21天訓(xùn)練營第一課 自我探索：重新認(rèn)識(shí)我是誰

大家好，歡迎來到安瑞情感18天幸福女人養(yǎng)成記杰赛，我是你們的主講老師Lisa

心理學(xué)家加里·查普曼曾說：“人生最深刻的意義不在于成就蝙云，是在于人際關(guān)系凭语⌒衣疲”

而婚姻關(guān)系是所有人際關(guān)系中最難經(jīng)營的關(guān)系。越是困難的事越需要學(xué)習(xí)镊屎，也越能夠帶給我們成長(zhǎng)的滿足和幸福感。

我認(rèn)為婚姻其實(shí)就是一面最真實(shí)而殘酷的鏡子茄螃。因?yàn)椴还苣阍覆辉敢獗溃紩?huì)將你喜歡和不喜歡自己的部分在生活中毫無保留的呈現(xiàn)出來。

我在做婚戀咨詢的過程中责蝠，發(fā)現(xiàn)很多來訪者會(huì)在剛開始的時(shí)候不斷強(qiáng)調(diào)對(duì)方如何不好党巾、對(duì)方應(yīng)該怎么改變。

但是隨著探索不斷深入霜医，來訪者會(huì)開始意識(shí)到齿拂，一味地把責(zé)任推到另一方身上并不能幫助自己減輕痛苦，反而會(huì)讓婚姻中的矛盾越演越烈肴敛。

而問題的真正解決和改善署海，往往開始于他們對(duì)自己的心態(tài)和行為進(jìn)行調(diào)整的那一刻。

我們需要認(rèn)識(shí)到医男，婚姻中的問題其實(shí)不是黑白分砸狞，而是百分比。

只有當(dāng)雙方都愿意成長(zhǎng)改變镀梭、承擔(dān)起自己相應(yīng)的責(zé)任時(shí)刀森，才能打破問題的重復(fù)循環(huán)，避免痛苦地走上離婚之路报账。

「重新認(rèn)識(shí)我是誰」是第一周主題「追溯愛的本源」的第一堂課研底。「我是誰」這個(gè)看似簡(jiǎn)單的問題卻最難回答透罢。我們可能一輩子都在尋求這個(gè)答案榜晦，而這個(gè)問題也只能你自己來回答。

我是一切關(guān)系的根源羽圃，我們從小是借著關(guān)系的發(fā)展來認(rèn)識(shí)自己乾胶，所有關(guān)系產(chǎn)生的認(rèn)知存于大腦中。而我們大腦的可塑性——也就是大腦中神經(jīng)網(wǎng)絡(luò)通過生長(zhǎng)和重組而發(fā)生變化的能力極強(qiáng)。

當(dāng)大腦透過學(xué)習(xí)识窿、環(huán)境影響斩郎、行動(dòng)的實(shí)踐，就可以讓神經(jīng)元產(chǎn)生新的連結(jié)腕扶，以某種不同于它以前運(yùn)作的方式產(chǎn)生對(duì)我們的影響孽拷。

不論你是否愿意，大腦每天半抱、每時(shí)都在受所經(jīng)歷的人事物所影響而被重塑脓恕。大腦的這種能力機(jī)制叫做「用盡廢退」。而當(dāng)你有意識(shí)地去學(xué)習(xí)一些新的事物與練習(xí)時(shí)窿侈，你就已經(jīng)在改善過去所有沒有處理好的關(guān)系炼幔，走在自我療愈的路上了。

因此史简，對(duì)自己要保持一個(gè)好奇心乃秀、探索自己生命經(jīng)歷的故事就顯得非常重要。

大量的心理學(xué)實(shí)證研究告訴我們圆兵，影響「我是誰」最深的階段是我們的幼年成長(zhǎng)期跺讯、以及讓我們產(chǎn)生強(qiáng)烈情緒的經(jīng)歷。小時(shí)候殉农，我們是透過父母或長(zhǎng)輩的批評(píng)和肯定來決定我是誰刀脏。比如說我們常聽到的、父母會(huì)對(duì)孩子說：“你好乖”超凳，“你真聰明”愈污，或是“你怎么這么調(diào)皮”、“這么懶惰”……

