文 | 山羊月（Essex大學(xué)環(huán)境社會學(xué)資深博士）
我并不是心理學(xué)專業(yè)，只是看到這個(gè)題目有感而發(fā)蜕衡，想結(jié)合自己的情況談?wù)勅蓝獭Ｈ绻兴杪┢H，期待大家指正慨仿！
看到這個(gè)問題久脯，我頓時(shí)有一股撲面而來的辛酸，因?yàn)槲以?jīng)在人生最該拼搏的時(shí)候镰吆，沉溺在一段不努力也不焦慮的「舒適」中帘撰。回頭看看這段經(jīng)歷鼎姊，我想我能夠立刻給這個(gè)問題一個(gè)真誠的答案：不要緩解努力帶來的焦慮骡和！不要緩解努力帶來的焦慮！不要緩解努力帶來的焦慮相寇！
在博一和博二的一段歲月里慰于，我對當(dāng)下做的論文產(chǎn)生了一種莫名其妙的厭惡。那段時(shí)間里我每天寧可待在自己的宿舍里唤衫，也堅(jiān)決不去辦公室婆赠，原因很可笑：辦公室里的同事們工作太努力了（他們?nèi)齻€(gè)人我都在知乎寫過），一個(gè)津巴布韋來的黑人出租車司機(jī)學(xué)霸；一個(gè)印度尼西亞出身的華裔美國人休里，曾在畢馬威總部工作過蛆挫；一個(gè)俄羅斯國家經(jīng)濟(jì)與政治研究所（好像是這個(gè)名字）的副教授，來英國讀他第二個(gè)博士妙黍。
可想而知悴侵，那是怎么樣一個(gè)環(huán)境，偶爾幾次去拭嫁，隨便看看就想上網(wǎng)去耍可免，環(huán)顧四周卻看到：黑人學(xué)霸盯著屏幕一定不動；俄羅斯教授在身后噼里啪啦打數(shù)據(jù)做粤；華裔美國人調(diào)整著公式參數(shù)浇借。
這樣的辦公室，其實(shí)現(xiàn)在想想應(yīng)該是每一個(gè)用心學(xué)習(xí)的人夢寐以求的環(huán)境怕品，我卻深深感到了一種恐懼妇垢，覺得自己仿佛不配和他們共處一室。那時(shí)候英語也不好肉康，華裔美國人經(jīng)常說一些笑話闯估，看著他們?nèi)齻€(gè)人談笑風(fēng)生，我也只能努力保持著一臉我也聽懂了請不要嫌棄我的假笑迎罗。
自然而然睬愤，我就開始不去辦公室。論文都在筆記本電腦里纹安，其實(shí)不去我也可以工作尤辱。但是少了辦公室這個(gè)和床隔離的環(huán)境，待在寢室人真的會「腐化」厢岂。我至今記得我都干了什么：開始玩以前從來不曾接觸過的網(wǎng)絡(luò)游戲（爐石傳說）光督，一口氣狠狠心竟然砸下去了將近一千塊（現(xiàn)在早已經(jīng)超了）；開始看以前看過或者沒看過的網(wǎng)絡(luò)小說塔粒，真的是從天亮一下子能看到天黑结借；下載了很多美劇開始翻來覆去的看；開始接觸知乎……
在這種狀況下卒茬，人的生活節(jié)奏和習(xí)慣也隨之發(fā)生巨大的變化——也不愿意像以前那樣去廚房做飯了船老，因?yàn)榭赡軙龅酵瑢W(xué)，免不了聊到論文進(jìn)度圃酵；也不愿意去健身房了柳畔，覺得每天躺在床上也沒什么大不了；也開始叫以前舍不得點(diǎn)的外賣了郭赐，覺得花點(diǎn)錢吃點(diǎn)好的理所應(yīng)當(dāng)薪韩；也開始上亞馬遜和ebay買一些有用沒用的垃圾了；也開始關(guān)注一些特賣網(wǎng)站了……
那時(shí)候，真的不知道何為愁滋味俘陷，更談不上焦慮罗捎，只是時(shí)有時(shí)無地感受到內(nèi)心有一種失落，但又會迅速用上面提到的活動來麻痹和欺騙自己拉盾。那時(shí)候桨菜，老是有一種錯(cuò)覺，就是其實(shí)我努努力也能混上博士盾剩，并沒有什么了不起的雷激。
那時(shí)候，真的覺得生活并沒有什么大問題告私，只是出了點(diǎn)小問題。導(dǎo)師對我非常和藹承桥，只是比較溫和地提醒我注意進(jìn)度問題驻粟。每次我都趕工幾天混過導(dǎo)師會，然后就如同解放了一般繼續(xù)醉生夢死凶异。
