作者簡介：

【美】A·J·雅各布（A·J·Jacobs）鳖孤，《時尚先生》雜志編輯微驶，《紐約時報》雜志暢銷書作家银舱。2004年屑咳，他寫作的《全知全能》（The Know-It-All）由西蒙&舒斯特出版社出版，隨后占據(jù)《紐約時報》平裝書暢銷書榜單長達(dá)8周柑蛇，并得到《時代》芥挣、《名利場》、《今日美國》等雜志推薦耻台。雅各布還為《紐約時報》空免、《娛樂周刊》、《紐約雜志》以及《牙科經(jīng)濟學(xué)》等雜志供稿粘我。

【樊登推薦語】

? ? ? ? ?關(guān)于健康書籍鼓蜒，也許我們看慣的是兩類：一類是一些大師斬釘截鐵地告訴我們就這么做，另一類是陳列著大量你看不懂的名詞和實驗征字。這本書則完全與眾不同，作者和我們一樣是健康方面的小白娇豫，所以他寫的東西保證我們看得懂匙姜；不一樣的是，他對健康這個事是完全動了真格冯痢，他四處尋訪最權(quán)威的專家（當(dāng)然也不乏民間高手）氮昧，來實驗什么樣的做法對人體的各個器官、系統(tǒng)是最好的浦楣。有些意見甚至相互矛盾袖肥，比如純?nèi)厥澈偷吞妓衔铩⒏叩鞍椎膬深惤厝幌喾吹姆桨刚窭停瑢殞毜奈负梦兀?/p>

? ? ? ?《終極健康》也許換個詞就是健康強迫癥椎组，那么這位曾經(jīng)心寬體胖的媒體人為什么要跟自己過不去呢，過去他的健康狀態(tài)很差历恐，一次旅途中他患了急性肺炎寸癌，在那會他想明白了，他想要看著三個兒子長大弱贼，想看他們畢業(yè)蒸苇、結(jié)婚，所以吮旅，他想要《終極健康》溪烤！

? ? ? ? 這不是一本教材，也不是一本手冊，甚至沒有一個定論檬嘀，對于那些一心想在書里找干貨的書友來說莺葫，健康的真相也許就是充滿爭議，健康的干貨就是擁有一顆追求健康的心枪眉！

? 解 讀 目 錄?

一捺檬、胃——吃得正確

二、心臟——讓血液流動起來

三贸铜、耳朵——追求安靜

四堡纬、屁股——別老坐著

五、免疫系統(tǒng)——戰(zhàn)勝病菌

六蒿秦、胃（升級版）——追求完美飲食

七烤镐、生殖器——擁有更好的性生活

八、神經(jīng)系統(tǒng)——減少疼痛

九棍鳖、小腸——正確地上廁所

十炮叶、腎上腺——追求減壓

十一、大腦——追求變得更聰明

十二渡处、內(nèi)分泌系統(tǒng)——尋求一個無毒之家

十三镜悉、牙齒——追求完美的笑容

十四、腳——追求跑得正確

十五医瘫、肺——追求呼吸得更好

十六侣肄、胃（升級版）——繼續(xù)追求完美飲食

十七、皮膚——追求無暇肌膚

十八醇份、重訪心臟（升級版）——追求完美的鍛煉

十九稼锅、眼珠——追求完美的晚間睡眠

二十、膀胱——弄清楚該喝什么

二十一僚纷、生殖腺——追求更多的睪丸素

二十二矩距、鼻子——追求更靈敏的嗅覺

二十三、手——追求有魔力的手指

二十四怖竭、背部——追求站得直

二十五锥债、眼睛——追求看得更清楚

二十六、顱骨——避免死于安全事故

二十七侵状、終點線

? 結(jié)語

本書看點：

雅各布因一次在旅行途中的急性肺炎經(jīng)歷赞弥，幡然醒悟，從一個膽固醇高趣兄、愛吃披薩绽左、不愛運動的中年胖大叔，變成一個終日關(guān)注健康艇潭，并決意充分實踐所有能找得到拼窥、看起來略微有點道理的任何“偏方”戏蔑，來提升自己的健康。雅各布以“成為在世的最健康的人”為目標(biāo)鲁纠，在他的探索道路上总棵，也借助自己雜志編輯的身份，采訪了各個領(lǐng)域內(nèi)的專家改含、權(quán)威人士情龄，參考他們給出的較為客觀、理性且多有該領(lǐng)域內(nèi)實驗為依據(jù)的理論或者建議捍壤。

在經(jīng)過親身實踐后骤视，有的方法被淘汰，有的方法被雅各布保留下來鹃觉，成為一種生活習(xí)慣专酗，他的健康也的確得到了一定程度的改善。

就讓我們跟著他的步伐盗扇，回顧這一段祷肯，針對不同身體部位進行的健康探索之路吧。

以下是一張表格疗隶，列出了健康計劃開始前雅各布的各項體檢指標(biāo)佑笋，在計劃開始后的每個月里，他都會針對一個健康事項進行集中探索抽减，并在月末告訴我們他的變化狀況允青。

一、胃——吃得正確

雅各布的實踐

1. ?巧克力卵沉、咖啡、葡萄酒的三位一體食譜

雅各布決定從健康且美味的食物開始來改變自己的食譜——巧克力法牲、咖啡和葡萄酒史汗，它們分別能夠降低心臟病危險；降低膀胱癌拒垃、乳腺癌停撞、前列腺癌、肝癌和老年癡呆風(fēng)險悼瓮；抗衰老戈毒。

然而事情并沒有這么簡單，比如說横堡，上述功能僅是微妙的“一定程度”上能起到作用埋市，而且他發(fā)現(xiàn)這三者也不是任何的食品都有用，也需甄別命贴。比如說巧克力道宅，真正健康的是百分之百的可可巧克力食听，不含糖也不含奶油，但當(dāng)他嘗試著訂購了一袋經(jīng)過鑒定的污茵、有機的樱报、純天然的士袄、底層發(fā)酵的可可粒之后啸如，那口感跟吃碎粉筆差不多。

2. ?控量——限制卡路里飲食法

在發(fā)現(xiàn)“吃什么”這一問題非常復(fù)雜后败去，雅各布決定先從“吃得太多”下手襟士。他拜訪了“限卡運動”（限制卡路里運動）的領(lǐng)袖保羅·麥克羅辛及其太太盗飒。

“限卡運動”的理念是如果你生活在饑餓的邊緣，壽命就會因此而增加敌蜂。這并非是一種瘋狂的概念箩兽，而是有著大量科學(xué)研究的支撐，例如被投喂極低卡路里的小鼠壽命延長了一倍章喉。限卡的目的并不是減肥汗贫，而是在精神和身體兩方面都盡可能健康，當(dāng)然秸脱，這樣做體重?zé)o疑會減輕的落包。限卡的做法就要求每個成年男性將通常所認(rèn)為的一天攝入需熱量由2,500卡路里縮減到1,750卡路里。

