減肥一定要節(jié)食嗎非迹？
看到這個(gè)問(wèn)題，你是不是會(huì)條件反射性地回答一句：“當(dāng)然了纯趋！不節(jié)食怎么減肥霸魇蕖？”
真的是這樣嗎吵冒？
節(jié)食一定會(huì)瘦嗎纯命？不挨餓就減不了肥？
先說(shuō)說(shuō)我自身的體驗(yàn)痹栖。
我陸陸續(xù)續(xù)地減肥減了塊二十年了亿汞。網(wǎng)上流行的那些抓人眼球的速成減肥食譜，從早些年的七日瘦身湯揪阿、三日蘋(píng)果餐疗我、蘋(píng)果酸奶餐咆畏、阿氏減肥、紅酒奶酪法吴裤，到近年來(lái)的亞麻籽旧找、亞麻油、楓葉糖漿檸檬辣椒水麦牺、哥本哈根減肥法等等钮蛛，我基本都實(shí)踐過(guò)。
效果怎么樣呢剖膳？
少數(shù)完全沒(méi)效果愿卒，如睡前喝紅酒吃奶酪這種。
少數(shù)有效果潮秘，但副作用太大琼开，如阿氏減肥，只吃脂肪和蛋白質(zhì)枕荞，基本不攝入碳水化合物柜候。就是各種肉蛋奶隨便吃，少吃蔬菜躏精，不吃主食和水果渣刷。確實(shí)會(huì)瘦，但同時(shí)有心悸矗烛、乏力的癥狀辅柴，非常難受，我放棄了瞭吃。
其他的減肥方法碌嘀，比如三天只吃蘋(píng)果或只喝酸奶、一周只喝楓葉糖漿檸檬辣椒水（味道不難喝）歪架，一開(kāi)始體重確實(shí)會(huì)減輕股冗，但這幾天之后呢？你能永遠(yuǎn)只吃蘋(píng)果只喝楓糖水不吃飯嗎和蚪？一旦恢復(fù)飲食止状，體重慢慢也會(huì)恢復(fù)的，而且會(huì)有餓了幾天減2斤攒霹，吃了兩天又長(zhǎng)回3斤這種血淋淋的慘案怯疤。別問(wèn)我怎么知道的！
好催束，不說(shuō)這種另類極端的集峦，說(shuō)說(shuō)最常見(jiàn)的節(jié)食方法：每頓都吃的很少，不吃或少吃肉，不吃或少吃主食少梁，尤其是晚餐〗酶叮基本原則就是減少攝入的熱量凯沪，這恐怕是大多數(shù)人減肥的首選。
會(huì)瘦嗎买优？
會(huì)妨马！
至少一開(kāi)始會(huì)。
能堅(jiān)持嗎杀赢？
不好說(shuō)烘跺。
能堅(jiān)持多久，取決于具體減肥食譜的苛刻程度脂崔，以及每個(gè)人的忍耐力和意志力滤淳。
確實(shí)有人能相對(duì)長(zhǎng)期堅(jiān)持低熱量飲食，慢慢減下來(lái)砌左，換句話說(shuō)就是脖咐，純餓瘦的。然后就可以發(fā)減肥前后對(duì)比圖汇歹，做勵(lì)志小達(dá)人了屁擅。
但我想問(wèn)幾個(gè)扎心的問(wèn)題：
你能一輩子都堅(jiān)持這種低熱量食譜嗎？
如果不能产弹，恢復(fù)到所謂的“正常飲食”之后派歌，不是又慢慢變胖嗎？即所謂的“反彈”痰哨？
餓瘦之后胶果，你的皮膚還好嗎？腸胃還好嗎斤斧？大姨媽還好嗎稽物？
我不建議采用單純低熱量飲食的方法來(lái)減肥，即最好不要單純靠餓折欠，主要基于以下兩點(diǎn)：
這種方法效果不持久贝或。
節(jié)食的最初幾天，效果非常明顯锐秦，尤其是基數(shù)大的小伙伴咪奖，那體重秤上的數(shù)字蹭蹭往下掉。我老公最胖時(shí)超過(guò)200斤酱床，他一頓晚飯不吃羊赵，第二天早晨能輕3-4斤！
然后呢？邊際效用遞減昧捷。體重減得越來(lái)越慢闲昭，還會(huì)限入平臺(tái)期。
因?yàn)樯眢w為了適應(yīng)這種“饑荒式”的低熱量飲食靡挥，會(huì)自動(dòng)調(diào)節(jié)序矩，減少熱量消耗，新陳代新變緩跋破。
你吃得少了簸淀，消耗得也少了呀，所以減肥的效果越來(lái)越不明顯毒返。
最關(guān)鍵的問(wèn)題是租幕，這種靠意志力抑制食欲，挨餓式的減肥拧簸，能堅(jiān)持多久劲绪？
吃是生物最基本的需求，所以這種節(jié)食方法是在對(duì)抗基本的生理需求盆赤。
意志力和基本生理需求之間的對(duì)抗和博弈珠叔，勝負(fù)如何？
永遠(yuǎn)不要高估自己的意志力弟劲！
說(shuō)句扎心的話祷安，如果你意志力有你自己以為的那么高，也許根本就不用減肥了兔乞。
永遠(yuǎn)不要考驗(yàn)人性汇鞭！
餓了就想吃，這是基本的人性欲望庸追。欲望單純靠壓抑霍骄，又能壓抑多久呢？
所以幾乎每個(gè)減肥的人都有過(guò)在節(jié)食過(guò)程中控制不住暴飲暴食的體驗(yàn)淡溯，爆了之后再悔恨懊惱读整，無(wú)限循環(huán)。這只是人性對(duì)欲望被壓抑的反抗而已咱娶。
所以你嘴上喊著節(jié)食減肥喊了幾年米间，體重不減反增，一點(diǎn)都不冤膘侮！
這種方法并不健康屈糊。