我們的大腦不斷地被這些評(píng)語所強(qiáng)化轮傍，直到有一天我們靠自己的努力把一些不好的標(biāo)簽除去暂雹，重建我們自己喜歡的自我形象。

而那些沒有學(xué)習(xí)的人创夜，就很可能一輩子都被重要他人的這些評(píng)語所轄制杭跪，無意識(shí)地限制了我們的潛力。我發(fā)現(xiàn)每個(gè)人都需要經(jīng)歷這番自我探索才能經(jīng)營健康的親密關(guān)系挥下。

有了這個(gè)洞察和體會(huì)揍魂，我在情感咨詢的最初階段，總會(huì)布置一個(gè)作業(yè)給來訪者：通過完成「我是一個(gè)什么樣的人」的工作單棚瘟，來探索自己生命中被自己紀(jì)念的重要人事物。

在這個(gè)工作單里喜最，你要問自己四個(gè)問題：

1. 寫下你認(rèn)為自己是一個(gè)“什么樣的人”的形容詞偎蘸。

想到什么就記錄下來，不需要太多考慮。借著這個(gè)探索與覺察迷雪，你可以看見你所寫下的這些性格特質(zhì)如何影響你的親密關(guān)系限书。

2. 在對(duì)應(yīng)的每個(gè)性格特質(zhì)中，問自己誰曾經(jīng)這樣說過你章咧？

借此可以幫助你看見自己生命中在意的重要關(guān)系倦西、與未解決的生命議題。

3. 再問自己赁严，你會(huì)想到誰有這個(gè)特質(zhì)扰柠？

可以了解自己生命中的重要他人——也就是影響你最深的人與你的支持系統(tǒng)。

4. 你認(rèn)為這個(gè)性格特質(zhì)是正面的疼约、負(fù)面的卤档，還是同時(shí)具有正負(fù)兩面的評(píng)價(jià)？

借此程剥，你可以看出自己是個(gè)偏向正面積極的人劝枣，還是偏向負(fù)面性格的人。而正負(fù)面的判斷全憑你個(gè)人的經(jīng)歷感受织鲸。

這個(gè)覺察可以讓自己重新有一個(gè)新的選擇：要不要繼續(xù)保存這些性格特質(zhì)舔腾？還是要尋求改變？因?yàn)橛X察可以帶來選擇搂擦，新的選擇可以帶來生命成長(zhǎng)的改變稳诚。

這是今天的自我探索問題，也是我們的第一個(gè)每日練習(xí)盾饮。通過這樣一個(gè)認(rèn)真采桃、細(xì)致的向內(nèi)探索的過程，你也許會(huì)挖掘?qū)ψ约盒碌恼J(rèn)知丘损。

舉個(gè)例子說明：我們有個(gè)學(xué)員普办，她是一個(gè)愛干凈的人，她老公曾經(jīng)不止一次地這么說過她徘钥。而說到愛干凈衔蹲，她說她第一個(gè)就會(huì)想到我媽媽。她知道她自己看重整齊清潔呈础，是從小受到她媽媽的影響舆驶。

她認(rèn)為這個(gè)愛干凈的性格特質(zhì)既是正面也是負(fù)面的。因?yàn)閻鄹蓛舻拇_帶給我舒適的感受而钞，但是愛干凈也造成她和老公之間許多生活上緊張的氛圍沙廉。甚至曾經(jīng)造成我們之間沖突的導(dǎo)火索（畢竟愛干凈的程度我們兩個(gè)人的差異是很大的）。

最經(jīng)典的經(jīng)歷是她的兩個(gè)孩子大約2-3歲時(shí)臼节，有一次他們?cè)谕饷婊顒?dòng)一整天撬陵，回家的路上兩個(gè)孩子都在車上睡著了珊皿，他們夫妻一人抱一個(gè)進(jìn)家門。她的愛干凈性格堅(jiān)持要幫孩子洗澡才能上床睡覺巨税。而她老公認(rèn)為蟋定，小孩子睡覺最重要，不要吵醒他們草添。結(jié)果她的堅(jiān)持讓孩子被她弄醒了驶兜，哭鬧地被她洗了澡。身體似乎是被她洗干凈了远寸，但全家都被她的潔癖給搞得一點(diǎn)都不寧靜抄淑。

這個(gè)學(xué)員后來體會(huì)到，其實(shí)愛干凈本身并沒有錯(cuò)而晒，但是如果她把自己的喜好強(qiáng)加給對(duì)方蝇狼，就會(huì)造成對(duì)方的困擾。她需要在這個(gè)性格特質(zhì)中增加一點(diǎn)因時(shí)制宜的彈性倡怎，才能避免婚姻中不必要的沖突迅耘。

