怕轿，凡事都很積極主動(dòng)，可能脾氣會(huì)比較急辟拷，會(huì)有暴躁的情緒撞羽。那現(xiàn)在脾氣暴躁的情況多數(shù)體現(xiàn)在家庭中。比如：爸媽嘮叨衫冻，老公打游戲诀紊。。隅俘。所以要學(xué)會(huì)處理情緒的同時(shí)邻奠，還要通過(guò)運(yùn)動(dòng)的方式來(lái)進(jìn)行自我調(diào)節(jié)。這也是鞭策我去運(yùn)動(dòng)減肥的方法考赛，有時(shí)候情緒惕澎，就是需要一個(gè)途徑或者借口發(fā)泄出來(lái)颜骤。
3. 應(yīng)用認(rèn)知療法捣卤。
其實(shí)在認(rèn)知療法中，就是拋開(kāi)對(duì)于自己鸠项，針對(duì)于這件事，你應(yīng)該如何去理解祟绊，學(xué)會(huì)讓自己抽離其中哥捕，認(rèn)識(shí)并去質(zhì)疑、抗?fàn)幠切┛刂颇阆敕ǖ南敕ɑ蛘呒僭O(shè)扬舒。
