考生必知的三大緩解高考緊張情緒的方法——比心理咨詢師的方法更實用

高考臨近了锚国，有不少考生可能會有緊張焦慮的情緒。筆者也看了有一些關(guān)于這方面的文章柳刮，但發(fā)現(xiàn)操作性差了些，結(jié)合我自己的經(jīng)驗次伶，今天談?wù)勛约航?jīng)常使用的三個非常有效的方法，能夠快速幫助我們宣泄掉自己的緊張情緒稽穆。

這三個方法就是：大聲唱歌冠王、打拳擊袋和拼命鍛煉、寫日記舌镶。

大聲唱歌

關(guān)于大聲唱歌的好處還得從記得2008年說起柱彻，我一直是超級內(nèi)向的人，不敢和女士面對面的交談餐胀，更不敢看對方的眼睛绒疗。后來首次參加一個口才訓(xùn)練營（實際就是膽量訓(xùn)練），剛開始時看見老師辦公室的海報：有同學(xué)在公交車上唱歌骂澄，在廣場上演講，還有學(xué)員披著床單在大街上奔跑惕虑，看到這樣的場景坟冲，想想都害怕。如果說結(jié)業(yè)時的作業(yè)就是以上這些作業(yè)溃蔫，那么打死我也不會報名的健提。

開營后老師講一些方法和技巧，并每天朗誦積極暗示語伟叛。接下來學(xué)員們輪流上臺朗誦積極暗示語和唱歌演講等私痹，這些難度還是有點但不太大，漸漸的就形成了習(xí)慣统刮。一周以后心中就有了沖動紊遵，想挑戰(zhàn)自己，于是我第一個端了一條板凳侥蒙，站在板凳上大聲唱歌演講和朗誦暗膜。老師立馬拿來了喊話器，后面的同學(xué)就開始模仿鞭衩，而且更甚学搜，直接站在了桌子上。見此情景论衍，老師立馬就說今天晚上去廣場練習(xí)瑞佩。

晚上到了廣場，還是非常緊張的坯台，還好炬丸，班長首先帶頭上臺。多幾個上臺后感覺他們講得不太好捂人，恨不得自己馬上上臺御雕。那天晚上實戰(zhàn)活動后非常的開心矢沿。在回來的路上也大聲唱歌，一直唱到聲音嘶啞為止酸纲。感覺那天太放松了捣鲸，壓抑了多年的情緒完全得到了釋放。

2014年參加駕校的科目二場地考試闽坡，當(dāng)時也非常的緊張栽惶。開始考試車輛起動出發(fā)后，于是打開收音機并調(diào)到有音樂的頻道疾嗅，并且獨自大聲唱歌外厂，還是非常緊張。第一個項目是倒車入庫代承，出庫后雙腳就抖得厲害汁蝶，導(dǎo)致到了坡道定點的時候，完全忘記了這個操作項目论悴，以至于到了坡頂才想起這個項目掖棉，趕緊踩剎車并做這個項目。但還是在這個項目上失敗了膀估，只好重新考第二遍（每次考試可以免費考兩遍）幔亥。

由于剛才大聲唱歌，所以情緒有了很好的宣泄察纯，第2遍考試的時候就沒什么緊張了帕棉，并順利的通過了科目二考試的項目（達到了及格線）。

打拳擊袋和拼命鍛煉

駕校的練習(xí)科目三就更緊張了饼记，在訓(xùn)練一周后開始考試香伴，但就是考不過，一上車就超級緊張握恳，車輛起步以后只有一個想法瞒窒，按照老師教的方法變道出來。即使在后視鏡看見后面有大型塔吊車駛來乡洼，心中也只有一個詞：“變道”崇裁。

其結(jié)果可想而知，一變道馬上就被考官老師踩了剎車束昵，考試失敗拔稳。

又訓(xùn)練了一周后，還參加了一次考試車輛的路面模擬考試锹雏，只有換檔有點小失誤巴比，其他都沒問題，也就是說只要發(fā)揮正常都是能通過的。但接下來的考試還是失敗了轻绞，科目三練車的同學(xué)都換了一批又一批采记，我還是沒考過。我甚至于還在考試場所記下了相關(guān)領(lǐng)導(dǎo)的電話政勃，準(zhǔn)備寫信給領(lǐng)導(dǎo)唧龄，讓他們?nèi)∠@種“無聊”的考試，因為平時練車的時候一點都不緊張奸远，而且拴上安全帶還更加自信既棺，唯獨考試時就緊張的要命。現(xiàn)在想想覺得自己好天真懒叛。