保羅教了雅各布一招——叫“品味沉思”摊唇。在入口之前咐蝇，先在想象中描摹你食物的模樣、口感等等巷查，把注意力集中在放進嘴里的食物上的做法有序，是健康的關(guān)鍵。

3. 咀嚼主義

為了降低食量岛请，雅各布嘗試了很多辦法旭寿，比如堅持使用他兒子9英寸大的塑料恐龍盤子吃飯，使用吃開胃菜的小叉子來吃所有食物崇败，讓他的吃飯速度慢下來盅称，這是關(guān)鍵所在，因為我們吃得越慢后室，就吃得越少缩膝。

他還在網(wǎng)上發(fā)現(xiàn)了一些推崇多咀嚼食物的人們，他們管這一運動叫“咀嚼主義”岸霹。因為當(dāng)我們吃飯時咀嚼得越多疾层，就可以從食物中榨取更多營養(yǎng)，且你吃得越慢松申，咀嚼就可以令你更瘦云芦。

4. ?和長壽的爺爺一起吃飯

雅各布擁有一位長壽的爺爺俯逾，老人家94歲了，他通常每兩周就去看一次舅逸。雅各布突然找到靈感——和長壽的爺爺一起吃飯（換言之桌肴，吃差不多一樣的食物），是否也就能長壽呢琉历。在雅各布對他爺爺?shù)难芯恐凶蛊撸l(fā)現(xiàn)了吃以外的其他原因：保持活力、與人保持聯(lián)系旗笔、積極參與和在認(rèn)識方面的挑戰(zhàn)是關(guān)鍵因素彪置。

二、心臟——讓血液流動起來

雅各布的實踐

1. ?每天60分鐘鍛煉蝇恶，混合一些有氧運動和舉重

雅各布聽取了美國國家科學(xué)院的建議——每天60分鐘適當(dāng)強度的身體活動拳魁。雅各布放下對健身房的成見，那種運動的感覺和專業(yè)教練對他鼓勵讓他感覺好了不少撮弧。

2. ?石器時代運動

雅各布還想嘗試一下其他養(yǎng)生方法潘懊，于是他參加了“石器時代運動”——就是“在大自然里鍛煉，像穴居人那樣吃東西贿衍∈谥郏”他們赤著腳在中央公園運動，還有圓木攀爬贸辈，光腳跑释树，這不是胡亂發(fā)燒，而是有著大量的研究支持擎淤。

他還發(fā)現(xiàn)了鍛煉以外的長壽秘訣——好的婚姻對健康大有裨益奢啥，它與較低的心臟病、肺炎嘴拢、癌癥和癡呆發(fā)病率密切相關(guān)扫尺。

三、耳朵——追求安靜

雅各布的實踐

1. 了解噪音

噪音是個讓人頭疼的問題炊汤，有可能讓人聽力喪失，而且噪音對我們的壓力水平弊攘、心血管系統(tǒng)和注意力的影響較大抢腐。

雅各布拜訪了一位噪音研究專家——布朗扎夫特，她曾是紐約市市長的運輸顧問襟交，設(shè)計了紐約地鐵路線迈倍。后來，她開始關(guān)注噪音這個公共健康問題捣域，她曾有一個研究啼染，六年級的學(xué)生在安靜教室學(xué)習(xí)的閱讀方面的能力要領(lǐng)先于處于噪音環(huán)境下學(xué)生們大約1年宴合。

2. 從生活入手，降低音量

雅各布決定降低生活中的各種音量迹鹅。他給孩子們各種帶聲響電子玩具的喇叭口都封上膠帶卦洽。隨后，又買了一副300美元的博士（Bose）清噪頭戴式耳機斜棚，他到哪兒都盡量帶著它阀蒂。這讓他顯得十分怪異，后來在他妻子朱莉的要求摘下了弟蚀。后來他又買了一個分貝表蚤霞，走哪兒都帶著。

關(guān)注分貝還有一個神奇之處义钉，就是有時候它能令人瞬間閉嘴昧绣。

四、屁股——別老坐著

雅各布的實踐

1. ?“跑腿”活動

第四個月雅各布決定向他久坐的生活宣戰(zhàn)捶闸。生物學(xué)家兼作家奧利維亞·賈德森就認(rèn)為久坐的傷害是雙重的：首先夜畴，很明顯的是坐著的人們消耗卡路里更少；其次鉴嗤，馬拉松似的久坐會改變我們身體的新陳代謝斩启，久坐時不會產(chǎn)生脂肪酶（它的主要作用是幫助肌肉吸收脂肪），沒有脂肪酶醉锅，脂肪就跑出去調(diào)皮兔簇，要么讓你肥胖，要么去阻塞動脈硬耍。

針對這個問題垄琐，雅各布決心一有機會就“跑腿”，他爬開始爬公寓的四段臺階而不再坐電梯经柴，他在機場不乘場大巴而是拉著行李自己走狸窘。他跑到理發(fā)店、跑到雜貨店坯认、跑到學(xué)校接孩子……

2. 辦公桌-跑步機

雅各布決定改變坐式工作:站著工作達(dá)一周翻擒，自制了一個連接在跑步機上的辦公桌，實現(xiàn)了走著工作牛哺，這本《終極健康》就是他在這臺辦公桌-跑步機上打出來的陋气。

五、免疫系統(tǒng)——戰(zhàn)勝病菌

雅各布的實踐

1. ?正確地洗手

一場感冒讓雅各布決定把這個月用在對抗病菌上引润。他拜訪了人稱“細(xì)菌博士”的菲利普·提爾諾巩趁，提爾諾告訴雅各布關(guān)鍵的事情是洗手，目前沒有幾人能做到淳附。他向雅各布演示了一下——用液體肥皂搓了大概45秒鐘议慰，包括手腕蠢古、手指間、指甲縫别凹，然后才沖洗干凈草讶。他建議如果你沒有耐心，你可以哼唱生日快樂歌來計時番川，差不多正好到涂。而且他會在人多的場合戴口罩。

2. ?衛(wèi)生學(xué)假說

與提爾諾相反的觀點是颁督，如果沒有足夠地接觸細(xì)菌践啄，就會妨礙免疫系統(tǒng)的發(fā)展。這就是衛(wèi)生學(xué)假說沉御。而雅各布選邊站在“細(xì)菌博士”的一邊屿讽。

