精英3.0的90天目標(biāo)：
1、完成暑期旅行的行前準(zhǔn)備（線路制定胎许、行程安排峻呛、全程酒店預(yù)訂罗售、簽證的所有準(zhǔn)備）
本周申根簽證的事情仍然毫無(wú)進(jìn)展，從5月15日提交上去到現(xiàn)大已經(jīng)半個(gè)多月了杀饵，不免有些小擔(dān)憂莽囤。跟朋友說(shuō)起谬擦，他說(shuō)一般都要兩周的時(shí)間切距，如果有問(wèn)題或者資料不全就會(huì)給你打電話的。放下?lián)鷳n惨远，耐心等待谜悟。
2、攝影學(xué)習(xí)（專(zhuān)題拍片4組北秽、保持每天的學(xué)習(xí)習(xí)慣）
90天內(nèi)的專(zhuān)題拍片次數(shù)已經(jīng)遠(yuǎn)不止4組了葡幸，本周繼續(xù)保持每天攝影學(xué)習(xí)的微習(xí)慣，看攝影微信的推送5天5次贺氓。
3蔚叨、每天和孩子背一首古詩(shī)，每周不少于5首辙培。
本周我和容一起背古詩(shī)4首：《鄂州南樓書(shū)事》蔑水、《田家》、《泊秦淮》扬蕊、《江樓月》搀别，其中《江樓月》為七言律詩(shī)，我們分兩天背完尾抑。
201期復(fù)訓(xùn)新90天的3個(gè)目標(biāo)：
1歇父、晚十點(diǎn)睡覺(jué)（允許5分鐘內(nèi)誤差）
2、隨手歸位（照片記錄家人見(jiàn)證）
3再愈、每日攝影學(xué)習(xí)（形式不限榜苫，重點(diǎn)在于養(yǎng)成習(xí)慣）
健康
運(yùn)動(dòng)
本周包括跑步、健身翎冲、瑜珈垂睬、騎行、步行的總運(yùn)動(dòng)時(shí)長(zhǎng)為407分鐘府适，累計(jì)完成7天20次羔飞，消耗熱量2035千卡，頻率相當(dāng)檐春，但時(shí)長(zhǎng)比上周略多逻淌。
（上周包括跑步、健身疟暖、騎行的總運(yùn)動(dòng)時(shí)長(zhǎng)為385分鐘卡儒，累計(jì)完成7天20次田柔。）
* 本周跑步5次，累計(jì)26.87公里骨望，用時(shí)3:15:55硬爆。其中周六在海陀山谷的晨跑活動(dòng)中加入2km的越野跑。
* 本周健身時(shí)長(zhǎng)為108分鐘擎鸠，累計(jì)完成6天9次缀磕。包括每次跑步后的接伸、臀部塑型1次劣光，本周主要完成五維腹肌訓(xùn)練計(jì)劃5天的5組動(dòng)作袜蚕，繼續(xù)重點(diǎn)加強(qiáng)腹部練習(xí)。
* 瑜珈簡(jiǎn)易柔韌體式串聯(lián)1次 25分鐘绢涡。
*本周戶(hù)外行走有記錄的4次牲剃，累計(jì)7.66公里。
* 游泳1次2000米雄可，用時(shí)1小時(shí)15分鐘凿傅。并刻意按照教練的指導(dǎo)，練習(xí)和改進(jìn)自己的自游泳動(dòng)作数苫。
早睡早起：
本周平均睡眠時(shí)長(zhǎng)6小時(shí)38分聪舒。
在早睡上，因?yàn)?0點(diǎn)早睡是自己新201期新90天踐行的新目標(biāo)文判，同時(shí)本周又開(kāi)始帶領(lǐng)自己踐行群过椎。因此的本周總體上都能夠在10點(diǎn)鐘上床，但實(shí)際入睡基本都是過(guò)了10點(diǎn)戏仓。其中一次在海陀山谷時(shí)晚上回來(lái)晚疚宇，又要整理和傳送照片給別人，睡前時(shí)間非常緊赏殃。早睡打卡后又發(fā)現(xiàn)自己還有這樣那樣的小事沒(méi)有完成敷待，導(dǎo)致最終10:15才正式入睡，對(duì)于特殊情況和環(huán)境需要有計(jì)劃和預(yù)見(jiàn)仁热。下周爭(zhēng)取多幾個(gè)十點(diǎn)前的入睡榜揖。
