熱身內(nèi)容:
跑步2KM 10分鐘滔迈，俯身下壓30次止吁，左右仆步拉升各30次
正式內(nèi)容:
開(kāi)步下蹲上跳并腿15*3
前弓后跪腿10*3
腳踩夾臂上拉彈力繩15*3
水平夾臂下拉彈力繩15*3
坐式夾臂曲伸腿15*3
俯臥摸耳兩頭起20*3
放松內(nèi)容:
扶墻下壓30S*2
俯臥挺身支撐30S*2
整體強(qiáng)度 適中，有待加強(qiáng)
發(fā)現(xiàn)問(wèn)題 手上臂力量薄弱 大腿后側(cè)力量薄弱 腹部力量薄弱
0607訓(xùn)練內(nèi)容
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