讀一本治愈系的心理學(xué)書籍，是拯救你和朋友的良方轰传，受益匪淺。

當(dāng)你想要獲得事業(yè)上的成功获茬，想要激勵別人，想要成為被配偶锦茁、子女敬愛的對象……那么叉存，樂觀會成為你最好的武器。但是歼捏，當(dāng)你在為一件危險且不確定性很高的事情做計劃時，或是正在為一個具有重大影響力的項目買單時瞳秽，那么你也許應(yīng)該更加地謹慎小心，而不是盲目樂觀了练俐。

ABC模式也就是發(fā)生事件（Adversity）——產(chǎn)生想法（Belief）——引發(fā)后果（consequence）的過程袖迎。也就是說，當(dāng)我們遇到一件不好的事情的時候腺晾，我們總是會自然而然地去想這件事燕锥，產(chǎn)生一定的想法，而這個想法也會對我們造成實際的后果悯蝉。我們之后的系列行為归形，就是這個想法的產(chǎn)物，它也許會讓我們放棄鼻由、變得頹廢暇榴，也許會讓我們重新振作起來，重新再嘗試蕉世，這個想法是之后行為的關(guān)鍵蔼紧。

我們必須要先嘗試去寫日記，去了解你自己狠轻。不用擔(dān)心自己堅持不住奸例，只需要一兩天時間，記下5個左右的ABC案例哈误，你就會取得效果了哩至。

№.23 每個人都有的ABC

K最近決定要健身躏嚎，她已經(jīng)堅持去健身房很長一段時間了。最近菩貌，因為年底公司年會卢佣，她連續(xù)一周沒有踏入過健身房。K覺得自己太沒有毅力了箭阶，說好的健身計劃都泡湯了虚茶，因此她將自己的健身卡低價售出，再也不去健身房仇参，甚至又開始吃起原先戒掉的零食了嘹叫。

事實上，這里就蘊含了非常簡單的ABC模式诈乒，這一模式是由著名心理學(xué)家埃利斯所研發(fā)出來的罩扇。ABC模式也就是發(fā)生事件（Adversity）——產(chǎn)生想法（Belief）——引發(fā)后果（consequence）的過程。也就是說怕磨，當(dāng)我們遇到一件不好的事情的時候喂饥，我們總是會自然而然地去想這件事，產(chǎn)生一定的想法员帮，而這個想法也會對我們造成實際的后果捞高。我們之后的系列行為硝岗，就是這個想法的產(chǎn)物辈讶，它也許會讓我們放棄娄猫、變得頹廢媳溺，也許會讓我們重新振作起來悬蔽，重新再嘗試蝎困，這個想法是之后行為的關(guān)鍵禾乘。

而我們自己如果想要在這個ABC的過程中獲得主動權(quán)始藕，那么必須要進行以下兩個步驟伍派。第一步诉植，要產(chǎn)生自覺晾腔，去認識到這個ABC三者之間的關(guān)系建车，也就是找到我們遇到的事情、產(chǎn)生的想法以及最終的實際后果之間的聯(lián)系潮罪；第二步领斥，要了解到ABC是如何在你的生活中進行相應(yīng)運轉(zhuǎn)的。

想要做到以上兩步何恶，我們必須要先嘗試去寫日記细层，去了解你自己疫赎。不用擔(dān)心自己堅持不住捧搞，只需要一兩天時間，記下5個左右的ABC案例介粘，你就會取得效果了碗短。

你需要記錄三個部分的內(nèi)容偎谁。第一部分是“不好的事”巡雨，只需要記錄下這件事情就可以了铐望；第二部分是“想法”正蛙，寫下你對這件事情的解釋营曼；第三部分是“后果”蒂阱，也就是你在這樣的想法下所采取的行為录煤。下面是我們?yōu)槟闼龅氖痉叮?/p>