3. ?防腐消毒生活

雅各布決心實踐提爾諾提倡的防腐消毒生活。他每周擦拭電話和遙控器吠裆，把所有水果蔬菜在過氧化氫和醋的水溶液中浸泡5-10分鐘伐谈，把內(nèi)衣與其他衣物分開洗，把洗好的衣物放在陽光底下殺菌试疙，拆下淋浴噴頭用金屬刷子刷干凈诵棵，定期用吸塵器清潔窗簾和室內(nèi)裝飾物，把濕海綿放在微波爐里照射一兩分鐘祝旷，把低變應(yīng)原藥片板和枕頭套放在床上……等等履澳。

六、胃（升級版）——追求完美飲食

雅各布的實踐

1. 警惕健康食品強迫癥

健康食品人人愛怀跛，但是愛的過度就導(dǎo)致了另一種不健康的飲食混亂狀況——健康食品強迫癥距贷。飲食非常復(fù)雜，且因人而異吻谋。所以如果你整日處在辨別之中忠蝗，你就會感受到焦慮和壓力，生活會失去均衡漓拾，反而得不償失阁最。

2. ?大多數(shù)人都同意的主流食品觀

但還是有一些差不多每個人都贊同的健康飲食“規(guī)則”，值得我們參考骇两。它們包括：

1）我們應(yīng)該吃更加天然健康的食物闽撤，而不是加工過的食品；

2）我們的鹽糖脂攝入太多脯颜，包括垃圾食品，要嚴(yán)格控制贩据；

3）目前栋操，倡導(dǎo)主要吃植物性飲食的人占大多數(shù)闸餐；

4）購買食物應(yīng)注意營養(yǎng)標(biāo)簽、配料表矾芙，避免攝入過多糖分等物質(zhì)舍沙。

七、生殖器——擁有更好的性生活

雅各布的實踐

＊ 關(guān)于性愛的研究

1剔宪、經(jīng)常的性高潮具有多重健康益處拂铡。包括減壓，降低心臟病葱绒、乳腺癌和子宮內(nèi)膜異位的比率感帅。

2、金賽研究院的黛布拉·赫比尼克博士在關(guān)于“什么樣的頻率更利于健康的問題”回答到?jīng)]有科學(xué)的一致意見地淀，雅各布相信：差不多也許是更好的失球。

海倫·費舍爾博士給雅各布關(guān)于壯陽問題的回信中提到：只有兩種真正的壯陽藥，就是睪丸激素和多巴胺帮毁。

八实苞、神經(jīng)系統(tǒng)——減少疼痛

雅各布的實踐

1. 關(guān)于疼痛的研究

由于雅各布弄傷了肩膀，肩膀的疼痛令他無所適從烈疚，他在這個月打算研究疼痛黔牵。

根據(jù)美國國家健康疼痛研究院的一項研究，長期疼痛——延續(xù)好幾個月的疼痛折磨著7千萬美國人爷肝，在經(jīng)濟上造成1千億美元的損失猾浦。藥片管用，不過它們往往會讓人上癮阶剑。

疼痛可以無緣無故地爆發(fā)出來跃巡，經(jīng)年累月，甚至出現(xiàn)在一個虛構(gòu)的肢體上牧愁。

2. 針灸療法

針灸師向雅各布解釋針刺療法的原理是有關(guān)能量轉(zhuǎn)換途徑的素邪，身體的脈絡(luò)就像道路，能量可以在一個部分積聚起來猪半，而這就造成了其他部分沒有足夠的能量兔朦。針刺療法就像一輛拖車，把堵塞的車輛清除磨确。氣（能量）就可以順暢地流過身體的通道或經(jīng)脈沽甥。

針灸讓雅各布覺得肩膀好多了，他認(rèn)為這件事說明針灸是的確有效的乏奥。

關(guān)于針灸的原理摆舟，基本上還停留在假說階段，甚至有人還認(rèn)為這只是一種安慰劑效應(yīng)。

3. 安慰劑效應(yīng)

安慰劑效應(yīng)是指給予病人真實的或想象中的結(jié)果的各種虛假治療恨诱。只要采取行動了媳瞪，大腦就可能自身釋放類似催眠物質(zhì)的內(nèi)啡肽、腦啡肽和強啡肽照宝。甚至在患者知道它們是假的情況下蛇受，也同樣有效。

九厕鹃、小腸——正確地上廁所

1. ?探究正確的排便

研究表明兢仰，在馬桶上久坐（或?qū)懶≌f、玩手機等）會造成肛管靜脈膨脹剂碴，這種膨脹最后就造成痔瘡把将。

而與一些嚴(yán)格的頻率限制不同的是，《紐約》雜志上一直在最好的醫(yī)生之列的哥特斯曼醫(yī)生告訴雅各布汗茄，排便的頻率從三天一次到一天三次都可以接受秸弛。為此，我們應(yīng)每天攝取巨量纖維（30克）洪碳，這是個挑戰(zhàn)递览，差不多一個蘋果（纖維含量最高的食物之一）只有3克纖維。

2. ?蹲式方便

隨著了解的深入瞳腌，雅各布發(fā)現(xiàn)“不要在馬桶上閱讀”绞铃，至終也只能算一種折中的建議。要有根本上健康的上廁所體驗嫂侍，我們根本就不應(yīng)該坐（馬桶）儿捧，我們應(yīng)該蹲著。坐著會比蹲著給了腸道更大的負(fù)擔(dān)挑宠，導(dǎo)致痔瘡的增加菲盾。

最熱衷于提倡蹲姿的人說，這種姿勢還可以預(yù)防癌癥和克羅恩病各淀，盡管這些說法還有待證實懒鉴。但雅各布很快聯(lián)系了之前一起進行石器時代運動的“穴居人”弗拉德，并在他的建議下碎浇，訂購了一種助蹲裝置安裝在自家的馬桶上临谱。幾周以來，這個裝置絕對地加快了雅各布如廁的速度奴璃。

十悉默、腎上腺——追求減壓

雅各布的實踐

1.關(guān)于壓力的探索

“壓力越大，動力越大”苟穆，壓力最初是作為一種對人有幫助的因素抄课。但現(xiàn)在人們逐漸認(rèn)識到長時間的壓力唱星，高水平的心率和收縮的血管抑制了免疫系統(tǒng)，不過迄今為止剖膳，科學(xué)并未表明壓力和癌癥之間有聯(lián)系魏颓，但它于心臟病關(guān)系甚大。

2. ?笑聲俱樂部

雅各布決定參加一次免費的笑聲俱樂部的活動吱晒。在那里，不管每個人說什么沦童，其他人都要哈哈大笑仑濒，也許你會認(rèn)為⊥狄牛——假笑吧墩瞳，直到你能做到。負(fù)責(zé)人解釋說氏豌，一開始的時候強迫你自己笑喉酌，最終你會開始認(rèn)真地大笑，而笑本身就能給你帶來愉悅的感覺泵喘。

