1.菱形肌是背部的第二層肌肉。它的功能是讓兩側(cè)肩胛骨內(nèi)收盒蟆，參與肩胛骨上提踏烙，外旋和旋轉(zhuǎn)。功能多樣性历等。
2.菱形肌與斜方肌的中束非常相似讨惩。而且菱形肌在做手臂外展時(shí)比做手臂前屈時(shí)更加活躍。在菱形肌的訓(xùn)練中寒屯，老師建議做外展荐捻，外展的角度在160--180度最為活躍。
3.肩關(guān)節(jié)外展的3個(gè)角度：0--60度寡夹，60--120度处面，120--180度。
4.鍛煉臀中肌的角度一定不要超過35度菩掏，超過了35度更多啟動(dòng)的是臀大肌和闊筋膜張肌魂角。
5.菱形肌在外展的強(qiáng)度要大于屈曲。
6.菱形肌在走路時(shí)智绸，手臂前后擺動(dòng)當(dāng)中野揪，它也是非撤梅蓿活躍的。
7.菱形肌和很多肌肉都有配搭：①肩胛提肌囱挑，②斜方肌上束，③背闊肌協(xié)同
8.菱形肌在脊柱中最重要的一段沼溜，即胸椎段平挑，并非頸椎和腰椎。菱形肌接近整個(gè)上背部中央的位置系草。
9.越淺層的肌肉功能越多樣化通熄，越深層的肌肉功能越單一化。
10.肩胛骨的疼痛找都，響聲唇辨，可能都是菱形肌引發(fā)的。
11.肩胛骨內(nèi)側(cè)疼痛能耻，原因：前鋸肌過度縮短赏枚，菱形肌過度拉長。
12.菱形肌的激痛點(diǎn)解除：先拉伸前鋸肌晓猛，之后再解除菱形肌的一些痛點(diǎn)饿幅。比如：按摩，艾灸戒职，促進(jìn)局部的血液循環(huán)栗恩。
13.前鋸肌過度短縮，菱形肌會(huì)被抑制洪燥，變得無力磕秤，這是駝背就出現(xiàn)了。記着踉稀：駝背的人市咆，是絕對(duì)不能拉伸菱形肌的。必須讓他的菱形肌保持中立位再来。
14.胸大肌床绪，胸小肌短縮，都會(huì)引發(fā)肩胛骨內(nèi)側(cè)的疼痛其弊。15.拉伸菱形肌時(shí)癞己，一定要在菱形肌的中立位去強(qiáng)化它的動(dòng)作，角度梭伐，一定要讓客戶結(jié)合等長收縮運(yùn)動(dòng)去放松菱形肌痹雅。
16.菱形肌也叫背部的“臀大肌”。
17.做站立前屈時(shí)糊识，從前彎回到直立腰會(huì)痛绩社。
因?yàn)楹芏鄷r(shí)候很多人用到了腰的力摔蓝，沒有啟動(dòng)上背部的菱形肌，腰部的豎脊肌和臀部的臀大肌愉耙。如果能啟動(dòng)腰大肌會(huì)更好贮尉。
