? ? ? 自從2015年開始跑步以來身笤，自己一直有種想寫點(diǎn)什么的沖動（雖然本人的作文成績自小就在及格線徘徊豹悬，直到如今還只能寫出小學(xué)6年級水平的流水帳）。之前一直覺得時機(jī)不合適液荸，直到這次意外完賽高黎貢超級越野賽125公里組瞻佛，才提起勇氣用流水帳式的文風(fēng)寫寫，也算是對自己跑步以來的心路歷程做點(diǎn)回顧和總結(jié)；另一方面也希望能夠用我的經(jīng)驗(yàn)和教訓(xùn)給后來人一些幫助伤柄。
? ? ? 我小學(xué)時發(fā)生的一件事一直影響著我绊困，可能也是我潛意識里愿意跑步的原因。我父親曾經(jīng)是一名客機(jī)飛行員适刀，他們每當(dāng)接到新機(jī)型時就會組織試飛訓(xùn)練（就是在跑道上無數(shù)次的降落起飛秤朗，現(xiàn)在想來及其無聊）。80年代初笔喉，坐飛機(jī)對于普通人而言是個稀罕事取视，但飛行隊(duì)偶爾會安排家屬尤其是飛行員子女去試坐，這樣的機(jī)會非常難得常挚。一次我父親下午試飛新到的波音707飛機(jī)作谭，告訴我2點(diǎn)從家里出發(fā)，我由于中午和小伙伴們玩得忘了時間奄毡，結(jié)果等想起來回到家時折欠，父親早已騎自行車去飛行總隊(duì)準(zhǔn)備去了。當(dāng)時自己的心里無比懊悔吼过，轉(zhuǎn)頭就從家里出來怨酝，留著眼淚便向飛行總隊(duì)跑去，那段路單程在幾公里那先。結(jié)果可想而知农猬，我并沒有在飛行總隊(duì)找到父親，也沒能坐上那新到的波音飛機(jī)售淡。多年后斤葱，那個夏日的午后，流著眼淚跌跌撞撞跑在機(jī)場路兩排高大楊樹樹蔭下的場景依然深深的印刻在我的腦海中揖闸，時時浮現(xiàn)揍堕。這件事教會我兩件事，一是不要遲到汤纸，沒有人會永遠(yuǎn)等你衩茸；二是無論多遠(yuǎn)，只要你想跑贮泞，不論多慢楞慈，你總能跑到。
參與跑步
? ? ? 本人雖然大學(xué)時還能堅(jiān)持鍛煉啃擦，但是由于畢業(yè)后十幾年的荒廢囊蓝，特別是在律師事務(wù)所幾年的摧殘，身體狀況早已是外強(qiáng)中干令蛉。記憶猶新的是在美國Palo Alto辦公室工作時聚霜，一向以長跑出名的Tony Mou律師有天說帶我去附近公園跑步，那是個夏日的傍晚，僅僅陪Tony跑了4-5公里蝎宇，我就感覺生不如死弟劲。當(dāng)時夕陽透過稀疏的樹葉照在我身上，周圍綠草如茵姥芥，身旁一群身材健碩的俊男美女健步如飛函卒，腳下的野徑在前方的樹林間伸展，而我卻完全抬不起腿撇眯，當(dāng)時的感覺是絕望的报嵌。
? ? ? 此后回到國內(nèi)，我也去健身房參加過鍛煉熊榛，但是健身房內(nèi)面對同樣的環(huán)境锚国，枯燥的反復(fù)做著同樣的動作實(shí)在是讓我提不起興趣。后來又陸續(xù)嘗試了羽毛球（因太容易受傷放棄）玄坦，登香山（因左膝滑膜炎放棄）血筑，游泳（因指關(guān)節(jié)被凍疼放棄），高爾夫球（因越打越胖而時斷時續(xù)）煎楣。直到2015年好友王大律拉著我跑步豺总，我才正式開始練習(xí)跑步。
