粥悅悅有一期漫畫叫“不坐月子并巍，不足以談人生”，點開就可以看到坐月子的典型反面教材：不洗頭懊渡，不洗澡军拟，不刷牙，不開窗懈息，不吃鹽。
坐月子該如何吃辫继，如何休息？這些只是科學(xué)坐月子的基本功姑宽。今天教你如何進行升級版坐月子：
1.科學(xué)坐月子的基本功
坐月子在醫(yī)學(xué)上稱為產(chǎn)褥期，是指產(chǎn)婦分娩后到機體和生殖器基本復(fù)原的一段時期低千，一般需要6～8周馏颂。這期間應(yīng)該：
飲食清淡：不宜大補棋傍，很多產(chǎn)婦補出脂肪肝和肥胖救拉。低鹽而不是無鹽瘫拣。多吃果蔬防止便秘。
注意衛(wèi)生：因為激素原因麸拄，孕產(chǎn)婦更容易發(fā)生口腔問題，可以用較軟的牙刷拢切，堅持每日刷牙。勤洗澡五慈，防止皮膚發(fā)炎主穗，長痱子，尤其要注意會陰傷口護理忽媒。
通風(fēng)散熱：空調(diào)可以開晦雨，只要不對著風(fēng)口，勤開窗通風(fēng)金赦。夏季注意不要穿戴太厚。
適度運動：產(chǎn)后要注意休息，不要讓自己疲勞纵竖，但絕不是整月躺在床上，這容易導(dǎo)致靜脈血栓已脓。
2.母乳喂養(yǎng)是頭等大事
富含蛋白質(zhì)的食物有催乳作用通殃，但是喝葷湯時注意脂肪問題度液，低脂的魚湯是比較好的選擇。此外勤哺乳是促進乳汁分泌的主要因素已慢。
但是，即使實施早吸允霹购、勤哺乳佑惠，產(chǎn)后48小時乳汁分泌不足女性仍占19.81%。現(xiàn)在最常用的齐疙，也是最簡單易行的催乳方法就是電刺激結(jié)合手法。
通過低頻電刺激贞奋，可以刺激小血管擴張赌厅，使血流量增加，通過刺激乳房局部察蹲，有效改善局部血液循環(huán)，消除乳汁淤積催训，疏通乳腺管洽议。
注意產(chǎn)褥期發(fā)熱，如果同時伴有乳房疼痛亚兄，腫塊，要及時疏通采驻，防止乳腺炎的發(fā)生审胚。
3.盆底運動是必需品
盆底就像一張彈簧床，支持著膀胱礼旅、子宮膳叨、陰道痘系。因為懷孕和生產(chǎn)菲嘴，彈簧床彈性變差，力量變?nèi)跆洌Y(jié)果子宮陰道等會慢慢“陷”下去复唤。于是尿失禁健田，子宮脫垂妓局，性高潮障礙等就出現(xiàn)了好爬。
妊娠過程本身就對盆底組織產(chǎn)生影響：隨著腹部向前突出局雄，腹部壓力和盆腔器官的重力都指向陰道的方向，壓迫盆底抵拘。另外懷孕時膠原蛋白水平下降僵蛛，這兩者都會導(dǎo)致陰道松弛。 即使是剖宮產(chǎn)充尉，也有可能出現(xiàn)產(chǎn)后盆底功能的改變飘言，剖宮產(chǎn)的女性，同樣也需要進行盆底功能康復(fù)驼侠。
產(chǎn)褥期姿鸿，第0天，即可開始進行凱格爾運動倒源，收縮3s苛预，放松3s，防止產(chǎn)后尿失禁笋熬。產(chǎn)后常見的壓力性尿失禁热某，是盆底功能障礙性疾病的一種，打噴嚏胳螟、咳嗽昔馋、大笑或者腹部用力的時候，會有漏尿的現(xiàn)象糖耸，通過盆底肌肉鍛煉可以改善尿失禁的癥狀秘遏。同時，注意產(chǎn)褥期應(yīng)避免重體力勞動嘉竟，以防子宮脫垂邦危。
產(chǎn)褥期結(jié)束，應(yīng)及時進行盆底功能的篩查周拐，防治盆底功能障礙性疾病铡俐，提高生活質(zhì)量。
4.注意觀察子宮恢復(fù)情況
子宮的恢復(fù)情況妥粟，一般可以通過觀察惡露來判斷，顏色由紅變白吏够，數(shù)量由多漸少勾给，由血腥味到無味滩报，一般一個月后應(yīng)排凈。
胎盤娩出后的子宮逐漸恢復(fù)至非孕狀態(tài)的過程稱子宮復(fù)舊播急。有調(diào)查顯示脓钾，產(chǎn)后子宮復(fù)舊不良發(fā)生率高達39.37%，評估標(biāo)準(zhǔn):整個惡露時間超過40天未凈,甚至產(chǎn)后42天健康檢查時惡露未凈桩警。婦科檢查子宮較同期產(chǎn)褥期子宮大而軟,可有輕度壓痛可训。B超顯示子宮偏大,或子宮腔積液,或子宮腔異常回聲捶枢。
產(chǎn)后子宮復(fù)舊受多種因素的影響握截，子宮肌纖維的收縮是子宮復(fù)舊的始動因素，凡影響子宮收縮的因素均可造成子宮復(fù)舊不良烂叔。
剖宮產(chǎn)對子宮復(fù)舊有一定的影響谨胞。子宮肌層由平滑肌束及彈力纖維組成，肌束縱橫交錯似網(wǎng)狀蒜鸡， 肌層中含有血管胯努。剖官產(chǎn)術(shù)切開子宮肌束的同時也切斷了肌壁間的血管。 即便縫合但連續(xù)性曾中斷逢防，血供相對較差叶沛，影響子宮收縮。
通過電刺激可以促進子宮局部血液循環(huán)忘朝，幫助子宮肌纖維收縮灰署，排出惡露，加快子宮復(fù)舊辜伟。早期進行子宮復(fù)舊的電刺激治療氓侧，可以防止子宮復(fù)舊不良的發(fā)生。
5.做一個正能量媽媽
產(chǎn)后的女性导狡，不僅生理發(fā)生變化约巷，心理也會有改變，近年來大家越來越關(guān)注產(chǎn)后抑郁旱捧。這需要家人的關(guān)注和體諒独郎，同時，產(chǎn)婦也要學(xué)會積極調(diào)整自己的心態(tài)枚赡，好的心情也有利于身體恢復(fù)氓癌。
時刻提醒自己，遇到任何問題贫橙，首先想解決辦法贪婉，而不是抱怨，做一個正能量的媽媽卢肃。
凡事有度疲迂，現(xiàn)在的坐月子往往陷入另一個誤區(qū)——大補大養(yǎng)才顿。如何進行產(chǎn)后全面的健康管理，幫助產(chǎn)婦科學(xué)的度過這一時期尤蒿，是我一直關(guān)注的問題郑气。希望所有的新媽媽能夠因為健康而愈加美麗。
參考文獻：
[1]李曉勤,張瑛,孫江川.剖宮產(chǎn)與自然分娩子宮復(fù)舊情況的比較.重慶醫(yī)科大學(xué)學(xué)報腰池，2009尾组，34(5):640- 642.
[2]張桂秋等.健康管理對出院后產(chǎn)褥期母嬰健康的影響.中華護理雜志.2014，49（3）：293-297.
