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不想變油膩的中年人做个，首先就是要控制好自己的體重鸽心。
悖論的是，過了30歲后居暖，身體機能顽频、新陳代謝開始下降，年輕時候毫不費力可以獲得的苗條身材太闺，中年稍不注意糯景，長時間飲食過量、較少運動省骂，堆積下來的脂肪很難再代謝掉蟀淮，大肚腩很快凸顯出來。
辦年卡去健身房冀宴、買跑鞋準備夜跑的時候灭贷，沖著的就是投資健康略贮、勻稱的身材，平常下班后也有相對充裕的時間可以運動逃延。買跑鞋那刻的心情，以及辦下健身房年卡那天的興奮讽膏，依稀在目拄丰，花錢的當下覺得自己買下的就是墻壁上大幅張貼的火辣S形身材料按，覺得健身教練一樣漂亮的腹肌線條也指日可待。但這個花重金的當下垄潮，與之后真正能否珍惜闷盔、能否真正實現(xiàn)價值逢勾，真的沒有什么正相關(guān)的關(guān)系。極至后面行動起來的時候果正，便踩了不少的“坑”，健身教練甚至說潦闲，這次你續(xù)年卡迫皱，如果能堅持來180次，卡我就白送和敬，可是昼弟，綜合這一年的情況奕筐，我再怎么算，加起來去的次數(shù)應(yīng)該也不過90次芭逝，就算白送我年卡旬盯，我也達不到拿的資格翎猛，而我的這個情況，應(yīng)該不算個例泡态。不然，這個年底桐汤，健身房哪有足夠的底氣、敢對所有人都統(tǒng)一推這個活動员萍。
4?遠
健身房離我住的地方大概有一個地鐵站的距離碎绎。
為了省時間，我每天背著運動裝備去上班奸晴，下班了就直奔健身房寄啼。但算了下代箭，就算是一個站的距離，下班路上堵一堵乙帮，到了先去換衣服換鞋察净，去運動大概1小時戴陡，沖個涼、換衣服收拾下异吻，再地鐵回到家诀浪，前前后后延都，基本就花了差不多2小時的時間。等回到家求摇，也做不了別的什么事就要洗洗睡了与境。所以猖吴，還是覺得找一家離得近的健身房非常必要，一是省時間共屈，二是省麻煩。
有時借宵，忘記帶鞋子出門了寺擂，晚上先回家穿鞋尚洽、再想著折回健身房的時候蛇数，一想還要走那么遠部念，人就開始犯懶探赫，干脆歪在沙發(fā)上不出門了嘱能。
有時惹骂，公司加班或聚餐对粪，或者有朋友約飯局装蓬，我都絲毫不糾結(jié)一下，直接答應(yīng)儡遮，去不去健身永遠排在所有事情之后鄙币□逅妫總覺得繞路、特地去一趟健身房這件事太麻煩。如果是就在住處的樓底下浸锨，換身運動裝備就可以隨時練上一小時，練完就回家柱搜，該干嘛就干嘛去了聪蘸，沒有額外的時間支出，就容易辦到控乾。
也有人在辦公室附近的健身房辦了張兩年年卡蜕衡，想著一天中的80%時間其實都在公司這邊度過的设拟，在中午午休時間或者加完班的任何時間過去運動一個小時，又不遠镰吆，還可以避開下班高峰期的擁堵万皿，相對更好實現(xiàn)相赁。回到家唤衫，就容易被家里的各種瑣事牽絆住佳励，或者想著陪下父母或者逗下小孩蛆挫，玩?zhèn)€手機悴侵、看個電視，或者逛個超市抓于，反而不容易堅持。這樣也確實去的頻率有上升了怕品，健身計劃才逐漸充實起來肉康。
3?痛
每次去健身房運動的心情都很相似吼和，一開始的時候總是雄心勃勃片仿，訓(xùn)練計劃沒進行到一半，大腦里一直開始冒出來的聲音就變成了“什么時候結(jié)束厢岂，怎么還不結(jié)束塔粒？筐摘！”身體的每個部分都痛得在叫囂咖熟，在健身房的每一秒鐘都變得分外難熬。
動感單車一節(jié)課郭赐，蹬了10來分鐘就沒勁了确沸，兩腿發(fā)軟罗捎，只能坐到座板上調(diào)整。到伴奏音樂的快節(jié)奏部分豁状，長腿教練會不停地給大家鼓氣“加油！堅持告私！再堅持一會兒承桥！”凶异，可我離開座板沒兩秒就被打回原形剩彬，落回座板矿卑，這種高強度的體能訓(xùn)練、果然不適合我這種體力一般的健身小白轻黑。一節(jié)課下來氓鄙，別人是暢快淋漓业舍，我卻是腿肚子抖到只能扶墻走路，接下來的一周态罪，兩條腿肌肉酸痛到膝蓋都彎不下來复颈，下個樓梯都困難得哭天搶天诸狭。健個身，沒把自己健美了芹彬，到有點快整殘了的狀態(tài)舒帮。
