不清楚的人總會把減肥等同于減脂默勾，以為自己的體重輕了就是脂肪減少的結(jié)果。但其實聚谁，減脂和減肥之間有著天壤之別母剥。
單純的減肥減掉的是體重，其中包括了脂肪和肌肉形导。而減脂指的就是減少脂肪环疼，降低體脂率。減脂會是更加健康的一種減肥方式朵耕。
而且單純減肥會減掉肌肉炫隶，而肌肉含量減少，人的基礎(chǔ)代謝率就會下降阎曹，免疫力也會下降伪阶，瘦下來以后容易反彈煞檩，而且這種瘦并不是健康瘦。
減脂的話栅贴，在減少脂肪含量同時保持肌肉的含量斟湃，或者增加肌肉的含量，瘦身反彈的速度要比單純減肥慢得多檐薯。體型看起來會更加有線條感凝赛。
?什么叫“體重”
體重：其中有骨骼，有肌肉坛缕，有血液墓猎，水分，還有脂肪等等祷膳，這就是體重陶衅。
減肥的時候，我們要減的不是骨骼直晨，不是肌肉搀军，不是身體水分，而是要減脂肪勇皇。
減去脂肪在身體中的比例罩句。只有過多的脂肪，才會給我們帶來疾病的風(fēng)險敛摘，帶來臃腫的身材门烂。降低體脂肪的比例，讓它達(dá)到合理范圍兄淫，才是真正的減肥屯远。
?減肥≠減脂
如果僅僅追求減少重量，而不去降低體脂肪比例捕虽，甚至減少骨骼肌肉等身體有用部分慨丐，那就是殘害自己的健康，加速自己的衰老泄私，降低自己的代謝率房揭，這和減肥的根本目標(biāo)是背道而馳的。也就更容易反彈晌端。
很顯然捅暴，這是不可取的。
而這些都是來自不健康的減肥方法咧纠，比喻：節(jié)食蓬痒，跳餐，藥物漆羔，快速減肥等等梧奢。
所以瞪讼，我們真正要在意的不是體重，而是體脂粹断。體重說簡單點，上個大號回來輕一斤嫡霞，這樣有意義嗎瓶埋？
鑒別所有減肥方法真?zhèn)蔚幕緲?biāo)準(zhǔn)就是脂肪要來有蹤，去有影诊沪。任何一種科學(xué)的減肥方法都應(yīng)該能清楚地說明：脂肪從哪里來的养筒，減脂后到哪里去了。遇到來去無蹤影的減肥法端姚，是地球人都知道那一定是騙人的晕粪。
?基礎(chǔ)代謝原理
我們的身體通過食物需求，以保證基礎(chǔ)代謝渐裸。如果飲食中突然大量減少了進(jìn)食量巫湘，使身體經(jīng)常處于饑餓狀態(tài)，身體會把用來維持呼吸昏鹃、心跳等的基礎(chǔ)代謝便會自動降低尚氛。身體中肌肉比例越大，代謝率越高洞渤；脂肪比例越大阅嘶，代謝率越低。而節(jié)食會使肌肉流失载迄，降低人的基礎(chǔ)代謝率讯柔。所以，大家千萬不要以節(jié)食的方法去減肥护昧。
在正常生理情況下魂迄，一般人習(xí)慣于一日三餐。人體最大消耗是在一天中的上午捏卓。由于胃經(jīng)過一夜消化早已排空极祸，如果不吃早飯，那么整個上午的活動所消耗的能量完全要靠前一天晚餐提供怠晴，這就遠(yuǎn)遠(yuǎn)不能滿足營養(yǎng)需要遥金。這樣長期下去容易引起急性胃炎、胃擴(kuò)張蒜田、急性胰腺炎稿械、冠心病、心肌梗塞等冲粤。如果吃宵夜就會產(chǎn)生超額能量美莫，剩余的能量轉(zhuǎn)為脂肪蓄積起來就更容易發(fā)胖页眯。
所以在睡前三小時以內(nèi)不要吃任何東西是最理想的減肥方法，特別注意不要喝酒厢呵、肉類食物窝撵。
很多減肥的人都會陷入這個誤區(qū)，其實節(jié)食對我們消脂沒有幫助襟铭。如果我們?nèi)ス?jié)食碌奉，那么我們身體消耗的更多可能是肌肉。因為在靜息狀態(tài)下寒砖，肌肉消耗的熱量遠(yuǎn)比脂肪高赐劣，身體出于保護(hù)原則，會自主地哩都、更快地甩走肌肉魁兼。可是肌肉越少漠嵌，減脂越困難咐汞。
我們要做的是科學(xué)控制飲食，這里的控制飲食儒鹿，指的是保證蛋白質(zhì)和熱量的攝入量碉考，而不是控制攝入量。為了在保持肌肉的同時最大程度地消脂挺身，蛋白質(zhì)攝入必須足夠侯谁，保證每斤體重不少于1克的攝入量，而且熱量也要保證字總消耗的15%以內(nèi)(300-500大卡左右)章钾。
因為身體的代謝水平過低墙贱，身體消耗的熱量小于攝入熱量，代謝不走的熱量堆積體內(nèi) 贱傀，身體就發(fā)胖了 惨撇！
節(jié)食是錯誤的減肥方法，我們不單單是要關(guān)注體重秤數(shù)字的下降府寒，而是要關(guān)注整體健康水平的提高魁衙。