在早起上，仍然遵循生物鐘抗蠢，平均起床時(shí)間4:27举哟，本周有五次在5點(diǎn)前自然醒來(lái)。早起完全不是什么挑戰(zhàn)迅矛，重要的在于早睡妨猩。
泡腳：
夏天天氣熱，經(jīng)常在淋浴過(guò)后就沒(méi)有再專(zhuān)門(mén)泡腳秽褒，本周累計(jì)泡腳次2次壶硅。
護(hù)膚：本周美容儀護(hù)膚4次威兜，已屬進(jìn)步，沒(méi)有時(shí)間時(shí)就簡(jiǎn)單做其中一兩步庐椒。
學(xué)習(xí)
閱讀：
《如何說(shuō)孩子才會(huì)聽(tīng)椒舵，如何聽(tīng)孩子才肯說(shuō)》5次，每次25-30分鐘左右约谈，本周完結(jié)笔宿。讀這類(lèi)書(shū)的時(shí)候，我一般速度都比較慢窗宇，因?yàn)椴皇侵蛔x完就好措伐，而是需要思考和借鑒到自己的行動(dòng)中去特纤。讀的同時(shí)我在做筆記军俊，并分享到親子班和我的踐行群。另外我在親子互動(dòng)中遇到問(wèn)題的時(shí)候捧存，也會(huì)來(lái)思考其中的方法來(lái)尋找解決方案并且使用粪躬。
本周聽(tīng)書(shū)：
樊登讀書(shū)會(huì)：《經(jīng)營(yíng)者養(yǎng)成筆記》、《每個(gè)人的戰(zhàn)爭(zhēng)》昔穴、《身體不會(huì)忘記》
喜馬好書(shū)：《長(zhǎng)尾理論2.0》镰官、《魅力》
英語(yǔ)學(xué)習(xí)：
* 每天百詞斬打卡背單詞，15分鐘左右的學(xué)習(xí)時(shí)間吗货。百詞斬對(duì)于我來(lái)說(shuō)只是成為了習(xí)慣泳唠，并且非常容易持續(xù)去做，所以一直保持下來(lái)宙搬。
* 英語(yǔ)麥克風(fēng)的學(xué)習(xí)笨腥，大概完成了5次粗略的學(xué)習(xí)，在暫停打卡二十多天后終于恢復(fù)了打卡勇垛，本周打卡4次脖母。
* 51talk英語(yǔ)課1節(jié)
效能：
* 本周參加會(huì)議：共6次。周三合伙人會(huì)闲孤、周四親子教練會(huì)谆级、周五精英3.0小組會(huì)、周六201班委會(huì)（事后才知搞錯(cuò)了日期開(kāi)錯(cuò)了會(huì)讼积，以為班會(huì)）肥照、親子61期班會(huì)、周日201期班會(huì)勤众。
* 完成每天的晨間日記與親子時(shí)間管理檢視日記舆绎，完成了周檢視和5月的月度檢視。
*本周在蕃茄鐘的使用上得到了加強(qiáng)决摧，在寫(xiě)周檢視亿蒸、月檢視凑兰、游記等而使用了蕃茄鐘組。成串使用時(shí)有時(shí)會(huì)忘記結(jié)束边锁，或是開(kāi)始后沒(méi)有及時(shí)擰上姑食，但整體還是保持了一定的專(zhuān)注和節(jié)律，節(jié)律性給了我很好的體驗(yàn)茅坛，每當(dāng)休息的時(shí)候除了起身喝水音半，我還會(huì)利用這個(gè)時(shí)間去做一些簡(jiǎn)單的整理和歸位的工作，活動(dòng)身體的同時(shí)也得到了轉(zhuǎn)換和休息贡蓖。
基本在上午的時(shí)候完成整塊的事情曹鸠，下午不多的時(shí)間用以完成一些每日習(xí)慣和雜事的處理。
本周要點(diǎn)及小確幸：
本周因?yàn)榱粌和?jié)放假斥铺，孩子們實(shí)際上課只有3天半的時(shí)間彻桃，因此我也需要安排好自己的時(shí)間，在有限的時(shí)間里完成更多的任務(wù)晾蜘。
* “高效能慢生活”踐行群第一周的帶領(lǐng)和分享總結(jié)：