再后來就換成簡單的操課，上了一圈各種舞蹈課肢执，發(fā)現(xiàn)一直要記動作预茄，一支完整的舞蹈因為并不是每次課都會去上侦厚，所以練得有些七零八落的，剛記住的動作隔了一陣子就會忘掉诗宣。再和動作非常熟練的其它學(xué)員一起跳舞時召庞，就顯得特別不一致来破，特別慢半拍的笨拙。那種跟不上拍子的感覺讓人特別泄氣和沮喪穿稳，于是逢艘，跳著跳著骤菠，就不怎么去了商乎。
反而是瑜伽，雖然也是斷斷續(xù)續(xù)去的鲜戒，但卻是堅持時間最長的一項操課遏餐。因為不要求你一步做到所有的體式動作赢底，只要求你做到自己的極限柏蘑。所以咳焚，每一次去練完瑜伽革半，都會發(fā)現(xiàn)自己有些小小的進步流码，一段時間后，會發(fā)現(xiàn)有些體式居然可以做到位了，有些體式也逐漸變得不是那么吃力了商虐。剛開始還嫌棄瑜伽運動量太小崖疤，不太能減脂瘦身劫哼，但發(fā)現(xiàn)練完瑜伽，不僅是柔韌性有逐步變好眯亦，整個人的筋骨也變得舒展妻率、輕松的狀態(tài)板祝，而不像其它健身項目，運動完整個人更加疲憊孤里、勞累橘洞。
盡管是勤快去一陣，又犯懶不去一陣琢蛤，每次去會發(fā)現(xiàn)一起練瑜伽的學(xué)員又換了一批，曾和自己一起上了半個月的短發(fā)美眉沒看到了博其，驚詫于柔韌度非常厲害的大姐也沒看到了慕淡，甚至教練也換了一批，但其中不斷出現(xiàn)的小小驚喜與成就感傻寂，卻成為了能堅持的重要原因携兵。
2?獨?
話說夜跑一定要定下目標徐紧，還要喊上朋友一起跑步并级，并相互分享夜跑目標及計劃，這樣可以相互監(jiān)督與鼓勵嘲碧，更有效地把這項運動堅持下來愈涩。
比起健身房的跑步機，夜跑最吸引人的地方糠聪，就是有著林蔭道新鮮的氧氣谐鼎，有足夠多變化的風景狸棍，也有自由流淌的歡快氣息，不必呆在一個封閉的空間塌鸯，聽著鬧哄哄循環(huán)播放的歌曲唐片。而是在萬家燈火里涨颜，聞著四季的芬芳庭瑰，從玉蘭香到桂花香弹灭，跑過許多地方揪垄，看著當?shù)鼐用竦男∪兆樱蛟匍T口乘涼聊天捡鱼、圍桌吃飯或者繼續(xù)挑燈勞作堰汉，生活氣息極其濃郁。夜跑不只是一項運動滴铅，更是一項對自身生活環(huán)境的深度探知之旅。
傳言有理財大師就是在夜跑過程中發(fā)現(xiàn)可投資的房產(chǎn)拱烁，也有藝術(shù)家夜跑冒出了新的創(chuàng)作靈感噩翠。
因為女性一個人夜跑存在安全性問題，所以也有女性朋友選擇約自己住處附近的朋友一同跑步擅笔，大概2－4人猛们，還建了一個相互監(jiān)督的群狞洋，每天分享各自的跑步軌跡、公里數(shù)吉懊，以及跑步路上的各種見聞感受。有人有事去不了的時候态鳖，也要提前在群里報備。剛開始的一周堡距，群里各種熱鬧羽戒，大家的跑步數(shù)據(jù)也很漂亮易稠，基本每天都能堅持跑步1－2小時。但接下來的一周驶社，有的加班去了亡电，有的直接潛水了份乒，剩下想要去跑的腕唧，礙于一個人不太安全，有些路段是沒有路燈颂暇、比較荒僻的耳鸯，所以就也不太能成行膀曾。
一個人如果自控力夠大的話妓肢，能夠隨時隨地做到自律碉钠，倒不太需要同伴相約一起跑步，也能更好地根據(jù)自己的時間和實際情況祝高、推進夜跑計劃。如果需要有人互相監(jiān)督的話乍赫，如果這個監(jiān)督的人自己自制力更低陆蟆，先從約定事項中離場了叠殷，那做得再好的攻守同盟林束，也會隨之泡湯。