直到又一次蜀撑，我甚至都記錯(cuò)了和導(dǎo)師會面的時(shí)間，他第一次非常生氣地批評了我剩彬，我才有所醒悟酷麦。我開始試著去調(diào)整自己的生活，但卻猛然發(fā)現(xiàn)喉恋，從不努力的狀態(tài)切換到努力的狀態(tài)沃饶，竟然是如此的艱難！我強(qiáng)迫自己走進(jìn)辦公室轻黑，強(qiáng)迫自己去和我的同事們交流糊肤，強(qiáng)迫我自己去開始全神貫注的工作，卻發(fā)現(xiàn)越是強(qiáng)迫氓鄙，我內(nèi)心越是有一種「焦慮」馆揉。
這種焦慮的具體作用是：猛然發(fā)現(xiàn)自己已經(jīng)落后了好多，然后著急拼命抖拦，然后發(fā)現(xiàn)短時(shí)間內(nèi)無法彌補(bǔ)升酣，然后就想著干脆不要這么焦慮了，還是過得輕松一點(diǎn)吧态罪。而正是這種由于努力而產(chǎn)生的焦慮和焦慮背后的絕望噩茄，不斷地?fù)敉宋以噲D堅(jiān)持努力的信念。這中間的過程向臀，非常曲折也非常難堪巢墅，如同一個(gè)黑洞，不斷吞噬著我本來就不多信心。
我也曾試圖打著「緩解努力帶來的焦慮」的幌子去給自己「放個(gè)假」或者「偷個(gè)懶」君纫。但是我發(fā)現(xiàn)驯遇，對我來說，這樣的「放個(gè)假」或者「偷個(gè)懶」就可能是又一場墮落的開端蓄髓，一點(diǎn)都不夸張叉庐。
我想這是由于我缺乏最基本的自控能力的緣故，也可能和性格和其他因素有關(guān)会喝。但無論如何陡叠，我深知，只要我給自己找了借口肢执，我就會不遺余力地開始前功盡棄枉阵。對于經(jīng)常把自我寬容混同為自我縱容的人來說，任何自我憐憫的借口實(shí)際上都只是自我欺騙预茄。
如今回頭看看這一路兴溜，我有一種難以言說的復(fù)雜。很多時(shí)候我都期待耻陕，如果能重來一次拙徽，如果能夠有人提點(diǎn)我一下，也許我就不會走這么一段彎路诗宣。但同時(shí)我也隱約明白膘怕，也許自己注定會在某時(shí)某刻經(jīng)歷這段彎路，因?yàn)椴唤?jīng)歷這些「血的教訓(xùn)」召庞，也談不上真正「懂了」岛心。
這個(gè)答案中的情況，也許只針對我個(gè)人裁眯，和如我一般鹉梨，缺乏基本自控能力的朋友。對于那些能夠控制自己的學(xué)霸來說穿稳，努力產(chǎn)生的焦慮可能又是另外一個(gè)問題存皂。
總之，保持努力的慣性并不是毫無代價(jià)的逢艘，而這種代價(jià)之一就是焦慮旦袋。但努力帶來的焦慮的代價(jià)，和墮落之后產(chǎn)生的空虛和絕望的代價(jià)相比它改，真的是太過微不足道疤孕。
— THE END —
1、最根本的焦慮央拖，是對意義的焦慮
無法肯定自己的存在和自身的意義祭阀。
這種質(zhì)疑很可能是無意識的鹉戚，所謂潛意識中的自我否定。
而焦慮的反面是心安专控，心安的本質(zhì)抹凳，是對自己存在和意義的肯定。
試問嶺南應(yīng)不好伦腐，卻道赢底，此心安處是吾鄉(xiāng)。
2柏蘑、最直接的焦慮幸冻，是對能力的焦慮
更精確的，是能力VS預(yù)期咳焚。
看過體育比賽就知道洽损，預(yù)期過高，會直接影響人的能力發(fā)揮革半，所謂越想打出來趁啸，越打不出來。
這里面的原因督惰，就是預(yù)期過高，預(yù)期大于能力旅掂，帶來了直接的焦慮赏胚。
焦慮會使人緊張、浮躁商虐、動作變形觉阅、注意力不集中，最終導(dǎo)致發(fā)揮不出原本的能力秘车。
3典勇、能力焦慮的背后，往往是意義焦慮
看起來是能力焦慮叮趴，實(shí)際上往往是意義焦慮割笙。
我高中的時(shí)候，每次考試都要求自己必須考好眯亦，考不好就好像天塌了伤溉。
天塌了，就是對自己的徹底否定妻率，考不好乱顾，就看不到自己存在的價(jià)值和意義。
考不好并不可怕宫静，可怕的是走净，自己不存在券时，無價(jià)值，無意義伏伯。
4橘洞、解決能力焦慮的辦法，就是降低預(yù)期舵鳞，這是治標(biāo)的辦法
之前我的社交恐懼和社交焦慮還是比較嚴(yán)重的震檩，直到后來我開始放低這方面的預(yù)期，即不追求成為社交場合的主角蜓堕，選擇融入其中抛虏，成為配角，或者龍?zhí)住?/p>
