顧城曾說過：“因為你要做一朵花，才會覺得春天離開你因痛；如果你是春天鸵膏，就沒有離開，就永遠有花廓译≌椋”
在周麗媛的《書寫自愈力》一書里，對于情緒也有相同的表達院仿。當抑郁情緒來訪的時候，我們不妨把它視作一片烏云剥汤，但你自己并不是烏云排惨，你是烏云背后的那片天空暮芭。天空完全可以接納和涵容這些烏云，任它們來來去去畜晰，云卷云舒瑞筐。
《書寫自愈力》是一本教我們普通人學習自我療愈方法的實操書聚假。沒有生澀隱晦的專業(yè)心理概念，沒有特殊的案例膘格，也沒有難以下手的治療方法瘪贱。只需要做一件事就是——自由書寫。
寫你對生活或自己的覺察其徙，寫你的發(fā)現(xiàn)喷户，寫你的探索療愈發(fā)現(xiàn)访锻，就能完成一次自我情緒的療愈過程期犬。
本書作者周麗媛老師，是一名心理學博士璃谨，更是一名資深的心理師和傳銷書作家。作品聚焦于中國式文化下的個人成長拱雏，主要涉及戀愛底扳、婚姻铸抑、親子、原生家庭衷模，她的文筆溫和敏銳鹊汛，將生澀的心理學轉(zhuǎn)換為出淺入深的實操知識。這本新書《書寫自愈力》就是這樣一本幫助普通人超越原生家庭影響阱冶，完善自我人格刁憋，實現(xiàn)自我價值的簡單工具書。
書寫可以讓生命重來一遍木蹬，你試試下面三條意見：
01 用蘇格拉底式提問來自由書寫
什么是自由書寫至耻？就是無論你想到什么，哪怕是頭腦中一閃而過的念頭届囚，一些細碎的想法，甚至是讓你不舒服的感受意系，你都要立刻記錄下來泥耀，在記錄過程中，不做任何控制蛔添，只是純粹地記錄痰催。
但，自由書寫不是流水賬迎瞧，而是我經(jīng)歷或是看見了一件事夸溶，我的感受是什么，我想到了什么凶硅，我又聯(lián)想到了什么缝裁，最后得到了怎樣的感悟。
這時我們可以用蘇格拉底式的提問方法來自我追問足绅，每天記錄下去捷绑。人類的大腦是很神奇的，沒有意義的東西是不會被我們自己聯(lián)想或回想到的氢妈。自由書寫就是讓你把目光投向自己粹污，每天花點時間傾聽自己內(nèi)心的聲音，了解自己的想法首量。
海文穎在《接納力》一書中壮吩，推薦給父母最好的養(yǎng)育孩子的方法中第一項就是“傾聽”进苍，這個傾聽，不僅僅是傾聽孩子鸭叙，更重要的是傾聽自己觉啊。
傾聽，是覺察內(nèi)心的真正需求递雀。傾聽即覺察柄延，讓我們有能力做自己生活的主人。我們是借由養(yǎng)育孩子缀程，來讓自己成長搜吧，而孩子本就不需要我們的教育，只需要我們的愛杨凑。而傾聽滤奈，讓我們在成長自己的道路上，邁出第一步撩满。
我們每天的自由書寫蜒程，可借由自我追問的方式，從一件小事出發(fā)伺帘。了解自己究竟快樂嗎昭躺？幸福嗎？為什么會有這樣的感受伪嫁？為什么會有這樣的行為领炫？我真正追求的是什么？我害怕的是什么张咳？我需要做哪些改變帝洪？
自由書寫，是一種對自我情緒的釋放脚猾，對長年累月積累的壓力的釋放葱峡。也許忙碌的生活已經(jīng)掩蓋掉了我們繁星般的真實感受，不斷地寫下對自我的追問龙助，才能找到最初那個真實的自己砰奕。
生命不可能從謊言中開出燦爛的鮮花。
自由書寫是一個自我對話的過程提鸟，能夠誠實面對自己的各種情緒緣由脆淹，就一定會有勇氣去解決這些問題，那我們的生活才能綻放自尊自愛的鮮花沽一。
02 把自由書寫當成習慣
這世間萬物，哪一件事情不是積少成多,逐漸成熟漓糙。一口吃不了大胖子,所有的成功,都是基于一點一滴的努力铣缠。持續(xù)的自由書寫吧！
只要我們有足夠多的時間來傾聽自己，一定是可以聽到自己內(nèi)在的聲音蝗蛙。當我們有越來越多的時間跟自己相處時蝇庭，我們的覺察性就會越來越強。而這時捡硅，我們就能越容易發(fā)現(xiàn)自己的核心情緒——作者在本書中提出的核心觀點哮内。
