錯(cuò)誤的睡眠弹谁，會(huì)讓你提前衰老
? ? ? ? ? ? ? ? ——致那些熬夜和失眠的人 ? 伍福邱智
睡眠對(duì)健康長(zhǎng)壽的重要性不亞于營(yíng)養(yǎng)、運(yùn)動(dòng)买鸽、心態(tài)涧郊，但也是最容易被忽略的，因?yàn)椴换ㄥX眼五，每天都被我們自然地使用妆艘，我們卻沒有思考過(guò)，所以容易走入四個(gè)誤區(qū)弹砚。
我的兩次經(jīng)歷双仍，讓我完全改變了對(duì)睡眠的認(rèn)知。還清晰記得桌吃，我剛開始創(chuàng)業(yè)的時(shí)候朱沃，經(jīng)常是熬夜。一到晚上一兩點(diǎn)鐘，不光是環(huán)境安靜了逗物，沒有噪音了搬卒，最主要是大腦清凈，思路變得特別清晰翎卓，更有靈感契邀。所以我就養(yǎng)成了一個(gè)很壞的習(xí)慣，晚上熬夜到三四點(diǎn)失暴，起床都已經(jīng)到中午了坯门，而且還經(jīng)常安慰自己說(shuō)，晚上睡眠不足逗扒，白天多睡一會(huì)兒補(bǔ)一補(bǔ)古戴。
我只是簡(jiǎn)單地算了睡眠時(shí)間，晚上三點(diǎn)多睡覺矩肩，早上十一點(diǎn)鐘起床现恼，八個(gè)小時(shí)的睡眠時(shí)間已經(jīng)足夠了。這時(shí)黍檩，很多人提醒我叉袍，不要熬夜，可是我發(fā)現(xiàn)刽酱，我的身體好像已經(jīng)適應(yīng)了這樣的生物鐘喳逛，晚上十二點(diǎn)以后就開始亢奮，一兩點(diǎn)鐘肛跌，是大腦最興奮的時(shí)候艺配。
我相信很多年輕人跟我有一樣錯(cuò)誤的想法，想著睡眠像錢一樣衍慎，晚上欠了，白天還不就行了嘛皮钠。這樣的習(xí)慣稳捆，一堅(jiān)持就是四五年，直到有一次和一個(gè)有名的企業(yè)家合影麦轰，當(dāng)他把照片發(fā)給我的時(shí)候乔夯，我都不敢相信我的眼睛，我比他年齡小十幾歲款侵，可是我們站在一起的時(shí)候末荐，我的長(zhǎng)相卻顯得有點(diǎn)著急，照片中的我反而顯得比他更老新锈，最明顯的就是眼袋發(fā)青和淤腫甲脏，還有黝黑的皮膚。
那一刻，我站在鏡子面前块请，從來(lái)沒有這樣認(rèn)真地看過(guò)自己娜氏，我發(fā)現(xiàn)我的皮膚毛孔特別粗大，眼睛里充滿著紅血絲墩新。雖然每天早上起來(lái)洗漱的時(shí)候都在照鏡子贸弥，我怎么就沒有注意到這些變化。當(dāng)時(shí)海渊，我還沒有意識(shí)到這些差距是從哪里來(lái)的绵疲，直到有一次和一個(gè)大爺無(wú)意中的聊天，讓我如夢(mèng)初醒臣疑。
當(dāng)時(shí)盔憨，我用種莊稼的例子給他講健康。我說(shuō)農(nóng)藥和肥料的區(qū)別朝捆，就相當(dāng)于西藥和營(yíng)養(yǎng)的區(qū)別般渡。結(jié)果，這個(gè)大爺說(shuō)芙盘，他以前在農(nóng)村是種過(guò)地的驯用，莊稼白天澆水、施肥儒老、曬太陽(yáng)蝴乔，晚上才生長(zhǎng)。他們有的時(shí)候夜晚去莊稼地里澆水驮樊，都能聽到麥秸稈生長(zhǎng)時(shí)拔節(jié)的聲音薇正，啪啪啪的響，白天是聽不到的囚衔。他順口說(shuō)了一句挖腰，同樣晚上睡得好的孩子，比白天睡覺的孩子练湿，個(gè)子長(zhǎng)得快猴仑，身體也健康。
我這時(shí)才恍然大悟肥哎，我白天睡覺辽俗，是沒用的，因?yàn)樯眢w沒有幫我修復(fù)篡诽。怪不得白天越睡覺身體越累崖飘，頭還疼，渾身沒勁杈女。這也是我們的身體白天和晚上的工作重點(diǎn)是不一樣的朱浴，不可能互相替代吊圾。
這時(shí)我才真正意識(shí)到晚上的睡眠對(duì)我們有多么重要，它決定了我們壽命的長(zhǎng)短赊琳，還會(huì)影響我們的衰老速度街夭、得大病的幾率、免疫力躏筏，甚至我們每天的心情和幸福指數(shù)板丽。
從那以后，我就改掉了晚上熬夜的習(xí)慣趁尼。今天我把睡眠的四個(gè)誤區(qū)解讀給大家埃碱，聽完這節(jié)課，可以這么說(shuō)酥泞，大多數(shù)人都不懂得正確地睡覺.....
