小A即將畢業(yè)，正在著手寫(xiě)作畢業(yè)論文茶鉴，期限就在眼前锋玲，于是小A決定，從此刻開(kāi)始涵叮，專注在論文的內(nèi)容上惭蹂，一定要在今天完成一個(gè)大綱伞插。還沒(méi)寫(xiě)個(gè)開(kāi)頭，小A突然想到一個(gè)資料沒(méi)有查剿干，打開(kāi)搜索引擎蜂怎，右下角跳出了熱搜的某明星的最新消息穆刻，順手就點(diǎn)了進(jìn)去置尔，接著看網(wǎng)友評(píng)論、同行的評(píng)論氢伟。接著三十分鐘已經(jīng)過(guò)去榜轿。小A趕緊回到信息檢索，但大腦中殘留剛剛的信息還在保持好奇心朵锣。再過(guò)沒(méi)多久谬盐，小A覺(jué)得有些餓，去尋找食物诚些，一個(gè)小時(shí)過(guò)去了飞傀。中午時(shí)候，小A決定睡個(gè)午覺(jué)再開(kāi)始诬烹。
小A今日的最終結(jié)果是明日再開(kāi)始砸烦。
在需要進(jìn)行高質(zhì)量論文的書(shū)寫(xiě)過(guò)程中，小A遇到的一個(gè)重大障礙是意志力的分散绞吁。
小B今日有一個(gè)非常重要的方案必須提交幢痘，他已經(jīng)有了大概的輪廓，但是在一些細(xì)節(jié)操作上在尋找更優(yōu)質(zhì)的方法家破。他決定用早上的時(shí)間去思考這一部分颜说。但從他的電腦打開(kāi)開(kāi)始，斷斷續(xù)續(xù)有信息進(jìn)來(lái)汰聋、他覺(jué)得應(yīng)該盡快的回復(fù)和清理门粪，接著突然想起昨天的一件未完成的內(nèi)容，打斷了他原本的思路烹困。
最終玄妈，他只能在截止日前，提交一份中規(guī)中矩的方案韭邓。
為了創(chuàng)造高價(jià)值的成果措近，他需要更多的專注思考時(shí)間。
《深度工作》是由卡爾.紐波特著作的一本關(guān)于如何通過(guò)如何進(jìn)入高認(rèn)知研究狀態(tài)創(chuàng)造高價(jià)值的技能培養(yǎng)方法女淑〔t郑？?紐波特在書(shū)中提供了多個(gè)案例來(lái)詮釋高認(rèn)知的集中工作創(chuàng)造的價(jià)值。這其中包括蒙田建立的私人圖書(shū)館鸭你、馬克吐溫在農(nóng)場(chǎng)中完成的《湯姆索亞歷險(xiǎn)記》屈张、心理學(xué)家卡爾榮格遠(yuǎn)離職場(chǎng)的鄉(xiāng)村塔樓中所著作與導(dǎo)師弗洛伊德的思想差異《心理類型》擒权。
那么深度工作是什么呢？它能如何解決小A和小B所遇到的問(wèn)題呢阁谆？
深度工作：在無(wú)干擾的狀態(tài)下專注進(jìn)行職業(yè)活動(dòng)碳抄，是個(gè)人認(rèn)知能力達(dá)到極限。這種努力能夠創(chuàng)造新價(jià)值场绿，提升技能剖效，而且難以復(fù)制。
卡爾.紐波特是麻省理工學(xué)院計(jì)算機(jī)科學(xué)博士焰盗，喬治城大學(xué)計(jì)算機(jī)科學(xué)副教授璧尸、暢銷書(shū)作家。在他與麻省理工計(jì)算理論小組完成博士學(xué)業(yè)階段熬拒，他發(fā)現(xiàn)保持深度專注是一門(mén)關(guān)鍵的技能爷光。他未曾用過(guò)除了博客以外的任何社交媒體，這說(shuō)明澎粟，他難以被人們?cè)诰W(wǎng)絡(luò)上找到蛀序。在這之后的10年，他通過(guò)深度工作的方式活烙，出版了4本書(shū)徐裸，獲得了博士學(xué)位，并且成為喬治城大學(xué)的終身教授瓣颅。盡管如此倦逐，他卻很少在工作日工作到下五六點(diǎn)。