3. 神奇的想法

想法本身能緩解我們的壓力泪电，只要你相信。比如雅各布有一種奇怪的“迷信”：凡是他對某事煩惱了很久并且煩惱得很厲害纪铺，那么這件事就不會發(fā)生相速。就像我們會直覺地相信，但凡我等公交等得不耐煩時鲜锚，剛招來出租車突诬，公交馬上就會姍姍而來。

雅各布還從與一位高中生讀者的互動中找到了一種降壓的方式——互換煩惱芜繁，他發(fā)現(xiàn)旺隙，只要你知道有人在幫你煩惱著你的煩惱仇参，你自己的煩惱就會減輕腺占。

4. ?寵物的效用

有好幾項研究表明吼野，撫摸寵物跨嘉，可以降低血壓和壓力水平员帮。有研究表明短条，狗主人的膽固醇水平都非常低剑辫；養(yǎng)貓的人心臟病發(fā)作的可能性要少30%阱飘。

5.死亡象征

文藝復(fù)興時期的畫家們擅長于死亡象征摘昌，他們把一些小骷髏畫在他們所做的肖像畫的角落里速妖，作為我們飛逝的必死命運的符號。必死的命運讓人提心吊膽聪黎，不過也有一個令人欣慰的因素罕容，因為你知道總有一個限度备恤，所以還有什么想不開的？

十一锦秒、大腦——追求變得更聰明

雅各布的實踐

1. ?利用“神經(jīng)可塑性”

大腦就像肌肉露泊，你可以發(fā)展它的實力。你可以使它避免隨著年齡增大而衰退旅择。你可以在大腦的大約1千億個神經(jīng)元中建立新的聯(lián)系惭笑，開創(chuàng)新的通路。關(guān)鍵是保持大腦的活躍和受到挑戰(zhàn)生真，雅各布嘗試了做字謎游戲沉噩、玩邏輯游戲、做數(shù)學(xué)題柱蟀、背詩川蒙、變得好斗（一項研究表明，保持頭腦敏銳的最好方法之一就是辯論）以及嘗試新事物长已。

2. ?尋求專業(yè)測試與幫助

雅各布前往紐約大腦資源中心進行專業(yè)的大腦測試畜眨，其結(jié)果是“基本正常，很多方面高于平均水平术瓮，另一些方面低于平均水平”康聂，他在資源中心進行了大腦訓(xùn)練，依靠連接著腦部的反饋裝置檢測自己的腦電波斤斧，當(dāng)達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)數(shù)值時（訓(xùn)練的目標(biāo)）早抠，就能得到獎勵。經(jīng)過大概1個月神經(jīng)反饋練習(xí)后撬讽，雅各布確實覺得自己的大腦似乎不那么松懈了蕊连。

3. ?運動改善大腦

哈佛大學(xué)的教授約翰·瑞緹也是鍛煉和智力方面的專家，他論證說游昼，鍛煉既在短期內(nèi)改善你的大腦（有氧運動之后的幾個小時內(nèi)你會更敏銳）甘苍，在長時期中也有相同效果（它延緩了大腦的老化和老年癡呆癥）。它使你的大腦在各個領(lǐng)域中都振作起來烘豌，包括注意力的集中载庭、記憶、情緒和沖動的控制廊佩。瑞緹在他出的書里列出了好幾十項類似的研究囚聚。

瑞緹說，在細(xì)胞水平上标锄，鍛煉增強了神經(jīng)可塑性顽铸，增加了血流量，以及一種稱為腦衍生神經(jīng)營養(yǎng)因子的蛋白質(zhì)的水平料皇。

十二谓松、內(nèi)分泌系統(tǒng)——尋求一個無毒之家

雅各布的實踐

1. ?清除一切生活里的有毒化學(xué)物質(zhì)

雅各布決定邀請 “全美最有養(yǎng)生意識”的姑媽瑪?shù)賮頇z查家里環(huán)境星压，將她認(rèn)為有毒的化學(xué)物質(zhì)全部清除出去。瑪?shù)俚侥膬憾紩詭в袡C蔬菜鬼譬，并且一直在提倡素食對健康的益處娜膘，她也總是拒絕安檢的掃描儀，每當(dāng)安檢員阻攔她時优质，她就向他們展示她隨身攜帶的一份剪報竣贪，關(guān)于掃描儀引起癌癥的文章。值得一提的是巩螃，瑪?shù)倏雌饋肀人龑嶋H的62歲的年齡要年輕20歲贾富。

到了雅各布家，瑪?shù)傧葟膹N房的清潔劑開始牺六，瑪?shù)偾宄藥缀跛锌咕砗颓逑匆海ㄋ嬖V雅各布，應(yīng)該用醋和有機蘇打來做清潔）汗捡，然后是起居室的熒光燈（這會釋放出少量水銀蒸汽淑际，LED燈是更適合的選擇），接著扇住，所有的成衣（非麻春缕、竹或有機棉制成的）、防曬油和除臭劑艘蹋、微波爐锄贼、塑料浴簾、甚至WiFi都被列入“威脅者”名單女阀。

雖然瑪?shù)俚母母镆庖姴⒎悄敲慈菀捉邮苷纾茄鸥鞑紱Q定過一周瑪?shù)俚纳睢Ｈ欢撸詈笏l(fā)現(xiàn)自己很難向瑪?shù)倌菢尤ド睢?/p>

2. 利用化學(xué)更好地生活

為了公平起見冯键，雅各布也聽取了反對瑪?shù)儆^念。美國科學(xué)與健康理事會的托德·希維（理性看待化學(xué)物質(zhì)）告訴他：他們只關(guān)注真正的危險庸汗，而非想象中的危險惫确。比如說全世界有數(shù)百萬人死于瘧疾，是因為禁止殺蚊子的殺蟲劑DDT蚯舱，而DDT對人只有最低限度的威脅改化。

雅各布又聽取了一位一直在追蹤自己體內(nèi)所有毒素的倡導(dǎo)公共健康的記者大衛(wèi)·尤因·鄧肯的意見。大衛(wèi)告訴他枉昏，他對許多毒素他都聽天由命陈肛，因為沒人知道10億分之幾的東西是危險的，而且我們也經(jīng)常毫無辦法凶掰。他改變了兩個習(xí)慣燥爷，一個是更多地關(guān)心魚里含的水銀蜈亩，因此他只吃小魚，類似比目魚和野生三文魚前翎；另一個是他再也不會用微波爐加熱裝在塑料容器里的東西稚配。

十三、牙齒——追求完美的笑容

雅各布的實踐

1. ?牙齒增白

雅各布發(fā)現(xiàn)艾莫利大學(xué)和疾病控制中心的一項研究發(fā)現(xiàn)港华，在牙周炎或齒齦炎患者中有高得引人注目的死亡率道川，比常人高出23-46個百分點。在人的牙縫中潛伏著上千種口腔細(xì)菌立宜，它們可能滲入血液中冒萄，引起炎癥和動脈硬化。