睡眠我們應(yīng)該怎么理解呢砚殿，比如一輛行駛中的汽車是沒有辦法去保養(yǎng)維修換零件的。只有把車停下來(lái)才能做這些工作芝囤，那我們的身體的工作原理幾乎也一樣似炎，所以呢，當(dāng)我們醒來(lái)的時(shí)候悯姊，我們就開始說(shuō)話運(yùn)動(dòng)思考身體呢羡藐，就開始調(diào)動(dòng)所有的能量和瘴氣，去配合大腦悯许，完成我們想要做的事情仆嗦，只有到了晚上一定記住是晚上也就是11:00，到凌晨7:00先壕，我們把它叫做睡眠時(shí)間瘩扼，當(dāng)我們睡著大腦休息以后，身體開始修復(fù)的工作垃僚，比如消除疲勞集绰，恢復(fù)體力，保護(hù)大腦谆棺，恢復(fù)精力倒慧，提高免疫力，還有康復(fù)機(jī)體包券，地鐵促進(jìn)生長(zhǎng)，延緩衰老炫贤，讓我們長(zhǎng)壽等等溅固，這些工作你白天在睡覺，我們的身體幾乎都不會(huì)去執(zhí)行兰珍，這就相當(dāng)于你去辦業(yè)務(wù)侍郭，單位呢，已經(jīng)下班了，那你只能等到第2天正常工作以后亮元，也就意味著單位不會(huì)按照你的要求和工作習(xí)慣去上下班猛计。
你只能符合他們的工作和作息習(xí)慣，那我們的身體也一樣爆捞，我們必須符合身體的工作原理奉瘤，該吃的時(shí)候吃，該工作的時(shí)候工作煮甥，該休息的時(shí)候一定要好好休息盗温，你只有配合好，身體會(huì)自動(dòng)的幫你修復(fù)和恢復(fù)成肘，如果你的車不停下來(lái)或者是來(lái)修車的時(shí)候修理廠已經(jīng)下班了卖局，那你的修復(fù)工作是不可能完成的，長(zhǎng)此以往你的車容易被別的車提前報(bào)廢或者出大問(wèn)題双霍，講到這里我相信大家已經(jīng)明白了砚偶，晚上熬夜白天補(bǔ)覺，這是徒勞洒闸，那第2個(gè)誤區(qū)是什么呢染坯？
我還是拿我自己的經(jīng)歷講述給大家，但是十幾年前那個(gè)時(shí)候呢顷蟀，我還不懂健康在給別人打工酒请，因?yàn)閻酆壤滹嫞话磿r(shí)吃飯鸣个，頓頓吃肉的壞習(xí)慣讓我的體重一下飆升到190多斤羞反，按理來(lái)說(shuō)一個(gè)20多歲的小伙子是精力和體力最充沛的時(shí)候。但是呢囤萤，我經(jīng)常因?yàn)樗哔|(zhì)量的問(wèn)題而痛苦昼窗，下班回家以后呢，經(jīng)常因?yàn)樘劬拖胫人粫?huì)兒涛舍，等睡起來(lái)了以后再洗漱澄惊，結(jié)果等我起來(lái)的時(shí)候已經(jīng)是第2天了，時(shí)間怎么就過(guò)的這么快富雅，我連衣服和襪子都沒有脫掸驱，就瞇了一會(huì)兒的功夫天就亮了，其實(shí)呢没佑，我已經(jīng)睡了十幾個(gè)小時(shí)毕贼，其實(shí)這樣子我上班是經(jīng)常遲到，所以那個(gè)時(shí)候我最大的夢(mèng)想就是讓我美美的睡上那么一個(gè)星期蛤奢，好好的把覺睡個(gè)夠鬼癣，