從這個(gè)概念之中宫补，我們可以理解深度工作檬姥，需要一個(gè)無(wú)干擾的環(huán)境，不管是網(wǎng)絡(luò)或者是環(huán)境粉怕。而讓個(gè)人的認(rèn)知能力達(dá)到極限需要有一個(gè)清晰的研究方向和目標(biāo)健民。
而這不就是我們?cè)诠ぷ髦杏龅降谋姸鄦?wèn)題之一嗎？社交網(wǎng)絡(luò)贫贝、電腦秉犹、手機(jī)、以及意志力的薄弱稚晚〕缍拢或許我們不能完成目標(biāo)，并非是目標(biāo)高不可攀客燕，只是我們已經(jīng)養(yǎng)成了浮淺的工作習(xí)慣鸳劳，難以在事物上投入長(zhǎng)時(shí)間的高質(zhì)量專注。
但在這個(gè)全球信息的網(wǎng)絡(luò)化時(shí)代也搓，人們通過(guò)網(wǎng)絡(luò)來(lái)溝通赏廓、確認(rèn)涵紊、分享、探討幔摸。那么對(duì)于知識(shí)工作者來(lái)說(shuō)摸柄，隔離網(wǎng)絡(luò)，真的可行嗎既忆？
卡爾.紐波特在《深度工作》中對(duì)于這個(gè)看法驱负，提出一個(gè)重要的觀點(diǎn)，在新經(jīng)濟(jì)形勢(shì)下成為贏家有兩個(gè)核心能力非常關(guān)鍵：
1尿贫、迅速掌握復(fù)雜工具的能力
2电媳、在工作質(zhì)量和速度方面都能達(dá)到精英層次的能力
而這兩個(gè)，正是深度工作的價(jià)值庆亡。
《深度工作》分為兩部分。第一部分捞稿，卡爾.紐波特通過(guò)深度工作的哲學(xué)又谋、心理學(xué)、神經(jīng)科學(xué)的角度客觀詮釋了深度工作的益處娱局；第二部分提供具體的在這個(gè)網(wǎng)絡(luò)時(shí)代深入日常工作的深度工作法彰亥。
在神經(jīng)學(xué)上來(lái)說(shuō)，大腦神經(jīng)元周圍生長(zhǎng)的一層脂肪組織衰齐，起到絕緣作用的髓磷脂任斋。通過(guò)反復(fù)的利用同一個(gè)回路，固化這個(gè)技能耻涛》峡幔可保持神經(jīng)元干凈和正常運(yùn)轉(zhuǎn)∧疲可以讓我們思維更快澈蟆、更清晰。
在第二部分卓研，卡爾.紐波特提出了四個(gè)準(zhǔn)則趴俘，分別是工作要深入，擁抱無(wú)聊奏赘，遠(yuǎn)離社交媒體寥闪，摒棄浮淺。
一磨淌、工作要深入
《深度工作》提出了四種哲學(xué)
禁欲主義哲學(xué)：通過(guò)摒棄或者最小化浮淺工作疲憋，從而實(shí)現(xiàn)深度工作的最大化。適用于目標(biāo)明確伦糯，并且工作成就取決于其工作產(chǎn)出的部分人群柜某。例如嗽元，作家、研究者喂击。這是一個(gè)幾乎隔離與網(wǎng)絡(luò)干擾的方式剂癌。
雙峰哲學(xué)：將時(shí)間分為兩半，一年內(nèi)的幾個(gè)月或者一周中的幾天翰绊，進(jìn)入深度工作模式佩谷，其他時(shí)間做其他的事情。這個(gè)方式同樣需要高專注無(wú)干擾的環(huán)境监嗜，并且是以天為單位谐檀。適合與需要有能夠支持深度工作期間無(wú)收入的來(lái)源情況。例如榮格裁奇，一部分的時(shí)間在偏遠(yuǎn)的塔樓進(jìn)行工作桐猬，而另一部分時(shí)間回到診所，忙碌看診刽肠，參加活動(dòng)溃肪。
