今天想給大家聊聊自制力攘轩。

如果你總是容易有拖延行為，下定決心去改變卻遲遲沒有行動(dòng)码俩，或者一件事情沒有持續(xù)堅(jiān)持做下去度帮，這都是自制力不強(qiáng)的表現(xiàn)。比如：晚上躺床上玩手機(jī)不想閉眼稿存，做事三分鐘熱度笨篷，偶爾想堅(jiān)持努力，過不了幾天就被打回原形挠铲，不要怕冕屯，你不是真的懶，而是沒有找到方法拂苹！

今天方法來了安聘，刷到這篇回答的你很幸運(yùn)痰洒。我?guī)湍阏业竭m合你的自律方法，像玩手機(jī)和玩游戲一起輕松地實(shí)現(xiàn)自律浴韭。

我自己就是這套方法的受益者丘喻。曾經(jīng)的我每晚扎堆地工作或者打游戲打到凌晨3，4點(diǎn)念颈，每天白天狀態(tài)渾渾噩噩泉粉，工作效率低下，對(duì)時(shí)間沒有任何規(guī)劃榴芳，也是個(gè)重度拖延癥的人嗡靡，注意力很難集中，本來是上網(wǎng)找點(diǎn)資料窟感，不知不覺就刷起了抖音讨彼、微信，幾個(gè)小時(shí)過去了才醒悟過來柿祈，做事拖拖拉拉哈误，效率極低。直接導(dǎo)致收入微薄躏嚎。

還是一個(gè)165斤蜜自，經(jīng)常被身邊朋友拿來當(dāng)笑柄的油膩胖子，對(duì)未來生活以及未來極度焦慮和迷寐叮……（下圖就是以前的我……哈哈重荠，好油膩……）

現(xiàn)在，我通過8個(gè)月系統(tǒng)地學(xué)習(xí)時(shí)間管理珠漂，利用3個(gè)月減下25斤晚缩，腰瘦了，身型也好看了很多~輕松養(yǎng)成了自律的習(xí)慣媳危，我的一天過的忙碌而充實(shí)荞彼，已經(jīng)連續(xù)堅(jiān)持332天5點(diǎn)早起，今年讀完了119本書待笑，現(xiàn)在受廣東多所大學(xué)邀請(qǐng)做時(shí)間管理講座鸣皂，受臺(tái)灣實(shí)踐家集團(tuán)董事長(zhǎng)林偉賢同臺(tái)邀請(qǐng)分享時(shí)間管理知識(shí)，曾靠毅力徒步走完敦煌無人區(qū)荒漠108公里暮蹂，現(xiàn)在通過高效學(xué)習(xí)成為中國(guó)頂級(jí)自律時(shí)間管理專家寞缝。

（現(xiàn)在的我）

接下來開始進(jìn)入正題，文章有點(diǎn)長(zhǎng)仰泻，5000多字荆陆，但如果你真的想改變，請(qǐng)咬牙讀完集侯，腰挺直認(rèn)真看被啼，因?yàn)榻裉斓姆窒碚娴氖锹母韶洠帜消。∫欢梢詭湍愀淖冊(cè)愀獾纳睿?/b>

3個(gè)核心秘籍浓体，一個(gè)個(gè)給你細(xì)講輕松養(yǎng)成自律的方法泡挺！

手把手教你從糟糕的不滿現(xiàn)狀到養(yǎng)成自己敬佩，別人羨慕的自律達(dá)人命浴！

為了方便進(jìn)來閱讀的朋友娄猫，這里特地編制了目錄表

一 什么是自律？

1 自律的誤區(qū)

2 如何設(shè)立正確的目標(biāo)