因?yàn)槲野滋旃ぷ骱芾蠈?shí)的陶贼，無(wú)精打采，經(jīng)常出錯(cuò)待秃，身體也開始報(bào)警拜秧，出虛汗，腰疼章郁，腿疼枉氮，滿臉冒著，最明顯的就是記憶力下降驱犹，我簡(jiǎn)單的以為是睡眠不足引起的嘲恍，可是現(xiàn)在想想，我睡眠的時(shí)間也是夠的雄驹，甚至超了呀佃牛，最后困擾我?guī)啄甑倪@個(gè)問(wèn)題是在一次成功減肥以后就被徹底解決了，控制飲食医舆，鍛煉身體營(yíng)養(yǎng)的干預(yù)俘侠，我的體重呢減了26斤，讓我印象最深的就是第5天的時(shí)候肚子特別疼蔬将，結(jié)果呢爷速，蹲在廁所排出來(lái)很多像煤塊一樣發(fā)黑的宿便，當(dāng)時(shí)我只是覺得很惡心霞怀，現(xiàn)在回想起來(lái)真的是后怕惫东，我在想，如果不是參加那次活動(dòng)毙石，排出來(lái)那些黑色的大便很有可能幾年后的今天廉沮，大病可能找上門了，從那以后我的身上就發(fā)生了三個(gè)奇跡般的變化徐矩，
第一滞时，冒了幾年的青春斗，總算沒有了滤灯。其實(shí)現(xiàn)在才知道那不是青春痘坪稽，那是有毒的痘痘，
第二呢鳞骤，早上六七點(diǎn)鐘鳥叫的時(shí)候我能自然醒了窒百，真正感受到睡飽的感覺，從那以后哪怕是中午休息20分鐘豫尽，也就像生了兩個(gè)小時(shí)一樣贝咙，我才知道什么叫深度睡眠，人一醒來(lái)就精神拂募，不再像以前一樣醒來(lái)以后還犯迷糊賴床庭猩，
第三呢，很多朋友說(shuō)我整個(gè)人像年輕了5歲一樣陈症，我自己也感覺到我的思維清晰更有創(chuàng)造力了蔼水，所以呢，我們對(duì)睡眠的第2個(gè)誤區(qū)就是拿睡眠的時(shí)間來(lái)衡量睡眠的質(zhì)量录肯，這是不對(duì)的趴腋，如果你也能做到晚上按時(shí)睡覺，可是呢论咏，出現(xiàn)了睡眠不足优炬，早上賴床不能自然醒，夢(mèng)魘或者做噩夢(mèng)等現(xiàn)象厅贪，那說(shuō)明睡眠的質(zhì)量并不好蠢护，我現(xiàn)在也發(fā)現(xiàn)晚上吃的這頓飯不容易消化，或者飯量的大小也會(huì)影響到睡眠的养涮。
所以我建議大家一定要控制住晚上這頓飯的飯量和種類的葵硕，還有呢，泡泡腳補(bǔ)一下鈣贯吓，我的母親曾經(jīng)有十幾年時(shí)間睡覺的時(shí)候經(jīng)常做噩夢(mèng)或者夢(mèng)魘的現(xiàn)象懈凹，后來(lái)呢，給他補(bǔ)了一年的鈣以后這種現(xiàn)象就消失了悄谐。
那講到第3個(gè)誤區(qū)介评，我想問(wèn)大家一個(gè)問(wèn)題，你即使不是醫(yī)生爬舰，大家的答案都會(huì)是一致的们陆，是什么呢？