I 標(biāo)準(zhǔn)：
? 1. 要用自己的語言闡述，而不是照抄原文杂瘸；
? 2. 要有明確的行動步驟或建議粱檀；
? 3. 有明確的適用范圍。
I：
? ? ? 為什么我們想要自律呢迫像？如果想要自律的小伙伴劈愚，那可能是個愛學(xué)習(xí)但又無法控制自己的人，為了讓我們的做的事情更有效率闻妓，為了自己的放縱事后產(chǎn)生罪惡感菌羽，然而自律也需要消耗能量！what纷闺？消耗能量算凿？Yes，就是你的能量會消耗犁功。
? ? ? 《意志力》說：人的意志力就像肌肉力量氓轰，用著用著就枯竭了，需要休息充電再使用浸卦。所以如果你想讓自己的生活方方面面都自律署鸡，其實很難辦到。你可以把自己想象成一個電池，5000毫安靴庆，放電幾個小時就沒電了时捌，得充滿電再使用。
? ? ? 還好可以充電炉抒，嚇?biāo)缹殞毩松萏郑俏覀儊韺W(xué)一學(xué)如何自律呢？片段截至彭小六的《顛覆平庸》供參考焰薄。
? 1.? 運動拿诸。運動是老生常談的好習(xí)慣了，就是好多人做不到（包括我）塞茅，但我們可以嘗試一點一點來亩码，5分鐘，10分鐘野瘦，15分鐘描沟，這樣循序漸進(jìn)的，比如這個月我們早上就來個15分鐘的脊柱運動鞭光，每天堅持吏廉，帶給自己些許的成就感，慢慢建立起成為生活中必不可少的一個動作衰猛，成為生活中的一部分迟蜜，你就贏了刹孔。
? 2. 冥想啡省。冥想可以讓我們好好的和自己呆在一起，就是坐不住髓霞，對不對卦睹？沒關(guān)系，我們可以找一些APP幫助你方库，我這里有一個APP“Sacred"很不錯结序，里面可以設(shè)置時間和音樂，可以冥想纵潦、深度催眠徐鹤、提升智力、降壓放松邀层、瑜伽練習(xí)等等每天來個15分返敬，非常棒。
? 3. 及時反饋寥院【⒃可以把自己每天做的運動呀，冥想呀，堅持的小行為凛澎，做成一張表格的形式霹肝，用E表做也好，或者用方格筆記本做一張漂亮的表格塑煎，每天記錄自己的小成果沫换，一個月下來，看看滿滿的痕跡最铁，也是一種小成就呀苗沧，一可以提醒自己，二可以激勵自己炭晒。
? 4. 社群和朋友待逞。遇到痛苦且很重要且想做不想做的事，可以找社群网严，社群可以找學(xué)習(xí)型的社群（有作業(yè)）找朋友识樱，發(fā)微信朋友圈，每天堅持打卡震束，拿一天不打卡卻有點不好意思怜庸，硬著頭皮也得做下去。習(xí)慣是養(yǎng)成的垢村，其實每天也花不了你多少時間割疾，長此以往，就會看到一個不一樣的自己嘉栓。
以上方法適用于完全沒有自律能力宏榕，但又不知道干點什么的小伙伴，跟著上面的步驟走一走侵佃，以后自然就知道自己想做點什么麻昼。還有就是知道有事不想做的，可以想象“結(jié)果會給自己帶來什么”馋辈！上面的步驟只是可以讓你慢慢養(yǎng)成習(xí)慣自律抚芦，至于自己的事情，等把習(xí)慣養(yǎng)成了迈螟，后續(xù)也是水到渠成的事了叉抡。
自律源自你內(nèi)心的選擇！
A1：原來的我是一個特別放縱自己的人答毫，追求自己內(nèi)心想干嘛就干嘛褥民，想看電視，看烙常！想睡覺轴捎，睡鹤盒！每天過得糊里糊涂的，什么成長都沒有侦副，換來的就是無盡的罪惡感侦锯，一天又這么過去了，什么都沒做秦驯，什么都沒學(xué)尺碰，還伴隨頭痛。這樣的日子真是過夠了译隘，內(nèi)心是想干點事情的亲桥，可一看見平板就會無意識的打開愛奇藝，完全沒有自律能力固耘，不分先后题篷。
A2：后來我一點一點地做改變，看電視的習(xí)慣我也沒有戒厅目，睡覺也沒有戒番枚，只是控制了一下，但換來的結(jié)果卻大大滴不同哦损敷，比如：
? 1. 運動
? ? ? ? 由于我長期需要電腦手機(jī)辦公葫笼，導(dǎo)致脊柱很痛，伴隨著小時候的不良習(xí)慣有點駝背（丑死了）拗馒，所以我下定決心要每天做脊柱保養(yǎng)的瑜伽（app“每日瑜伽”）和糾正駝背的運動（app“keep”）路星，做兩個運動只花35分鐘，每天堅持做诱桂，心里很踏實洋丐，形象也好多了。
? 2. 冥想
? ? ? ? 原來我也知道冥想的好處访诱，跟多數(shù)小伙伴一樣就是坐不住垫挨，后來我干脆就不坐韩肝，就睡著冥想触菜，就運用前面介紹的 app，其實還有好多優(yōu)質(zhì)的做冥想的app哀峻，效果也可以哦涡相，時間不長15分鐘，有導(dǎo)讀剩蟀，跟著做催蝗！每天讓自己的大腦安靜一會，每天和自己呆一會兒育特，才有更好的創(chuàng)造力丙号！
? 3. 及時反饋先朦。
? ? ? 我也是模仿彭小的格式，但是我不是記錄做了哪些行為犬缨，而是紀(jì)錄自己每天看了哪些書喳魏，哪些書需要多長時間，不記不知道怀薛，記了嚇一跳刺彩。每天換來換去要看好幾本書，3本以上枝恋，東看看西看看创倔，還好，每天固定看這幾本焚碌，有些書只看一小段就夠了畦攘，看到自己每天都在看，還是挺舒服的十电，至少在看呀念搬，就覺得沒有浪費時間。
? 4. 社群和朋友摆出。
? ? ? ? 最近參加了拆書幫和輸出力學(xué)院朗徊，都有作業(yè)，每天要把完成的作業(yè)做完偎漫，內(nèi)心的欲望是爷恳，要畢業(yè)呀！所以我都是按時完成作業(yè)的象踊。還有就是在朋友圈打卡温亲，每天寫當(dāng)天的瑪雅能量，簡短幾句話杯矩，因為在學(xué)習(xí)的階段栈虚，害怕自己學(xué)不下去，所以也買了課程史隆，每天有音頻魂务，我都聽，都看泌射，因為聽了看了后粘姜，結(jié)合自己所學(xué)，才能寫出來呀熔酷，裝逼也要裝像一點嘛孤紧。
? ? ? ? 通過以上的事情做下來，我已不再是原來那個我了拒秘，電視也照澈畔裕看臭猜，做完再看，午覺也每天睡押蚤，但不超過1個小時获讳，睡多了頭痛。好習(xí)慣大改變活喊，這句話是真的丐膝。一天下來，雖然看上去沒干多少大事钾菊，小事堆起來帅矗，也是滿滿的正能量呀。