? ? ? 一開始跑步僅僅是鍛煉身體择懂，每周最多也就跑個20-30公里喻喳，自己也沒想過有朝一日可以跑完全程馬拉松。在跑步一段時間后困曙，周圍的跑友建議我參加個半程馬拉松試試表伦，遂在2016春天參加了重慶馬拉松的半程比賽。那場比賽給我最大的教訓(xùn)就是對于半程馬拉松不能輕視慷丽。在比賽前一周蹦哼，自己在奧森公園跑了一個半程馬拉松測試了一下，感覺還行要糊，對比賽也非常有信心纲熏。比賽當(dāng)日一上賽道，整個人都很興奮锄俄，因此前面幾公里跑得很快局劲，但最后在半程的終點(diǎn)整個人的狀態(tài)都非常差，差點(diǎn)跑不下來珊膜。其實(shí)半程馬拉松是長跑比賽里最容易出危險的賽事容握，因?yàn)閰⒓影氤恬R拉松的人很多都沒有運(yùn)動基礎(chǔ)宣脉，覺得半程馬拉松難度不大就在別人的慫恿下貿(mào)然參加车柠，這種情況下通常對自己身體狀況并不是很了解，就很容易出事。
? ? ? 我之后就開始跑全程馬拉松竹祷，第一個全程馬拉松是2016年北馬谈跛。再后來就是2017年跑了兩個馬拉松（重馬和北馬），在那中間參加了螢火蟲跑團(tuán)的訓(xùn)練營塑陵，向雀爺學(xué)習(xí)了姿勢跑法感憾，改進(jìn)了跑姿，個人認(rèn)為正確的跑姿對于長久的無傷跑步是非常重要的令花。
越野進(jìn)坑
? ? ? 當(dāng)周圍很多朋友都開始在世界各地參加馬拉松比賽時阻桅，我卻被人拉下了一個更大的坑——越野。
? ? ? 2017年我在TEEC的北分新春晚會上認(rèn)識了師兄星哥兼都，星哥在2016年完成了TNF100公里越野賽和其他的多項(xiàng)越野賽嫂沉，在我心中簡直是神一樣的存在。星哥蠱惑我參加越野跑扮碧，還跟我說了很多越野跑的好處趟章，最經(jīng)典的一段就是馬拉松需要一直跑，你要是走路慎王，都不好意思和別人打招呼蚓土；而越野跑就不同，大家都在走（這話是沒錯赖淤，但是星哥沒說的是蜀漆，越野跑路況復(fù)雜且很多情況是在爬升，真心跑不起來）咱旱。星哥還鼓勵我說嗜愈，他那么胖還能完成（我見到星哥時他的肚子確實(shí)不小，但是星哥隱瞞了他參加100公里越野賽時很瘦莽龟，并且10公里路跑的速度遠(yuǎn)遠(yuǎn)快過我的事實(shí)）蠕嫁，我也沒問題。隨后星哥又給我介紹了一個越野大神——團(tuán)神當(dāng)老師帶我越野毯盈。團(tuán)神之所以能成為大神剃毒，不光是她完成了很多超100公里的越野賽，主要是她在訓(xùn)練和比賽時都非常拼搂赋。團(tuán)神本人并非運(yùn)動員出身赘阀，聽說之前一直是個白胖女生，但是她在每一次訓(xùn)練和比賽時都拼盡全力脑奠，以至于自己腿上傷痕累累基公。在我看來，她是真正踐行了“傷疤是跑者的勛章”這句名言宋欺。
