五步法：引導(dǎo)、助力渗饮、監(jiān)督但汞、立即行動、及時(shí)獎勵
1互站、引導(dǎo)：
大腦需要一個(gè)清晰的目標(biāo)（想想看準(zhǔn)備考試前私蕾，是不是充滿動力）
2、助力
1）大腦助力
想象一下這件事情云茸，做好了是什么效果是目，不做又是什么效果；不想按計(jì)劃來的時(shí)候标捺，給自己正反二個(gè)方向的激勵懊纳。
2）環(huán)境助力
給自己創(chuàng)造一個(gè)適合的環(huán)境，想減肥亡容，就別天天往家買薯片嗤疯；想學(xué)習(xí)，就別坐在客廳的電視機(jī)前面闺兢。茂缚。戏罢。以此類推
3、監(jiān)督
在朋友圈脚囊，親友群告知天下龟糕，用公眾的力量來督促自己——此方法有待商榷。
4悔耘、立刻行動
1）最小行動
借鑒《微習(xí)慣》讲岁，心理學(xué)術(shù)語“登門檻效應(yīng)”。當(dāng)不想行動時(shí)衬以，先從最小動作開始缓艳。
比如，不想健身時(shí)看峻，先把瑜伽墊鋪好阶淘，站上去。不想看書時(shí)互妓，就把手機(jī)放一邊溪窒，在椅子上呆坐著。
2）最終幻想（感覺和大腦助力有些類似冯勉，是我沒理解對嗎霉猛？）
想象一下自己做成之后多么牛逼的樣子，哇珠闰，馬上顛顛兒地去行動啦惜浅。
原理：大腦注重結(jié)果。給它好的結(jié)果暗示伏嗜，它就能感受到爽坛悉，立刻動力十足。
BTW承绸，對于壞的事情裸影，也可以多想想不良后果，嚇唬它一下军熏。比如天天放縱飲食長出來的大肚腩轩猩，熬夜晚睡的黑眼圈。荡澎。均践。
5、及時(shí)獎勵
游戲最吸引人的地方摩幔，在于每一關(guān)都知道自己要做什么彤委，以及攻關(guān)后，能有什么獎勵（裝備或衡、金幣焦影、寶物车遂、技能提升等）。
此時(shí)借鑒游戲的激勵機(jī)制斯辰，每完成一個(gè)小目標(biāo)舶担，給自己一些獎勵，可以曬朋友圈彬呻，可以物質(zhì)獎勵柄沮，可以講給別人聽，總之废岂，要讓大腦受刺激。
綜上：
用科學(xué)的計(jì)劃給大腦引導(dǎo)狱意；
用心理暗示和環(huán)境給自己助力湖苞；
用朋友圈的力量進(jìn)行監(jiān)督；
用最小行動和最終幻想提高行動力详囤；
用獎勵給大腦吃糖财骨，讓它記憶深刻。
名詞解釋
登門坎效應(yīng) /登門檻效應(yīng)/得寸進(jìn)尺效應(yīng)/Foot In The Door Effect
心理學(xué)家認(rèn)為藏姐，在一般情況下隆箩，人們都樂于接受較小的、較易完成的要求羔杨，而不愿接受較高較難的要求捌臊，因?yàn)樗M(fèi)時(shí)費(fèi)力又難以成功。相反兜材，人們卻在實(shí)現(xiàn)了較小的要求后理澎，才慢慢地接受較大的要求，這就是“登門坎效應(yīng)”對人的影響曙寡。
是指一個(gè)人一旦接受了一個(gè)微不足道的要求糠爬，為了避免認(rèn)知上的不協(xié)調(diào)，或想給他人以前后一致的印象举庶，就有可能接受更大的要求执隧。
這種現(xiàn)象，猶如登門坎時(shí)要一級臺階一級臺階地登户侥，這樣能更容易更順利地登上高處镀琉。 （步步為營）
