此文僅以個(gè)人體會(huì)書(shū)寫(xiě)臂港，冥想作為悟的一種方式，實(shí)際上很難用文字的形式去說(shuō)明视搏。
冥想是什么
『冥想是瑜伽實(shí)現(xiàn)入定的一項(xiàng)技法和途徑审孽，把心、意浑娜、靈完全專(zhuān)注在原始之初之中瓷胧；最終目的在于把人引導(dǎo)到解脫的境界∨锓撸』
如果撇開(kāi)靈性不講搓萧，實(shí)際上冥想非常鍛煉人的心智杂数。對(duì)于初學(xué)者而言，集中注意力是一件非常困難的事情瘸洛。我們?nèi)粘５纳钜约肮ぷ鞴?jié)奏非常地快揍移，很少會(huì)有時(shí)間可以慢下來(lái)或者停下來(lái)想一想。甚至有的人只要一安靜下來(lái)反肋，就會(huì)感覺(jué)到各種焦慮那伐，平常沒(méi)有覺(jué)察到的各種情緒會(huì)冒出來(lái)：猶豫，煩躁石蔗，不安等等罕邀。因?yàn)檫@些情緒都太可怕，我們就常常借助忙碌來(lái)遺忘這些情緒养距。大家都不敢停下來(lái)诉探，專(zhuān)注自己的內(nèi)在。那么冥想便可以幫助我們集中注意力棍厌，將專(zhuān)注力從外在轉(zhuǎn)回內(nèi)在肾胯。堅(jiān)持每日的冥想，可以幫助我們調(diào)節(jié)情緒耘纱，不再那么容易生氣敬肚，焦躁，痛苦束析，同時(shí)還能提高日常工作的效率和生活的幸福感艳馒。
放輕松，這個(gè)世界沒(méi)你想象的這么困難员寇。
冥想的方式
可以隨意找一個(gè)安靜鹰溜、舒服的地方，以一個(gè)舒適的姿勢(shì)丁恭，坐下來(lái)或者躺下來(lái)（躺下來(lái)比較容易睡著曹动，睡前用這種方式比較好） 。我們可以選擇一個(gè)合適的牲览，不被打擾的時(shí)間墓陈。持續(xù)的長(zhǎng)度，可以在5分鐘第献，10分鐘贡必，或者更長(zhǎng)的半小時(shí)，1小時(shí)均可庸毫。冥想沒(méi)有固定的時(shí)長(zhǎng)仔拟，你覺(jué)得可以了便可以停下來(lái)。
想要進(jìn)入冥想狀態(tài)飒赃，首先要做的便是放棄頭腦的想法利花，不要再讓頭腦去操控我們科侈。上面也提到，我們只要一安靜下來(lái)炒事，頭腦就會(huì)產(chǎn)生很多思緒臀栈。這在冥想的過(guò)程中一樣會(huì)發(fā)生，我們的頭腦會(huì)不停地“說(shuō)話(huà)”挠乳，你會(huì)覺(jué)得它很吵权薯，卻停不下來(lái)。身體即使坐著睡扬，腦袋還在轉(zhuǎn)盟蚣。所以我們首先要做的，就是讓頭腦安靜下來(lái)卖怜。剛開(kāi)始我曾經(jīng)使用過(guò)一個(gè)方法屎开，那就是數(shù)數(shù)，從1數(shù)到100韧涨，不過(guò)這方法對(duì)我不太管用，數(shù)著數(shù)著思緒還是會(huì)跑侮繁。后來(lái)我換了一種虑粥，那就是可以伴隨著靜心音樂(lè)或者冥想語(yǔ)音進(jìn)行，或者冥想語(yǔ)音更適合一些宪哩，出這些音頻的老師們娩贷，一般都是較為專(zhuān)業(yè)的催眠師或者學(xué)習(xí)過(guò)心理學(xué)，背景音樂(lè)锁孟，說(shuō)話(huà)的語(yǔ)氣彬祖，頻率，高低都要控制地很好品抽，才能讓聽(tīng)得人更快地進(jìn)去輕度的催眠狀態(tài)储笑。我們只要把意識(shí)專(zhuān)注于語(yǔ)音的引導(dǎo)，思緒就不會(huì)那么容易跑走了圆恤。