二 如何輕松養(yǎng)成自律的習(xí)慣生闲？

1找到你的自律驅(qū)動(dòng)器

2 找到自己的欲望

三 提高工作效率的小技巧

1 規(guī)律的作息

2 番茄工作法

3 冥想

4 殺死時(shí)間黑洞媳溺，除掉干擾源

----------------------

正文

一、先認(rèn)識(shí)什么是真正的自律

6點(diǎn)半起床到圖書館跪腹，低頭看書學(xué)習(xí)到午飯時(shí)間褂删；

吃飽后在桌子上趴一會(huì)，中午兩點(diǎn)開始繼續(xù)學(xué)習(xí)到晚上10點(diǎn)冲茸，除了晚飯外都在看書。

周一到周六都機(jī)械般重復(fù)上面的事缅帘。

你覺得這是自律嗎轴术？

不是，這跟流水線生產(chǎn)東西一樣钦无，只是一種流程逗栽。

這種生活讓人難以忍受，枯燥無味失暂，大多數(shù)人堅(jiān)持一段時(shí)間后都會(huì)放棄彼宠，不具備普適性。

那么弟塞，什么是真正的自律凭峡？

1 自律其實(shí)是你為你自己的目標(biāo)奮斗的一個(gè)過程，因此你需要搞清楚你的目標(biāo)是什么决记？

有些人的自律之所以是假的摧冀，就是因?yàn)樗麄儧]有明確的目標(biāo)，他們之所以給自己制定了很多計(jì)劃系宫，只是因?yàn)楦杏X人就應(yīng)該努力索昂，不努力就是墮落。然后偶爾努力一下就會(huì)有一段時(shí)間感覺到踏實(shí)扩借，但過幾天又會(huì)因?yàn)閳?jiān)持不下去墮落了椒惨。所謂的間歇性努力持續(xù)性混吃等死，基本就是這樣產(chǎn)生的潮罪。

所以康谆，你要給自己定一個(gè)目標(biāo)凄杯，讓欲望和動(dòng)力去驅(qū)動(dòng)你，而不是焦慮和自責(zé)秉宿，當(dāng)每天喚醒你的是夢(mèng)想而不是鬧鐘戒突，你就開始明白什么是真正的自律了。

那么描睦，如何正確地設(shè)置自己的目標(biāo)呢膊存？

一個(gè)正確的目標(biāo)其實(shí)是有2個(gè)條件的：一個(gè)清晰可數(shù)字化，有時(shí)間限制的忱叭。

不懂隔崎？別著急，下面給你分析

給大家出一個(gè)選擇題韵丑，你認(rèn)為才是清晰可數(shù)字化爵卒，有時(shí)間限制的目標(biāo)？

A. 我要減肥Ｄ斐埂钓株！

B. 我要在1個(gè)月內(nèi)減肥10斤！陌僵！

我猜大家都答對(duì)了吧轴合？答案當(dāng)然是選B啦！為什么碗短？

我分別拆開給大家講解清晰可數(shù)字化受葛，有時(shí)間限制的目標(biāo)：

(1)什么是清晰可數(shù)字化？

就是你的目標(biāo)一定是有一個(gè)“目的地”的偎谁，而且是這個(gè)“目的地”是由數(shù)字規(guī)定了总滩。

比如你開車，你不知道你的目的地離自己還有幾公里巡雨，你就像一個(gè)瞎子闰渔，在黑夜離盲目地瞎撞，不知什么時(shí)候才到鸯隅。

“減掉10斤”比“減肥”是更明確的目標(biāo)澜建，因?yàn)樗茏屇愀宄乜吹匠晒Φ臉幼印?/p>

因此，你需要給自己的目標(biāo)加上數(shù)字蝌以。

(2)什么是有時(shí)間限制?：

就是你要在你的目標(biāo)加上你要在多長(zhǎng)時(shí)間內(nèi)完成這個(gè)目標(biāo)炕舵。否則你的目標(biāo)將會(huì)被自己習(xí)慣性地拖延，這也是絕大多數(shù)人遲遲無法完成自己目標(biāo)的原因跟畅。

比如：我在要在3小時(shí)以內(nèi)到達(dá)300km的北京咽筋；我要在2個(gè)月內(nèi)讀完這10本書；我要在半年內(nèi)完成1000萬的營(yíng)業(yè)額

二徊件、說完什么是自律奸攻，我們?cè)賮碇v如何讓自己變得自律起來蒜危。

“清華北大只是過程，不是目的睹耐》蓿”

“人生就像射箭，夢(mèng)想就像箭靶子硝训，如果沒有箭靶子响委，你每天的拉弓就毫無意義〗蚜海”