我們之所以要做這樣的自我探索，是因?yàn)楹芏鄷r(shí)候這些因?yàn)橥杲?jīng)歷而產(chǎn)生的特質(zhì)监署，可能并不會(huì)以這么直接颤专、明顯的方式展露在關(guān)系中。而是通過一些更難以發(fā)覺钠乏、但具有更強(qiáng)大破壞性的方式出現(xiàn)栖秕。

比如一個(gè)從小渴望被媽媽疼愛與看重的男孩，長(zhǎng)大以后就不自覺地晓避、仍不斷地想在媽媽面前證明自己的存在與能力簇捍，因此常在婆媳問題中維護(hù)媽媽而讓妻子覺得委屈；

一個(gè)從小被“虎媽”養(yǎng)大的女孩俏拱，長(zhǎng)大后不自覺地有一種自我補(bǔ)償心理暑塑，以近乎放縱的方式來養(yǎng)育自己的孩子，造成與老公在管教孩子的教育問題上沖突不斷锅必；

一個(gè)對(duì)伴侶的批評(píng)特別敏感的人事格，探究下來才知道來源于童年長(zhǎng)輩的苛責(zé)。甚至無意識(shí)地內(nèi)化了那暴怒的模樣搞隐；

而一個(gè)從小生長(zhǎng)在貧困家庭的人驹愚，長(zhǎng)大后立志要賺大錢而拼命工作，卻忽略了家庭關(guān)系的經(jīng)營劣纲，導(dǎo)致婚姻岌岌可危逢捺。雖然似乎扭轉(zhuǎn)了家庭的財(cái)務(wù)問題，但也因此賠上了自己婚姻的幸福癞季。

這個(gè)探索的確會(huì)勾起自己過去正面與負(fù)面的經(jīng)歷蒸甜。如果這個(gè)自我探索讓你想起一些非常悲傷難過的往事棠耕，甚至是你與重要他人未解決的創(chuàng)傷事件余佛，我也希望你不要太失望或害怕柠新。因?yàn)檫@些負(fù)面經(jīng)歷雖然可能帶來痛苦，但也同樣可以成為自我成長(zhǎng)的途徑辉巡，幫助我們?cè)谀婢持信囵B(yǎng)出正面的能力恨憎，并且看見自己努力的成就感。

在心理學(xué)中常說的「心理彈性」就是最有可能在逆境中被訓(xùn)練郊楣、提升的重要能力之一憔恳。

而心理彈性的三大指標(biāo)：挑戰(zhàn)的應(yīng)對(duì)力、信念的堅(jiān)持力净蚤、或是解題的創(chuàng)新力钥组，都是可以通過良好心態(tài)和行為習(xí)慣的培養(yǎng)來逐步提升的。

當(dāng)我們面對(duì)親密關(guān)系中的問題時(shí)今瀑，不妨從嘗試以下幾點(diǎn)開始：

1. 不讓自己掉入指責(zé)的坑里

2. 在困境中保持幽默感

3. 無法應(yīng)付時(shí)會(huì)尋求幫助

4. 不怕顯露自己的脆弱

5. 不斷學(xué)習(xí)有效溝通程梦，不期待配偶可以讀懂你的心

6. 承諾遇到困難不離不棄

7. 保有共同努力向前邁進(jìn)的真實(shí)意愿

我們也會(huì)在接下來的旅程中，陪伴你橘荠、指引你去不斷提升這些能力屿附。

好了，以上就是今天課程的全部?jī)?nèi)容哥童⊥Ψ荩婚姻中的大部分問題其實(shí)都可以通過了解自我、改善自我來解決贮懈。

好的開始就是成功的一半：所有你被喚起的往事匀泊，不論帶給你什么樣的心情，都是造就現(xiàn)在的你重要的經(jīng)歷朵你，可以用來獲得心靈療愈的素材各聘。

下一節(jié)課我們要在這個(gè)認(rèn)識(shí)自己的基礎(chǔ)上，更深的探索自我還有一個(gè)幕后的操控者撬呢，就是自我陰影伦吠、了解自我陰影是什么以及它如何在我們的生活中發(fā)揮作用。這是每個(gè)人在建立關(guān)系前的必修課魂拦，你千萬不要錯(cuò)過了毛仪。

我期待與你明天再會(huì)。