? ? ? 受了星哥蠱惑報名了當(dāng)年下半年的莫干山65公里越野賽后轰豆，我便開始了解并研究越野跑胰伍。2017年9月UTMB比賽開賽，團(tuán)神參加了CCC組別的比賽酸休。我也開始關(guān)注這項(xiàng)世界越野頂級賽事骂租，不知為何，當(dāng)看到越野比賽的宣傳視頻時斑司，我的心竟仿佛與那視頻產(chǎn)生了共振渗饮，立時涌起無限的敬佩與激動。我也思忖著是否能夠通過鍛煉宿刮，有一天也能有機(jī)會奔跑在這個賽道上互站，和世界各地的選手一起參加比賽。之后在和曾一起跑過北馬的好友王佳聊天中僵缺，兩人約定2018年?duì)幦√魬?zhàn)一次TNF 100北京云茸。
? ? ? 既然要參加越野比賽，就要積極準(zhǔn)備谤饭。我在2017年北馬后參加了河北五岳寨50公里越野賽弛矛，那個越野賽是北方地區(qū)越野賽的初級比賽植旧，賽道多以機(jī)耕路和公路為主掰读，難度小品洛，中間補(bǔ)給雖差，但是價格便宜（才600多）冤今，組委會負(fù)責(zé)往返包車和食宿闺兢，且早晚飯都很不錯。完成了這個比賽后戏罢，我的信心大增屋谭。
? ? ? 在莫干山越野賽65公里組的比賽里，我充分感受到了奔跑在自然環(huán)境中的樂趣龟糕，同時也深深的感到了自己的不足桐磁，腿部沒力量，下坡不敢跑讲岁。
? ? 此后我在冬天加強(qiáng)鍛煉我擂，周末有時加入V越野的訓(xùn)練，在香山跟著越野大神們練習(xí)缓艳。平時早上如果有時間校摩，盡量出門跑步。好在過去的那個冬天北京的天氣異常的好阶淘，幾乎每天都適宜外出跑步衙吩，因此我在1月份和2月份的跑量雖然離大神很遠(yuǎn)，但每個月也都在200公里以上溪窒。后來在高黎貢的比賽中坤塞，我感受到這2個月的香山訓(xùn)練和總跑量沒白跑冯勉，流下的汗水都是很值得的。
高黎貢比賽流水賬
? ? ? 在莫干山越野賽后尺锚，星哥珠闰，超級瑪麗和團(tuán)神都鼓動我報名云南高黎貢越野賽惜浅，鑒于高黎貢很遠(yuǎn)瘫辩，來回一次不容易，我覺得應(yīng)該挑戰(zhàn)下坛悉，報名125公里組別的比賽伐厌。報名后仔細(xì)一看賽事說明，心涼了半截裸影。這個賽事遠(yuǎn)遠(yuǎn)超出了我自己的能力挣轨，高海拔（比賽賽段基本在海拔1700米以上），大爬升（累計(jì)爬升6600米）轩猩，時間緊（31個小時必須完賽卷扮，且每隔2-3個賽段都有關(guān)門時間），難度大（ITRA能給評最高6分的比賽可不是那么容易的）均践，補(bǔ)給差（半自助式晤锹，整個賽道125公里就2個CP點(diǎn)提供熱食）。但是想來彤委，如果想要今年完成TNF100的比賽鞭铆，那么高黎貢的比賽可以作為自己春節(jié)后的熱身賽，同時也切身感受下長距離比賽和跑夜路的艱難焦影。念及至此车遂，我將這次高黎貢越野賽的目標(biāo)定在58公里的CP6處，那處是一個大檢查點(diǎn)斯辰，并且提供熱食舶担，總爬升在3300米左右，關(guān)門時間在14個小時彬呻。
? ? ? 在比賽前一天下午到達(dá)騰沖柄沮，在領(lǐng)完參賽物品后，與星哥废岂、超級瑪麗以及星哥的朋友們一起吃晚飯祖搓。在晚飯上，有幸聽小德（此次高黎貢160組的第3名湖苞，大仙級人物）給我們大概介紹了需要注意的事項(xiàng)：比如我們這個水平的拯欧，開始不要太快，合理安排體力财骨；路上不要吃高蛋白的食物镐作，太難消化藏姐，盡量多吃碳水化合物，消耗脂肪時需要等等该贾「嵫睿回到客棧花了2個小時將比賽用品收拾好杨蛋，并將在兩個CP點(diǎn)所需的更換的物品放入換裝包兜材。另外，再把從起點(diǎn)至CP6比賽爬升圖和具體關(guān)門時間看一遍逞力，盡量做到心中有數(shù)曙寡。