《銀河補(bǔ)習(xí)班》里的鄧超希望兒子能想明白自己要什么赘风，說了這兩句話。要想自律纵刘，你先要找到自己的箭靶子邀窃。而這箭靶子，也就是我們的自律驅(qū)動(dòng)器假哎。

那么瞬捕，如何找到你的自律驅(qū)動(dòng)器扇单？

1）首先要理性地面對(duì)自己的欲望娃豹。

一個(gè)經(jīng)常健身，不吃油炸食品基矮，八塊腹肌的帥哥掏父，他之所以自律，是因?yàn)橄矚g別人看他時(shí)羨慕的眼神秆剪，是因?yàn)樗?0樓樓梯都不累時(shí)的那種從容赊淑，這些欲望讓他戰(zhàn)勝了大汗淋漓時(shí)想放棄的心。

一個(gè)清華北大的學(xué)子每天依舊刻苦學(xué)習(xí)仅讽，他之所以自律陶缺，是因?yàn)橄胍拿臎Q心，是因?yàn)樗Ｍ改缚吹阶约汗Τ擅蜁r(shí)能開心地笑洁灵，上清華和北大不是他的目的饱岸，通過努力而改變自己的命運(yùn)，讓家人過上更好的生活徽千，這些才是他的目的苫费，也正是因?yàn)檫@些欲望讓他戰(zhàn)勝了懶惰和不想學(xué)習(xí)的心。

那么双抽，你有什么欲望呢百框？

比如，我想發(fā)財(cái)讓家人過上更好的生活牍汹、我想擁有一個(gè)好的身體能在床上更持久讓伴侶開心等等铐维。

2）接著柬泽，直面你的欲望，然后把你的欲望具體化嫁蛇。

最好精確到能用數(shù)字表述出來锨并。

比如，我想3年賺100萬睬棚，給家人買1套房第煮，我想堅(jiān)持30分鐘。

然后闸拿，把你足夠具體的欲望寫下來空盼，可以放在床頭，也可以放在手機(jī)備忘錄里新荤，只要你能經(jīng)忱恐海看到就行。

3）把目標(biāo)細(xì)分化苛骨。

比如說篱瞎，你想3年賺100萬，那么你每個(gè)月要存2.8萬痒芝，然后俐筋，你需要掌握什么技能，升到什么職位严衬，完成這些需要做哪些事澄者，細(xì)分到每一天去，只有當(dāng)你足夠想要请琳，你才能得到粱挡。

然后，在執(zhí)行的過程中俄精，你還要不斷提醒自己最初的計(jì)劃询筏，因?yàn)槿绻阋粋€(gè)星期沒思考的話很容易就忘，千萬不要對(duì)你的大腦過度自信竖慧，重復(fù)提醒自己才能讓你最終收獲到果實(shí)嫌套。接著，像我最開始說的那樣圾旨，不要把計(jì)劃做得太機(jī)械踱讨，而且也不要有過度完美主義，當(dāng)出現(xiàn)問題時(shí)碳胳，平靜沉穩(wěn)地解決就行勇蝙，不要指責(zé)自己，繼續(xù)下去。

能讀到這里的人都是愿意深度思考的優(yōu)秀者味混，我想請(qǐng)你幫個(gè)忙产雹，如果內(nèi)容對(duì)你有啟發(fā)，你可以花1秒鐘點(diǎn)個(gè)贊后再繼續(xù)閱讀翁锡。

下面我再分享一些私貨蔓挖，你可以提起精神來，重點(diǎn)內(nèi)容到啦馆衔！

三瘟判、一些讓你像玩手機(jī)一樣輕松的自律方法

1）用「方式替換」幫你喜歡上自律的生活。

我之前因?yàn)楣ぷ饕恢毙枰獙?duì)著電腦角溃，身體虛弱了很多拷获，所以就想要運(yùn)動(dòng)鍛煉下身體。一開始選擇了到戶外跑步减细，但堅(jiān)持了幾天我就放棄了匆瓜，因?yàn)榕懿绞且环N沒有太多驚喜的運(yùn)動(dòng)，很枯燥無味未蝌。但那時(shí)我還是把原因歸為自己不自律驮吱。