不好的事：今天和男票去逛街，在我忙著試衣服的時候了嚎，他一直在服裝店外面和哥們兒打電話歪泳，足足打了半個小時才回來夹囚。

想法：他不夠喜歡我，對我沒有耐心瞬捕，為什么就不能幫我看看哪件衣服更好看劣砍、更適合我扇救？我不想理他了迅腔。

后果：我很生氣沧烈，整個晚上我沒和他說一句話，原本約定的晚餐也被我取消了蚂夕，最后我們倆都很不爽婿牍！

嘗試在記錄完成后惩歉，再回頭好好研讀兩遍慎菲，找出ABC之間的聯(lián)系锨并，你會發(fā)現(xiàn)解幼，你的解釋風(fēng)格與你的行為風(fēng)格之間呈正比關(guān)系包警。

第一種是治標的方法害晦，就是轉(zhuǎn)移注意鲫剿，讓我們自己忘了“疼痛”這件事情；第二種方法就是反駁雕凹，徹底地針對傷口，為其敷藥療傷明场。

每當(dāng)你的腦海里產(chǎn)生了悲觀的解釋時榕堰，你就要學(xué)會認識到它們的存在圾旨，緊接著砍的，往后退一步廓鞠，和這些想法保持一定的距離谣旁，更加冷靜地去質(zhì)疑一下砌们，它們是否真的是正確的搁进。反駁的最大意義就在于檢查自己當(dāng)下的想法是否是正確影兽。

我們還要為你提供四種反駁的重要途徑莱革，它們分別是：證據(jù)；其他可能性萧吠；暗示；用處梅忌。

№.25 教你反駁的重要途徑

我們剛剛提到了反駁的第一步——和你此刻的想法保持距離除破。接下來牧氮，我們還要為你提供四種反駁的重要途徑蚕键，它們分別是：證據(jù)鲫趁；其他可能性；暗示春寿；用處光坝。

首先是證據(jù)尸诽，我們通過不斷地舉證，來告訴自己這些想法是不對的盯另，不實際的性含。事實上，我們對待事情的悲觀解釋商蕴，就是一種反應(yīng)過度格郁，不是么绵患？當(dāng)你被老板皺著眉頭看了一眼，你會惶恐地以為自己情商太低，一定是哪里得罪了老板，其實也許只是老板今天心情不好罷了。這樣的情況是不是舉不勝舉。當(dāng)然耘沼，我們不是讓你去重復(fù)那些沒有任何意義的、積極的話，那并不會產(chǎn)生什么實際的效果碧查。我們希望你做的是，去搜索那些能夠證明你此刻想法錯了的事實泰佳。

其次是找出這件事發(fā)生的其他可能性，往往一件事情是由多個可能性造成的擒贸，而不是一個。所以遇到事情時，不妨多去找原因渺氧，而不是迅速地想到最悲觀的想法弧腥。也許老板剛剛的皺眉只是因為他今天又和老婆吵架了更鲁，或是那個最近一直令人頭大的項目又有什么問題讓老板煩心了……嘗試把這件事可能的原因找出來缀壤，并將原因歸結(jié)在那些可以改變的图呢、特定的乞巧、非人格化的原因上绽媒，而不是自身的锨苏、人格化的原因烁兰！

第三是暗示几睛。也許通過上述兩種方法焕济，你沒有找到積極的解決手段肝匆，反而發(fā)現(xiàn)自己的想法是對的，那么你需要暗示自己：也許我情商真的有點低，但那又怎樣呢，整個公司里优俘，不是每個人的情商都很高的财饥，不是么豁鲤？

第四是用處锅论。在有些情況下，想法真實與否不重要楣号，它的后果更重要最易。當(dāng)你因為老板的一個皺眉動作就覺得自己情商低，并因此認為這份工作不適合自己炫狱，從此消極怠工藻懒，那就可怕了。此時视译，你也許可以嘗試用轉(zhuǎn)移注意力的辦法去忘掉這件事嬉荆。

而ABCDE模式也就是在我們剛剛講到的發(fā)生事件（Adversity）——產(chǎn)生想法（Belief）——引發(fā)后果（consequence）的模式基礎(chǔ)上，增加了進行反駁（Disputation）和激發(fā)（Energization）酷含。

