這兩年里蝶溶，每逢親友相聚閑聊，說的最多的宣渗，幾乎都是感覺壓力好大啊抖所，感覺自己好焦慮啊……
在這個人人壓力山大，焦慮和抑郁情緒暴漲的時代痕囱，我們到底該怎么紓解自己的不良情緒田轧，治愈內(nèi)在那個傷痕累累的自我，過上更有幸福感的日子呢鞍恢？
也許這本《書寫自愈力》傻粘，可以給到我們一些切實可行的幫助。
這是一本很不錯的心理學(xué)入門讀物帮掉，也是一本循序漸進(jìn)的自我書寫療愈手冊抹腿。
周麗媛女士，本身就是心理學(xué)博士旭寿，臨床心理治療師警绩。她不僅借助“自由書寫”療愈著自己，也幫助很多咨詢者和學(xué)員盅称，梳理內(nèi)在的核心情緒肩祥，有效地治愈傷痛，找回平和幸福的自我缩膝。
這本《書寫自愈力》則是她根據(jù)多年的持續(xù)實操練習(xí)和心理咨詢實務(wù)混狠，總結(jié)歸納出的“自由書寫”的系統(tǒng)化操作指南。
1.什么是心理治療層面的"自由書寫"?
將書寫用于心理療愈的方法已經(jīng)有幾十年歷史疾层，也已經(jīng)被科學(xué)研究和數(shù)據(jù)将饺，以及治療實踐證實有效。
但并不是所有的寫作痛黎，都是心理療愈意義上的“自由書寫”予弧，也并不是所有的書寫，都能起到心理治療的作用湖饱。
“自由書寫的原理是：無論你想到什么掖蛤，哪怕是頭腦中一扇給過的念頭，一些細(xì)碎的想法井厌，你“都要立刻記錄下來蚓庭，在記錄過程中致讥，不做任何控制，只是純粹的記錄器赞」父ぃ”
它不同于應(yīng)用寫作，需要條條框框港柜，有一定之規(guī)惶桐，戴著鐐銬跳舞；也不同于常規(guī)的文學(xué)創(chuàng)作潘懊，需要嘔心瀝血姚糊，“批閱十載，增刪五次”授舟。
所謂“自由書寫”救恨，核心在于“自由”，讓文字跟著自己的思維奔跑释树，天馬行空肠槽，筆隨意動，一氣呵成奢啥。
要完成自由書寫秸仙，重點就在于——不刪除，不修改桩盲；不評判寂纪，讓書寫呈現(xiàn)思維（潛意識）的原貌，進(jìn)而找到內(nèi)在的真實情緒赌结，撫慰曾經(jīng)的傷痛和未被滿足的自我捞蛋，從而達(dá)到療愈的目的。
2.為什么自由書寫可以舒緩壓力柬姚，消解負(fù)面情緒拟杉，療愈自我?
精神分析派鼻祖弗洛伊德認(rèn)為：心理學(xué)的治療過程，就是將潛意識轉(zhuǎn)化為意識量承，讓本人的內(nèi)在沖突浮現(xiàn)搬设，這便是療愈的開始。
而自由書寫撕捍，恰恰是一個與內(nèi)在的自己坦誠相見的過程拿穴。將那些被忽視的、被壓抑的情緒和潛意識卦洽，隨著思維游走盡情釋放贞言，覺察他們所反映的核心情緒，發(fā)現(xiàn)內(nèi)心情緒的真實表達(dá)阀蒂，用想象改寫不愉快的記憶该窗，撫慰和療愈舊日的傷痛，收獲更加自信蚤霞、快樂的自我酗失。
除了關(guān)于“自由書寫”的理論基礎(chǔ)和注意要點的分析闡述，作者還按照心理療愈課程的形式昧绣，給出了一系列的循序漸進(jìn)的書寫規(guī)劃和操作步驟规肴，引導(dǎo)讀者由淺入深地進(jìn)入書寫療愈的世界，找到自身心理問題根源所在夜畴，釋放壓力拖刃，緩解焦慮、抑郁等負(fù)面情緒贪绘，收獲更平和的心態(tài)兑牡，更和諧的家庭、職場和社交關(guān)系税灌，更自信均函、更積極地面對人生。
我認(rèn)為這個方式還是有用的菱涤，主要是我個人是這一方法的多年踐行者——不過顯然我憑的是本能苞也，基于對文字的愛好，用寫作的方式粘秆，記錄喜怒如迟，排遣情緒，舒緩壓力攻走；當(dāng)然氓涣，如周麗媛老師這樣的專業(yè)人士，不局限于書寫本身陋气，而且還通過訓(xùn)練自我覺察劳吠、自我發(fā)現(xiàn)，展開自我療愈巩趁。
讀完這本書痒玩，我在慶幸自己無意識地在不間斷的書寫中幫助內(nèi)在的自己的同時，也為自己浪費了這么久的更進(jìn)一步“拯救”自己的機會而遺憾议慰。
接下來三個月蠢古，我要嘗試用周老師的方法，更主動地去覺察發(fā)現(xiàn)别凹，梳理核心情緒草讶，看看自己能收獲哪些成果和驚喜。
因此炉菲，如果你常常覺得情緒低迷堕战，壓力過大坤溃，焦慮爆棚，或者在親密關(guān)系嘱丢、親子關(guān)系薪介、人際交往中，那么建議你讀一讀這本書越驻，并勇敢地去嘗試一下自由書寫汁政，也許會有意外的收獲。
