冥想的導(dǎo)入
首先問(wèn)大家一個(gè)問(wèn)題汗茄，如果說(shuō)“世界上最幸福的人”秸弛，你覺(jué)得會(huì)是誰(shuí)？醫(yī)生洪碳，富豪递览，和尚？還有呢?
互動(dòng)一下~~~
經(jīng)過(guò)科學(xué)家的驗(yàn)證瞳腌，居然是一個(gè)叫做馬修.理查德的法國(guó)和尚绞铃。
美國(guó)神經(jīng)學(xué)家用256個(gè)傳感器監(jiān)測(cè)馬修·理查德的大腦活動(dòng)。結(jié)果顯示嫂侍，馬修大腦中反映幸福感的腦波活動(dòng)儿捧，遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過(guò)正常范圍，打破了所有神經(jīng)科學(xué)文獻(xiàn)里的歷史記錄挑宠！
而馬修僅僅是眾多參與研究的和尚之一菲盾，研究人員發(fā)現(xiàn)，這些和尚的幸福感普遍高于常人各淀，源于他們?nèi)粘５内は胗?xùn)練懒鉴。
不知道大家一開(kāi)始對(duì)冥想的觀感是什么樣的，我一開(kāi)始也是受電視和文學(xué)作品的影響碎浇，感覺(jué)這個(gè)應(yīng)該就是和尚或者道士修煉用的临谱，打坐，辟谷奴璃，冥想悉默，這是一種苦修的方式，肯定不適合我溺健。
但是經(jīng)過(guò)一個(gè)多世紀(jì)的研究和發(fā)展麦牺，前人把冥想從各種宗教儀式從抽離出來(lái)钮蛛，去神秘化之后，大家發(fā)現(xiàn)剖膳，這個(gè)簡(jiǎn)單而又清晰的方法魏颓，跟身體鍛煉一樣，對(duì)人有非常多的好處吱晒。
所以會(huì)有那么多大型公司甸饱，比如谷歌，會(huì)專門開(kāi)辟冥想室仑濒，邀請(qǐng)冥想導(dǎo)師來(lái)輔導(dǎo)員工進(jìn)行正確的冥想叹话。
我自己冥想差不多有一年時(shí)間，身體上的明顯變化感覺(jué)不是很明顯墩瞳，但是在情緒控制驼壶，專注能力和思考深度上，明顯感覺(jué)是有提升喉酌。
冥想是什么热凹？
冥想的英文是meditation，Med在英文中是“中間”的意思泪电，比如Middle般妙。這個(gè)詞源來(lái)自于巴利文vipassana，意思是“為觀察某事而深入其中”相速。
用比較官方定義： 冥想是一個(gè)熟悉自身精神活動(dòng)碟渺，通過(guò)心智訓(xùn)練帶來(lái)長(zhǎng)期的認(rèn)知和情緒改變的過(guò)程。
說(shuō)人話的方式突诬，我們可以把冥想理解成一種大腦體操：
“專注冥想”——培養(yǎng)專注力苫拍；
“慈悲冥想”——產(chǎn)生同理心；
“正念冥想”——消除情緒困擾攒霹。
不妨理解為針對(duì)不同身體部位的伸展運(yùn)動(dòng)怯疤、擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)、力量訓(xùn)練催束。從外在指標(biāo)來(lái)說(shuō)，冥想練習(xí)會(huì)讓你呼吸變緩伏社，身體放松抠刺；腦血流量增加，精神煥發(fā)摘昌，反應(yīng)速度明顯加快速妖；長(zhǎng)期的效果包括智商提高、免疫能力更好聪黎，心理上自尊感提升罕容。
正是因?yàn)橼は胧翘貏e有效的“大腦體操”，很多靠大腦吃飯的人都有冥想習(xí)慣——著名主持人奧普拉、喬布斯锦秒、經(jīng)營(yíng)之神的松下新之助露泊、橋水基金的掌門人雷?達(dá)里奧，都有每天超過(guò)20分鐘的冥想習(xí)慣旅择。
冥想的科學(xué)原理
練習(xí)冥想可以提升大腦的功能惭笑，甚至是腦的結(jié)構(gòu)。 冥想至少對(duì)大腦有3方面的積極作用：
1.冥想讓你更聰明
專注生真、記憶和學(xué)習(xí)是需要神經(jīng)細(xì)胞高度配合才能完成的復(fù)雜動(dòng)作沉噩，冥想則是這些動(dòng)作的訓(xùn)練。在“正念冥想”中柱蟀，則需要你不斷把注意力在身體不同部位轉(zhuǎn)移——這和狙擊手注視目標(biāo)川蒙、小孩子視覺(jué)追蹤卡一樣，都是特別好的專注力訓(xùn)練长已。
冥想能顯著提高神經(jīng)系統(tǒng)的協(xié)調(diào)性畜眨，大腦血流量增加，這讓你變得更加聰明痰哨。中午的時(shí)候做20分鐘冥想胶果，相當(dāng)于2小時(shí)的睡眠效果。
2.冥想讓你更平和
所有的冥想中斤斧，都有“放空”早抠、“靜心”的需求——如果走神了或有情緒，不要自責(zé)撬讽，只需要看著他蕊连，情緒就會(huì)慢慢消失。
網(wǎng)絡(luò)用語(yǔ)“神馬都是浮云”其實(shí)是個(gè)禪修術(shù)語(yǔ)——情緒來(lái)了游昼，就當(dāng)情緒是藍(lán)天里的一朵浮云甘苍，逐漸飄散。
