我是去年開(kāi)始正式做冥想的娘侍。
起因很簡(jiǎn)單咖刃。京師博仁去年開(kāi)了正念情緒管理師的培訓(xùn)。我研習(xí)心理學(xué)有6私蕾、7年了僵缺，本就在一路深造，于是順理成章開(kāi)始了培訓(xùn)踩叭。
培訓(xùn)之前也曾自己嘗試過(guò)冥想磕潮。
一是沒(méi)有經(jīng)過(guò)正統(tǒng)的訓(xùn)練，很難找到感覺(jué)容贝。第二我是個(gè)很軸的人自脯，做事一定要先從理論角度研究明白，不然很難投入斤富。
課程之初我們會(huì)完成課前問(wèn)卷膏潮。我提交了自己曾經(jīng)抑郁焦慮的說(shuō)明。
老師很重視我的情況满力，做了面談和更詳細(xì)的問(wèn)卷焕参。當(dāng)下我的狀態(tài)還不錯(cuò)轻纪，就正常開(kāi)展了正式學(xué)習(xí)。
沒(méi)想到剛開(kāi)始練習(xí)就遇到了非常多阻礙叠纷，甚至極度焦慮刻帚，重陷抑郁的狀態(tài)。
隨著課程的深入涩嚣，慢慢有了非常多收獲崇众。今年的抑郁復(fù)發(fā)也曾有很嚴(yán)重的階段，但明顯自己可以自主找到一些對(duì)抗的方法航厚，擁有更多內(nèi)在能量了顷歌。
我非常感激老師們?cè)谝荒甑恼n程里給了我超乎尋常的支持和關(guān)注，是她們讓我在泥沼里慢慢蘇醒過(guò)來(lái)幔睬，爬到岸上眯漩。
一、冥想讓我閉上了雙眼溪窒，卻打開(kāi)了心靈
冥想坤塞，是喬·卡巴金教授創(chuàng)辦的一種正念減壓的治療方法。最初主要用在對(duì)慢性疼痛和壓力疾患領(lǐng)域澈蚌。
但正念冥想的源頭其實(shí)來(lái)自禪宗摹芙，有上千年的歷史了。
互聯(lián)網(wǎng)上（比如B站）有非常多卡巴金教授的講座課程宛瞄，還有關(guān)于正念冥想修習(xí)的資料和方法浮禾。
我更建議可以參加MBSR的八周課程，系統(tǒng)學(xué)習(xí)正念冥想份汗，還可以獲得專業(yè)老師的幫助和指導(dǎo)盈电。
我在最初參加課程做身體掃描的時(shí)候，經(jīng)常感受不到自己的某些身體部位杯活。還記得有一次突然感受到自己的心跳匆帚，那種強(qiáng)烈的生命涌動(dòng)的感覺(jué)，一下子讓我淚流滿面旁钧。
有節(jié)課吸重，老師讓我們通過(guò)繪畫(huà)表達(dá)冥想修習(xí)中不同階段的感受。我畫(huà)的是我的心里有一個(gè)小人兒歪今，她在厚厚的殼子里蹲著嚎幸，殼子里全是黑色。
慢慢殼子開(kāi)始出現(xiàn)裂紋寄猩，開(kāi)始有光透進(jìn)來(lái)嫉晶。
慢慢殼子破了，我看到了內(nèi)在的自己。
就像老師有一次在電話里問(wèn)我替废，你感受到墊子給你身體的支持了嗎箍铭？感受到空氣的包圍了嗎？
我感受到了椎镣。通過(guò)冥想坡疼，我開(kāi)始感受到自己身體不停的運(yùn)轉(zhuǎn)，感受到生命了衣陶。
二、抽絲剝繭看見(jiàn)痛苦闸氮，卻也能破繭成蝶
我其實(shí)不太建議有過(guò)焦慮剪况、抑郁經(jīng)歷的人直接進(jìn)行冥想。
如果沒(méi)有過(guò)明顯的癥狀蒲跨，那真的特別棒译断。我們可以一起嘗試著做做冥想。
冥想可以幫我們平靜安寧或悲，非常舒緩放松孙咪，收獲很多能量。
如果有過(guò)一些精神癥狀或嚴(yán)重的情緒問(wèn)題巡语，冥想是一種方法讓我們慢慢遠(yuǎn)離痛苦翎蹈，但這個(gè)過(guò)程中你需要指導(dǎo)。
直面痛苦有時(shí)更加痛苦男公。但這種痛苦是值得的荤堪。
剝開(kāi)痛苦看見(jiàn)痛苦的本源，再剝開(kāi)本源看見(jiàn)內(nèi)在枢赔。
覺(jué)察即改變澄阳。真正看見(jiàn)自己，真正開(kāi)始愛(ài)自己踏拜，你會(huì)生發(fā)出照顧好自己的能力碎赢。