不好的事：今天和男票去逛街鄙早，在我忙著試衣服的時候，他一直在服裝店外面和哥們兒打電話第美，足足打了半個小時才回來蝶锋。

想法：他不夠喜歡我，對我沒有耐心什往，為什么就不能幫我看看哪件衣服更好看扳缕，更適合我？我不想理他了。

后果：我很生氣躯舔，整個晚上我沒和他說一句話驴剔，原本約定的晚餐也被我取消了，最后我們倆都很不爽粥庄！

反駁：唉丧失，男生好像都不愛逛街，上次閨蜜還和我吐槽她男票呢（找證據(jù)）惜互，而且他最近在忙一個方案布讹，他這個哥們兒正好是做這塊的（其他可能性）。平時他對我挺好的（暗示）训堆，我覺得他是愛我的描验。就因為這件小事情，破壞倆人感情（用處）坑鱼，真沒必要膘流。

激發(fā)：我還是會覺得他有點不體貼，畢竟買衣服對女人還是非常重要的鲁沥。但是呼股，男生也有男生的愛好，他們都不太喜歡逛街画恰，我們下次可以找點倆人都愛做的事情!

要點：

當(dāng)你想要獲得事業(yè)上的成功彭谁，想要激勵別人，想要成為被配偶阐枣、子女敬愛的對象……那么马靠，樂觀會成為你最好的武器。但是蔼两，當(dāng)你在為一件危險有不確定性的事情做計劃，或是正在為一個具有重大影響力的項目買單時逞度，那么你也許應(yīng)該更加地謹慎小心额划，而不是盲目樂觀了。

ABC模式也就是發(fā)生事件（Adversity）——產(chǎn)生想法（Belief）——引發(fā)后果（consequence）的過程档泽。

我們必須要先嘗試去寫日記俊戳，去了解你自己。不用擔(dān)心自己堅持不住馆匿，只需要一兩天時間抑胎，記下5個左右的ABC案例，你就會取得效果了渐北。

治療悲觀解釋風(fēng)格的兩種方法：第一種是治標的方法阿逃，就是轉(zhuǎn)移注意，讓我們自己忘了“疼痛”這件事情；第二種方法就是反駁恃锉，徹底地針對傷口搀菩，為其敷藥療傷。

每當(dāng)你的腦海里產(chǎn)生了悲觀的解釋時破托，你就要學(xué)會認識到它們的存在肪跋，緊接著，往后退一步土砂，和這些想法保持一定的距離州既，更加冷靜地去質(zhì)疑一下，它們是否真的是正確的萝映。反駁的最大的意義就在于檢查自己當(dāng)下的想法是否是對的吴叶。

四種反駁的重要途徑，它們分別是：證據(jù)锌俱；其他可能性晤郑；暗示；用途贸宏。

ABCDE模式也就是在我們剛剛講到的發(fā)生事件（Adversity）——產(chǎn)生想法（Belief）——引發(fā)后果（consequence）的模式基礎(chǔ)上造寝，增加了進行反駁（Disputation）和激發(fā)（Energization）。

悲觀的人更傾向于將一件事情不幸的原因歸結(jié)于自身吭练，而這件事情的負面影響將會持續(xù)非常長的時間诫龙，甚至帶來更大的消極后果；相反鲫咽，樂觀的人在面對困難時签赃，他們總是將這些艱難作為暫時的考驗，往往會從環(huán)境分尸、運氣锦聊、其他人等各個方面來總結(jié)原因，而不是歸咎于自身箩绍。樂觀的人更加傾向于挑戰(zhàn)困難孔庭，而不是悲觀地接受困難。

悲觀的人更容易選擇放棄材蛛，以致影響他們的學(xué)業(yè)職場等方面的發(fā)展圆到，并且經(jīng)常處于焦慮和恐慌的狀態(tài)，嚴重可致抑郁卑吭；而樂觀的人芽淡，在各個領(lǐng)域的表現(xiàn)都優(yōu)于悲觀的人，甚至豆赏，“樂天派”們的健康狀況也要更好

人們對成功或失敗的解釋有兩個維度挣菲，那就是永久性和人格化富稻。但事實上，還有第三個維度——普遍性己单。

（一）延伸到未來的無助

（二）容易被擴散的悲觀

（三）內(nèi)在化的悲觀

抑郁主要有三個類型唉窃，第一種是一般性的抑郁，也就是我們?nèi)粘＠斫獾摹柏撃芰俊?/p>

另外兩種則被稱為抑郁癥纹笼，分別是單極抑郁癥和雙極抑郁癥

№.12 今日總結(jié)