更有上健身房團體課時壶冒，很多訓(xùn)練的動作或體式，教練會設(shè)置你的完成數(shù)量和時長避除，本來自己砸著汗水、咬著牙齒還在堅持著性宏，但周邊學(xué)員們卻叫著“太痛了”就直接嘩啦啦倒了一片状飞，或者稍微有點痛苦的體式，就有學(xué)員受不了酵使，干脆坐在一邊玩手機不去嘗試口渔。這種覺得自己花了錢可以自我決定是否要花力氣練習(xí)的心理，不僅毀了自己提升的空間穿撮，還影響了整體的訓(xùn)練氛圍缺脉。
本來希望有個人或者一群人來監(jiān)督自己的痪欲，可當遇到這樣負面的群體氛圍時，還不如先依賴自己的自律來得靠譜攻礼，把運動的主宰權(quán)建立在自己控制下业踢。
1?慣
曾有經(jīng)常去健身房健身的朋友笑談，他找女友一定會找同樣熱愛健身的女生礁扮，不是圖身材好知举，只是覺得擁有健身觀念、重視管理身體的人才是他愿意去接觸與喜歡的太伊。
明明健身訓(xùn)練過程是痛苦的雇锡，甚至機械重復(fù)、乏味的遮糖。在健身房的跑步機上芭概，是掉落滿地的汗水踢故。健身器材旁，也是與痛苦鏖戰(zhàn)的低吼淋纲。每天的健身計劃完成后，回到家，人都幾乎散了架为障，只想要攤到床上，不想要再接著繼續(xù)訓(xùn)練⌒汛可現(xiàn)在，他說健身已經(jīng)成習(xí)慣了，一周3－4次洲愤，不去反而周身犯癢官紫，難受得要命酝陈。
太羨慕這種健身到最后薪丁，已經(jīng)成為生活中根深蒂固習(xí)慣的人洲敢，不用督促不用刻意睦优，自己到點就自覺去健身了皱碘。問他菱阵，怎么就養(yǎng)成習(xí)慣了呢？
他說琳钉，健身最開始的痛苦期誰都會經(jīng)歷胰蝠，大概3－4個月吧，只要這段時間熬過去了，每次照鏡子的時候倔监，你會發(fā)現(xiàn)自己的精氣神越來越棒谱秽，身材線條越來越好郊供，肌肉開始逐漸一塊一塊有了出現(xiàn)的跡象椅挣，你就會開始進入正向峡竣、平穩(wěn)的健身期。開始習(xí)慣照鏡子类浪，也開始習(xí)慣發(fā)現(xiàn)身材的可喜變化力细，也漸漸喜歡上了健身帶來的正能量，直到某天，你發(fā)覺它已經(jīng)變成了你的生活方式，你也有著強烈維持身材與體能的念頭贵白，這樣呛伴，習(xí)慣就養(yǎng)成了铁材。
而也有朋友，要么因為體重超重，要沒因為生病、經(jīng)常胃痛础废，健身房給出了一些適合的減重減脂蝶念、調(diào)理身體的訓(xùn)練計劃全封，因為能切身感受到不健身時的體重反彈、胃痛復(fù)發(fā)，所以每币，更能體會到健身的迫切性肥橙，在這種身體不斷給予的警告中，反而能更快地熬過最初痛苦的幾個月垂涯，把健身變成了和睡覺休息一樣必不可少的習(xí)慣。
取經(jīng)后考榨，曾大概堅持了一個多月一周去上4－5次團體操課散休，運動過后的精神勁頭也越來越足，那個時候是比較冷的冬天了独旷，但每次運動完络拌，晚上睡覺時都不會覺得冷逸嘀，身體一直都是熱烘烘的狀態(tài)悉患。已經(jīng)熬過了21天，自己覺得保持現(xiàn)在這個節(jié)奏凌盯，再堅持下來掂榔，應(yīng)該就可以形成習(xí)慣了。但中間突然被派去外地出差了一陣子司抱，外地整天都是下雨，連夜跑都難進行暖途，就這樣荒廢了2周多的樣子迟几，再回來针饥，發(fā)現(xiàn)整個狀態(tài)又歸零筷凤，得從頭再開始建立習(xí)慣了。
PS:告訴你一個小秘密吗伤，健身房的盈利點，賭的也許就是年卡會員們的不堅持丹鸿。健身堅持不下去门怪，其實蔽豺，最后說來說去，就一個字，懶绢记。留言告訴小抹茶扁达，當你的健身卡到期時，你是續(xù)還是不續(xù)呢蠢熄？
