我有罐呼，而且在很多地方都有鞠柄；WOW，真是過(guò)癮嫉柴。這是聽(tīng)完課之后的第一感覺(jué)厌杜。
幸福進(jìn)化俱樂(lè)部http://blog.hiddenwangcc.com“真自由訓(xùn)練營(yíng)”03期，第二天《如何才能去往真自由》。
直接開(kāi)始吧夯尽。
收獲觀念
1瞧壮、情緒是發(fā)現(xiàn)問(wèn)題的鑰匙
在分身術(shù)訓(xùn)練營(yíng)中，我們學(xué)習(xí)到匙握，所有情緒都有其背后的積極意義咆槽。情緒和問(wèn)題是同時(shí)并存的。我們說(shuō)圈纺，問(wèn)題是成長(zhǎng)的基石和契機(jī)，我們自然不會(huì)懼怕問(wèn)題的產(chǎn)生蛾娶，反而在問(wèn)題產(chǎn)生時(shí)知道自己有成長(zhǎng)的機(jī)會(huì)。怎樣發(fā)現(xiàn)問(wèn)題呢胎许？通過(guò)情緒。
2罗售、情緒是從偏差來(lái)的
既然情緒是發(fā)現(xiàn)問(wèn)題的鑰匙辜窑，就必須搞清楚情緒從何而來(lái)寨躁？情緒是從期待和現(xiàn)實(shí)之間的偏差產(chǎn)生的。因?yàn)樽约簩?duì)事朽缎、物惨远、人谜悟、觀念等话肖，有一個(gè)預(yù)先的期待葡幸，而實(shí)際面對(duì)時(shí)，現(xiàn)實(shí)或許不是自己想的那個(gè)樣子床蜘，因此有了偏差蔑水，產(chǎn)生刺激和情緒。
3搀别、自律要解決的就是情緒帶來(lái)的裹縛問(wèn)題
一旦人被情緒所控制，就無(wú)法使用任何的能力蒂培，無(wú)法理性的思考，無(wú)法去看清問(wèn)題护戳，必然會(huì)被束縛住，如同一個(gè)罩在透明玻璃瓶子中的人抗悍，即使問(wèn)題在那里钳枕，仍然束手無(wú)策，被困在原地疟暖。
4田柔、勇氣，就是帶著恐懼往前走
人生苦短硬爆，所遇之事，不如意十之八九缀磕，如同易經(jīng)四之吉兇悔吝袜蚕，只有吉這一個(gè)是我們喜歡的，但只占到四分之一牲剃。只有真的勇士，方能直面生活的慘淡現(xiàn)實(shí)缠犀。明知山有虎聪舒，偏向虎山行。每個(gè)人滔迈，都需要勇氣，勇氣是人生不斷前行的重要品格亡鼠。
分享會(huì)筆記重點(diǎn)
這個(gè)課，每一個(gè)老師講到的例子间涵，感覺(jué)都是講的自己一樣，所以抗蠢，感覺(jué)像是頻頻中槍思劳。故此，有了這篇作業(yè)的題目秽褒。
1威兜、知識(shí)點(diǎn)框架
這次分享會(huì)椒舵，要實(shí)現(xiàn)以下三個(gè)目的：
- 澄清自律究竟解決什么問(wèn)題
- 情緒問(wèn)題如何解決
- 什么才是真自由？
從最后老師給出的知識(shí)點(diǎn)框架圖笔宿，結(jié)合課程內(nèi)容泼橘，我們知道自律就是要解決情緒問(wèn)題，解決情緒問(wèn)題帶來(lái)的心理能量消耗侥加，實(shí)現(xiàn)內(nèi)心的平衡和安靜。
解決情緒問(wèn)題，要知道情緒是怎么產(chǎn)生的提前，才能找到解決的途徑泳唠。情緒是因?yàn)樽约旱钠诖同F(xiàn)實(shí)產(chǎn)生偏差而起的。