的確有減肥的意念特別強(qiáng)烈的人，能控制得住欲望琼了，靠節(jié)食瘦了很多逻锐，前后判若兩人。
但這樣瘦下來(lái)的，往往會(huì)皮膚松弛昧诱，黯淡無(wú)光晓淀，脾胃不和，嚴(yán)重的還會(huì)月經(jīng)失調(diào)盏档。
美麗不值得用健康來(lái)?yè)Q取凶掰。
而且，又回到原來(lái)的問(wèn)題妆丘，一個(gè)人能否一輩子堅(jiān)持這樣的飲食锄俄？如果堅(jiān)持不了局劲，再反彈也在情理之中勺拣。
那么，減肥不靠節(jié)食鱼填，應(yīng)該怎么減呢药有？
這里我們只說(shuō)飲食，先不談運(yùn)動(dòng)苹丸，運(yùn)動(dòng)是另外一個(gè)話題愤惰。
就飲食而言，減肥的人要做的赘理，不是節(jié)食宦言，而且調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)。
凡是需要減肥的人（我認(rèn)為的需要減肥的人是指BMI指數(shù)超過(guò)24商模，醫(yī)學(xué)上界定為超重或肥胖的人）奠旺，往往原來(lái)的飲食結(jié)構(gòu)不夠健康合理，喜歡重油重鹽施流，或者喜歡甜食响疚，飲食結(jié)構(gòu)中的脂肪，尤其是飽和脂肪太多瞪醋，精細(xì)碳水太多忿晕，優(yōu)質(zhì)蛋白不足，膳食纖維不足银受，復(fù)合碳水化合物不足践盼。
減肥應(yīng)該怎么吃？這里說(shuō)一下我的私教對(duì)我減脂期間的飲食要求：
在每天的飲食結(jié)構(gòu)中宾巍，優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)占到45%～50%宏侍，優(yōu)質(zhì)蛋白包括低脂肪的肉，如魚(yú)肉蜀漆、牛肉谅河、蝦肉等，雞蛋和牛奶。禁忌油炸绷耍，肥肉吐限，肉皮，和內(nèi)臟褂始。復(fù)合碳水化合物占30%～35%诸典，復(fù)合碳水化合物包括谷類、豆類及加工品崎苗、水果以及根莖類植物狐粱，禁忌飲料、甜點(diǎn)胆数、高碳水蔬菜肌蜻，以及單一種類精米精面”啬幔可選擇搭配紅薯蒋搜、紫薯、南瓜判莉、山藥豆挽、芋頭、燕麥券盅、糙米帮哈、蕎麥等粗糧。不飽和脂肪占15%～20%锰镀，首選亞麻籽油或橄欖油娘侍，盡量避免花生油。
對(duì)于一個(gè)體重65kg的女生而言互站，每天熱量不超過(guò)1300卡路里私蕾，早餐熱量不超過(guò)30%，午餐熱量不超過(guò)40%胡桃，晚餐不超過(guò)20%踩叭，上下午加餐10%，與三餐多退少補(bǔ)翠胰。
看起來(lái)有點(diǎn)復(fù)雜容贝，以我一日三餐的飲食為例吧。
早餐之景，一片全麥面包斤富，一個(gè)水煮蛋+一個(gè)蛋白，一杯低值或脫脂牛奶或酸奶锻狗。
午餐满力，蒸土豆或紅薯或紫薯或玉米作為主食焕参，可以吃半斤左右的牛肉或雞胸肉或魚(yú)肉，再吃一份清炒或涼拌的蔬菜油额。
晚餐叠纷，和午餐結(jié)構(gòu)類似，就是熱量可以稍微低一些潦嘶。如果沒(méi)有時(shí)間或不方便做肉菜涩嚣，就喝一杯蛋白粉來(lái)補(bǔ)充蛋白質(zhì)。
中間餓了可以吃加餐掂僵，比如牛肉干航厚、干果、水果等锰蓬。
這樣的食譜吃下來(lái)是不會(huì)覺(jué)得餓的幔睬，因?yàn)橛写罅康鞍踪|(zhì)，蛋白質(zhì)在胃里的排空時(shí)間長(zhǎng)互妓，也就是抗餓溪窒，同時(shí)各種營(yíng)養(yǎng)素也都充足坤塞。
我按照這樣的食譜吃了一段時(shí)間冯勉，身邊所有的人見(jiàn)到我都說(shuō)我瘦了。我老公那段時(shí)間跟著我的食譜吃摹芙，還沒(méi)有完全遵照?qǐng)?zhí)行灼狰，也瘦了近10斤。
吃著肉還能減肥浮禾，是不是很美好交胚？
所以減肥需要做得事是控制飲食，調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)盈电，而不是單純少吃節(jié)食蝴簇。
控制飲食是指把那些不健康的種類剔除出我們的食譜，如各種精加工的糕點(diǎn)匆帚、各種肥甘厚味的菜肴熬词。調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)是指提高飲食中的蛋白質(zhì)比例，以復(fù)合碳水代替單一碳水吸重，就是以粗糧代替精米白面互拾。
所以我一直覺(jué)得，減肥要取得真正持久的效果嚎幸，最根本的是要改變心態(tài)和生活方式颜矿。健康的飲食結(jié)構(gòu)就是生活方式中非常重要的組成部分。
減肥路上嫉晶，要吃得更好骑疆，更不是吃得更少田篇！