以前嘗試跑步，但沒堅(jiān)持多久

后來偶然一次萧吠，朋友拉我去健身房左冬，我被好幾個(gè)運(yùn)動(dòng)吸引了，瑜伽纸型、搏擊操拇砰、有氧舞蹈，到現(xiàn)在兩年多狰腌，我每天都會(huì)鍛煉1小時(shí)左右毕匀。

跑步讓我想死，瑜伽癌别、搏擊操、有氧舞蹈等運(yùn)動(dòng)使我快樂蹋笼，但這些運(yùn)動(dòng)都是能實(shí)現(xiàn)我鍛煉身體以及變美的目標(biāo)展姐，哈哈。

所以剖毯，在不影響終極目的情況下圾笨，可以去尋找適合自己的方式。

比如你定了一個(gè)運(yùn)動(dòng)目標(biāo)逊谋，可以去試一試跑步擂达、籃球、臺(tái)球胶滋、舞蹈等等板鬓，找到自己喜歡的再去行動(dòng)悲敷。比如你喜歡攝影卻在做著文案的工作，那么就辭職改成去影樓工作吧俭令，這樣產(chǎn)生的自律才是健康且長(zhǎng)期的后德。

2）每一小步都值得干杯

有什么樣的方法，能讓沒耐心的小孩把一件繁瑣的事做好抄腔？當(dāng)他完成一小步瓢湃，就給他一顆他喜歡的糖，當(dāng)他完成第二步赫蛇，再給他一顆绵患；第三步，再給他一顆悟耘，十步落蝙、十顆，他完成了作煌。

大人也一樣掘殴，當(dāng)你完成一個(gè)分期任務(wù)之后，我們需要為自己取得的成就慶祝粟誓，哪怕這成就很小奏寨。

對(duì)你付出的努力作出肯定，這種慶祝的儀式感會(huì)產(chǎn)生正向的反饋鹰服，讓你的自律生活處于正向的循環(huán)病瞳。

3）讓你的身體充滿能量。

身體虛弱的人悲酷，真的很難談什么享受生活套菜，更別說堅(jiān)持自律的生活，一個(gè)人生活中80%的不開心设易，基本也是來源于沒睡夠或者吃不好逗柴。

所以，用（1）的方法去找到一個(gè)你喜歡的運(yùn)動(dòng)方式顿肺，鍛煉好身體戏溺，用下面這張圖，把自己喂成一個(gè)營(yíng)養(yǎng)健康的人屠尊，而在這過程中旷祸，你不僅能享受到身體逐漸變好的紅利，還能借著這個(gè)過程培養(yǎng)自己的自律習(xí)慣讼昆。

4）找到優(yōu)質(zhì)的環(huán)境和志同道合的人托享。

在宿舍學(xué)習(xí)的效果不如在自習(xí)室和圖書館、在家里工作的效果不如在辦公室。一個(gè)壞的環(huán)境讓好的人變差闰围，一個(gè)好的環(huán)境能讓一個(gè)壞的人變好赃绊。

所以，找到一個(gè)能讓你心儀的環(huán)境很重要辫诅，比如說你想健身凭戴，可以嘗試在家里買一個(gè)跑步機(jī)、也可以去戶外跑步炕矮、還可以去健身房里運(yùn)動(dòng)么夫，但千萬不要去空氣很差的地方跑，在經(jīng)濟(jì)條件能接受的情況下肤视，找到最優(yōu)質(zhì)的環(huán)境档痪，對(duì)你的人生有很大的幫助。

另外邢滑，要遠(yuǎn)離那些打擊你成長(zhǎng)的人腐螟。

這種打擊分為「被動(dòng)打擊」和「主動(dòng)打擊」。

被動(dòng)打擊如：你身邊那些好吃懶做困后、喜歡打游戲刷抖音乐纸、不思進(jìn)取的人，他們會(huì)同化你的思維摇予，讓你提不起勁去努力汽绢。

再比如說：你想戒煙，而當(dāng)你身邊的人都在吸煙的時(shí)候侧戴，你想戒都借不了宁昭，因?yàn)椴粌H你看別人吸的時(shí)候會(huì)有癮，而且總有人會(huì)遞煙給你酗宋。更可恨的积仗，是那些知道你戒煙后還跟你說：“戒什么煙，男人不抽煙不喝酒蜕猫，算什么男人寂曹。”這種就是最可怕的主動(dòng)打擊了回右，像學(xué)生時(shí)代也有一些人喜歡刺幾句去圖書館學(xué)習(xí)的人稀颁。