于是雅各布決心前去在網(wǎng)上找到的一家牙齒spa里做一次傳統(tǒng)的潔治橙数。并試了一下紫外線照射的牙齒增白尊流。然而事后他發(fā)現(xiàn)，這種令他懷疑的療法果然不受推崇灯帮⊙录迹看來養(yǎng)護牙齒還是需要通過正規(guī)一些的醫(yī)療渠道或者你得有足夠的鑒別實力。

2. 刷牙和用牙線潔齒

雅各布于是拜訪了好幾次傳統(tǒng)的西方牙醫(yī)钟哥，并采訪了一位美國牙科協(xié)會的發(fā)言人迎献。他得到的結(jié)論中，認(rèn)為日常的刷牙護理非常重要腻贰。

首先吁恍，你需要同時通過刷牙與牙線潔齒。并且要在刷牙前先用牙線播演，這樣才能把牙線剔出來的細(xì)菌清理干凈冀瓦。其次，一天至少早晚刷兩次牙的時間也需要在2分鐘以上宾巍，且最好使用軟毛牙刷咕幻。

還有一個輔助方法，是嚼含木糖醇的無糖口香糖顶霞，因為細(xì)菌不能分解木糖醇肄程。

十四、腳——追求跑得正確

雅各布的實踐

? ?腳外科醫(yī)生忠告

在嘗試了赤腳跑步后选浑，雅各布找到一位常在早晨電視節(jié)目中出現(xiàn)的牙科醫(yī)生克里斯塔·阿徹蓝厌。他希望能獲取“怎樣可以擁有最健康的腳”的建議。

阿徹醫(yī)生并不主張赤腳鍛煉古徒，她認(rèn)為如果一個人的腳本身沒有問題拓提，他的腳形在生物力學(xué)上時完美的，那么不穿鞋可能會更好隧膘。但如果存在腳向內(nèi)或向外翻轉(zhuǎn)太多代态，那么還是穿上膠底運動鞋比較好寺惫。

阿徹醫(yī)生也提醒雅各布，要小心修腳蹦疑，很多人因此感染真菌西雀。而且永遠(yuǎn)不要切掉你的角質(zhì)層，它們是你身體對抗細(xì)菌的防線歉摧。

十五艇肴、肺——追求呼吸得更好

雅各布的實踐

1. ?正確地呼吸

雅各布的問題在于呼吸太淺，且是用嘴呼吸叁温。正確的呼吸方式再悼，是鼻子進行深呼吸。深呼吸可以減慢心率膝但、降低血壓冲九，并改善血液循環(huán)。他找到了大衛(wèi)·布萊恩跟束，后者擁有屏氣的世界紀(jì)錄（17分零4秒）娘侍。大衛(wèi)告訴雅各布，吸氣的時候要吸得更深一些泳炉，感覺空氣充滿你的肺部，他建議說嚎杨，讓空氣進入你上半身的所有縫隙花鹅。

雅各布還嘗試了一下腹式呼吸，一位聲樂老師讓雅各布躺在地板上枫浙，然后吸氣的時候刨肃，用手推擠腹部造成真空，空氣就會進來箩帚，而呼氣的時候真友，就讓腹部變平。

2. ?為呼吸新鮮空氣而努力

大衛(wèi)告訴雅各布要想呼吸最清潔的空氣紧帕，就應(yīng)該到塔斯馬尼亞或者南極洲盔然，如果不可能的話，應(yīng)該去弄一臺IQ空氣過濾器是嗜。

事實上愈案，為了呼吸新鮮的空氣，我們還有事情可以做鹅搪。比如說站绪，戒煙。香煙是一種導(dǎo)致可以預(yù)防的死亡的主要原因丽柿，美國每年因此致死的人數(shù)在44萬人恢准。

再比如我們?yōu)榱俗约旱慕】祷旯遥梢陨匍_車，而多支持公共交通以減少空氣污染馁筐。

不可控的因素我們沒辦法涂召，可以通過行為改變的因素就放在眼前，供我們選擇做還是不做眯漩。

十六芹扭、胃（升級版）——繼續(xù)追求完美飲食

雅各布的實踐

1. ?嚴(yán)格生食的素食主義飲食

雅各布決心要嘗試營養(yǎng)世界的兩極，第一個就是嚴(yán)格生食的素食主義飲食赦抖。他參考了姑媽瑪?shù)俚囊庖姴湛ǎ粤藘芍艿墓哒ブ蜕惺艿降姆e極面是感覺更清淡队萤、更干凈轮锥；消極面則是他總覺得很餓，而且看起來開始憔悴了要尔。事實上舍杜，當(dāng)前有很多證據(jù)支持以植物為基礎(chǔ)的飲食，但對于是否生食就沒那么確定了赵辕。

2. ?古代阿特金斯類型的飲食

實驗計劃的另一端則是一種低碳水化合物既绩、高蛋白的飲食（如讀書會介紹的《谷物大腦》），為此雅各布請教了之前一起進行穴居人運動的約翰·杜蘭特还惠，杜蘭特說這種飲食讓他的臉色變得好多了饲握，情緒也很穩(wěn)定，并減掉了20-25磅體重蚕键。這種高蛋白的飲食救欧，會讓人很有飽腹感，因為低碳水化合物的飲食使得你身體產(chǎn)生的胰島素少了锣光，而后者通常轉(zhuǎn)化成使人沮喪的饑餓感笆怠。

3. 無糖的飲食

糖正開始挑戰(zhàn)煙草作為公共健康之頭號敵人的地位，人們甚至發(fā)起了“糖即毒品”的運動誊爹。實際上蹬刷，糖除了增加卡路里以外，還會對肝臟和胰腺造成嚴(yán)重破壞频丘，它還會使細(xì)胞抗拒胰島素箍铭，這就導(dǎo)致糖尿病和肥胖。

雅各布決定開始戒除含糖食品兩周的實驗椎镣，但他無法放棄他一直喜愛的芒果干诈火，后來請來朱莉監(jiān)督他，只要發(fā)現(xiàn)他吃一片芒果干，就從他的存款里捐出一千美元給美國納粹黨冷守，因為這種做法會令他感到惡心刀崖，從而抑制他對芒果干的欲望，他做到了拍摇。

戒糖兩周也令雅各布的感覺有所改善亮钦，他覺得自己有更多的活力，更少的疼痛和更好的鍛煉充活。

十七蜂莉、皮膚——追求無暇肌膚

雅各布的實踐

1. 除皺的維甲酸

維甲酸又稱全反維生素A酸，這種酸幫助皮膚保留膠原蛋白混卵，《紐約時報》上曾記載有關(guān)于某人使用它治療癌癥前期皮膚細(xì)胞的例子映穗。

在雅各布的要求下，他的皮膚科醫(yī)生給他開了一管維甲酸幕随，在他使用四周后蚁滋，他發(fā)現(xiàn)：真的管用！他眼角的細(xì)紋在消失赘淮。但是維甲酸并不是普通護膚品辕录，價格高昂，皮膚像被灼傷梢卸。

