這里是牛牛不想乖的冥想記錄空間，在冥想日記里，我將記錄自己在冥想過程中的感受與收獲巫击，以便日后追尋自己的成長足跡禀晓。
如果你也對冥想感興趣，不妨一起來交流一下吧坝锰。
冥想日記模板：
日期：
時間：
主題：
冥想感受：
日期：3.21日
主題：呼吸精思（靜）
冥想感受：今天在冥想的主題是靜粹懒，在安靜地沒有一個聲音的空間里，起先我也在數(shù)著呼吸顷级，但是時間越久我甚至在內(nèi)心懷疑是不是我的網(wǎng)頁閃退了凫乖，所以沒有老師的引導(dǎo)詞了。忍不住微微睜眼看了一眼屏幕弓颈。在冥想過程中能深刻的察覺到自己頭腦中的萬千思緒帽芽。比如:想到買的快遞被退回了，就想那就退回吧翔冀，以后有機會再買导街，我剛好用筆錢去買幾本書。接下又想到我是不是應(yīng)該記錄一下自己冥想的過程纤子，有一位姐姐說今年的目標(biāo)是清單化模板化搬瑰，那我是不是也可以清單化和模板化呢............第一次走神趕緊給拉了回來，像擦黑板一樣想把所有的思緒都擦掉计福。第二次繼續(xù)走神時跌捆，我告訴自己接納它吧，靜靜的觀察她也很有趣象颖。這樣一想內(nèi)心平靜了很多佩厚。今日的數(shù)呼吸難得的數(shù)到3。
日期：3.22日
主題：呼吸冥想
時間：晚上21：00
冥想感受：
今天第一次嘗試在晚上21點練習(xí)呼吸冥想说订，在冥想之前自己的頭腦沒有困意抄瓦，但是會感覺有點混沌。練習(xí)過程中有一次腰背事明顯的塌下去了陶冷。意識到之后趕緊又做好了姿勢钙姊。最大的感受時可能是經(jīng)過了一天的生活，一些片段會時不時的閃現(xiàn)在腦海里埂伦，越是想掙脫開它們煞额，就越是頻繁的想起。新的發(fā)現(xiàn)在于冥想時的坐姿感覺不在費力了沾谜。明天開啟跟隨實時冥想練習(xí)膊毁。a
日期：3.23日
時間：11：00
主題：呼吸+日清單
冥想感受：
今天沒有跟隨冥想直播的自責(zé)和小區(qū)又新增一例的焦慮在上午時間一直在圍繞著我，當(dāng)打開冥想課程聽到老師的聲音和進入冥想時好像又撫平了很多情緒基跑。
今天練習(xí)時因為時間選在了上午婚温，對比昨天優(yōu)勢很多，首先是雜亂的思緒少了很多媳否，可以很輕松的進入狀態(tài)栅螟；其次是昨晚9點冥想雖然自己覺得沒有困意荆秦，但是精力狀態(tài)畢竟不能和上午相比。更加覺得促使自己固定時間跟著冥想直播尤為重要力图。練習(xí)中察覺到自己有一次塌腰以及下巴微微揚起步绸，察覺到之后立即進行了調(diào)整。在最后環(huán)節(jié)日清單的冥想搪哪，感覺很棒靡努，促使我回顧我的日清單以及問自己這一天當(dāng)中的重中之重是什么坪圾。
日期：3.24
時間：8：00
主題：呼吸冥想+收獲
冥想感受：
今天的冥想練習(xí)中晓折，有三次不自覺就塌腰的情況，比昨天的次數(shù)明顯多了兽泄，不過能及時察覺到也是一件好事漓概。前幾次練習(xí)呼吸冥想因為自己冥想的時間段以及功力都太淺，長時間沒有引導(dǎo)詞時內(nèi)心會想是不是我的網(wǎng)頁不小心退出了病梢，現(xiàn)在明白其實這是一種時間焦慮的狀態(tài)胃珍。但是今天完全沒有，并且對比主題冥想蜓陌，呼吸冥想更加像是一個專項練習(xí)觅彰，能適應(yīng)好多。
在過程中也有走神钮热，但是好在雜亂的思緒對比前兩天有了明顯的減少填抬。其中在冥想時不自覺的閃現(xiàn)出最近航難的事情，其實在關(guān)注這類消息時我內(nèi)心也在糾結(jié)隧期，要不要看呢 看了會影響情緒飒责，但是它真正的存在在那里不去關(guān)注好像又不對。不過現(xiàn)在我可以改變一下做法：在看到這個 消息時在內(nèi)心感恩仆潮，祈禱他們的平安宏蛉，祈禱交通的順利，感恩搜救的人員性置，感恩自己獲得的一切拾并。也許這樣會好一些，能消除一些對內(nèi)心的消耗鹏浅。
迷鯨在發(fā)言是提到內(nèi)心的光像火焰時嗅义，也讓我意識到最初崔律有引導(dǎo)這個冥想詞時，說到擴散到小區(qū)篡石，省份是芥喇，我的內(nèi)心就已經(jīng)匱乏已經(jīng)不自信了。但是現(xiàn)在當(dāng)崔律再次引導(dǎo)時凰萨，內(nèi)心會立刻迸發(fā)出光亮继控，并且很亮很有力量械馆，內(nèi)心里對世界地圖樣子都有了概念。這也是一點小小的進步吧武通。
突破的思維：原來練習(xí)冥想也能給身邊人帶給好處霹崎。這是從來沒有都不知道的。
日期：3.24
時間：10：00
主題：團建答疑
收獲：