? ? ? 3月9日清晨4點(diǎn)不到就自己醒來，此后匆匆吃了點(diǎn)東西后就和星哥及超級瑪麗坐車趕往出發(fā)點(diǎn)寇荧。到達(dá)出發(fā)點(diǎn)時举庶，已經(jīng)人山人海，又在出發(fā)點(diǎn)遇到很多以前比賽里認(rèn)識的朋友揩抡，大家紛紛打著招呼户侥，互相擁抱，滿滿都是興奮和開心峦嗤。
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? ? ? 6點(diǎn)05分蕊唐，在主持人一通煽情之后，比賽總算開始了寻仗。從起點(diǎn)到CP1就是一個大上坡刃泌，11公里，700多爬升署尤。此時天還沒亮耙替，一片漆黑。剛一出發(fā)曹体，超級瑪麗就已經(jīng)飛奔向前俗扇，我和星哥開著頭燈慢慢在大隊(duì)伍后面跑著，我將自己的心率控制在比較低的水平箕别，同時也關(guān)注著星哥的狀態(tài)铜幽，希望能和星哥一起跑到CP6。路上比較逗的事是我旁邊一個選手突然問他前面的兩個人串稀，你們背包上的熊是一對嗎除抛？前面兩個選手中的一個回頭鄭重其事的說，我這個是豬母截，另外一個回頭說到忽，我這個是猴。大家用頭燈照亮仔細(xì)一看清寇，這兩個毛絨玩具雖然很像熊喘漏，但真的不是熊护蝶，尤其是那只小粉豬還穿著裙子。眾人隨后哄笑聲一片翩迈〕只遥快樂時光沒能持續(xù)多久，很快陡直的爬升讓大家都沉默了负饲。我也在這段爬升中把星哥給弄丟了堤魁。開始喊他還能聽到回應(yīng)，很快就看不到他的人也聽不到他的聲了绽族。我到達(dá)CP1時比關(guān)門時間早了40分鐘姨涡。在CP1等了星哥近20分鐘沒見到人衩藤，以我的水平再不出發(fā)吧慢，后面CP點(diǎn)就很可能被關(guān)門，按照計(jì)劃我只能丟下星哥繼續(xù)前行赏表。
? ? ? 隨后的高山草甸看似平緩检诗，實(shí)則到處是坑，每一步都落得及其小心瓢剿，沒法提速逢慌。隨后在穿過了一片松林后，到達(dá)了CP2（騰沖騰越鎮(zhèn)最東邊的一個自然村落间狂，也是絲綢古道必經(jīng)的一個村落）攻泼。簡單補(bǔ)水后便又進(jìn)入一路下坡路段，這段路基本上是走的機(jī)耕路鉴象，可以跑起來忙菠，但是問題是根據(jù)對自己的了解，如果跑太快纺弊，我左腿的髂脛束將很快會疼牛欢，那樣我將堅(jiān)持不到CP6就要退賽了。因此這段原本認(rèn)為可以替我搶出一段時間的路實(shí)際上并沒有幫我多少淆游。山里的孩子們都很淳樸傍睹，在選手們經(jīng)過時邊喊加油邊紛紛伸出小手要求擊掌，當(dāng)我的手依次和他們的小手拍在一起時犹菱，他們傳出銅鈴般的笑聲拾稳，這笑聲久久在我心中回響，即使我現(xiàn)在已經(jīng)坐在帝都的家中腊脱，一想到他們访得，笑容便不由自主的浮現(xiàn)在我的臉上。? ?