就是如果一個(gè)人長(zhǎng)期失眠或睡眠不好洼专，應(yīng)該吃什么藥棒掠，我相信大家的答案都是安眠藥，所以第3個(gè)誤區(qū)就是很多睡不著覺的人屁商，以為吃了安眠藥就是睡覺烟很，其實(shí)不叫睡著了，而是暈倒了蜡镶，一個(gè)吃了安眠藥的人雾袱，有的時(shí)候你叫他都叫不醒，那這個(gè)藥不光是麻痹了我們的大腦神經(jīng)官还，它讓我們的五臟六腑也一起休息芹橡，所以吃了安眠藥的人就等于身體的修復(fù)和恢復(fù)的工作是停止的，這也是為什么長(zhǎng)期吃安眠藥的人醒來(lái)以后望伦，還是覺得疲勞林说，無(wú)精打采煎殷，脾氣暴躁，記憶力下降腿箩，長(zhǎng)此以往的副作用會(huì)更大豪直，記得在合肥講課的時(shí)候有一位大姐因?yàn)殚L(zhǎng)期失眠，吃安眠藥導(dǎo)致情緒暴躁珠移，精神崩潰弓乙，他的家人甚至兩次把他送到精神病醫(yī)院去做檢查，后來(lái)呢又過(guò)了半年钧惧，我去合肥在講課的時(shí)候又見到了她暇韧，她就像換了一個(gè)人一樣，不管是從體型皮膚精神狀態(tài)都不一樣了浓瞪，他甚至帶著全家人來(lái)聽我的課懈玻，他說(shuō)他的睡眠的問(wèn)題徹底解決了，我問(wèn)他是怎么調(diào)好的追逮，他說(shuō)就是增加了腸道的益生菌酪刀，因?yàn)樗卸畮啄甑谋忝氐膯?wèn)題，結(jié)果沒有想到這個(gè)問(wèn)題解決了以后钮孵，睡眠的問(wèn)題也自然解決了骂倘。
他當(dāng)時(shí)說(shuō)了一句話，讓我記憶猶新巴席，她說(shuō)怪不得醫(yī)院里拿他的這個(gè)病是沒有辦法历涝，我的睡眠不好的問(wèn)題，如果跑到消化科漾唉，他們一定會(huì)把我當(dāng)瘋子荧库，別說(shuō)我們老百姓想不到連醫(yī)生也想不到的。但是呢赵刑，我今天給大家舉這個(gè)例子分衫，不是說(shuō)所有的失眠都是跟便秘有關(guān)系，我只是希望大家學(xué)會(huì)找病因般此，不要光盯在你的最難受的那個(gè)疾病和你想解決的那個(gè)問(wèn)題上蚪战，自從跟那個(gè)大姐交流過(guò)以后，我也開始注意我的飲食和睡眠之間的關(guān)系的變化铐懊，我發(fā)現(xiàn)如果晚上吃的太晚太飽太油膩邀桑，如果吃了不容易消化的肉，沒有運(yùn)動(dòng)科乎，喝了涼的或者是吸了冷空氣壁畸，晚上睡覺的時(shí)候不光是腸胃不舒服，睡眠的質(zhì)量一定受影響，當(dāng)我越懂得與身體交流的時(shí)候捏萍，不是我在控制和使用身體太抓，而是身體在控制我的行為和習(xí)慣，因?yàn)樯眢w比我更智能照弥，他會(huì)沒有任何條件的保護(hù)我调衰，只要有傷害或身體不舒服颈走，他會(huì)第一時(shí)間用各種難受的癥狀來(lái)提醒我，這不是我的身體變靈敏了怀吻，而是我以前不在乎她的難受影斑。因?yàn)橐浑y受给赞，我總是會(huì)認(rèn)為過(guò)一會(huì)兒就好了，但是現(xiàn)在能聽懂身體說(shuō)的話矫户，所以呢片迅，能做到不是身體報(bào)警以后才去改變習(xí)慣，而是提前就改變習(xí)慣與身體一起皆辽，讓我的思想行為柑蛇，身體達(dá)到一致來(lái)保護(hù)我自己的生命，我希望每一個(gè)人都能做到驱闷。
