第一名：膝蓋損傷占所有運(yùn)動損傷的55%懈费，涉及的運(yùn)動包括跑步、自行車博脑、游泳憎乙、足球、籃球叉趣、排球等泞边。建議：應(yīng)經(jīng)常更換運(yùn)動鞋及鞋墊；運(yùn)動場地要軟一點(diǎn)疗杉；多進(jìn)行鍛煉四頭肌的力量練習(xí)阵谚；膝蓋一旦感覺不適蚕礼，至少休息兩天，可以服用一些抗炎藥物梢什。
第二名：肩部約20%的運(yùn)動損傷會涉及到肩部奠蹬，比如錯位、扭傷和拉傷等嗡午。肩傷在網(wǎng)球囤躁、游泳、舉重荔睹、棒球和排球中最常見狸演，癥狀主要有疼痛、僵硬僻他、無力等宵距。建議：平時應(yīng)多活動肩部；受傷后中姜，先冷敷受傷部位消玄，再壓迫及抬高受傷部位。
第三名：腳踝扭傷在足球丢胚、曲棍球翩瓜、籃球和排球運(yùn)動中最為常見，在跑携龟、跳及快速轉(zhuǎn)動運(yùn)動中幾乎難以避免兔跌。常見癥狀包括：腫脹、疼痛及行走障礙等峡蟋。建議：運(yùn)動前應(yīng)充分活動腳踝并戴護(hù)踝器具坟桅；受傷后要先冷敷，但休息別超過1天蕊蝗，輕微活動會讓腳踝傷痊愈更快仅乓。
第四名：肘部損傷占所有運(yùn)動損傷的7%。反復(fù)反手擊球會造成肘部肌腱損傷蓬戚，導(dǎo)致網(wǎng)球肘夸楣、高爾夫肘。建議：加強(qiáng)前臂訓(xùn)練子漩，如屈腕豫喧、反轉(zhuǎn)手腕及捏橡皮球等，提高手臂擺動技巧幢泼，運(yùn)動時戴上護(hù)肘等紧显；受傷后及時冷敷。
第五名：肌肉熱身不足缕棵、疲勞孵班、柔韌性差涉兽、體虛都會導(dǎo)致各種肌肉拉傷。最常見的拉傷部位包括腘繩肌和小腿肌肉重父。建議運(yùn)動前后做拉伸練習(xí)花椭；疲勞時不要運(yùn)動；肌肉拉傷的治療包括冷敷及藥物治療房午；受傷后及時冷敷矿辽。
第六名：腰部自行車、高爾夫郭厌、網(wǎng)球及棒球等運(yùn)動中袋倔，更容易發(fā)生腰痛。建議運(yùn)動前一定要熱身折柠；腰椎間盤突出和坐骨神經(jīng)痛盡量不要選擇以上運(yùn)動宾娜。
第七名：脛骨疼痛由脛骨內(nèi)側(cè)肌肉發(fā)炎所致，常發(fā)生于不經(jīng)常運(yùn)動的人群扇售。原因包括運(yùn)動強(qiáng)度增加過快前塔、運(yùn)動鞋過舊、硬地跑跳等承冰。建議運(yùn)動鞋要舒適华弓；拉伸、強(qiáng)度逐漸加大困乒；受傷后及時冷敷寂屏。
第八名：腹股溝跑動過程中突然改變方向，就很容易造成腹股溝損傷娜搂，癥狀有劇痛迁霎、腫脹，有時伴有皮下淤血百宇。建議運(yùn)動前適當(dāng)拉伸腹股溝肌肉考廉；運(yùn)動強(qiáng)度逐漸加大；避免動作過快過猛携御；受傷后及時冷敷昌粤。
第九名：腦部損傷常發(fā)生于足球、滑雪因痛、籃球等運(yùn)動中，輕者只遭受皮肉之苦岸更，嚴(yán)重的可能導(dǎo)致腦震蕩鸵膏，大部分患者數(shù)周或數(shù)月后恢復(fù)，但多次發(fā)作則會造成永久性損傷怎炊。
第十名：跟腱鍛煉過度谭企、炎癥和疼痛就會導(dǎo)致急性跟腱炎廓译，在涉及跑跳動作項目的運(yùn)動員中最為常見。建議加強(qiáng)小腿肌肉的拉伸和鍛煉债查；受傷后及時冷敷非区。