如果你身邊有類似的人，請(qǐng)遠(yuǎn)離楣黍，哪怕需要付出代價(jià)，長(zhǎng)痛不如短痛棱烂。

真正好的社交關(guān)系租漂，是1+1>2甚至大于3的，大家一起學(xué)習(xí)、一起看書哩治、一起研究賺錢方法秃踩、一起成長(zhǎng)，互相幫助對(duì)方解決困難业筏，在這種氛圍和環(huán)境里憔杨，自律是順其自然且幸福的。

四蒜胖、再分享一些小技巧消别，讓你提升工作效率，時(shí)刻保持飽滿的精神狀態(tài)台谢。

1）規(guī)律的作息寻狂。

一個(gè)在白天睡覺、晚上工作的人身體好朋沮？還是一個(gè)在晚上睡覺蛇券，白天工作的人身體好？

答案是一樣的樊拓。

真正會(huì)傷害人身體的纠亚，是作息的不規(guī)律，比如倒班筋夏，比如你今天晚上12點(diǎn)睡蒂胞，明天10點(diǎn)睡，后天晚上3點(diǎn)睡叁丧，這才會(huì)傷害你的身體啤誊。有規(guī)律的作息會(huì)讓身體各部位能夠知道在該休息的時(shí)候休息。如果無規(guī)律拥娄，身體就無法協(xié)調(diào)一致蚊锹。時(shí)間久了就如該保養(yǎng)的車沒保養(yǎng)，會(huì)出事故的稚瘾。

所以牡昆，早睡早起不是重點(diǎn)，規(guī)律的作息才是摊欠。保持充足且規(guī)律的睡眠丢烘，人的思維活躍，精力旺盛些椒。因此播瞳，早睡早起是真的有道理的，我堅(jiān)持10點(diǎn)睡覺免糕，5點(diǎn)起床赢乓，每天能比別人多出2小時(shí)的時(shí)間忧侧，就是因?yàn)槲叶昧似渲械牡览怼?/i>

2）番茄工作法

“番茄工作法是由西里洛創(chuàng)立的一種相對(duì)于GTD更微觀的時(shí)間管理方法。使用番茄工作法牌芋，選擇一個(gè)待完成的任務(wù)蚓炬，將番茄時(shí)間設(shè)為25分鐘，專注工作躺屁，中途不允許做任何與該任務(wù)無關(guān)的事肯夏，直到番茄時(shí)鐘響起，然后在紙上畫一個(gè)X短暫休息一下（5分鐘就行）犀暑，每4個(gè)番茄時(shí)段多休息一會(huì)兒驯击。“學(xué)會(huì)使用這個(gè)方法母怜，能讓你每天都處于高效的工作狀態(tài)余耽。

3）冥想

“在所有的瑜伽冥想體系中，沒有哪一種比得上曼特拉冥想的功效那么直接苹熏〉郑”

一些已經(jīng)被現(xiàn)代醫(yī)學(xué)證實(shí)的冥想功效：改善大腦，保持腦細(xì)胞的年輕活力轨域，提升人的專注力袱耽，而且能使人產(chǎn)生心情愉快的感覺，使免疫功能增強(qiáng)干发、延緩衰老等朱巨。

冥想的方法——478腹式呼吸法

你先用腹部吸氣4秒鐘，屏住呼吸7秒鐘枉长，放氣8秒鐘冀续，重復(fù)3-5組；你會(huì)發(fā)現(xiàn)你的心平靜許多必峰。

冥想最好是什么也不要想洪唐，真的不行的話可以運(yùn)用想象，推薦一段曼特拉冥想詞：想象自己躺在一片綠色的草地上吼蚁，軟軟的凭需，綿綿的，陣陣清香撲面而來肝匆。藍(lán)藍(lán)的天空沒有一絲云彩粒蜈。潺潺的小溪，從身邊緩緩流過旗国，叫不出名的野花枯怖，爭(zhēng)相開放。遠(yuǎn)處一只母牛帶著它的崽崽在散步能曾，身邊孩子們盡情地嬉戲玩耍著嫁怀。一只蛐蛐在地里蹦來蹦去设捐，還有那樹上的鳥兒不停地在歌唱。（還可以下載一些幫助冥想的音樂塘淑，我這里推薦“潮汐”這個(gè)軟件）

