1、真正的瘦子誕生在廚房里甩苛，減重最關(guān)鍵的是“吃”蹂楣，它甚至超過了“練”。
“管住嘴讯蒲、邁開腿”大家都聽說過這句精辟的對于減重的神總結(jié)痊土，但據(jù)我發(fā)現(xiàn)，很多人每天保證了一定的運(yùn)動(dòng)量墨林，他們堅(jiān)持著“邁開腿”一段時(shí)間下來赁酝，都會產(chǎn)生這樣的疑問犯祠，為什么我的身材沒太大變化？
我也在健身房經(jīng)常觀察操課教練酌呆，有的教練身材就是與普通人無異衡载，如果不是站在臺上，我不會以為他是教練隙袁，我也私下向其他教練詢問過我的好奇痰娱，結(jié)果被告知：他經(jīng)常下了課回家的加餐是2包方便面。
我從2011年起因?yàn)閳?bào)名揚(yáng)州馬拉松菩收，每天在公司附近的南京最大的公園每天10公里拉練猜揪，后來順利完賽，但跑步的習(xí)慣堅(jiān)持了下來坛梁，一跑就是兩三年而姐，工作日每天必跑10公里，少了身體都不舒服划咐，有時(shí)候周六早晨起來不知道做什么硬是要跑個(gè)10公里下來才算滿足拴念，這樣跑了一年下來，我每天的精神狀態(tài)非常好褐缠，可體型上并沒有其他人以為的減了10斤政鼠，又過去兩年，也同樣如此队魏，耐寒不生病公般，皮膚不錯(cuò)，可體型沒有太大變化胡桨，體重一如既往的保持著原來的數(shù)據(jù)官帘。
? ? ? ?自從接觸了健身行業(yè)，倒回去看我當(dāng)時(shí)的飲食習(xí)慣：跑過步就可以大膽的吃了昧谊」艉纾“飽”“美味”是我最大的追求。再看下面的數(shù)據(jù)圖右邊是比較愛吃的零食主食呢诬，比較下來涌哲，就不難理解為什么我的體型一直沒有太大變化的原因了。
? ? ? ?2016年我開始調(diào)整自己的飲食尚镰，七分飽的前提下阀圾，控制調(diào)味料，主要原材料健康狗唉，根據(jù)自己的喜好初烘，做出自己滿意的美味。當(dāng)目的明確，也相信自己做的是正確的事情的時(shí)候账月，排斥和不適應(yīng)期會縮短，當(dāng)然后來學(xué)了專欄澳迫，也懂得了賦予了這件事重大的意義局齿。
? ? ? ?我加人了一些健身飲食的圈子，和小伙伴們朝著我們努力達(dá)到的方向前進(jìn)橄登，我會定期P出自己做的美食抓歼，低卡美味原創(chuàng)，絕對沒有想象中的減肥餐的苦哈哈拢锹。當(dāng)然個(gè)中也經(jīng)歷了多次的反復(fù)谣妻，這里就不贅述，體重從2016年4月110斤到目前為止保持在96斤卒稳，當(dāng)然我還有很大的上升空間蹋半。各種食譜網(wǎng)上很多，但都不如根據(jù)自己的實(shí)際情況發(fā)揮創(chuàng)意自己做的強(qiáng)充坑。
2减江、“馬甲線”是練出來的嗎？估計(jì)經(jīng)常上運(yùn)動(dòng)APP的同學(xué)都會看到“六天人魚線“/“八天巧克力腹肌”的承諾捻爷，其實(shí).都.是.扯.淡辈灼。讓你失望了。因?yàn)轳R甲線也好腹肌也罷也榄，都不是練就能看見的的巡莹，一天做一萬個(gè)仰臥起坐可能都白搭。它同樣成就在廚房里甜紫。每個(gè)人都有腹肌降宅，它靜靜的躺在皮脂下。到底是四塊六塊囚霸，還是八塊十塊钉鸯；是整齊劃一的巧克力，還是鋸齒狀的鯊魚牙邮辽，這絕對不可能通過訓(xùn)練改變唠雕，從你出生的那一刻就注定了，全看基因吨述。
? ? ? 有很多人沒有進(jìn)過健身房岩睁，沒有鍛煉過，腹肌依舊清可見揣云。因?yàn)樗麄儔蚴莶度澹ぶ瑝虻汀侀_分離度不說，皮脂是決定你的腹肌能不能顯現(xiàn)的頭條因素刘莹，沒有之一阎毅。也就是說“腹肌”是你嚴(yán)格控制飲食的金字招牌，把它歸功于核心訓(xùn)練点弯，你就是練得再辛苦扇调，擁有全世界最好的腹肌基因，一旦配上30%的體脂抢肛，也全都白瞎狼钮。
3、重視“核心訓(xùn)練”捡絮。為什么有些人運(yùn)動(dòng)過程中就是比別人多受傷的幾率熬芜？因?yàn)楹诵牟环€(wěn)。核心在哪里福稳？除了頭和四肢涎拉，都可以被列入核心肌群。有的人覺得我平時(shí)不鍛煉的圆，這與我無關(guān)曼库，其實(shí)再簡單的動(dòng)作或多或少的會用到核心肌群，核心強(qiáng)健略板，會大大降低受傷的幾率毁枯，并且能在一定程度上保證完成各項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的準(zhǔn)確度和效果。也就是說叮称。同樣是鍛煉种玛，核心強(qiáng)大的你就是比別人容易出效果哦。
? ? ? ?知道核心在哪兒瓤檐，如果面對私教教練讓你收緊核心赂韵，就不會只是收緊腹部，應(yīng)該整個(gè)軀干都處在一個(gè)緊張的狀態(tài)挠蛉，就好像站在急剎車的公車上祭示，你沒有東西扶，軀干做出的應(yīng)急反應(yīng)谴古。理解了這些基礎(chǔ)质涛，比起你初入健身房，連收緊核心/脊柱保持中立位等等最基本常識都沒有掰担，就哐哐的開始深蹲要強(qiáng)的多汇陆。核心是一切運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)。訓(xùn)練核心的方法網(wǎng)上有很多資源带饱，在這里就不一一羅列了毡代。