可能不同的人會(huì)有不同的經(jīng)驗(yàn)感受。我的經(jīng)驗(yàn)是這樣的速梗。
年輕作家馬特·海格在《活下去的理由》這本書(shū)里介紹了他認(rèn)為對(duì)抑郁癥狀有好處的調(diào)養(yǎng)方法肮塞。其中也包括冥想。
當(dāng)然還有很多镀琉，比如運(yùn)動(dòng)峦嗤、與合適的人交流、寫(xiě)作屋摔，等等烁设。
但堅(jiān)持做冥想也是一種行為習(xí)慣的改變，是長(zhǎng)期的修習(xí)，是需要意志力去支持的装黑。
改變還來(lái)自于另一種可能副瀑，是冥想實(shí)現(xiàn)了我對(duì)抑郁的接納。
或許真正的接納恋谭，才放下了對(duì)自己的所有評(píng)判糠睡，破繭成蝶。
三疚颊、關(guān)于抑郁的幾點(diǎn)小探討
最近得到很多朋友的關(guān)心和反饋狈孔。
很多朋友私信里跟我交流自己的經(jīng)驗(yàn)。其中有幾個(gè)小點(diǎn)材义，我想寫(xiě)出來(lái)跟大家一起探討均抽。
1）關(guān)于藥物
很多朋友用藥物讓自己的狀態(tài)好一點(diǎn)。
我很贊同其掂。如果感覺(jué)不對(duì)勁油挥，及時(shí)就醫(yī)，一定是對(duì)大眾最關(guān)鍵最有效的治療方法款熬。
我是學(xué)西醫(yī)出身深寥。近一百年西醫(yī)對(duì)治療疾病的邏輯都是從果至因。源自抗生素的發(fā)現(xiàn)贤牛。
我們發(fā)現(xiàn)了癥狀惋鹅，找到病原，使用藥物殉簸，阻斷一些生物化學(xué)反應(yīng)的發(fā)生负饲。
比如抗抑郁藥物對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)的影響。
直接有效喂链。
如果有可能的話返十，需要配合其他治療方法。比如心理咨詢椭微，比如冥想洞坑。
這是從內(nèi)至外的改變。
再啰嗦一句蝇率，大家如果感覺(jué)不對(duì)迟杂，要及時(shí)就醫(yī)。這一點(diǎn)非常關(guān)鍵本慕。
2）傾訴對(duì)象非常重要
何止是抑郁患者很難被人理解排拷。
我們每個(gè)人都不容易被人理解，也不容易理解別人锅尘。
沒(méi)有對(duì)錯(cuò)监氢。
但對(duì)于抑郁患者來(lái)說(shuō)，被理解其實(shí)是極其重要的事。聊天也是很重要的一種調(diào)節(jié)途徑浪腐。
如果可以的話纵揍，找到可以支持你的人。相信你永遠(yuǎn)不是一個(gè)人在戰(zhàn)斗议街。
不過(guò)最重要的還是泽谨，被自己理解。
3）換一種方式和環(huán)境生活
環(huán)境因素也是對(duì)情緒很重要的影響因素之一特漩。
如果愿意的話吧雹，可以出門走走。到不一樣的環(huán)境中去涂身。
如果愿意的話吮炕，可以嘗試去做一些新的事》玫茫可能是某種手工，可能是寫(xiě)寫(xiě)畫(huà)畫(huà)陕凹，可能是某種運(yùn)動(dòng)悍抑。
很難。我知道很難杜耙。
有時(shí)我們恨不得全世界都不知道我們?cè)谀乃崖猓袝r(shí)我們只想就這樣結(jié)束吧。
我想告訴你的是佑女，我們可以選擇不結(jié)束记靡。
腦子壞掉了，那是腦子的事兒团驱。
試著跳出來(lái)摸吠，跟腦子分開(kāi)『炕ǎ或許慢慢能好一點(diǎn)寸痢。
抑郁。
兩個(gè)字說(shuō)起來(lái)極其輕松紊选。
卻時(shí)時(shí)刻刻不像一條冷峻的黑狗悄悄蹲在那里盯著你啼止。蹲在心的角落。
你不知道它什么時(shí)候會(huì)突然張開(kāi)血盆大口兵罢，露出滿嘴尖利的牙齒撲向你献烦。
你要知道，也許有一天它會(huì)走卖词。
也許有一天它被你馴服巩那。
也許有一天遍體鱗傷，也許會(huì)輸了。
那又怎樣拢操。在我精彩的內(nèi)在生命里锦亦，我堅(jiān)強(qiáng)的戰(zhàn)斗過(guò)。