5月28日周一這一天邻眷，我組建的“高效能慢生活”群開(kāi)始了第一天的學(xué)習(xí)和踐行，在一周的時(shí)間里自己也是非常用心和投入在這里剔交，真的是你把時(shí)間投入在哪里肆饶，就會(huì)收獲在哪里。每天我?guī)ьI(lǐng)大家學(xué)習(xí)兩集葉老師喜馬拉雅時(shí)間管理一百講中岖常，其中的兩集驯镊，并分享文字、思維導(dǎo)圖和配圖到群里竭鞍，也隨時(shí)分享我學(xué)習(xí)到的東西板惑，以及慢生活中的美好，并解答群里踐行之初伙伴們方方面面的問(wèn)題笼蛛，發(fā)起六一節(jié)“我愛(ài)你的10個(gè)理由”的親子活動(dòng)洒放，自己也為此付出了很多的時(shí)間和精力。但看到群里小伙伴們已經(jīng)開(kāi)始早睡早起滨砍，運(yùn)動(dòng)等習(xí)慣也在逐步建立往湿，且給了我很多正向的回饋，帶給我無(wú)限的感動(dòng)惋戏，這些才是我前行路上最大的支持和動(dòng)力领追。
其實(shí)和正向美好的人和事在一起，時(shí)光永遠(yuǎn)不會(huì)是虛度响逢。
附湯俊在群里每日千字文的第一篇：每日談?社群效應(yīng)下的自我管理│2018.05.28绒窑，和我們的踐行群相關(guān)的。他在群里所發(fā)的每日一篇千字文的目標(biāo)舔亭，在第一周也得到了實(shí)現(xiàn)些膨。
*開(kāi)始新一篇的游記整理蟀俊。
寫(xiě)游記其實(shí)是我由來(lái)已久想要做的事情了，但也許只是因?yàn)橄胱龆┪恚匾杂植粔蚯冶容^費(fèi)時(shí)間肢预，因此放了快一年也沒(méi)有真正開(kāi)始。我之前匆忙完成了阿塞拜疆部分的游記只是因?yàn)闀r(shí)間短比較容易完成洼哎，但并沒(méi)有太用心去寫(xiě)烫映。但自從完成以后就每天不斷的收到游記被收藏的消息通知，現(xiàn)在居然馬上收藏量要過(guò)百了噩峦。這個(gè)無(wú)心的收獲也給了我很多激勵(lì)锭沟。于是周二的上午放下其他一切雜事，開(kāi)啟了我的格魯吉亞游記的部分识补。整理放上了第一天的照片族淮，并寫(xiě)了很大一部分文字，雖然仍然是第一天的文字都還沒(méi)有寫(xiě)完李请，但已經(jīng)讓我很開(kāi)心瞧筛。因?yàn)橛辛藸€開(kāi)始，我已經(jīng)在做這件事情了导盅，我一定會(huì)完成這件事情。
* 周二參加了兒子學(xué)校的公開(kāi)課揍瑟，開(kāi)始時(shí)在風(fēng)雨操場(chǎng)的孩子們“大家講壇”的精彩演講白翻，回到班里和孩子們一起，看學(xué)校特色課程介紹顯示绢片，也是家新蒜桑互動(dòng)的機(jī)會(huì)。
* 周三利用小時(shí)工阿姨來(lái)打掃的機(jī)會(huì)底循，做了房間的收拾和整理巢株。雖然把“及時(shí)整理和歸位”作為了我的新90天目標(biāo)之一，但顯然在這方面平時(shí)還是做的太差了熙涤，所以花了很久的時(shí)間來(lái)做徹底的整理阁苞，因?yàn)槠綍r(shí)自己在家的標(biāo)準(zhǔn)和外人來(lái)的標(biāo)準(zhǔn)會(huì)是不同的。也讓我反省和思考如何才能有效實(shí)現(xiàn)這一目標(biāo)祠挫，而不只是每周的集中整理那槽。
* 周四早上晨跑的時(shí)候，也會(huì)讓自己停下腳步等舔，去感受早晨陽(yáng)光下美麗的光影骚灸，約了小伙伴下周再來(lái)專(zhuān)門(mén)拍人像。
家庭與親子：
周二的晚上慌植，和孩子們一起到樓頂?shù)穆杜_(tái)去放孔明燈甚牲，一起許愿义郑，看燈終于飛上了天空。也讓我欣賞到晴朗的天氣下丈钙，北京夜景的美麗魔慷。