今天纹份，我們了解了人生中不同時期、不同程度廷痘、不同類型的悲觀情緒蔓涧。同時，也簡要地介紹了抑郁癥的簡單對抗辦法笋额≡總之，悲觀兄猩，甚至是抑郁并不可怕茉盏，可怕的是我們根本沒有去認知它，并嘗試找到解決的辦法枢冤。

關(guān)鍵詞：

解釋風(fēng)格維度鸠姨，反芻，認知療法

要點：

人們對成功或失敗的解釋有三個維度淹真，那就是永久性讶迁、人格化和普遍性。

抑郁主要有三個類型核蘸，第一種是一般性的抑郁巍糯，也就是我們?nèi)粘＠斫獾摹澳芰俊保硗鈨煞N則被稱為抑郁癥客扎，分別是單極抑郁癥和雙極抑郁癥祟峦。

無論你是短暫的負能量，還是已經(jīng)被確診為抑郁癥徙鱼，你都必然面臨著抑郁這個惡魔對你身心全方面地“改造”搀愧，包括你的思想、情緒疆偿、行為以及肉體!

無論你是短暫的負能量，還是已經(jīng)被確診為抑郁癥搓幌，你都必然面臨著抑郁這個惡魔對你身心全方面地“改造”杆故，包括你的思想、情緒溉愁、行為以及肉體!

認知療法的目的就是為了改變患者對失敗处铛、打擊以及無助的思維模式饲趋，其主要的策略有以下五種。

首先撤蟆，學(xué)會去感知腦中的悲觀思維

其次奕塑，要嘗試與這一思維作斗爭

第三，嘗試使用不同的解釋——重新歸因來改變思維模式

第四家肯，有些時候龄砰，學(xué)會分散注意力

第五，不斷去否定讨衣、去質(zhì)疑你曾經(jīng)的消極想法

以上的四個方面的反應(yīng)换棚，也可以作為是否患有抑郁癥的判斷標準!

這種強制性的分析在心理學(xué)上被界定為“反芻

認知療法的目的就是為了改變患者對失敗、打擊以及無助的思維模式反镇。

思考與討論：

你身邊有那種負能量爆表的小伙伴么固蚤？你能說出他的悲觀原因嗎？他屬于哪種類型的悲觀呢歹茶？試著運用認知療法對他進行初步治療看看吧夕玩。

心理學(xué)界開始不斷關(guān)注自我導(dǎo)向而非外在環(huán)境，認為自我導(dǎo)向是人類行為的重要推力惊豺。所謂的自我導(dǎo)向燎孟，包括人自身的期待、喜好扮叨、選擇缤弦、決策、控制和無助感等彻磁。

另一種治愈悲觀的方法出現(xiàn)了碍沐，那就是“習(xí)得性樂觀”，它的三大主要應(yīng)用就是擺脫抑郁癥衷蜓、提高成就感以及改善健康狀況累提。同時，它能為你帶來全新的自我認知磁浇。這一療法的理論基礎(chǔ)是個人控制理論

解釋風(fēng)格就顯得非常重要了斋陪，解釋風(fēng)格就是你對“習(xí)得性無助”的原因的解釋方式。

除了獎勵和懲罰這兩點置吓，無助也會影響到人類的行為无虚。

悲觀的人更傾向于將一件事情的不幸歸結(jié)于自身的原因，而這件事情的負面影響將會持續(xù)非常長的時間衍锚，甚至帶來更大的消極后果友题。

樂觀的人在面對困難時，他們總是將這些艱難作為暫時的考驗戴质，往往會從環(huán)境度宦、運氣踢匣、其他人等各個方面來總結(jié)原因，而不是歸咎于自身戈抄。

悲觀的人更容易選擇放棄离唬，影響到他們的學(xué)業(yè)以及職業(yè)等方面的發(fā)展。另外划鸽，他們經(jīng)常處于焦慮和恐慌的狀態(tài)输莺，嚴重可致抑郁。