人的期待拓哺，在短時(shí)間之內(nèi)，是不太容易調(diào)整的士鸥，尤其是已經(jīng)產(chǎn)生問(wèn)題的時(shí)候烤礁。那么，可行的辦法就是要認(rèn)清現(xiàn)實(shí)脚仔，降低期待或者是投放資源。短期自律表的第一項(xiàng)们颜，直面現(xiàn)實(shí)猎醇，就是讓理性我回歸，考慮事實(shí)的本來(lái)面目是什么波岛。只有把理性的我音半，通過(guò)思考現(xiàn)實(shí)激發(fā)起來(lái)，方可以考慮問(wèn)題怎樣解決煌茬，該采取什么策略彻桃，等等的后續(xù)步驟。
2眠屎、核心要點(diǎn)：直面現(xiàn)實(shí)肆饶，向痛苦宣戰(zhàn)
我們已經(jīng)知道，情緒是我們要避免葫督、要控制的對(duì)象。短期自律表偎快，可以喚醒我們的理性自我洽胶，會(huì)讓我們看到事實(shí)。
事實(shí)是什么妖异？
事實(shí)他膳，就是
不以人的意志為轉(zhuǎn)移的客觀存在。
事實(shí)舔亭，不管我們是否承認(rèn)蟀俊，他都在哪里。問(wèn)題矛洞，也都在事實(shí)中存在烫映。
尊重事實(shí)，是自律核心三要素之一锭沟，是第二個(gè)關(guān)鍵要素族淮。
當(dāng)我們知道了現(xiàn)實(shí)和問(wèn)題，要解決贴妻，必然是痛苦的较幌，由舒適區(qū)到學(xué)習(xí)區(qū)或者是恐慌區(qū)的過(guò)程。但是绢片，我們也只能直面岛琼，不能逃避。否則熙涤，痛苦將永遠(yuǎn)存在困檩，他是不可能自動(dòng)消失的。所以等舔，要獲得成長(zhǎng)糟趾，就要直面，向痛苦宣戰(zhàn)蝶柿，跨出舒適區(qū)非驮，讓學(xué)習(xí)區(qū)、恐慌區(qū)芙扎，在問(wèn)題得到解決邀摆，在問(wèn)題變成基石、護(hù)城河之后施逾，變成新的舒適區(qū)例获。只有這么做，我們才能站到更高的位置蠕搜，才可以建立更加寬闊的護(hù)城河收壕。
渴望成長(zhǎng)的你我轨蛤，必須要有勇氣祥山，帶著對(duì)未來(lái)的恐懼不斷前行掉伏。
3、自律才能真自由
自由供常，有局部自由和真正自由之分鸡捐。局部自由，擁有局部自律就可以解決了瞻鹏；真自由的實(shí)現(xiàn)鹿寨，則需要仰仗完整的自律。
我們之所以愿意面對(duì)痛苦不逃避赫悄，就是為著實(shí)現(xiàn)真自由馏慨。
什么是真自由？
真自由：
是通過(guò)完整的自律實(shí)現(xiàn)的倔撞，
是實(shí)現(xiàn)了FREE?from的自由痪蝇，是我不想被情緒控制我就可以不被控制的自由冕房；是通過(guò)推遲小我滿足感，通過(guò)分析現(xiàn)實(shí)给僵，直面問(wèn)題详拙，解決了問(wèn)題之后的自由蔓同；是我不想做什么牌柄，我就可以不做什么的自由
不僅僅是自己想做什么就能做什么的自由侧甫。
由此蹋宦，我們可以知道，只有實(shí)現(xiàn)了真正的自律守屉，才能實(shí)現(xiàn)真自由蒿辙。
在老師的分享中，舉了羽毛和小鳥飛的例子俺叭，來(lái)說(shuō)明上圖to和from的區(qū)別泰偿。
羽毛：可以free to fly,但是無(wú)法free from wind,所以不是真自由耗跛；