2. ?正確使用防曬霜

很多人并不在意日常的防曬走诞，尤其是男性。然而這是必要的蛤高，涂抹防曬霜可以減少日曬造成的皮膚損傷和老化速梗，雅各布接受了一位皮膚科醫(yī)生的建議，使用防曬霜襟齿，用足量，無且論何種天氣都會使用枕赵。

關(guān)于使用防曬霜充滿爭議猜欺，比如認(rèn)為防曬霜里充滿了毒素的瑪?shù)俟霉茫约熬S生素D倡導(dǎo)者們拷窜。缺乏維生素D被認(rèn)為與癌癥开皿、心臟病、糖尿病篮昧、腎臟病赋荆、慢性疲勞、哮喘懊昨、牙科問題和抑郁癥有關(guān)窄潭，還有很多其他疾病。使用防曬霜就會阻擋維生素D的吸收酵颁，因此他們反對要多使用防曬霜的觀點嫉你。

雅各布決定采取中立月帝，每天讓四肢輪換在陽光下暴露15分鐘來汲取維生素D。

3. 痣的提醒

雅各布的鼻子邊有顆痣幽污，背部也有一片痣嚷辅。每年都有20萬人死于出自痣的皮膚癌。于是雅各布決定重視起來距误，他去做了除痣手術(shù)簸搞，事后醫(yī)生告訴他，從取下的痣的切片分析看准潭，雅各布鼻子邊的痣呈良性趁俊，而背部的大片痣則為非典型性，雖然沒有足夠的非典型性細(xì)胞來確認(rèn)它是色素瘤惋鹅，但是如果不去除它则酝，它就可能在幾年之內(nèi)轉(zhuǎn)變成癌。

十八闰集、重訪心臟（升級版）——追求完美的鍛煉

雅各布的實踐

?嘗試各種新的運動

這個月雅各布為了讓自己的鍛煉計劃不再乏善可陳沽讹，他決定多嘗試一些新的運動。比如芭蕾瑜伽混合有氧運動武鲁、反重力瑜伽爽雄、高強度的全面強健訓(xùn)練、羅馬軍團練習(xí)（包括在中央公園里用一根金屬棒猛擊原木）以及鋼管舞沐鼠。在學(xué)習(xí)后挚瘟，雅各布發(fā)現(xiàn)鋼管舞的要旨是對的，在一根鋼管上懸掛和快速旋轉(zhuǎn)會讓你的心室脈動起來饲梭。

然后雅各布又嘗試了“高強度間歇訓(xùn)練”乘盖，不是用60%的能力來跑45分鐘，而是用100%的力量跑30秒憔涉，然后你就可以停下來休息1分鐘订框。然后再全速跑。重復(fù)8次兜叨，全部的時間是12分鐘穿扳。越來越多的證據(jù)表明，它可能和長時間適度鍛煉的效果一樣好国旷，但問題在于矛物，它有傷害，全力進行運動的時候跪但，給身體帶來的負(fù)擔(dān)會一下子比較重履羞。

所以雅各布現(xiàn)在每周只做一次“高間訓(xùn)”，因為他還需要有更多研究向他證明其用處，例如它是否能像常規(guī)鍛煉一樣預(yù)防心臟舶杀ⅰ骨杂？

十九、眼珠——追求完美的晚間睡眠

雅各布的實踐

＊?幫助睡眠的“偏方”大集會

越來越多的研究表明了失眠不足的致命影響雄卷，它會促發(fā)心臟病搓蚪，減弱我們的免疫系統(tǒng)。它還損害認(rèn)知功能丁鹉，降低智商達(dá)10個點妒潭。于是雅各布決定在本月挑戰(zhàn)他的睡眠問題——打呼嚕、入睡太晚揣钦、不易睡著雳灾。他嘗試了以下“偏方”：

1、幫助側(cè)臥的網(wǎng)球療法——將一只網(wǎng)球黏在睡衣上冯凹，可以幫助保持側(cè)臥姿勢谎亩，因為仰臥時舌頭會垂向喉嚨，擋住空氣宇姚，引起打鼾匈庭。雅各布失敗了，因為他背著個網(wǎng)球照樣可以仰臥浑劳。

2仰美、使用打鼾記憶棉頸枕——這種針頭可以把頭抬高揽趾，以幫助呼吸道順暢挣跋，可以為雅各布減少約10%的打鼾瘦麸。

3、舌頭練習(xí)——意在加強舌頭和喉嚨的肌肉蒜绽，效果不明镶骗。

4、迪吉里杜管——有真正可信的科學(xué)家的研究躲雅，包括在《英國醫(yī)學(xué)雜志》上發(fā)表的一項研究鼎姊，說迪吉里杜管能加強喉嚨肌肉，有助于治療打鼾吏夯。

5、正確呼吸帶——綁在鼻子上即横， 能拓寬鼻孔噪生，雖然讓雅各布看起來像是在生氣，但是非常管用东囚！將他的鼾聲基本減弱為喘氣聲跺嗽。

＊ 專業(yè)的睡眠障礙治療

雅各布前往紐約著名的睡眠障礙研究所，進行一次通宵的測試。根據(jù)數(shù)據(jù)統(tǒng)計桨嫁，那天他在睡著后醒來185次植兰，有一度還停止呼吸達(dá)42秒鐘。該研究所給他佩戴了一個持續(xù)正壓通氣呼吸機璃吧，把空氣噴射進他的鼻子和嘴楣导，以保持呼吸道暢通，這個呼吸機能夠能消除他的打鼾畜挨。

＊ 更快入睡的小竅門

雅各布請教了睡眠專家邁克爾·布魯斯醫(yī)生筒繁，得到了他的一大堆有助于快速入眠的小竅門：

1、洗淋浴巴元，因為它可以降低體溫毡咏。

2、酸櫻桃汁逮刨，因為它有褪黑激素呕缭，那是一種控制睡眠的化學(xué)物質(zhì)。

3修己、睡覺前1小時關(guān)掉所有電視恢总、電腦，因為它們產(chǎn)生的藍(lán)光會抑制褪黑激素箩退。

4离熏、試著三個數(shù)三個數(shù)地倒數(shù)：400、397戴涝、394……（這招對雅各布有奇效）滋戳。

5、關(guān)燈之前閱讀一本紙質(zhì)書7分鐘啥刻，有助于更快入睡并睡得更深奸鸯。

二十、膀胱——弄清楚該喝什么

雅各布的實踐

＊ 果蔬汁禁食

這一項嘗試是按照計劃禁食三天可帽，僅以調(diào)配好的果蔬汁作為補充營養(yǎng)和維持生命的食物娄涩。然而三天之后，雅各布發(fā)現(xiàn)只有一些負(fù)面效果：強烈的饑餓映跟、不講理的偏執(zhí)以及思路紊亂的恍惚蓄拣。事實上，果蔬汁禁食沒有多少科學(xué)依據(jù)努隙，至于凈化排毒則更是無稽之談球恤。

