大家好讼渊，這周想要跟大家分享的一本書叫做《輕健身：正在橫掃全球的瘦身革命》，作者之一的麥克兒·莫斯利是一名執(zhí)業(yè)醫(yī)師，是輕斷食引润、輕健身瘦身革命的發(fā)起人。而另一位作者佩塔·比則是一名從業(yè)二十多年痒玩，有著豐富經(jīng)驗的著名體育專家淳附、健身教練。兩人的合作讓這本書既有理論支持蠢古，又有實踐經(jīng)驗的補充奴曙，內容同時具備了可信度和實操性。

很多人可能都會有這樣的經(jīng)歷草讶，辦了一張健身卡之后洽糟，只在第一個月興沖沖地跑了幾次健身房，后面越去越少堕战，直到轉讓了卡或者讓vip卡蒙塵坤溃。所以這本書推崇的是，讓你不再需要天天泡健身房里好幾個小時嘱丢，也不需要為了健身準備各種器械薪介，只需要你在家里或者任何你喜歡的地方，每天運動5分鐘越驻，就能達到減脂塑形汁政、強身健體的目的道偷。

那今天我就來和大家分享一下什么是輕健身，如何輕健身烂完，以及如何將輕健身理念融入到我們的日常生活中试疙。

一、什么是輕健身抠蚣？

輕健身就是用時短祝旷，頻率低、難度小的HIIT(High-intensity Interval Training,高強度間歇訓練法）例如1分鐘不間斷高強度運動后休息20秒鐘嘶窄，至少進行這樣的6個循環(huán)怀跛，每周2天，就可以健康地瘦瘦瘦柄冲，這打破了沒時間的借口吻谋，幫助你將運動融入日常生活中。

這種健身對內對外都是大有好處的现横。對內漓拾，這種短時間高強度地鍛煉方式可以讓人們有效地提升心臟功能，從而改善有氧適能戒祠，增強耐力骇两，還可以更好地平衡血糖；對外姜盈，輕健身的高鍛煉強度時間會使更多肌肉的新陳代謝變得活躍低千，由于肌肉可以高效燃燒脂肪，從而導致熱量消耗大大增加馏颂，還可以在短時間內抑制食欲示血，最終可以使我們的形體更加優(yōu)美。

二救拉、如何輕健身难审？

輕健身前，我們需要做一些準備活動亿絮，了解自己的身體剔宪，可以先測量幾個數(shù)據(jù)，例如：靜止心率壹无、最大心率和最大攝氧量，這三個數(shù)據(jù)都可以用運動手環(huán)或健身房中的相關設施進行測試感帅。還有就是體重斗锭、體脂比（女性不要超過30％，男性不超過25％為佳）失球，BMI（值在18．5－22．5為正常）岖是，腰圍（男性：身高（cm）÷2－11（cm）女性：身高（cm）÷2－13（cm）帮毁，上面的數(shù)值是正常數(shù)值的中位數(shù)，±5％都是正常的豺撑。如果你的腰圍超過了身高的一半烈疚，就要注意一下內臟脂肪是不是超標了。

這些數(shù)據(jù)可以讓你對自己的優(yōu)勢和劣勢有個了解聪轿，便于選擇適合自己的輕健身鍛煉計劃爷肝，還可以通過定期測量觀察自己的體能體質變化。

（2）在開始的時候先要熱身陆错，可以做一些動態(tài)伸展灯抛，比如慢走，讓身體進入準備狀態(tài)音瓷，那相同的是对嚼，在劇烈運動之后不要立刻停止運動，應放慢運動速度绳慎，讓身體慢慢回到平靜狀態(tài)纵竖。

（3）輕健身有很多不同組合版本，例如：基礎版：如慢速蹬車杏愤、跑步靡砌、散步，當你做好熱身声邦，可以加快速度乏奥，達到你的極限，運動20秒亥曹，然后放慢速度邓了；再體息幾分鐘，然后再進行下一輪媳瞪，通常做兩三輪骗炉，總時長4－6分鐘。除此之外還有加強版蛇受、超級版句葵、高效爆發(fā)版。同時兢仰，我們也需要適當?shù)牧α坑柧殎碛柧氉约旱募∪庹д桑矣兄谒苄巍＠纾洪_合跳把将、弓步轻专、平板支撐、深蹲察蹲、俯臥撐请垛、仰臥起坐等催训，具體的訓練方式是30秒內盡可能多地反復練習，然后體息10秒宗收，再進行下組練習漫拭。具體的運動方法和步驟，建議大家可以下載app：Keep混稽，跟著里面的視頻和教學來做采驻。

三、如何將輕健身理念融入到我們的日常生活中荚坞？

生活中其實有很多小細節(jié)可以讓我們多運動：

1.遠離凳子這個健康殺手：久坐會產生傷膝蓋挑宠、傷脊椎、傷生殖系統(tǒng)這種顯而易見的傷害颓影，我們可以：每坐30分鐘各淀，就起來活動1分鐘，起身倒杯水或是站起身來和同事溝通诡挂。不要小看這一分鐘碎浇，它可以幫助你更好地分泌“脂蛋白脂肪酶”，維持你血脂璃俗、血糖奴璃、胰島素的穩(wěn)定，能減輕久坐引起的發(fā)胖等不良影響城豁。

2.站著打電話：站著打電話不僅能讓你離開凳子苟穆，還能讓你的聲音更順暢，整個人更加自信唱星。

3.選擇無靠背的椅子：沒有靠背的椅子能讓你不自覺地腰背用力雳旅，增強核心肌肉群，在不知不覺中鍛煉身體间聊。

4.用通訊軟件交流不如當面說：親自去和同事們溝通攒盈，不僅能讓自己活動一下，還能增進同事間的感情

5.多喝水：每天喝1到2升水對身體的好處想必大家都知道哎榴。多喝水還有一個好處型豁，就是增加你上廁所的次數(shù)，這能讓你一天多運動許多尚蝌。

6.多走路：除了上廁所的這段路迎变，平時也要創(chuàng)造條件多走路。通勤距離近的話就步行或單車上班開車上班的話可以選擇把車停遠一些飘言。

7.好好利用等待時間：無論是等公交等地鐵時的三五分鐘氏豌，還是等火車飛機時的幾十分鐘，都足夠讓你在不引人注意的情況下完成一組交替走了热凹。

那最后呢泵喘，簡單的來總結一下今天為你分享的內容：

在科技高速發(fā)展的今天，智能科技已經(jīng)取代了許多人力勞動般妙，很多高科技產品甚至可以包辦幾乎所有的家務活纪铺，例如掃地機器人、自動洗碗機碟渺、洗衣機等等鲜锚，我們只要動動手指，就能完成以前可能要忙一上午的事情苫拍。這對自我發(fā)展來說是好事芜繁，不過對身體健康來說卻不那么美好。

所以作者提出了輕健身這個概念绒极，讓大家可以在家里骏令、上下班路上等更多的生活場景中進行健身，例如慢速蹬車垄提、跑步榔袋、散步、開合跳铡俐、平板支撐凰兑、深蹲、俯臥撐审丘、仰臥起坐等等吏够，我們可以根據(jù)自身情況，來選擇適合自己的輕健身方法滩报，從而改善有氧適能和耐力锅知、減少體內脂肪、增加全身力量露泊。

最后喉镰，在日常生活的小細節(jié)上多加注意，也可以讓大家每天的運動量在不知不覺中翻倍惭笑÷履罚快快行動起來吧～

我今天的分享到此結束，謝謝大家的聆聽沉噩，我們下次再見咯捺宗。