我發(fā)現(xiàn)降低預(yù)期很快減少了我的社交恐懼和焦慮套才，我開始能夠較為輕松地參與其中迂猴，每當(dāng)我感覺不適時(shí)，我就告訴自己：你并不需要在這里成為主角背伴，這不是需要你發(fā)光發(fā)熱的地方沸毁。
我發(fā)現(xiàn)自己自如了很多，甚至有些享受那種氛圍傻寂。
降低預(yù)期息尺，放低身段，可以有效緩解焦慮疾掰。
同時(shí)搂誉，由于你可以參與其中，其實(shí)應(yīng)對能力和適應(yīng)性在某種程度上是可以得到提升的静檬，這也有利于緩解焦慮炭懊。
這是治標(biāo)的方法。
5拂檩、解決意義焦慮的辦法侮腹，是自我肯定和自我接納，這是治本的辦法
肯定稻励，接納父阻。
自己愛自己，找到自己的意義钉迷，認(rèn)可自己的存在至非。
不需要?jiǎng)e人肯定這些，你要自己找到它糠聪，認(rèn)可它荒椭。
適當(dāng)自私些，做個(gè)“壞人”舰蟆，學(xué)會給自己找理由趣惠，原諒自己狸棍，愛惜自己，接納缺點(diǎn)和錯(cuò)誤味悄。
這個(gè)過程你并不習(xí)慣草戈，但要學(xué)著開始，不用擔(dān)心侍瑟，你要相信自己唐片，你壞不到哪里去。
下面為最近的感悟涨颜，關(guān)于霍妮提出的真實(shí)自我和理想化自我费韭，正在閱讀和理解中，僅供參考庭瑰。
6星持、越努力，越焦慮的原因弹灭，是因?yàn)榕Σ⒉荒芙鉀Q能力焦慮和意義焦慮的問題
看起來督暂，努力起碼可以解決能力焦慮的問題，因?yàn)榕梢蕴岣咦约旱哪芰Π ?/p>
問題在于預(yù)期穷吮。
存在意義焦慮的人逻翁，往往無法形成真正的自我，作為替代捡鱼，ta們形成了一個(gè)理想化的自我卢未。
理想化的自我，是用扭曲認(rèn)知的方法堰汉，讓自己認(rèn)為自己是無比強(qiáng)大和完美的，所以對自己的要求也是苛刻和完美的伟墙。
你再努力翘鸭，也不可能達(dá)到完美，相反戳葵，更大的可能是對自己的缺陷認(rèn)識越來越清楚就乓。
扭曲的就是扭曲的，它不是真實(shí)拱烁。
理想化自我的苛刻要求之下生蚁，越努力戏自，越可能感知到自己不理想的一面，所以擅笔，焦慮越重屯援。
所以，問題的關(guān)鍵在于狞洋，如何形成真實(shí)的自我，真實(shí)的自我可以接納自己的缺點(diǎn)绿店，認(rèn)可自己的意義，也不會對自己有病態(tài)的苛刻要求假勿。
7、真實(shí)自我的形成废登，關(guān)鍵在于在某一段時(shí)間內(nèi)，重新回到童年（心理意義上）堡距，實(shí)現(xiàn)再次成長。
理想化自我的形成羽戒，是因?yàn)檎鎸?shí)自我沒有得到健康的發(fā)展。
根本原因是童年的成長環(huán)境易稠，特別是原生家庭的成長環(huán)境帶來的種種不良影響缸废。
苛刻、匱乏驶社、冰冷企量、辛苦。
長大后亡电，如果人想要讓未能得到健康成長的真實(shí)自我得到再次成長届巩，有兩個(gè)辦法。
第一個(gè)辦法份乒，是找到適合自己的好的心理治療師恕汇，由治療師充當(dāng)良好的父母的角色，處理心理問題或辖，并提供寬容瘾英、愛、溫暖和理解颂暇，從而實(shí)現(xiàn)成長缺谴。
第二個(gè)辦法，是自己充當(dāng)自己的治療師耳鸯，自我調(diào)節(jié)瓣赂，同時(shí)自己給自己提供寬容榆骚、愛、溫暖和理解煌集，這就是霍妮提到的自我分析妓肢，實(shí)現(xiàn)自我治療和成長。（這一條是我自己實(shí)現(xiàn)的道路苫纤，但因?yàn)閭€(gè)體差異很大碉钠，不代表大家都可以走這條路，如果心理問題較為嚴(yán)重卷拘，還是要去找專業(yè)的心理治療師喊废，那樣效果更好，也更安全）
8栗弟、再次成長之后污筷，真實(shí)自我得以形成，理想化自我減弱乍赫、消退瓣蛀，人會找到自己真實(shí)的存在意義，也不會再給自己添加種種苛刻的理想化要求雷厂。