關(guān)于睡眠呢耻台，還有第4個(gè)誤區(qū)，這是大多數(shù)人容易犯的一個(gè)錯(cuò)誤空另，我首先呢盆耽，拿我的胃病舉個(gè)例子，我當(dāng)年得胃病整整折磨了我三年多時(shí)間扼菠，得病的原因很簡(jiǎn)單摄杂，就是不能按時(shí)吃飯，餓一頓飽一頓循榆。這就像到了植樹的月份沒有去種樹析恢，過(guò)了這個(gè)時(shí)間點(diǎn)呢，也種的樹存活率就會(huì)大大下降秧饮，大自然就這么神奇映挂，不管是動(dòng)物還是人，都會(huì)有各自的生物鐘浦楣，她絕對(duì)不會(huì)以我們個(gè)人的習(xí)慣和愛好來(lái)轉(zhuǎn)移袖肥，一旦我們的行為不符合這個(gè)生物鐘就會(huì)導(dǎo)致疾病出現(xiàn)，那同樣的道理振劳，睡眠也是一樣的椎组，我們應(yīng)該讓自己睡覺和起床的時(shí)間是按照養(yǎng)生的標(biāo)準(zhǔn)固定下來(lái)，如果你因?yàn)楣ぷ骱蛯W(xué)習(xí)嘛历恐，不能按照這個(gè)時(shí)間點(diǎn)來(lái)作息寸癌，但是呢专筷，也一定要想辦法固定自己的作息時(shí)間。
只有這樣子我們的身體的內(nèi)分泌才會(huì)配合你蒸苇，知道什么時(shí)候該消化了磷蛹，什么時(shí)候該排便了，什么時(shí)候該修復(fù)了溪烤，大家會(huì)發(fā)現(xiàn)我們身邊生活有節(jié)奏的規(guī)律的人味咳，一定呢，也會(huì)顯得更健康更年輕檬嘀，所以我們對(duì)睡眠的第4個(gè)誤區(qū)就是時(shí)間不固定槽驶，回頭總結(jié)一下對(duì)睡眠的4個(gè)誤區(qū)，
第一鸳兽，晚上熬夜白天補(bǔ)覺掂铐，那是徒勞，
第二呢揍异，不要把睡眠時(shí)間長(zhǎng)當(dāng)作是睡眠質(zhì)量好全陨，
第三呢，以為安眠藥是來(lái)幫助睡眠的衷掷，
第四呢辱姨，睡覺的時(shí)間不固定，睡眠的生物鐘紊亂也會(huì)影響睡眠質(zhì)量棍鳖，
最后呢炮叶，我給大家說(shuō)一個(gè)數(shù)據(jù)，我希望大家從今天開始重視自己的睡眠渡处，如果我們不吃飯镜悉，人最多活20天，不喝水那是只能活7天医瘫。如果不睡覺則只能活5天侣肄，可見呢，對(duì)人來(lái)說(shuō)睡眠比吃飯喝水更重要醇份，睡眠不足稼锅，比抽煙喝酒過(guò)量對(duì)壽命的影響更大
如果你剛好睡眠質(zhì)量差，不太容易入睡僚纷，我給大家呢矩距，教兩個(gè)辦法，
1怖竭、補(bǔ)充全面均衡的營(yíng)養(yǎng)锥债，促進(jìn)肝臟解毒能力。
2、在你的床頭放上一本比較難懂或者你不喜歡的書哮肚，如果這本書很難懂的時(shí)候登夫，我們的大腦就會(huì)處于抵抗?fàn)顟B(tài)，不愿意思考人就更容易睡著了允趟，一般用不到10分鐘這本書就可以給你催眠恼策。
好，今天的內(nèi)容講到這里潮剪，祝福各位涣楷。
