第21講：我們的睡眠不能超過8個(gè)小時(shí)黔龟，也盡量不要低于7個(gè)半小時(shí)妇智，多了或少了對健康都不利。深度睡眠是我們最重要的睡眠階段氏身，深度睡眠跟我們的體溫有關(guān)巍棱。體溫上升的時(shí)候我們會(huì)感覺很清醒，體溫下降的時(shí)候我們會(huì)感覺很疲憊蛋欣。
第22講：通過工具來量化我們的睡眠質(zhì)量航徙，在淺度睡眠時(shí)叫醒我們，從而不會(huì)破壞深度睡眠陷虎。
第23講：每天3333到踏，做到飲食平衡；早上吃好尚猿，中午吃飽窝稿，晚上吃少；優(yōu)先選用綠燈的烹飪方式凿掂，盡量選用新鮮天然的食材伴榔。
第24講：冥想是最自然、最有價(jià)值的人類活動(dòng)，如果大家能夠每天練習(xí)的話潮梯， 在心理骗灶、情感、精神的各個(gè)方面秉馏，你會(huì)發(fā)生驚人的改變耙旦。正念就是有意識地保持自己在不評判的狀態(tài)÷芫浚“有意識”就是你沒有睡覺免都，是在半睡半醒的狀態(tài)下，意識還在活動(dòng)帆竹，這時(shí)候去覺察自己的思想绕娘，但是不評判自己的思想。冥想時(shí)很好的一個(gè)參照物就是呼吸栽连。
第25講：有嚴(yán)重拖延癥的人會(huì)不斷地自我否定险领、貶低自己，并伴有焦慮癥秒紧、抑郁癥等心理疾病绢陌。這世界上本來沒有這么嚴(yán)重的拖延癥，世界上最大的借口就是“我有拖延癥”熔恢！
第26講：線下的人生就是拖延的人生脐湾，拖延癥會(huì)殺死一個(gè)人，因?yàn)樗c良好的生活方式相沖突叙淌，這樣就直接影響到我們的人體健康秤掌。
第27講：這個(gè)方法就是：選擇快樂有意義的事情來做！其實(shí)就是夢想的力量鹰霍。人生成功的關(guān)鍵就在于“專注”闻鉴！這個(gè)專注的背后就是：做自己喜歡做的事情，簡化自己的目標(biāo)茂洒，少就是多孟岛，只做自己喜歡做的事情。找三圈交際的目標(biāo)：一获黔、做快樂的事情；二在验、專注玷氏，并形成自己的優(yōu)勢。三腋舌、能服務(wù)到社會(huì)盏触、客戶，以及身邊的人。做能讓以上三點(diǎn)相互交際的事情赞辩，你就能贏得財(cái)富與人際關(guān)系雌芽，以及獲得成就感。?
第28講：時(shí)間交替法：用“5分鐘交替法”來轉(zhuǎn)化工作和娛樂辨嗽，也就是工作5分鐘世落，然后玩兒5分鐘；象限整個(gè)法：把它們拆解成四個(gè)象限：快樂有意義糟需；不快樂有意義屉佳；快樂無意義；不快樂無意義洲押。把無意義的事和有意義的事整合在一起武花！
第29講：“化整為零”就是指：降低難度，把事務(wù)分解到每天最小的單位杈帐。最后分解到的單位体箕，一定是你心甘情愿去做事的單位。這也叫“瑞士奶酪法”挑童，我們可以用碎片時(shí)間來進(jìn)行積累累铅。還有一個(gè)治拖方法就是善用拖延，“善用拖延”指的是：可以用大的拖延解決小的拖延炮沐。
第30講：治拖最難但是效果最好的方法争群，就是增強(qiáng)自己的自控力；系統(tǒng)地學(xué)習(xí)易效能時(shí)間管理的模型大年，通過從一件小事做起换薄，贏得自信，讓自己喜歡上這件事翔试，然后透過做這件小事所形成的習(xí)慣轻要，嫁接到更多新習(xí)慣的養(yǎng)成上，從而獲得更多的自信垦缅，這就是滾雪球效應(yīng)冲泥；重建全新的生活方式，通過早睡早起壁涎、運(yùn)動(dòng)凡恍、冥想來實(shí)現(xiàn)。