4）殺死時(shí)間黑洞，除掉干擾源蚂斤。

卸載一些消耗時(shí)間的APP：游戲存捺、抖音、快手曙蒸、垃圾小說和腦殘劇捌治。

工作時(shí)關(guān)掉干擾源：朋友圈的紅點(diǎn)、手機(jī)信號(hào)等

整潔的桌面：不要放太多東西纽窟，漫畫書肖油、零食、美女海報(bào)等會(huì)讓你分心的東西都清理掉

相信我臂港，你想改變森枪，首先要對(duì)自己狠，不要覺得舍不得审孽！因?yàn)樽月烧娴母淖內(nèi)松馗ぃ揖褪且粋€(gè)非常好的例子。

簡(jiǎn)單小結(jié)這套養(yǎng)成自律的3大秘籍：

一 什么是自律佑力？

1 自律的誤區(qū)

2 如何設(shè)立正確的目標(biāo)

二 如何輕松養(yǎng)成自律的習(xí)慣式散？

1找到你的自律驅(qū)動(dòng)器

2 找到自己的欲望

三 提高工作效率的小技巧

1 規(guī)律的作息

2 番茄工作法

3 冥想

4 殺死時(shí)間黑洞，除掉干擾源

【最后再送你3句話】

在這里呢打颤，我想送大家?guī)拙渥月擅嗣员┲簦Υ蠹业酿B(yǎng)成良好習(xí)慣：

1 種一棵樹最好的時(shí)間是10年前，其次是現(xiàn)在编饺。

2 至少逼自己一次乖篷，你才能站在食物鏈的頂端。

3 那些殺不死你的反肋，只會(huì)讓你更強(qiáng)大那伐。那些瞧不起你的，終將被你碾壓石蔗！

由于篇幅有限罕邀，以上只能給大家分享這幾個(gè)方法，若對(duì)養(yǎng)成自律習(xí)慣的更多核心方法感興趣的小伙伴可以找我私聊养距！

【文末彩蛋】

最后诉探，還給已經(jīng)點(diǎn)贊，

想通過時(shí)間管理棍厌，徹底告別拖延肾胯，輕松養(yǎng)成早睡早起習(xí)慣竖席，提高工作效率，想改變現(xiàn)狀的你敬肚，

免費(fèi)送出價(jià)值699的絕版《高效閱讀秘籍》一份毕荐，教你如何一天高效讀完一本書！艳馒！用最短的時(shí)間獲得最多的知識(shí)憎亚！

獨(dú)家制作，只送看到最后弄慰，想改變現(xiàn)狀的你第美，

《高效閱讀秘籍》將大大縮短你的閱讀時(shí)間，獲得書中最核心的精華陆爽！

有興趣的朋友什往，請(qǐng)私信我『“高效閱讀”』領(lǐng)取。

①為了幫助你提升閱讀認(rèn)知慌闭，我已經(jīng)整理出一份全面别威、詳細(xì)、經(jīng)典贡必、的文檔兔港，為方便讀者，已經(jīng)全部轉(zhuǎn)成 PDF 文檔送給你仔拟，讓你直接打開衫樊，在碎片化時(shí)間能學(xué)習(xí)又能有所收獲。

關(guān)注?家浩說時(shí)間管理?教你通過時(shí)間管理利花，輕松養(yǎng)成自律的方法科侈。

幫你擺脫拖延，焦慮炒事，三分鐘熱度的惡習(xí)臀栈，提高工作效率，讓你輕松每天比別人多出2小時(shí)時(shí)間挠乳！

碼字不易权薯，如果文章對(duì)你有收獲的，請(qǐng)點(diǎn)贊收藏睡扬，

點(diǎn)贊是美德懊蓑肌！