樂觀的人們在各個領(lǐng)域的表現(xiàn)都優(yōu)于悲觀的人們漾稀，無論是在學(xué)校還是職場模闲。甚至，“樂天派”們的健康狀況也要更好崭捍。

心理學(xué)界開始不斷將自我導(dǎo)向而不是外在環(huán)境尸折，作為對人類行為的重要推力來研究。自我導(dǎo)向包括人類自身的期待殷蛇、喜好实夹、選擇、決策粒梦、控制和無助感等亮航。

“習(xí)得性樂觀”的三大主要應(yīng)用就是擺脫抑郁癥、提高成就感以及改善健康狀況匀们。同時缴淋，它還可以為你帶來全新的自我認知。這一療法基于個人控制理論泄朴。

除了獎勵和懲罰這兩點重抖，無助也會影響到人類的行為。

關(guān)于成功祖灰，解釋風(fēng)格理論認為钟沛，成功的人必須具備三個因素：能力、動機和樂觀局扶。

—適度的樂觀與適度的悲觀恨统，會讓你更成功!適度的悲觀，能夠讓我們的決定更慎重與正確三妈；適度的樂觀畜埋，能夠讓我們向著夢想的方向前行

孩子7歲之后就會慢慢發(fā)展出自己的解釋風(fēng)格，在8歲的時候就定型了

當(dāng)一個媽媽每天用悲觀的解釋風(fēng)格來面對每一件事畴蒲，她的孩子們總是在旁邊觀察著由捎、模仿著，從而學(xué)習(xí)過來饿凛。

父母和老師的批評都是影響孩子解釋風(fēng)格的重要影響因素

第三狞玛，孩子成長過程中遇到的危機也影響其解釋風(fēng)格。

造成孩子在學(xué)校表現(xiàn)不好涧窒、成績不理想的原因心肪，主要有兩點：一、悲觀的解釋風(fēng)格纠吴；二硬鞍、不幸的遭遇

如果孩子失去了樂觀，那么智商再高的孩子也無法在學(xué)校取得優(yōu)異的成績戴已，相反固该，樂觀這一“特殊技能”能夠讓孩子們的學(xué)習(xí)成績更上一層樓！

樂觀能夠給體育團隊或者運動員個人帶來非常大的好處糖儡。

樂觀的心態(tài)則能夠?qū)篃o助伐坏，讓免疫系統(tǒng)更強健

樂觀還能夠幫助你形成良好的健康習(xí)慣

第三，樂觀能夠幫助你減少壞事發(fā)生的頻次握联，從而讓我們更健康

第四桦沉，樂觀能幫助我們更容易獲得他人及社會的支持，從而保持健康

一直以來金闽，心理學(xué)家都擅長根據(jù)結(jié)果纯露，來分析原因，但是代芜，我們還可以預(yù)測重大事件的結(jié)果埠褪。

成功的解釋風(fēng)格理論認為，成功的人必須具備三個因素：能力挤庇、動機和樂觀钞速。

適度的樂觀與適度的悲觀，會讓你更成功!適度的悲觀罚随，能夠讓我們的決定更慎重與正確玉工；適度的樂觀，能夠讓我們向著夢想的方向前行淘菩。

孩子7歲之后就會慢慢發(fā)展出自己的解釋風(fēng)格遵班，在8歲的時候就定型了。

造成孩子在學(xué)校表現(xiàn)不好潮改、成績不理想的原因狭郑，主要有兩點：悲觀的解釋風(fēng)格以及不幸的遭遇。

如果孩子失去了樂觀汇在，那么智商再高的孩子也無法在學(xué)校取得優(yōu)異的成績翰萨，相反，樂觀這一“特殊技能”能夠讓孩子們的學(xué)習(xí)成績更上一層樓糕殉！

樂觀的心態(tài)則能夠?qū)篃o助亩鬼，讓免疫系統(tǒng)更強健殖告。

一直以來，心理學(xué)家都擅長根據(jù)結(jié)果來分析原因雳锋，但是黄绩，我們還可以用心理學(xué)來預(yù)測重大事件的結(jié)果。