? ? CP3至CP4的路段是我跑得比較快的路段虑椎，路上還遇到大Tim震鹉，并和他一起跑到了CP4俱笛。到達(dá)CP4的時間比關(guān)門時間早了1個多小時，因此比較從容传趾，在CP4和大Tim一起休息了一下迎膜，大Tim也向我傳授了他跑100公里的經(jīng)驗(yàn)（即有時間，在大休息站一定要休息浆兰，不能一味的跑）磕仅。休息時遇到了一開始跑在我前面的超級瑪麗，她因?yàn)樯眢w不適速度慢反而落在我的后面簸呈，才趕上來榕订。大家一起聊了一會后，大Tim說他因?yàn)轺拿勈l(fā)作考慮退賽讓我們先走蜕便。我和超級瑪麗便踏上了征途劫恒。
? ? ? CP4至CP5這段爬升相當(dāng)辛苦，加上超級瑪麗確實(shí)很不舒服轿腺，因此這段路是我整個比賽中最慢的一段两嘴，到達(dá)CP5時時間遠(yuǎn)超計(jì)劃。按理說這段路是在叢林中穿行族壳，途中還能欣賞到部分百年古茶樹憔辫，由于實(shí)在是太吃力，所有的注意力都集中在找落腳點(diǎn)和盡量控制住心率上了仿荆，反而對路旁的風(fēng)景沒有印象贰您。CP5至CP6是整個比賽里最大的爬升，因此更加困難拢操，路上我對超級瑪麗說锦亦，只要跟上我的節(jié)奏，不在CP6被關(guān)我是有信心的庐冯，但是超級瑪麗確實(shí)是跑不動了孽亲，她讓我前面先走，此后我一路狂奔（中途還因?yàn)樵谏焦葍?nèi)視線不好跑錯了路自己給自己加了大幾百米的跑量）展父。最開心的是鉆出樹林后不久就遇到了來迎接我們的星哥星嫂以及老鄭返劲，最后我在天黑關(guān)門前50分鐘到達(dá)CP6。星嫂陪我走到CP6后便忙前忙后幫我盛粥栖茉，收拾東西篮绿，使我節(jié)省了很多體力和時間。到達(dá)了CP6可以說我這次比賽的目標(biāo)已經(jīng)達(dá)到吕漂，是否要繼續(xù)亲配，我很猶豫。一方面對于后半段賽段的具體情況，我提前并未研究吼虎，另一方面犬钢，左膝蓋髕骨下側(cè)肌腱在CP4之前的大下坡時就隱隱作痛，這是以前越野從未遇到過的思灰，后面還能不能堅(jiān)持是個問題玷犹。星嫂鼓勵我繼續(xù)前行，根據(jù)當(dāng)時的情況看洒疚，同時出發(fā)的3個人歹颓，星哥在CP4已經(jīng)退賽，超級瑪麗已經(jīng)通知老鄭她到了CP6就會退賽油湖。我是唯一有希望完賽的巍扛。想想好不容易到了云南這么遠(yuǎn)的地方比賽，不試試總是不甘心乏德，左膝蓋的疼感覺上不像是半月板或髕骨損傷并且還能忍受（我是個很怕疼的人）撤奸。想想還是繼續(xù)，接下來走到哪算哪吧鹅经。主意打定寂呛，在CP6換裝和休息后怎诫，我便安裝好頭燈獨(dú)自出發(fā)了瘾晃。
? ? ? CP6到CP7這段路是很崩潰的，首先是這段路因?yàn)檫M(jìn)入了高黎貢山深處幻妓，腳下踩的太平古道也是國家保護(hù)文物蹦误，所以不讓用登山杖（這段路上一共遇到3個用杖的選手，經(jīng)提醒2人把杖收了肉津，另一個以腿疼為由堅(jiān)持用杖强胰，無語）；其次這段路標(biāo)注的距離與爬升數(shù)據(jù)不準(zhǔn)（不只我一人的手表和手機(jī)記錄的距離和爬升數(shù)據(jù)大幅超出組委會給定的數(shù)據(jù)）妹沙。這段路本是RCE組最美的一段偶洋，官方介紹對這段“萬畝杜鵑花海”是這么描述的“杜鵑花距糖，隱藏在高黎貢山最鮮艷的顏色玄窝。三月，正是杜鵑花開正盛之時悍引，你將在古道上恩脂、花海中盡情的享受醉美時光∪そ铮”但由于我到達(dá)時已經(jīng)天黑俩块，在這幽靈清冷的夜里，只能通過頭燈照出石板上鋪滿的杜鵑花瓣推想出那漫山杜鵑花海的壯觀景色。雖然拼盡全力玉凯，到達(dá)CP7的時間還是比原計(jì)劃晚了近30分鐘势腮，如果下一段不加點(diǎn)勁，我將會在CP8被半夜關(guān)門了漫仆。在向工作人員抱怨了數(shù)據(jù)和路標(biāo)問題后嫉鲸，我便匆匆向下一個CP點(diǎn)趕去。