1.學(xué)習(xí)一個東西從實踐和理論兩個維度進行冶忱，可補充一些冥想的書籍來增加對它的了解尾菇。
2.很多當(dāng)下學(xué)習(xí)的東西短期之內(nèi)是看不到好處的，但是在未來能帶來一些好處囚枪。太注重功力性的好處一方面有短視派诬，也妨礙自己走不遠(yuǎn)走不高。
3.心情十分抑郁時也不建議做冥想链沼。
4.內(nèi)在動機的設(shè)置：可以獲得平靜的意識默赂；給其他生命發(fā)射平靜，愛的頻率括勺；
日期：3.25
時間：8：30
主題：呼吸
冥想感受：
我發(fā)現(xiàn)冥想狀態(tài)也有一部分取決于昨天一天過的如何缆八。如果我昨天過的有規(guī)劃并且主要的事情都完成了，今天的冥想思緒就會少一些疾捍，也會取決于昨晚睡前我都看了些什么奈辰。
今天的冥想狀態(tài)又比昨天好了一點點，可能因為下雨的原因 淅淅瀝瀝的聲音不知道如何處理才能把它看待的更加和諧而不受打擾乱豆。只是當(dāng)我在思緒走神時心想奖恰，我要把它拉回來，但是內(nèi)心突然冒出一個想法咙鞍，來回到哪里房官，要把意識集中于哪一個點呢？今天有一次塌腰的情況续滋，感覺非常神奇翰守，明明在冥想是覺得自己每一刻都沒有動，但是腰部不知不覺就塌下去了疲酌。
今天的冥想時間大概是18分鐘蜡峰，坐在椅子上竟然右腿和腳都麻了，不知道是什么原因朗恳。
日期：3.26
時間：5：30
主題：呼吸冥想
冥想感受：
冥想中仍舊有腿麻的感覺湿颅，還需要通過不斷的調(diào)整坐姿來觀察。
早晨5：30 會感覺思緒更加容易平靜粥诫，雜念會非常少油航。我想還有一部分原因是即使多睡一會兒但是大腦已經(jīng)清醒了，也會有思考怀浆。已經(jīng)在運轉(zhuǎn)中的大腦對冥想的狀態(tài)也會有影響谊囚。
今天觀察冥想的雜念怕享，想的會是關(guān)于學(xué)習(xí)上的靈感---某個課程中先抓學(xué)會某個知識點，然后再去學(xué)其他的部分镰踏。
通過小伙伴的分享而有的收獲：星辰分享自己的微笑收獲函筋，讓我發(fā)現(xiàn)以前自己非常愛皺眉，但是現(xiàn)在漸漸的沒有了奠伪，雖然在平時中笑容非常多跌帐，但是在冥想的時候刻意保持笑容還是不行，經(jīng)常冥想開始通過崔律的提醒有一下笑容绊率，課程開始后就沒有了谨敛，不過現(xiàn)在會在冥想練習(xí)中察覺，笑容不在時就提醒自己感覺把嘴角揚起來即舌。
日期：
時間：
主題：冥想基本功
課程收獲：
1.確定冥想對象：
1.1回顧式冥想---例如回顧知識
1.2解決問題式的冥想：在冥想的狀態(tài)中解決佣盒。新方法：缺什么就幫助別人先得到挎袜。老方法：缺什么就自己去獲得顽聂。
1.3單點專注冥想：示例黃金屋冥想。
黃金屋冥想是幫助你具備自己的老師的品質(zhì)的冥想盯仪。
ps:重點不是什么都不想紊搪，而是要想什么。
2.如何選擇全景？
2.1從難度由簡到難耀石。
2.2按時間：早晨單點專注式冥想，晚上回顧式冥想
3.學(xué)會觀察思緒
3.1冥想的波動
狀態(tài)不同時期都是會有不同的爸黄。有波動是因為意識像羽毛滞伟。通過觀察才會有意識。
觀察的方式：坐姿炕贵。呼吸梆奈。讓觀察者從頭部后方分離出來。---從第三種角度來看
觀察念頭：念頭有過去/未來/和現(xiàn)在称开。但是放在現(xiàn)在是比較重要的亩钟。而在冥想中只靜靜觀察意識是集中在什么時候比較多。
冥想路線：呼吸冥想---觀察冥想（前兩項冥想都是熱身鳖轰，兩種熱身有時是需要一種清酥，有時需要一種）---正式冥想
4.假設(shè)學(xué)觀察思緒后的，對我會有什么不同：
從冥想的觀察可以延伸到生活蕴侣，從最初覺察動作到覺察念頭焰轻；對情緒更加敏感，更加敏感之后有更好的覺察和措施昆雀。
5.加餐：冥想的九個層次
日期：3辱志，27
時間：9：30
主題：呼吸冥想
冥想感受：
1.早晨在冥想的過程中胧谈，感受到思緒更加容易靜下來，比前一天的思緒更加能靜下來了荸频。覺察到冥想狀態(tài)中的兩次打擾一次是外界發(fā)出的聲響 就像在湖面投放了一顆小石子菱肖，好在稍稍關(guān)注一下意識就能平復(fù)下來，第二次是走神想接下來的時間安排旭从，想著需要打印東西稳强。
2.這次調(diào)整了一下坐姿，把墊子去掉后右腿沒有全麻的狀態(tài)了和悦，但是左腿稍微會有些麻退疫。在冥想中我的雙腿會時而緊張時而放松，我想和腿麻也是有原因的鸽素。
3.在冥想后面褒繁，老師引導(dǎo)到把平靜美好的意識傳遞給全世界的人時，我的內(nèi)心有了一絲感動和共鳴馍忽，這是從前幾乎沒有的狀態(tài)棒坏。