＊ 水療

水是世界上最簡單、最健康的液體荸镊，然而問題是：哪種水才是最健康的咽斧？

根據(jù)雅各布的了解堪置，他一直信任且這輩子喝到現(xiàn)在的自來水并不足夠健康，它們只是符合美國環(huán)保署的標(biāo)準(zhǔn)张惹，每年都有多達(dá)1,900萬的美國人由于飲用水中的寄生蟲舀锨、病菌和細(xì)菌而生病。

雅各布和他妻子拜訪了被譽為擁有紐約最健康的水宛逗，一家在菜單上夸口其過濾系統(tǒng)的純生食素餐館坎匿。店主薩爾瑪·梅爾加利向他們簡單介紹了餐廳使用的天秀水系統(tǒng)，他們覺得這里的水的確很棒拧额，但由于天秀水系統(tǒng)要價15,000美元碑诉，雅各布最終決定安裝杜西格推薦的另一個“最好的牌子”——普爾的濾水器。發(fā)現(xiàn)濾水器的確能夠過濾出砷侥锦，以及三鹵甲烷进栽，這種物質(zhì)與膀胱癌有關(guān)。

二十一恭垦、生殖腺——追求更多的睪丸素

＊ 嘗試提升睪丸素水平

在本月的工作中快毛，雅各布認(rèn)識了醫(yī)學(xué)博士哈里·菲什，他是一位杰出的泌尿科醫(yī)生番挺。雅各布請菲什為他做了前列腺檢查唠帝。檢查發(fā)現(xiàn)雅各布的睪丸素水平低于平均值，但運動方法顯然對他用處不大玄柏，最后襟衰，哈里給雅各布推薦了一種叫做克羅米芬的藥物，副作用是可能會變禿粪摘。雅各布嘗試了幾周后瀑晒，他又做了一次睪丸素檢查，他的數(shù)值終于進入了平均值范圍徘意；而吃藥兩個月后苔悦，他的數(shù)值更是比上次測算提高了39%左右。但是變禿的風(fēng)險椎咧，讓他還是決定放棄了克羅米芬玖详。

不幸的是，雅各布的爺爺過世了勤讽。在他生前蟋座，曾有人采訪他時問道：“你想要人們怎么記住你？”脚牍，爺爺回答說：“我不希望人們記住我向臀。”他說莫矗，“我只想活得長點兒飒硅。”

二十二作谚、鼻子——追求更靈敏的嗅覺

雅各布的實踐

＊ 了解嗅覺

雅各布約訪了費城的莫奈爾化學(xué)感覺中心三娩，這是美國致力于研究人類嗅覺和味覺最大的研究機構(gòu)。雅各布在這里了解了一些關(guān)于嗅覺和味覺的知識妹懒，以及該領(lǐng)域最新的一些研究實驗雀监。例如外傷性神經(jīng)治療（這種病可以由氣味引起，像是爆炸物的燃燒）眨唬、神經(jīng)細(xì)胞再生（鼻子的神經(jīng)細(xì)胞有不同尋常的能力：能在30天后再生会前。）以及有一項試驗表明，男人的體味對女人有一種鎮(zhèn)定效果匾竿⊥咭耍科學(xué)家們也給雅各布做了各種各樣的測試，結(jié)論是：他是他們見過最糟糕的受試對象岭妖。

＊ 改善嗅覺

在莫奈爾化學(xué)感覺中心临庇，雅各布也得到了兩條建議：

1、增強嗅覺昵慌。因為嗅覺能力被認(rèn)為和心理健康有一種聯(lián)系假夺，而保持嗅覺健康也有助于保持頭腦健康。方法是從家里的調(diào)料架開始斋攀，嘗試不用看已卷，而用聞的方式確定那些瓶子誰是誰。做了大約20次之后淳蔼，雅各布發(fā)現(xiàn)自己的準(zhǔn)確率的確有了提高侧蘸。

2、放松肖方。嗅覺可以引起強烈的感受闺魏，而關(guān)注到是什么氣味會引起什么感受則因人而異。比如當(dāng)你第一次聞到玫瑰的味道是你小時候走過一個漂亮花園俯画，這就和你第一次接觸玫瑰的氣味是在祖母的葬禮上會有不同的區(qū)別析桥。所以，試著找出令你有愉悅回憶的氣味艰垂，你可以隨身攜帶它泡仗，并在需要的時候拿出來聞一聞以令自己放松。

二十三猜憎、手——追求有魔力的手指

雅各布的實踐

＊ 手指健康操

羅格斯大學(xué)神經(jīng)系統(tǒng)科學(xué)家理查德·瑞斯塔克在他的書《敏捷思考》中寫道：“大腦中與手指相關(guān)的區(qū)域比和腿部娩怎、背部、胸部和腹部相關(guān)的區(qū)域要大——發(fā)展靈活的手指技巧就是改進腦功能的一種有效方式胰柑〗匾啵”這是被很多研究論證過的一點爬泥，于是雅各布這個月開始研究手部。他參與了手指健康操發(fā)明者格雷格·埃爾文的私人視頻課程崩瓤，練習(xí)手指健康操袍啡。他也向老師保證說自己每天在等紅燈或者看電視的時候都會做5-10分鐘。

＊ 握手的好處

研究發(fā)現(xiàn)：握手是健康的却桶。一次以已婚婦女為受試對象的研究表明境输，握住丈夫的手可以減輕壓力。甚至握著一位陌生人的手都能使她們的大腦平靜下來颖系，盡管程度差一些嗅剖。

＊ 新式手部疾病

手和手腕的疼痛比以往更常見了：黑莓拇指、魯比克手腕嘁扼、魔方拇指信粮、指套指以及粉絲腕（反復(fù)揮動熒光棒所致）。智能手機的觸摸屏也起來了敲擊指趁啸，還有那種因為縮小放大圖片造成的手指痙攣蒋院。然而造成手和手腕疼痛最普遍的原因可能就是打字。有種常見的建議說莲绰，每打字10分鐘就停下來活動手指欺旧，休息片刻，但是雅各布發(fā)現(xiàn)這會令注意力分散蛤签，是不健康的辞友。缺乏關(guān)注焦點可以引起抑郁的壓力。所以也不是很可取震肮。

