陳蘇銀＃2021.03.03＃日精進(jìn)＃day173/1000）晴? 表現(xiàn)分：10分
如何做好精力管理赢笨，擺脫負(fù)面思維蛮寂？
就餐時(shí)間和就餐一樣重要
運(yùn)動(dòng)時(shí)間和運(yùn)動(dòng)同等重要
睡覺(jué)時(shí)間和睡眠同等重要
固定時(shí)間作息，睡足夠的時(shí)間易茬。早餐盡量8:30之前酬蹋，午餐在12:00~12:30之間，晚餐在7點(diǎn)之前
晚上早睡適合深度睡眠抽莱。檢測(cè)睡眠軟件：蘋(píng)果手機(jī)用sleep cycle范抓，安卓手機(jī)用蝸牛睡眠。睡前泡腳助于擁有好睡眠食铐。
運(yùn)動(dòng)和冥想是被認(rèn)為沒(méi)有副作用的良藥匕垫。
早起鍛煉，多接觸陽(yáng)光虐呻。早起多做有氧運(yùn)動(dòng)象泵，不做太激烈的運(yùn)動(dòng)，可以跑步斟叼，長(zhǎng)距離慢跑偶惠。經(jīng)常跑步運(yùn)動(dòng)，體能就提高了朗涩。簡(jiǎn)愛(ài)跑步法：挺輕柔橫堅(jiān)忽孽。
飲食：早餐吃得好，一定要吃早餐谢床；中午吃得飽兄一，把最豐盛的一餐放在中午;晚餐吃得清淡。
多做正念冥想：
閉目靜坐和覺(jué)察呼吸
專注于當(dāng)下呼吸
有意識(shí)的覺(jué)察
情緒上不主觀評(píng)判
7個(gè)要素實(shí)現(xiàn)持久改變：找到亮點(diǎn)识腿、確定方向出革、分解步驟、正確方法渡讼、激勵(lì)自己蹋盆、他人監(jiān)督、影響他人
正確方法：
1向牛人學(xué)習(xí)找那些有結(jié)果的人硝全、行業(yè)內(nèi)的頂尖人物栖雾，向他們虛心請(qǐng)教
2分享朋友圈，經(jīng)常把你正在做的目標(biāo)發(fā)發(fā)朋友圈伟众，你會(huì)吸引到和你一樣目標(biāo)的人共同學(xué)習(xí)
3泡在易效能.易效能系統(tǒng)內(nèi)取得成果的人很多析藕，學(xué)時(shí)間管理，跟葉老師學(xué)凳厢。教練給你反饋
持續(xù)泡在易效能和同頻的小伙伴一起學(xué)習(xí)账胧，共同成長(zhǎng)竞慢！在易效能遇見(jiàn)更好的自己。