為什么考試的時候就特別緊張呢丸冕？

這個時候就開始審視自己哪里出了問題，慢慢察覺自己是有情緒沒有宣泄掉薛窥。發(fā)現(xiàn)那段時間特別容易發(fā)火胖烛，稍微說點什么就容易和家人吵架，也導(dǎo)致和家人的關(guān)系非常緊張诅迷。察覺了自己的情緒以后洪己，就開始想辦法應(yīng)對了。

心理學(xué)家李子勛說過情緒是流動的竟贯，情緒會到來也會離開的。于是把一個舊的枕頭芯子釘在墻上逝钥，做成了一個簡易的拳擊袋屑那，每天打幾分鐘或者一二十分鐘都可以，這就很好的把一些負(fù)面情緒宣泄掉了艘款。

這還不夠持际，我還拼命的運動：跑步。之前是較少跑步鍛煉的哗咆，但是這段時間就特別的加強跑步和跳躍蜘欲，當(dāng)時的路邊在修人行道，有成堆的那種人行道板材晌柬。于是跑步時還在上面跳上跳下的姥份，這樣跑步和跳躍以后讓心情感覺非常的輕松。這也導(dǎo)致第2天走起路來年碘，整個雙腳都顫顫巍巍的澈歉，還有點擔(dān)心到時候沒有力氣踩油門或者剎車呢。

現(xiàn)在還清晰的記得2014年12月31日那天早上屿衅，早早的吃過早飯后來到了考場埃难。時間還早，但教練已經(jīng)在車?yán)锏任伊耍瑔栁乙灰倬氁淮挝谐尽．?dāng)然好呀忍弛，還不錯，這一次沒有什么操作失誤的考抄，雖然不是有十分的把握细疚，但感覺還不錯。

接下來就開始正式科目三考試了座泳。我不是第一個考惠昔，所以也不太緊張了。當(dāng)我上車以后挑势，之前的鍛煉使情緒已經(jīng)宣泄得差不多了镇防，這次就已經(jīng)不緊張了。按照平時教練的方法潮饱，結(jié)合路面情況正常操作来氧。

當(dāng)時還印象挺深刻的，在考試的路邊有施工工人在作業(yè)香拉，有點阻擋我的行車方向啦扬，然后我就輕輕的按了喇叭，他們就馬上給我讓路凫碌。接下來從前方調(diào)頭回來的時候扑毡，又到了那個路段，我還給他們按喇叭和點頭表示謝意盛险。

終于考試車到了終點瞄摊，完美的通過了考試。這一刻真的太興奮了苦掘，下車以后簡直無法用語言表達成功的喜悅换帜，于是對考官老師說：“老師，來握個手吧鹤啡」咄眨“于是深深地握著考官的手，這時的心情太爽了递瑰∷钌考試回來以后，還是非常的開心抖部，無法宣泄心中的喜悅疲眷，于是跑到公園里又蹦又跳，在路邊的行道花卉上來回的跳躍您朽，完全忘記了前一天鍛煉已經(jīng)雙腳發(fā)軟了狂丝。

寫日記

寫日記這個方法可能有些人不太理解换淆，特別是外向性格的人。當(dāng)然這個方法更多的被內(nèi)向的人所使用几颜，因為內(nèi)向的人不喜歡和陌生人說話倍试，平時也總是寡言少語。其實不是內(nèi)向的人不喜歡說話蛋哭，而是他們只喜歡和志同道合的人聊天县习。所以寫日記就是和自己聊天，也可以很好的傾聽自己的心聲谆趾。

我自己就是喜歡在心情不好的時候?qū)懭沼浽暝福驗椴皇敲總€人都喜歡聽你訴說，而自己也只想給自己傾訴沪蓬。

每個人都有自己的秘密彤钟，也許有些話是不能讓人知道的，但是只能和自己說跷叉。所以這也就很好的宣了情緒逸雹。

當(dāng)我們發(fā)現(xiàn)自己有情緒的時候，比如總感覺這段時間容易生氣云挟、發(fā)火或者讓你掃碼都要引爆的時候一定要注意你有可能有情緒了梆砸。

最后我們再來總結(jié)一下這三個方法，分別就是大聲唱歌园欣、打拳擊袋和拼命鍛煉帖世、寫日記。相信這三個方法一定能幫助考生們解決緊張情緒沸枯，考出更好的成績狮暑。