當(dāng)頭腦不再“說(shuō)話(huà)”后突倍，我們?cè)俑鸵獙W(xué)會(huì)呼吸。請(qǐng)用你的鼻腔盆昙，慢慢的深吸一口氣羽历。這口氣會(huì)從鼻腔進(jìn)入，經(jīng)過(guò)你的胸腔淡喜，最后匯聚到丹田秕磷，調(diào)整好氣息后，再?gòu)谋乔涣锻拧⒑眍^澎嚣、氣管等地方吐出來(lái)疏尿。每呼出一口氣，就放松你的身體的某個(gè)部位币叹。從腳掌開(kāi)始润歉，放松你的腳趾，膝蓋颈抚，大腿踩衩，大腿內(nèi)側(cè)......等，把每一次的氣息帶到你的身體中去贩汉，直到它身體完全的放松驱富。
這個(gè)時(shí)候，想像自己身處在大自然中你最喜歡的地方匹舞。這個(gè)環(huán)境是要你最感到舒適以及放松褐鸥，比如：你可以觀想自己現(xiàn)在正身處在山頂上盤(pán)坐著，有輕微的風(fēng)吹來(lái)（外界任何的感知都可以化為你冥想中的畫(huà)面）赐稽，太陽(yáng)的金光環(huán)繞著我的身體叫榕，身體在微微地發(fā)熱，持續(xù)地深呼吸姊舵。
完成冥想后晰绎，花幾分鐘讓身體調(diào)適。適度地讓感知回到你的身體括丁， 動(dòng)動(dòng)你的手腳荞下，感覺(jué)回來(lái)后再慢慢地睜開(kāi)你的眼睛，適應(yīng)一下外界史飞，再起來(lái)去做別的尖昏。一般冥想過(guò)后，你的身體會(huì)感覺(jué)特別輕快构资，頭腦十分清明抽诉。冥想把你腦袋里多余的垃圾都清除掉了。
關(guān)于七脈輪
瑜伽和靈性方面吐绵，經(jīng)常會(huì)涉及到七脈輪的說(shuō)法掸鹅。人有三條氣脈，即中脈拦赠、左脈及右脈巍沙，而七脈輪，恰恰就是人體中間的這條中脈上的7個(gè)脈輪荷鼠。我們稱(chēng)之為：海底輪句携、臍輪、太陽(yáng)神經(jīng)叢允乐、心輪矮嫉、喉輪削咆、眉心輪、頂輪蠢笋。
每個(gè)脈輪都可以對(duì)應(yīng)到我們身體各自的器官拨齐，以及對(duì)應(yīng)心理功能都不一樣，這里就暫不詳述了昨寞，有機(jī)會(huì)再具體寫(xiě)瞻惋。脈輪對(duì)應(yīng)的顏色、部位援岩、特征可以參考下圖歼狼。
每一個(gè)位于身體正面的主要脈輪，與身體背面對(duì)應(yīng)部位的脈輪為一對(duì)享怀，正面與背面的脈輪被視為同一個(gè)脈輪羽峰。正面脈輪與人的感覺(jué)有關(guān)，背面的脈輪與意志有關(guān)添瓷，頭部的三個(gè)脈輪與心智進(jìn)程有關(guān)梅屉。如圖7-3所示。因此鳞贷，第二脈輪（臍輪）由2A和2B兩個(gè)組成坯汤，第三脈輪（太陽(yáng)神經(jīng)叢），由3A和3B所組成悄晃，以此類(lèi)推到第六脈輪玫霎。第一脈輪（海底輪）和第七脈輪（頂輪）凿滤，如果希望配對(duì)的話(huà)可以視為一對(duì)妈橄，因?yàn)樗鼈兪窃诩怪舷铝鲃?dòng)、將能量運(yùn)行到所有的脈輪處之主垂直能量流的頂端與末端翁脆。
打開(kāi)脈輪并增加我們的能量流很重要眷蚓，因?yàn)樽屧蕉嗟哪芰苛鲃?dòng)，我們便越健康反番。身體系統(tǒng)中的疾病是能量失衡或是能量流阻塞所導(dǎo)致沙热。換句話(huà)說(shuō)，人類(lèi)能量系統(tǒng)缺乏流動(dòng)罢缸，最終導(dǎo)致疾病的發(fā)生篙贸。缺乏流動(dòng)還會(huì)扭曲我們的看法，并抑制我們的感情枫疆，從而干擾了一段順?biāo)焱暾娜松w驗(yàn)爵川。
五種感官各與一個(gè)脈輪連接。觸覺(jué)和第一脈輪（海底輪）有關(guān)息楔，聽(tīng)覺(jué)寝贡、嗅覺(jué)扒披、味覺(jué)與第五脈輪（喉輪）有關(guān)，視覺(jué)與第六脈輪（眉心輪）有關(guān)圃泡。
由于脈輪是為了給予身體活力而服務(wù)碟案，它與我們所有身體的病狀有著直接關(guān)系。表7-5列出沿著脊柱的七大脈輪及其影響的身體部位颇蜡。每個(gè)脈輪皆與一種內(nèi)分泌腺體以及主要神經(jīng)叢有關(guān)价说。脈輪吸收宇宙能量或初始能量（Primary energy）（氣、生命能澡匪、普拉納等）熔任，并將能量分解，然后沿著被稱(chēng)為能量河流的經(jīng)脈傳送能量到神經(jīng)系統(tǒng)唁情，內(nèi)分泌腺體疑苔，繼而進(jìn)入血液滋養(yǎng)身體。
