剛開始做冥想劫映，我抑郁復(fù)發(fā)违孝。
但我卻一直還在做。
通過冥想泳赋，我慢慢開始接受自己雌桑，看見自己。讓自己學(xué)會(huì)與困難共處摹蘑。
一年多的時(shí)間筹燕，我一直在學(xué)習(xí)。
今年的復(fù)發(fā)衅鹿，依然漫長而灰暗撒踪。我卻在這段日子里不斷看到光和希望，感謝正念冥想大渤。
冥想究竟為何物制妄？
可能是現(xiàn)代人精神壓力大，冥想最近幾年很流行泵三。
冥想類的App很多耕捞，冥想引導(dǎo)語很多衔掸，跟冥想相關(guān)的線上線下課程也很多。
先不談?wù)?guī)與否俺抽，如果這種方式能讓你關(guān)注當(dāng)下敞映，停下來關(guān)照自己，那就不錯(cuò)磷斧。
唯一的問題是振愿，冥想可能帶來一些深層次的思考或者說潛意識(shí)的覺醒。有些情況下弛饭，冥想帶來的繼發(fā)反應(yīng)很難控制冕末。這時(shí)真的需要專業(yè)人士的指導(dǎo)和幫助。
比如我侣颂。因?yàn)樵?jīng)有過幾次抑郁發(fā)作档桃，剛開始修習(xí)冥想時(shí)，我的意志力幾度崩塌憔晒。很長一段時(shí)間低落到極點(diǎn)藻肄，每天以淚洗面。
我得到老師們的及時(shí)幫助丛晌，她們非常關(guān)注我的狀態(tài)仅炊，幫我做了多次面談。我一邊學(xué)習(xí)澎蛛，一邊跟老師保持連接抚垄，一邊感悟變化。
完成MBSR的8周課程后谋逻，我堅(jiān)持練習(xí)呆馁，繼續(xù)學(xué)習(xí)。慢慢可以跟自己同在了毁兆，可以給自己力量了浙滤。
有時(shí)我覺得冥想給人帶來的感受，只可意會(huì)不可言傳气堕。
很多人問過我纺腊，冥想究竟是什么。還有朋友要我當(dāng)場演示究竟怎么做冥想茎芭。
于是我就當(dāng)場演示揖膜，通過引導(dǎo)語讓對方進(jìn)入冥想狀態(tài)。
我?guī)ьI(lǐng)過多次冥想練習(xí)梅桩，大大小小壹粟，3分鐘到1小時(shí)不等。
冥想究竟是什么宿百？冥想是一種關(guān)注當(dāng)下的方法趁仙，讓我們達(dá)到一種狀態(tài)洪添。它讓你的全部注意力留在此刻，留給自己雀费，留給周遭環(huán)境干奢，留在當(dāng)下。僅此而已盏袄。
僅此而已可以帶來什么好處律胀？
從我個(gè)人非常淺薄的經(jīng)驗(yàn)來看，堅(jiān)持冥想修習(xí)貌矿，可以讓你擁有平和從容的無限力量∽锛眩可以讓你發(fā)現(xiàn)真正的自己逛漫，可以讓我們和世界更好相處。
冥想帶來的痛苦是怎樣的赘艳？
剛開始練習(xí)冥想時(shí)酌毡，主要通過身體掃描練習(xí)和呼吸練習(xí)。
我非常焦慮蕾管，隨著練習(xí)不斷深入枷踏，我的焦慮和抑郁指數(shù)直線升高。
這種情況在我?guī)ьI(lǐng)幾個(gè)月的線上練習(xí)時(shí)也有發(fā)現(xiàn)掰曾，小伙伴會(huì)有伴隨而來的焦慮反應(yīng)旭蠕。
只是我目前的能力還不能給對方更好的支持，只能盡我所能給對方一些傾聽旷坦。并建議繼續(xù)堅(jiān)持最基本的呼吸練習(xí)掏熬，如有必要去尋求專業(yè)幫助。
我理解的原因是秒梅，我們深陷在日常生活中太久了旗芬，經(jīng)常被環(huán)境影響拉著拽著走，覺察不到自己真正的需求捆蜀。
我們的身體和大腦默默發(fā)生了很多不好的變化疮丛，蓄積到一定程度就會(huì)爆發(fā)誊薄。
冥想讓你在爆發(fā)之前就看到了傷痕累累的自己暇屋，開始可能很難接受。
但隨著一次次練習(xí)咐刨，一次次與自己同在而涉，你會(huì)逐漸療愈。
冥想是治愈創(chuàng)傷和激發(fā)潛能最好的藥方
奇跡的發(fā)生是需要時(shí)間的季眷。
當(dāng)你發(fā)現(xiàn)自己即使身處深淵也能有力量站起來，你會(huì)感到驚喜挺峡。
你會(huì)看到真正的自己，并愿意接受和發(fā)展自己。
這種接受和發(fā)展是不需要外界力量的送挑，是自發(fā)自生的，是可以永恒的司澎。
《活下去的理由》中給出了針對抑郁患者的一些建議，包括冥想蛤铜、瑜伽、跑步等置尔。其實(shí)這些健康人也可以去嘗試。
冥想引導(dǎo)語里經(jīng)常用到的一句話就是這樣講的：這是我對自己的關(guān)愛和照顧。
冥想其實(shí)并不難设褐，更不玄幻犀被。我更喜歡的冥想方式是將冥想融入生活。
我可以正念寫作员舵、正念繪畫、正念傾聽、正念行走女淑、正念飲食。我可以站姿坐姿臥姿的身體掃描阁谆。我可以隨時(shí)隨地做呼吸練習(xí)俺夕，可以靜坐劝贸。
冥想可以跟我們的一切生活方式緊密結(jié)合姨谷。
難的是堅(jiān)持，每日修習(xí)映九。說實(shí)話我還沒有做到件甥，我會(huì)繼續(xù)加油捌议。
特別感謝這一年來京師博仁的伙伴們給我的支持，也特別感激翠玲老師和青青老師一路以來的陪伴。在開始冥想的路上就能有你們，是我的幸運(yùn)和幸福悦陋。
感興趣的話， 大家可以翻閱正念冥想的發(fā)起人——卡巴金教授的著作：《正念俺驶，此刻是一枝花》幸逆、《多舛的生命》等楚昭。也可以去Bilibili找找卡巴金教授的講座。
可以去參加正規(guī)MBSR的八周訓(xùn)練課程拍顷，或者嘗試跟我一起做日常的冥想練習(xí)抚太。我的線上線下冥想小組是我今年發(fā)起的公益項(xiàng)目，我要恢復(fù)行動(dòng)了昔案，歡迎大家繼續(xù)加入尿贫。
一年多下來，謹(jǐn)以此篇文章作為復(fù)盤踏揣，也作為新生活的開端庆亡。
愿我們余生都有力量，能夠更好的照顧自己捞稿。