節(jié)奏哲學(xué)：這個(gè)是在我們的工作日常中最為適用的一個(gè)方式。每日有一個(gè)固定的時(shí)間音五、安排做固定的事情惫撰，并且能設(shè)立提醒機(jī)制，以及能夠盡快的讓我們進(jìn)入專注的狀態(tài)之中躺涝。例如厨钻，《吉田醫(yī)生哈佛求學(xué)記》中的吉田醫(yī)生在每天早晨固定一個(gè)時(shí)間起床、并且在孩子們起床開(kāi)啟一天前坚嗜，完成學(xué)習(xí)內(nèi)容夯膀。
新聞?dòng)浾哒軐W(xué)：這個(gè)方式能夠在任何時(shí)候任何狀態(tài)隨時(shí)進(jìn)入深度工作的狀態(tài)，即使時(shí)間只有20分鐘左右惶傻。但對(duì)于初學(xué)者挑戰(zhàn)較大棍郎，一需要有非常完善的內(nèi)容體系，二需要一個(gè)非常紀(jì)律性的行為習(xí)慣银室。
在四種哲學(xué)狀態(tài)中涂佃，可以選擇對(duì)于自己工作、生活學(xué)習(xí)更適合的一種蜈敢，嘗試執(zhí)行辜荠。但在執(zhí)行時(shí)我們會(huì)遇到一個(gè)大的障礙，就是文章開(kāi)頭小A無(wú)數(shù)次遇到的意志力轉(zhuǎn)移抓狭。
《意志力》的作者鮑邁斯特通過(guò)對(duì)205名人員配備傳呼機(jī)伯病，并且隨時(shí)呼叫，讓測(cè)試人員回想在過(guò)去30分鐘的感受或者當(dāng)時(shí)的欲望，通過(guò)對(duì)7500多個(gè)樣本的研究午笛，得出結(jié)果如下：人們整天都在抵抗欲望惭蟋。人們會(huì)將注意力轉(zhuǎn)移到某些浮淺事物上的沖動(dòng)是常態(tài)。而在你進(jìn)入浮淺事物后药磺，會(huì)更難回轉(zhuǎn)到深度工作中告组，因?yàn)槟愕拇竽X會(huì)對(duì)剛剛更簡(jiǎn)單的事情抱有注意力的殘留，那么如何更好的應(yīng)對(duì)呢癌佩？
卡爾.紐波特提出習(xí)慣化自己的工作行為木缝。
靈感并不時(shí)時(shí)都有，那么作家的秘訣是什么围辙？村上春樹(shù)有一個(gè)每日清晨固定書(shū)寫(xiě)規(guī)定數(shù)字內(nèi)容的習(xí)慣我碟。所以養(yǎng)成一個(gè)習(xí)慣是非常有益的。
通過(guò)固定的地點(diǎn)加上固定的時(shí)間姚建，可以讓大腦有一個(gè)更快的適應(yīng)過(guò)程矫俺。而有一個(gè)時(shí)間的界限也不會(huì)覺(jué)得似乎盡頭無(wú)期。
工作開(kāi)始之后呢桥胞？設(shè)立固定模式的結(jié)構(gòu)性產(chǎn)出恳守。如何開(kāi)始？如何進(jìn)行贩虾？如何反饋？以減少每次注意力的選擇消耗沥阱。也能更快的進(jìn)入深度工作狀態(tài)中缎罢。
如何支持自己的工作？不論何時(shí)考杉，讓大腦更快進(jìn)入專注策精、放松的狀態(tài)之中，設(shè)立儀式習(xí)慣崇棠。通過(guò)一杯茶或者一段冥想開(kāi)始咽袜。在休息間隙，可以散散步枕稀，或者補(bǔ)充事物询刹，讓身體和大腦能夠有力量讓工作繼續(xù)進(jìn)行。
在這個(gè)手機(jī)不離手萎坷、WIFI不能斷的時(shí)代凹联，我們的工作和時(shí)間被分成了一個(gè)又一個(gè)的碎片。而我們也養(yǎng)成了注意力分散的習(xí)慣哆档。沒(méi)有長(zhǎng)時(shí)間的專注投入蔽挠，對(duì)于沉浸學(xué)習(xí)研究事物而創(chuàng)造的價(jià)值感，更是微小甚微瓜浸。通過(guò)長(zhǎng)時(shí)間的專注投入所能創(chuàng)造的價(jià)值澳淑。我們都應(yīng)該嘗試比原，并且創(chuàng)造適用自己的深度哲學(xué)。