二十四称龙、背部——追求站得直

＊ 步行課程

背下半部位的疼痛讓雅各布找到了喬納森·菲茨戈頓，他在《紐約時報》的健康專欄做人物評論戳晌。而他的網(wǎng)站教瑜伽鲫尊，但是最出名的卻是他的步行課程。

在他的訓(xùn)練中沦偎，雅各布必須挺直背疫向，挺起屁股。練習(xí)了幾天后豪嚎，雅各布發(fā)現(xiàn)隨著他的背直了搔驼，他變得更果斷、更自信了侈询。

＊ 重新認(rèn)識下蹲

雅各布完全變成了熱衷于下蹲的人舌涨，在經(jīng)過一個月的高走地蹲，他的背確實感覺好多了扔字。疼痛也減退成了偶爾的陣痛囊嘉。他徹底愛上了蹲著的姿勢温技。

二十五、眼睛——追求看得更清楚

雅各布的實踐

＊ 保護眼睛的建議

發(fā)現(xiàn)頻道關(guān)于身體的紀(jì)錄片這樣說道：“人眼可以看出一億種顏色扭粱！它們可以用五分之一秒把焦點從無限遠(yuǎn)變到幾英寸荒揣。在完全的黑暗之中，它們可以發(fā)現(xiàn)14英里外一支蠟燭的光焊刹。”

但雅各布不僅近視恳蹲、還有散光虐块。于是他決心做出改變。他咨詢了紐約長老會康奈爾醫(yī)學(xué)中心的彼得·奧德爾醫(yī)生嘉蕾，以及另一位眼科專家保羅·芬格爾醫(yī)生贺奠，希望他們對保護視力給予一些建議，得到的回答如下：

1错忱、多吃水果蔬菜儡率；

2、多吃魚類以清，像是三文魚和金槍魚儿普，富含歐米伽3，可能有助于預(yù)防黃斑部退化

3掷倔、如果你在光線暗的地方閱讀眉孩，不要擔(dān)心，對一下眼勒葱，或者一天不要戴眼鏡浪汪。從長遠(yuǎn)看，這些其實是無害的凛虽，盡管可能造成短時的視覺疲勞死遭；

4、佩戴防紫外線的太陽鏡凯旋；

5呀潭、如果你在閱讀時看到漂浮的小黑點、閃光或者波浪線至非，就要去看醫(yī)生蜗侈；

6、不要成為玻璃吹制工睡蟋，玻璃吹制發(fā)出的紅外輻射還有塵粉微撂せ茫可以致盲；

7戳杀、不要當(dāng)拳擊手该面，他們中很多人都視網(wǎng)膜脫落夭苗。

＊ 改進視力

事實上，有好幾種可能的方法隔缀，其中有三種最有前途——自大法题造、電子游戲和眼部有氧運動。

自大法由哈佛心理學(xué)家埃倫·蘭格的實驗得出：當(dāng)你相信你能看得更清楚時猾瘸，你就確實看得更清楚了界赔。

電子游戲則由羅切斯特大學(xué)的一項研究得出，它表明牵触，玩第一人稱射擊的電子游戲使受試者在辨別對比度方面提高了58%淮悼，他們可以更好地鑒別灰度梯度。隨后雅各布找到一種叫Vizual Edge的電腦課程揽思，軍隊和一些職業(yè)運動隊都使用這種程序袜腥。其觀念是，隨著練習(xí)钉汗，你可以改進你的跟蹤和聚焦水平羹令，以及縱深感。雅各布一周使用3次损痰，一次20分鐘福侈，兩周后，通過用視力表做的視力測驗卢未，他發(fā)現(xiàn)的確有效癌刽。

眼部有氧運動則認(rèn)為戶外會更利于眼部健康。孩子們的眼睛需要陽光尝丐，人工光線可能使他們變成近視眼显拜。

二十六、顱骨——避免死于安全事故

＊ 家庭不安全因素篩查

雅各布請來了非營利組織“家庭安全委員會”以及“美國安全兒童”負(fù)責(zé)人梅里-K·艾皮來仔細(xì)檢查他家的公寓爹袁，看看有沒有妨礙安全的地方远荠。最終她給出了B到B-的評價，需要改進的部分包括沒有噴淋裝置失息、煙霧報警器太老譬淳、電器沒有使用時還插著電源插頭。

＊ 頭盔實驗

艾皮走后盹兢，雅各布立刻有了計劃邻梆，他希望自家公寓的安全指數(shù)是A+，于是他針對艾皮做出的改進意見進行了購物與改變绎秒。甚至還試著戴一段時間的頭盔浦妄。

二十七、終點線

雅各布的實踐

兩年的健康實驗時光就這樣過去了，在最后一次去環(huán)境衛(wèi)生工程實驗室做的檢查剂娄，雅各布的體重定格在156.5磅（總共減重16磅）蠢涝。哈里·菲什醫(yī)生告訴他，他的血脂數(shù)非常好（高密度脂蛋白：48阅懦，低密度脂蛋白：62）和二。雅各布的最大攝氧量也增加了，從年初開始增加了37%耳胎。他也有了明顯的胸肌惯吕。

然而全力地實驗相對壓縮了雅各布與家人相處的時間，而這是他非撑挛纾看重的废登，所以現(xiàn)在實驗結(jié)束了。他將轉(zhuǎn)到一條比較健康的生活方式诗轻，并把在這兩年里學(xué)到的東西都結(jié)合進去。

結(jié)語

如果你是看著書名來找答案揭北，那么對不起扳炬，也許將答案換成啟發(fā)更為合適！

一位41歲的中年大叔搔体，從漢堡恨樟、熬夜、大肚腩開始嘗試赤足疚俱、鋼管舞劝术、鐵人三項、吃生食呆奕、在跑步機上按了辦公桌寫書养晋，在馬桶上裝個蹲便，可笑嗎梁钾？看起來是有點绳泉！不過這正是作者在開篇宣告的“只有探索到極限，才能找到最好的適中境地”姆泻，至少作者的健康狀況得到了截然的改觀零酪，當(dāng)然改觀的也有他對這個領(lǐng)域的認(rèn)知。

那么拇勃，這會給我們什么啟發(fā)呢四苇？你是否曾有過一個激動自己的小目標(biāo)，是否極度地充滿熱情想去探索一個事方咆，那不了了之的最后月腋，是不是想著如果我要來個“終極”一下努力的話，結(jié)果會不會大相徑庭。

----- The end ----

用文字記錄生活罗售，用時間刻度生命辜窑。

我是一個愛生活、愛學(xué)習(xí)的吃貨寨躁，

希望我的文字能夠帶給你快樂和力量穆碎。

感謝你的關(guān)注，也希望能夠遇見同頻的你职恳，

一起成長所禀，成長為自己喜歡的樣子！