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? ? ? CP7至CP8因?yàn)橄缕卤容^多歹啼，我跑得比較快玄渗，由于左膝的疼痛，我還需要在加重病癥和速度之間做出平衡狸眼。上坡時盡量加快藤树，下坡時能快走的就快走，實(shí)在不行才跑拓萌。在CP8換過頭燈電池并再次對左膝病痛做出評估后岁钓，我決定吃止疼片暫緩疼痛，繼續(xù)跑下去微王。
? ? ? CP8到CP11的這段路乏善可陳屡限，除了爬升還是爬升，基本上是后半夜的獨(dú)自行進(jìn)炕倘，自己感覺每段路時間都是緊巴巴的钧大，因此每個CP點(diǎn)我都僅僅是加一點(diǎn)水就迅速離站，不敢久留罩旋。一路上困意和疲倦輪番襲來啊央，無數(shù)次都要放棄。但每當(dāng)意志力薄弱時涨醋，我仿佛就能看到逝去父親的笑臉瓜饥，聽到他對我輕聲說著我相信你，你能行浴骂。每當(dāng)此時心底便生出一股勇氣和力量支持自己前行乓土。
? ? ? 我最后到達(dá)CP11時比關(guān)門時間早了40多分鐘，這讓我大大松了一口氣溯警。如果按照這個時間進(jìn)度趣苏，我還真有可能完成這場賽事。在CP11匆匆換了衣服并喝了2飯盒熱粥后愧膀，我感覺整個人都精神不少拦键。這時天上突然飄來幾朵烏云，有氣無力的灑下一些雨滴檩淋，雨量僅僅是把地皮打濕而已芬为，這對于越野而言是絕好的天氣了（后來聽跑在前面的大仙們說萄金，他們在這個賽段遭遇的比較大的降雨，看來我這個跑渣運(yùn)氣還真不錯）媚朦。在與熟識的選手打過招呼后氧敢，我繼續(xù)向前。
? ? ? CP11出發(fā)后沒多久询张，天就漸漸的亮起來了孙乖，此時的路面也能看得更清楚。離終點(diǎn)越近份氧，自己完賽的希望也越大唯袄。想到此處，腳下不由得也加快了步伐蜗帜。到達(dá)CP12時比組委會建議的最晚時間還早了20多分鐘恋拷，本想坐下來休息下，喝點(diǎn)熱水厅缺，結(jié)果工作人員關(guān)于下一個路段很難跑的信息下了我一跳蔬顾，只好扔下喝了一半的姜湯，趕緊出站湘捎。出站后發(fā)現(xiàn)工作人員所謂難跑的路段也就是我們平時越野在山里訓(xùn)練時常走的比較窄的山路诀豁，其實(shí)并不難走。等提前50分鐘趕到CP13才知道窥妇，被嚇唬的遠(yuǎn)不止我一個舷胜。這段路速度雖快，但是付出的代價也很大秩伞，一開始起就重點(diǎn)保護(hù)的左膝蓋在這段路徹底被用壞了逞带，膝蓋下沿一直疼痛不止，基本下坡就不能跑了纱新。好在CP13離終點(diǎn)標(biāo)注僅有7-8公里，而我在時間上還有2個半小時穆趴，是非常有余量的脸爱。因此最后這段路我盡量保護(hù)左膝蓋，同時維持一個較低水平的配速未妹，以便欣賞風(fēng)景簿废。等我蹭到和順古鎮(zhèn)的時候，迎面撞上了大Tim络它，已經(jīng)退賽的他在等他的朋友族檬，我們兩個熱情擁抱，他鼓勵我說終點(diǎn)很近化戳，就快到了单料。進(jìn)入古鎮(zhèn)后埋凯，看到星哥的那一刻，我知道我已經(jīng)勝利在望了扫尖。此時白对，我左膝居然不疼了，跑了起來换怖，奔向終點(diǎn)甩恼。在終點(diǎn)一大堆朋友已經(jīng)在守候并獻(xiàn)上鮮花，沖過終點(diǎn)線后大家熱情的擁抱沉颂，合影条摸。在路上曾無數(shù)次想過沖線時的情景，估計(jì)自己會哭的稀里嘩啦铸屉，但當(dāng)真的完賽時屈溉，不知是不是多巴胺分泌的太多了，竟然心里只有完賽的激動和對朋友們的感激抬探。
