保持規(guī)律作息
平是一個(gè)32歲的高爾夫職業(yè)選手敲长，他認(rèn)為自己的睡眠問題嚴(yán)重影響到了自己的職業(yè)郎嫁。作為例行檢査的一項(xiàng)，我們請他填寫一份睡眠日志祈噪，記錄自己一個(gè)星期中每天的放松時(shí)間泽铛、上床睡覺的時(shí)間、半夜醒來的次數(shù)辑鲤、什么時(shí)候起床等盔腔。我們發(fā)現(xiàn)他的記錄波動非常大。有時(shí)，他會非常累弛随，一般在晚上6點(diǎn)或者7點(diǎn)就上床睡覺了瓢喉；有時(shí)可能會因?yàn)閰⒓右粋€(gè)聚會而凌晨2點(diǎn)或者3點(diǎn)才睡覺；有時(shí)可能會睡到很晚才起來舀透，有時(shí)又會起很早去上課栓票，甚至因?yàn)轭^一天晚上有聚會而只睡幾個(gè)小時(shí)。但是平先生表示愕够，這個(gè)星期并不是典型的一周走贪。于是，我們請他繼續(xù)一個(gè)星期的記錄惑芭。然后我們發(fā)現(xiàn)每個(gè)星期都不典型坠狡。盡管如此，當(dāng)要求他記錄比較典型的一周的睡眠日志遂跟，以便于我們分析他的失眠情況時(shí)逃沿，他又慢慢能夠按時(shí)睡覺按時(shí)起床甚至在記錄時(shí)期完成之前，他就能夠有一個(gè)比較正常的睡眠了漩勤，這樣一來根本就不需要更進(jìn)一步的治療了感挥。
毫無疑問，我們幫助他形成了一個(gè)比較規(guī)則的日程表越败，按時(shí)工作触幼，按時(shí)休息，按時(shí)上床睡覺究飞，這些最后都使病人的睡眠趨于正常置谦。我們的身體能夠在規(guī)則的時(shí)間節(jié)奏下發(fā)揮最好的作用。當(dāng)然亿傅，有人可以過那種毫無規(guī)律媒峡、起伏很大的生活，但是如果這樣的生活讓你的睡眠出現(xiàn)障礙葵擎，就說明這樣的生活方式不適合你谅阿。
另外一個(gè)方面，我們發(fā)現(xiàn)有的病人過于擔(dān)心他們的失眠癥酬滤，于是自己的生活就極其嚴(yán)苛地按照某種既定的方式進(jìn)行签餐。他們根本不敢打破常規(guī)去看場電影、看看小說或者參加到某種項(xiàng)目中去盯串，害怕這樣會影響他們的睡眠氯檐。如果你就是這樣的人，那么你稍微放輕松一些体捏，更靈活一些冠摄∨雌椋可能在非常興奮以后，你很難睡著河泳，但是長期過著沒有趣味的生活和極度興奮導(dǎo)致的結(jié)果可能一樣沃呢。如果有一個(gè)晚上因?yàn)橐粋€(gè)十分令人興奮的消息而睡不著，那么你就不應(yīng)該按時(shí)間表很早上床睡覺拆挥。這時(shí)你就要讓自己的興奮勁過去以后樟插，確實(shí)想睡覺了オ上床睡覺。比較有規(guī)律的生活竿刁，確實(shí)對人有好處，但是如果成了完全按時(shí)間實(shí)施所有活動的機(jī)器人搪缨，就有點(diǎn)過猶不及了食拜。
類似的問題與退休有關(guān)。很多人退休以后就過著毫無規(guī)律副编、沒有目標(biāo)的生活负甸。沒有其他的事情可做，他們每天大多數(shù)時(shí)間都花在看電視上痹届，并且在同樣的時(shí)間和同樣的人一起進(jìn)餐呻待。生活變得沒有意義，為了逃避队腐，他們通常很早就上床蚕捉，但是很晚才能睡著，然后就必然會患上失眠癥柴淘。相反迫淹，應(yīng)該尋找一些事情來做，偶爾讓自己有一個(gè)興奮的夜晚为严，這樣對你的身體更好敛熬。每天進(jìn)行一些腦力和體力勞動，這樣的話第股，晚上才可能睡個(gè)好覺应民。