當(dāng)我們學(xué)習(xí)去冥想七脈輪前甸鸟，可以先嘗試記住脈輪的形狀惦费，位置，顏色抢韭。形狀請(qǐng)查看上圖8-2薪贫，冥想的時(shí)候前后的脈輪需同時(shí)打開(kāi)，擴(kuò)張至碗口大小刻恭。顏色其實(shí)就是紅橙黃綠青藍(lán)紫瞧省，對(duì)應(yīng)七個(gè)脈輪的彩虹光。
脈輪漩渦鳍贾，只要脈輪正常打開(kāi)的情況下鞍匾，都會(huì)處于這個(gè)狀態(tài)。但是并非所有脈輪都會(huì)處于打開(kāi)的狀態(tài)骑科，有些是過(guò)度活躍橡淑，或者是快要關(guān)閉。這種都是屬于能量不平衡的表現(xiàn)咆爽。譬如我梁棠，就是上三輪（心輪，喉輪斗埂，眉心輪符糊，頂輪）非常活躍呛凶，但是下三輪（海底輪男娄，臍輪，太陽(yáng)神經(jīng)叢）過(guò)度活躍或者不動(dòng)。直接導(dǎo)致的結(jié)果便是我人非常急躁沪伙，脾氣大（太陽(yáng)神經(jīng)叢過(guò)度活躍瓮顽，主管胃部消化系統(tǒng)），胃部胃液倒流等問(wèn)題围橡，海底輪能量太弱暖混，人不接地氣，金錢(qián)能量不足翁授，容易恐懼之類(lèi)的拣播。臍輪能量不足也會(huì)影響生殖系統(tǒng)，女性容易有婦科病收擦，經(jīng)期也不太好贮配。（下圖所示脈輪開(kāi)啟，扭曲塞赂，關(guān)閉的狀態(tài)）
我們冥想七脈輪的目的就是為了平衡各個(gè)脈輪的能量泪勒，讓他們不要過(guò)度活躍，也不要過(guò)度緊閉宴猾，處于不大不小剛剛好的狀態(tài)就可以了圆存。因?yàn)橐粋€(gè)脈輪的能量亂了，就會(huì)扯著其他幾個(gè)的能量到處跑仇哆，亂成一團(tuán)沦辙。
冥想的方法，簡(jiǎn)單一點(diǎn)的話(huà)讹剔，我曾經(jīng)使用過(guò)書(shū)上常用的光球觀想法油讯。即把7個(gè)脈輪想象成7個(gè)透亮發(fā)光的光球，不同的脈輪有不同的顏色延欠。觀想的時(shí)候陌兑，如果這個(gè)光球看起來(lái)很大很圓很透亮，說(shuō)明你的這個(gè)位置沒(méi)什么問(wèn)題衫冻，或者能量十分穩(wěn)定诀紊。但如果光球看起來(lái)忽明忽暗谒出，球體不透明隅俘，有些黑色或者其他臟東西覆蓋在上面，球體也是小小的笤喳，那么冥想的時(shí)候为居，就可以著重這個(gè)點(diǎn)進(jìn)行清理。我們可以想象自己在使用一塊布或者水杀狡，把它擦干凈蒙畴，洗干凈，讓它回復(fù)原來(lái)的透亮，把它變大膳凝。每天持續(xù)這樣的清理碑隆，可以調(diào)整脈輪的能量。
還有一種蹬音，是我現(xiàn)在正在使用的方法上煤，可以打開(kāi)自己的脈輪。因?yàn)槊}輪的能量是前后上下對(duì)應(yīng)著淆，所以觀想的時(shí)候要把每個(gè)脈輪都連接起來(lái)劫狠。同時(shí)，記住他們的螺旋式旋轉(zhuǎn)方式永部。（具體可以聽(tīng)我下面推薦的大日金光海冥想引導(dǎo)音頻）
1独泞、從海底輪開(kāi)始，觀想前后兩個(gè)脈輪形成管狀孔隙苔埋，并擴(kuò)張至碗口大小懦砂。
2、臍輪组橄，觀想前后兩個(gè)脈輪形成管狀空隙孕惜，并擴(kuò)張至碗口大小。
.......逐個(gè)脈輪擴(kuò)張晨炕，一直到頂輪的位置衫画，觀想頂輪向下形成管狀孔隙，并擴(kuò)張至碗口大小瓮栗。
3削罩、觀想所有體內(nèi)脈輪的管孔，全部相連费奸，并擴(kuò)張至碗口粗細(xì)弥激。
