近期有朋友問我關于增肌的問題。都說增肌和減脂是互相制約的，當進行長時間的有氧運動和大強度間歇性的無氧運動磨确，會對減脂起到很好的效果沽甥，但是也會一定程度影響到肌肉的增加声邦。大強度的間歇性無氧運動雖然也會起到一定的增肌效果，但是效果還是有限摆舟，因為有以下兩點的原則可以讓增肌效果顯著：
1亥曹、能夠最大化的刺激目標肌肉。比如說健身房里的“杠鈴臥推”可以最大調動身體很多目標肌群恨诱，如胸肌媳瞪、肱三頭肌、三角肌照宝。這樣訓練效率更高蛇受。
2、更容易進階厕鹃。還是以胸部訓練的“杠鈴臥推”舉例兢仰，我們在訓練這個的時候，隨時可以根據(jù)自己的水平的提高剂碴，調高杠鈴片的重量把将，從而使自己能更大限度刺激自己的目標肌肉。雖然“俯臥撐”也能起到增肌的效果忆矛，但是它可以進階的潛力不大察蹲，發(fā)展不了太多的花樣，早晚也要進階到“健身房”里催训。
其他的目標部位如洽议，肩部、背部漫拭、大腿亚兄，二頭肌、三頭肌的規(guī)律都是如此嫂侍。
另外有的朋友認為我只要去健身房就是練就能長肌肉了儿捧，其實在增肌訓練的過程荚坞，也只是起到破壞肌肉的纖維的功效，而在平時的飲食和休息恢復才是重中之重菲盾。
對于增肌的訓練者颓影，重要的是在平時訓練基礎上，補充足夠的蛋白質懒鉴。如果訓練強度不大诡挂，就沒有必要補充太多的蛋白質，更沒必要吃蛋白粉临谱，因為蛋白粉中的蛋白質與平時飲食中的肉璃俗、蛋、奶是一樣的悉默，只不過蛋白粉中的蛋白質含量會高一些城豁，只要基礎飲食能夠跟上訓練節(jié)奏就沒有必要補充大量的蛋白質。能夠跟上訓練節(jié)奏是說抄课，如果在比較長的時間內唱星，你的下一次訓練會被上一次訓練所影響，無法很好的恢復跟磨，就得需要在飲食上下功夫了间聊，關鍵休息也是相當?shù)闹匾?/p>
最后說下，有些想增肌的朋友抵拘，不能有了訓練運動的想法哎榴，去了健身房立刻舉起杠鈴就開始練，最好找一位教練僵蛛，讓教練評估下你的身體素質尚蝌，尤其是身體各個關節(jié)的靈活性，看看是否有關節(jié)活動受限的狀態(tài)墩瞳，還有身體肌肉的靈活性驼壶，沒有僵硬的狀況存在，只有排除了這些對自身運動影響很大的因素喉酌，才能開始力量的訓練热凹。否則就容易發(fā)生受傷的風險，有的因素沒有及早發(fā)現(xiàn)并通過訓練改觀的話泪电，也可能出面身體退行性病變的風險般妙。