當(dāng)你在看情緒烘豌，你就已經(jīng)不陷入情緒中間了载庭。
落到生理層面，能檢測(cè)到冥想讓你的前額葉到杏仁核的神經(jīng)連結(jié)加強(qiáng)了廊佩。前額葉是大腦的指揮部囚聚，而杏仁核主要與人的負(fù)面情緒有關(guān)，說(shuō)明你對(duì)于情緒的掌控能力加強(qiáng)了标锄。
所以高人們并不是沒(méi)有情緒顽铸，只是他們從情緒里面跳出來(lái)的速度比你快得多。你遇到點(diǎn)事郁悶個(gè)2天料皇，人家半秒就跳了出來(lái)谓松。這樣就比你多活了兩天星压，這個(gè)練習(xí)還真的挺值的。
3.冥想讓你更快樂(lè)
冥想會(huì)增加左前額葉的活動(dòng)性鬼譬，減少右前額葉的活動(dòng)性娜膘。右側(cè)前額葉代表負(fù)面情緒，左側(cè)代表快樂(lè)情緒拧簸。抑郁癥的人右側(cè)前額葉發(fā)達(dá)劲绪，冥想的人會(huì)有更多快樂(lè)體驗(yàn)。禪修里面叫做禪悅盆赤，積極心理學(xué)叫做積極情緒贾富。
正如古代的僧侶一樣，我們也許沒(méi)有必要非了解原理才開(kāi)始去操作使用——事實(shí)上你也不知道你手機(jī)是怎么運(yùn)作的牺六，但你用得好好的颤枪。你也不知道你的胃怎么運(yùn)作的，但你也長(zhǎng)這么白白胖胖淑际。
冥想的方法
我介紹一個(gè)最簡(jiǎn)單的方法“ 正念冥想 ”畏纲，你今天就可以試試看。
“正念冥想”叫做Mindfulness Meditation春缕。
正念簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)盗胀，就是“ 不加判斷地觀察當(dāng)下的自己 ”。動(dòng)作是 觀察 锄贼，對(duì)象是 當(dāng)下的自己 票灰，要求是不加判斷 ， 沒(méi)分別心 宅荤。聽(tīng)上去簡(jiǎn)單屑迂，做起來(lái)很難。
我主要分享三點(diǎn)心得：
1.微量開(kāi)始
這個(gè)原則用在任何習(xí)慣的養(yǎng)成上都是有效的冯键，我們可以先從觀察呼吸開(kāi)始惹盼，每天一次，每次關(guān)注三次呼吸就足夠惫确。
然后逐步增加時(shí)間手报，增加到2分鐘，5分鐘改化，10分鐘昧诱，30分鐘。
在早上的時(shí)候做比較好所袁，特別是在寫每天三件事或者晨間日記之前會(huì)，思路會(huì)特別清晰凶掰。
姿勢(shì)上要求不高燥爷，一開(kāi)始也不要強(qiáng)求什么雙盤蜈亩，這個(gè)我到現(xiàn)在也不會(huì)，一開(kāi)始正襟危坐前翎，背挺直就可以稚配。
在有重大情緒來(lái)臨時(shí)，面臨重大挑戰(zhàn)前港华，可以做1分鐘正念冥想道川。對(duì)于你做決策和減少焦慮很有幫助。
2.循序漸進(jìn)
跟鍛煉肌肉一樣立宜，我們不可能一下子就上大重量冒萄，這樣容易拉傷，在做的時(shí)候不要用力過(guò)猛橙数，上來(lái)就冥想盤腿冥想一小時(shí)尊流，你會(huì)發(fā)現(xiàn)腿疼，腰疼灯帮，沒(méi)有美好的體驗(yàn)崖技，你是很難堅(jiān)持下去的。
跟跑步一樣钟哥，愛(ài)非堅(jiān)持迎献，慢以致遠(yuǎn)，在做的過(guò)程中慢慢找到樂(lè)趣腻贰，找到對(duì)自己身體和思維有好處吁恍，后面其實(shí)就不用堅(jiān)持堰燎，愉悅感會(huì)催促你繼續(xù)做下去厚脉。
3.借助工具
這個(gè)我在之前的分享中提到過(guò)殊鞭，這里再重新推薦一下枫攀，一個(gè)是睿心靈犀冥想像云，還有一個(gè)正念now冥想倒堕，都不錯(cuò)滨攻。里面還有一些打卡的比賽糯俗，你交錢之后21天冥想打卡顶霞，堅(jiān)持下來(lái)的人還能賺錢肄程，就當(dāng)一個(gè)外部的驅(qū)動(dòng)力了，可以嘗試选浑。
三個(gè)比喻
類比 公路 想想我只是在公路邊蓝厌，公路是內(nèi)心，想法是汽車古徒，不要嘗試去控制拓提，站到公路中間去指揮，嘗試后退一步隧膘，做一個(gè)看客代态。
類比 藍(lán)天 天總是藍(lán)的寺惫。我們的想法就是云，當(dāng)內(nèi)心充滿著各種想法蹦疑，天空就暫時(shí)暗淡下來(lái)西雀。內(nèi)心的本質(zhì)，就像藍(lán)天歉摧，從不改變艇肴。
類比 野馬 坐下冥想的時(shí)候，內(nèi)心就像野馬叁温，不要試圖讓他站在原地再悼，而是要像馴服野馬一樣，給他廣闊的空間券盅，讓它感覺(jué)沒(méi)有沒(méi)有被困在帮哈，一次就收回很小一部分韁繩。
很多體驗(yàn)無(wú)法言傳锰镀，需要自己去體會(huì)娘侍，期待大家行動(dòng)起來(lái)。