小鳥：不但可以free?to? fly,還能夠free from?wind
擁有了小鳥般FLY的能力，面對(duì)痛苦開(kāi)戰(zhàn)FIGHT,才會(huì)實(shí)現(xiàn)飛翔晋南、翱翔FLIGHT羔砾。
擁有了free?from情緒裹縛的自由，才能稱作真正的自由唉擂；而情緒裹縛的問(wèn)題檀葛，我們可以通過(guò)自律的核心要素之---尊重現(xiàn)實(shí)，去克服空扎、解決。
實(shí)踐體驗(yàn)
刻意訓(xùn)練自己對(duì)于短期自律表的感受盘寡，在第三次課前撮慨，更多的試錯(cuò)，會(huì)更有希望習(xí)得如何填寫這個(gè)短期自律表影涉。
?對(duì)于昨日的自律表蟹倾，重新思考猖闪，事實(shí)是：自己感到不舒服。期望是什么豁陆，是自己身體健康检柬。由于自己不舒服何址，期望與現(xiàn)實(shí)之間有差距，所以用爪，產(chǎn)生了對(duì)未來(lái)的恐懼偎血，恐怕自己會(huì)有大病，會(huì)影響后續(xù)的生活笨农。因?yàn)榭陀^原因帖渠，目前不能及時(shí)檢查，所以放大了自己的恐懼的問(wèn)題范圍份招。
恐懼，從來(lái)都是實(shí)現(xiàn)的少廓旬，我的恐懼估計(jì)成為現(xiàn)實(shí)的可能性也微乎其微谐腰。至于擔(dān)心怔蚌，通過(guò)與媳婦的溝通，也可以減輕和去除桦踊。
我應(yīng)該的承擔(dān)的責(zé)任籍胯，就是確認(rèn)自己是否健康离福，在沒(méi)有及時(shí)檢查前，通過(guò)溝通蝶涩，去除擔(dān)心絮识。
我所能承諾的是次舌，要及時(shí)跟媳婦溝通；不再多想彼念，不再恐懼逐沙，直接面對(duì)目前的情況；要做出飲食棚赔、休息等方面的調(diào)整，保證自己能夠向身體健康的方向變化己儒。
我要采取的行動(dòng)：通過(guò)與媳婦的溝通捆毫，去除自己的顧慮；為健康早睡早起途样，定時(shí)足量吃飯，保證足夠的營(yíng)養(yǎng)何暇，加強(qiáng)鍛煉凛驮。
觸發(fā)器就是病痛，引起了自我逃避危害的本能宏胯，行為上就是自己瞎擔(dān)心肩袍，沒(méi)有跟家人溝通婚惫，實(shí)現(xiàn)了小我的逃避溝通的想法，逃避溝通的要求艰管，從而強(qiáng)化了遇到問(wèn)題退縮密浑、不能面對(duì)的觸發(fā)器敏感度尔破。
認(rèn)清事實(shí)，積極溝通餐济，采取讓自己身體更加健康的措施胆剧，切斷小我逃避的通道醉冤，真正做到從事實(shí)出發(fā)蚁阳，直面小問(wèn)題鸽照，才能實(shí)現(xiàn)真幸福，心理面更加穩(wěn)定和諧定血。
總結(jié)：
自律用來(lái)解決情緒對(duì)人裹縛問(wèn)題的澜沟，用來(lái)破除限制能力發(fā)揮的外殼峡谊；
情緒，要避免小我的宣泄席噩，要使用尊重事實(shí)贤壁，直面問(wèn)題的策略脾拆，才可以有效解決莹妒；
真自由旨怠，就是任何時(shí)候都可以避免情緒裹縛問(wèn)題的自由，不僅僅是想做什么就做什么的自由迷扇，不但可以FLY爽哎，而且能夠與痛苦FIGHT,是FLIGHT狀態(tài)的自由
你，GET沒(méi)有厨内，怎樣實(shí)現(xiàn)FLIGHT態(tài)的自由？