? ? ? 第二天清晨子巾，當(dāng)我一個人拉著行李箱準(zhǔn)備離開古鎮(zhèn)返京時，在終點(diǎn)旁聽著“你是英雄”的歌曲小压，看到160組別的選手風(fēng)塵仆仆的從遠(yuǎn)處奔來线梗，我也舉起手喊，兄弟怠益，加油仪搔！那一瞬，不知為什么眼眶突然濕潤蜻牢，眼前一片模糊烤咧，只能感覺到兩行清淚在臉上肆意流淌。不知道那淚是為了勝利的喜悅還是感悟一路的艱辛抢呆，只知道這種感動只有參與過長距離越野的人才能體會煮嫌。
此次百公里越野的經(jīng)驗(yàn)和教訓(xùn)
? ? ? 1、良好的體能和扎實(shí)的訓(xùn)練是越野完賽堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)抱虐，拋開這些僅靠所謂的意志完成比賽昌阿，是癡人說夢。就像一個越野跑站臺大神說的恳邀，沒有跑量的超級越野懦冰，就是耍流氓。對于我等跑渣谣沸，超級越野賽前的有氧無氧鍛煉都要加強(qiáng)刷钢。我這次能夠完賽實(shí)屬僥幸，也付出了很大的代價（肌腱受損乳附，自己原來計(jì)劃的馬拉松比賽也要放棄）内地。
? ? ? 2伴澄、長距離越野賽是個系統(tǒng)工程，并不是純速度的比拼瓤鼻，而是對自己身體狀態(tài)（體能和長短項(xiàng)）的準(zhǔn)確認(rèn)識秉版，以及身體體能分配和補(bǔ)給合理性的比拼。對于我這樣的跑渣茬祷，能夠在最后幾十公里還能保持一定配速不被關(guān)門清焕，與前半段慢速保持體能和積極的補(bǔ)給分不開。
? ? ? 3祭犯、保持自己的節(jié)奏秸妥。與馬拉松不同，超級越野賽一起跑很難沃粗，因?yàn)槊總€人的技術(shù)特點(diǎn)不同：有些人上坡快粥惧，有些人下坡快，有些人適應(yīng)機(jī)耕路最盅，有些人在山間野徑上發(fā)揮更好突雪。如果想要完賽，每個人必須有自己的節(jié)奏涡贱，所以很難有2個人在全部賽道上完全同步咏删。對于我這樣的跑渣，這次除了和朋友們在賽道上相互協(xié)助一起跑了幾段外问词，大部分的時候是一個人在跑督函。如果在路途上一味的因?yàn)橛腥顺^而奮力追趕，就很容易出現(xiàn)失去節(jié)奏激挪，最后反而出現(xiàn)力竭不能完賽的情況辰狡。
? ? ? 4、完賽與可能的傷痛之間的平衡垄分。每一個參賽選手都渴望完賽宛篇，并且每個人或多或少都會出現(xiàn)傷痛。怎么處理它就是個技術(shù)與藝術(shù)并舉的事锋喜。我自己的態(tài)度是如果傷痛本身已經(jīng)嚴(yán)重影響了比賽的體驗(yàn)和完賽（如髂脛束問題）些己，又或者會造成不可逆的永久傷害（如半月板或髕骨軟化），完賽就不是選項(xiàng)嘿般。在我看來，該退賽時明智退賽才是一個真正勇敢的越野跑者涯冠，其實(shí)在賽道上有時退賽比堅(jiān)持下去更需要極大的勇氣（跑過比賽的人都會理解）炉奴。是否一次完賽就能說明一切，而退賽就意味著懦弱蛇更，意志不堅(jiān)定瞻赶？赛糟！