這個(gè)時(shí)候基本上脈輪就全部打開(kāi)，并且能量會(huì)擴(kuò)張愿阐。這時(shí)候你的身體會(huì)有前后擺動(dòng)或者感覺(jué)自己整個(gè)人都在旋轉(zhuǎn)微服，頭部會(huì)不自覺(jué)向后仰，心跳加速等情況缨历。
關(guān)閉的時(shí)候可以想象把7個(gè)孔隙縮小以蕴，記得一定要縮小擴(kuò)張的狀態(tài)，不然晚上會(huì)睡不著辛孵。
1丛肮、凰制：大日金光海，全音頻時(shí)長(zhǎng)：1小時(shí)48分（基本上我日常功課就用這個(gè)）
里面包含了打開(kāi)昆達(dá)里尼魄缚，金光脈輪清理宝与，紫色火焰清理焚廊。最喜歡里面的金光脈輪清理，做一次像打了一次雞血一樣习劫。
2咆瘟、432Hz和741Hz，我個(gè)人感覺(jué)也是很適合用來(lái)放松诽里，睡前聽(tīng)搞疗，平常聽(tīng)都可以。
852Hz和963Hz分別是增強(qiáng)直覺(jué)力和刺激松果體须肆，建議已經(jīng)習(xí)慣冥想的朋友們聽(tīng)匿乃，因?yàn)轭l率較高，有些人會(huì)聽(tīng)不慣豌汇。
小知識(shí)：
人腦的腦波的頻率可以分為四大類(lèi)幢炸，分別為：
β波（Beta），大約在13赫茲以上拒贱。
α波（Alpha）宛徊，大約在8-12赫茲以上。
θ波 （Theta）逻澳，大約在4-7赫茲以上闸天。
δ波（Delta），大約在0.5-3赫茲以上斜做。
最后兩項(xiàng)人已經(jīng)進(jìn)度了睡眠狀態(tài)苞氮，只有θ波還有再做夢(mèng)，而δ波是整個(gè)進(jìn)去深層睡眠了瓤逼。第一種β波則是再最亢奮笼吟，最清醒的狀態(tài)，如果過(guò)高就會(huì)產(chǎn)生很大壓力霸旗，且容易失眠贷帮，也是現(xiàn)代人常出現(xiàn)的問(wèn)題之一。
冥想诱告、靜坐撵枢、打坐、靜心精居，都可以讓我們腦部的皮質(zhì)有效釋放“低頻波”锄禽，也就是θ波和δ波，配合特定的振動(dòng)音頻箱蟆，來(lái)平衡腦部的高波頻沟绪。因此常常做冥想或者打坐的人刮便，身心會(huì)比較放松空猜，也可訓(xùn)練到我們的專(zhuān)注力，進(jìn)而真正改變腦的結(jié)構(gòu)，變得更為豁達(dá)辈毯，愉快坝疼。
作者有話(huà)：HALO，感謝各位觀看到這里谆沃，一開(kāi)始其實(shí)沒(méi)打算寫(xiě)這個(gè)钝凶。主要是覺(jué)得自己的修行時(shí)間太短，還沒(méi)到可以把這些學(xué)習(xí)到的東西告訴大家的時(shí)候唁影，碼字的技術(shù)也不到家耕陷。而且身邊都有很多修為很高的大神們，就更不敢發(fā)啦~（笑）不過(guò)如果是以分享的形式寫(xiě)出來(lái)据沈，似乎也行得通呢哟沫。寫(xiě)文的目的不是教大家怎么做，而是希望大家能從文章中得到一些啟發(fā)和靈感锌介，再以最適合自己的方式去學(xué)習(xí)嗜诀。我這里總結(jié)的只是我的修行過(guò)程，適合我的卻不一定適合你們孔祸。但如果文章中的某個(gè)點(diǎn)有戳到你隆敢，讓你很有感覺(jué)的話(huà)，那么恭喜你崔慧，你可能找到入口了呢~拂蝎！其實(shí)我們都無(wú)法成為對(duì)方的老師，只有你自己才可以惶室，每個(gè)人都能成為自己生活中的大師匣屡。ps.上面的冥想方法我并沒(méi)有詳細(xì)寫(xiě)，市面上的書(shū)籍有很多拇涤，大家可以買(mǎi)來(lái)參考捣作。我第一本提及冥想的書(shū)籍是《靈療+奇跡+光行者》，作者：朵琳.芙秋
記錄于2018年9月21日
原文鏈接：
https://mp.weixin.qq.com/s/0jhKvZvPtHvfYkZyMaFNsA