核心情緒，就是我們在人生中所遭遇的情緒創(chuàng)傷壮韭。這種情緒是我們生而有之北发，并且具有生存意義的情緒，例如有恐懼喷屋、憤怒琳拨、悲傷、厭惡屯曹、快樂和興奮狱庇。這些詞匯都是生理上的感覺，還包括身體上的沖動恶耽，并會引發(fā)適應(yīng)性的行動密任。
例如，我們喝了變質(zhì)的牛奶偷俭，肯定會立刻把牛奶吐出來浪讳。每種核心情緒都有其的特定功能，幫助我們在當下得以生存社搅。
作者在書中提出了一個變化三角的模型驻债。就是我們要從自己的感受中找到那六種核心情緒，如果沒有這六種情緒形葬，可以從抑制型情緒和防御方式中合呐，挖掘背后的核心情緒。
足夠多的自由書寫笙以，我們才能發(fā)現(xiàn)我們生命中反復(fù)出現(xiàn)的思維和情緒淌实。我們的哪些優(yōu)點、缺點或是喜好是以前沒有意識到的猖腕？甚至我們還能慢慢看到自己的生命是如何一步步成長起來的拆祈。
最近很火的戀愛綜藝節(jié)目《春日遲遲再出發(fā)》里，每一個來參加節(jié)目的離婚男女倘感，曾經(jīng)都沉浸在工作或是家庭的奉獻中放坏，幾乎很少有去關(guān)注自己內(nèi)心感受的。直到這個節(jié)目的開始老玛，他們坐在一起聊過去淤年，聊前任钧敞，聊自己，才發(fā)現(xiàn)原來他們在婚姻里在乎和忙碌的事情太多麸粮，唯獨忘了了傾聽自己溉苛，覺察自己，忘記自己想要的是什么弄诲。
我們不能遇見自己愚战，是因為我們沒有把時間用在自己身上。
讓自由書寫成為我們生活的習慣齐遵，每天都多關(guān)心自己多一點寂玲，溫柔地面對自己，去重遇那個未知的自己洛搀。
03 直至自由寫作成為自我療愈的方式
將潛意識轉(zhuǎn)化為意識敢茁，就是心理學治療的過程，自我療愈也是如此留美，只是這次不同的是彰檬，我們是自己的心理療愈師。
作家寫作谎砾，能夠吸引讀者看下去的是作品中體現(xiàn)出的沖突逢倍，因為這些沖突都能夠引發(fā)讀者的情緒，喚醒他們內(nèi)心深處有相似傷痛的人景图。作品中的沖突就是作者要去表達的內(nèi)心深處難以處理的難題较雕，也就是本書作者所說的核心情緒。因為被共情挚币，所以達到療愈的效果亮蒋。
我們需要療愈的情緒創(chuàng)傷是什么？作者介紹了三個需要被看見和療愈的階段：成人的階段妆毕、青春期以及童年慎玖。這三個階段分別對應(yīng)了我們成長中的人生使命。
成人期笛粘，我們在社會中尋找自我價值趁怔，確認我是誰，我能為這個社會貢獻什么薪前。我們要解決的是繁衍和停滯的沖突润努。
青春期，我們要解決的是自我同一性與角色混亂的沖突示括，完成獨立性和親密關(guān)系的建立铺浇。而在兒童期，我們要解決的是自主與害羞和懷疑的沖突垛膝，以及依戀理論對成人關(guān)系的影響随抠。
我們通過自由書寫裁着，慢慢地由一件小事，不斷地追問自己找到答案拱她，而更了解自己，發(fā)現(xiàn)自己的核心情緒扔罪，了解核心情緒究竟是發(fā)生在我們?nèi)松哪膫€階段秉沼？它在相應(yīng)的人生階段又是如何發(fā)生的？書寫出所有的情景矿酵，再邀請該階段的重要他人與我們對話唬复，或者連接你的重要資源，展開對話全肮，讓療愈自然地在我們身上發(fā)生敞咧。
用自由書寫來完成自我的療愈，在一次次簡單的記錄中辜腺，看見自己休建，看見自己的感受，看見自己的核心情緒评疗，看見自己的欲望测砂，看見自己的使命，看見自己的沖突百匆，看見自己還可以更好砌些，在生命的旅途中遇見未知的自己，遇見真實的自己加匈！
已經(jīng)發(fā)生的事情是無法被改變的存璃，但是記憶和體驗是可以被改變的。書寫可以讓我們的生命重來一遍雕拼。
書寫以一種奇妙的方式告訴我們什么才是真正重要的纵东，現(xiàn)在就開始吧！