不見得！有時我覺得帶著不可逆?zhèn)《曩惖牟攀钦嬲呐撤蛟已罚驗(yàn)樗?她沒有勇氣面對眼前的失敗璧南，沒有耐心明年再來。在我心目中真正的越野跑者應(yīng)該是既有體能师逸，也有睿智司倚，更有面對挫折的勇氣和樂觀。在這點(diǎn)上我做得并不好篓像，雖然現(xiàn)在看來這次完賽給我?guī)淼膫床皇怯谰眯缘亩窃诤蟀氤套笙ヌ弁粗饾u加重時，自己對于完賽的渴望壓倒了原本一貫堅(jiān)持的無傷跑步理念员辩，這才是真正的懦弱和意志薄弱盒粮。
? ? ? 5、適合自己的裝備可以減輕受傷的幾率奠滑。僅以腳上起泡為例丹皱，腳上起泡的核心是三點(diǎn)，高濕度宋税、高溫度和劇烈摩擦摊崭。對于濕度，可選帶Coolmax面料的襪子弃甥；對于溫度爽室，主要是鞋和襪子都盡量透氣排濕降溫；對于摩擦淆攻，首選五指襪阔墩，其次鞋也要選適合自己腳型的，不要太緊瓶珊。我這次因?yàn)檠b備得當(dāng)啸箫，腳上僅在左腳后跟有一個水泡，非常難得伞芹。
關(guān)于跑步和越野的動機(jī)
? ? ? 在我跑步的這幾年忘苛，周圍的朋友就一直與我有著親密的互動，鼓勵者有之唱较，關(guān)心提醒者有之扎唾，還有不少人問我跑步的問題，也準(zhǔn)備開始跑步鍛煉南缓。大家都比較關(guān)心的一個問題是胸遇，我為什么要跑步，為什么要越野汉形。
? ? ? 跑步這項(xiàng)運(yùn)動本就不是個令人愉快的項(xiàng)目纸镊，也不是個每個人都喜歡的項(xiàng)目倍阐。吾之蜜糖，彼之砒霜逗威。因此每個人選擇是否跑步要看自己是否真的合適峰搪，并且能堅(jiān)持。我自己跑步的初衷之前已經(jīng)說了凯旭，無非就是強(qiáng)身健體而已概耻。說起越野就是一個完全不同的理由。每當(dāng)我看到越野比賽的視頻時尽纽，就會無比激動咐蚯，自己也想要去成為視頻里那些能夠通過不懈努力征服賽道的人。人總有自己期望的想做的事弄贿，對于這些春锋，不應(yīng)該等待。人一定要在自己有能力時去做自己想要做的事差凹，無論是否做成期奔，等我們到了暮年想起的時候，將沒有遺憾危尿。因此我努力鍛煉呐萌，爭取能在自己年邁跑不動之前能夠?qū)崿F(xiàn)它。
? ? ? 當(dāng)你一個人跑在漆黑的夜幕下谊娇，頭燈僅能照到眼前幾米的范圍肺孤，耳邊僅能聽到自己的呼吸和腳步聲時，這是一個類似于冥想的體驗(yàn)济欢，自己的全部注意力全都集中在腳下赠堵，腦袋內(nèi)一片空靈。整個比賽的過程也是自己與各種困難斗爭的過程法褥，在夜深人靜腳軟腿酸的爬一個又一個無盡的大坡時茫叭，在下坡小跑時膝蓋傳來陣陣疼痛時，在胃炎發(fā)作整個肚子都不舒服時半等，我無數(shù)次的想過要退賽揍愁，也問過自己這樣有什么意義。其實(shí)完賽得到的那塊金屬牌杀饵，在很多人眼里不值一文莽囤。但當(dāng)想到自己出發(fā)時目標(biāo)就是盡力向前時，自己又會渾身充滿力量努力向前切距。
? ? ? 比賽完烁登，你會發(fā)現(xiàn)它不僅是對你肉身的修煉，同時也會錘煉你的心境蔚舀，你會變得更容易專注某事饵沧，也更在乎目標(biāo)對你的價值。跑得越遠(yuǎn)赌躺，離自己越近狼牺！
? ? ? 我自己從一個跑步小白一步步努力最后完成百公里越野的經(jīng)歷，至少證明了礼患，人生的夢想不都是那么難實(shí)現(xiàn)是钥，很多時候是怯懦與懶惰阻礙了你的前進(jìn)；大多數(shù)時候缅叠，無論夢想多遠(yuǎn)悄泥，我們只要努力向前總能到達(dá)。