* 周四下午孩子們放假在家，帶孩子們?nèi)⒓訉W(xué)校在炎黃藝術(shù)館主辦的“悅繪童年著恩，成長(zhǎng)在新時(shí)代”主題的六一節(jié)畫(huà)展院尔。
* 周五和周六兩天利用孩子們六一節(jié)的假期，全家一起出游延慶的“海陀山谷”房車(chē)營(yíng)地喉誊，這也是孩子們期盼已久的六一出行邀摆。寬敞、設(shè)施一應(yīng)俱全的房車(chē)給了他們很多驚喜伍茄，在美好的自然環(huán)境中和朋友一起閑聊玩耍栋盹，傍晚的時(shí)候看孩子們和小伙伴們一起湖邊扔石頭，大家一起爬山到山上“北京最高的咖啡廳”欣賞落日的余輝敷矫，大家都非常開(kāi)心例获，也給孩子們一起不同尋常的時(shí)刻。同時(shí)也見(jiàn)到我久違的老同事曹仗、好朋友李晉一家榨汤，雖然很久不見(jiàn)，但彼此間的感覺(jué)完成沒(méi)有改變怎茫，大家交談甚歡收壕，仍然有很多共同的話題和興趣點(diǎn)。
周日的早上起來(lái)后還和Lilly爸爸一起參加海陀山谷組織的晨跑活動(dòng)轨蛤，在負(fù)責(zé)活動(dòng)的小姑娘的帶領(lǐng)下蜜宪，做了熱身，還到山上來(lái)了段海陀山谷晨間的越野跑祥山，山地有2公里圃验，晨間空氣清涼、安靜缝呕、景色很美澳窑，還有伴隨一路的美文愉悅身心，這是這一天中對(duì)我來(lái)說(shuō)感覺(jué)最特別的體驗(yàn)岳颇。
白天孩子們參加了海陀山谷組織的定向越野活動(dòng)照捡，太陽(yáng)非常曬，任務(wù)也很挑戰(zhàn)话侧，但最終都在太陽(yáng)下一個(gè)個(gè)尋找到自己路線上的點(diǎn)栗精，雖然也很累，一個(gè)個(gè)小臉都熱的紅撲撲的，但最終都完成了比賽悲立，并獲得了完賽證書(shū)和獎(jiǎng)牌鹿寨。包包獨(dú)立完成，容容在爸爸的陪伴下完成薪夕，我自己就在露臺(tái)樹(shù)蔭乘涼脚草、整理照片。孩子們完賽后很是興奮原献，回味不已馏慨，真的是非常不錯(cuò)的親子活動(dòng)。喜歡這里兒童節(jié)的主題：“有你陪伴姑隅，每天都是兒童節(jié)”写隶，是的陪伴才是真愛(ài)！
喜歡這里海陀山谷一路的美文讲仰，喜歡在美好的地方虛度時(shí)光慕趴。
需要提升的：
有幾條是上周已經(jīng)列出的，需要繼續(xù)長(zhǎng)期來(lái)進(jìn)行強(qiáng)化鄙陡。
*早上起床后的時(shí)間冕房，合理的分配和高效的利用。在這個(gè)問(wèn)題上趁矾，上周已經(jīng)開(kāi)始有所調(diào)整和行動(dòng)耙册，本周繼續(xù)加強(qiáng)。
* 繼續(xù)強(qiáng)化隨手歸位的習(xí)慣愈魏，同時(shí)每天抽出固定的時(shí)長(zhǎng)來(lái)做整理觅玻。
* 青蛙和高質(zhì)量的蕃茄鐘的重點(diǎn)強(qiáng)化
* 在睡前和孩子的陪伴互動(dòng)中，刻意留出專(zhuān)注的時(shí)間培漏，鼓勵(lì)。
* 設(shè)置微信集中處理的時(shí)段胡本，擺脫依賴(lài)和控制牌柄。
* 手機(jī)工具的使用，特別是鬧鐘侧甫、備忘錄的設(shè)置珊佣、清單和日歷事件的收集和添加，要最大限度讓Siri發(fā)揮好作用披粟。
下一周的要事：
* “高效能慢生活踐行群”第二周踐行的組帶領(lǐng)和分享咒锻。
* 201期6組的輪值組長(zhǎng)工作以及組會(huì)的召集組織。
* 周四的六人行聚會(huì)
* 拿出整塊的時(shí)間來(lái)繼續(xù)完成游記守屉。
* 收聽(tīng)親子踐行視頻錦囊下半部分惑艇，繼續(xù)整理文字要點(diǎn)并分享，檢視帶班工作中的不足，并改善滨巴。（上周視頻錦囊部分未完成）
