“再看一會(huì)動(dòng)畫片就睡覺憨愉》成”
“等一下，我還沒玩好呢”……
孩子們睡覺前的借口總是多種多樣的配紫，他們不愿意放棄美好的游戲時(shí)間径密，一定要玩盡興了才肯睡。加之有的家長由于工作忙笨蚁，只有晚上才得空陪孩子睹晒，若將親子時(shí)光拖得太晚，就可能在無意間“培養(yǎng)”出“夜貓娃”哦~
除了“玩”括细，還有其他的原因會(huì)導(dǎo)致孩子晚睡伪很，如白天睡得太多、睡前太興奮奋单、臨睡前吃太飽等锉试。想讓孩子徹底擺脫晚睡的不良習(xí)慣，尋找孩子晚睡的原因览濒，家長們可以制定一個(gè)作息時(shí)間表呆盖，并采取有效的方式以幫助其培養(yǎng)良好的作息習(xí)慣。
英國一項(xiàng)最新研究證實(shí)贷笛，睡得晚或睡覺時(shí)間不規(guī)律會(huì)影響兒童智力發(fā)育应又，降低其反應(yīng)、閱讀和算術(shù)等能力乏苦。
那么晚睡到底還有哪些危害株扛？寶寶們需要的睡眠時(shí)間到底是多少？我們用科學(xué)來說話吧汇荐！
孩子究竟要睡多少時(shí)間
我們看下面這張表
有研究表明洞就，孩子的身高70%取決于父母基因，30%取決于后天掀淘。在這30%的外在因素中旬蟋，睡眠對身高的影響排名第一，超出運(yùn)動(dòng)和飲食革娄，因?yàn)樵谒咧袝?huì)分泌出生長激素倾贰。
孩子到底幾點(diǎn)睡才好呢？
我們再來看一張圖
兩個(gè)時(shí)間段對長高至關(guān)重要拦惋！
一個(gè)是晚9點(diǎn)至第二天凌晨1點(diǎn)匆浙，特別是晚上10點(diǎn)前后，生長激素的分泌量達(dá)到最高架忌，可以達(dá)到白天的5-7倍。另外我衬，早上6點(diǎn)前后的一兩個(gè)小時(shí)叹放，生長激素也有一個(gè)分泌小高峰饰恕。
不過并不是一到晚上9點(diǎn)，生長激素就開始按時(shí)大量分泌井仰，它的大量分泌必須有個(gè)前提：只有在你深度睡眠時(shí)才會(huì)發(fā)生埋嵌。如果你還沒上床，或者已經(jīng)上床但還沒睡著俱恶，又或者已經(jīng)睡著但還沒進(jìn)入深睡眠狀態(tài)雹嗦，那么它的分泌量就會(huì)大大降低。
所以睡得越遲合是，分泌的生長激素就越少了罪，對孩子的身高越不利。而人一般在入睡后半小時(shí)至1小時(shí)聪全，才進(jìn)入深度睡眠狀態(tài)泊藕。
所以生長發(fā)育專家的建議是：要孩子長得高，最好在晚上8：30前就上床难礼，最遲不要超過晚9：30娃圆，并在早上7點(diǎn)以后再起床。
不做“夜貓娃”松子?jì)寢層修k法
一蛾茉、因娃而異讼呢，制定作息時(shí)間表
作息時(shí)間表需大致涵蓋孩子一天的飲食、睡眠谦炬、游戲悦屏、學(xué)習(xí)時(shí)間等，并結(jié)合他的年齡階段吧寺、興趣愛好窜管、生活習(xí)慣和環(huán)境等因素進(jìn)行制定，必要時(shí)定期調(diào)整一次稚机。
例如幕帆，孩子經(jīng)常在7:30、12:00赖条、18:00肚子餓失乾，那么將這幾個(gè)時(shí)間定為三餐時(shí)間會(huì)比較合適。對于已經(jīng)上幼兒園的孩子纬乍，白天的作息時(shí)間最好與幼兒園的接近碱茁。
晚上22:00-2:00是生長激素分泌的高峰時(shí)期，因此孩子應(yīng)該在21:30前入睡仿贬，以利于身高正常增長纽竣。
二、白天多運(yùn)動(dòng)，避免睡太久
如果孩子白天睡得太久蜓氨，到了該睡覺的時(shí)間就會(huì)失去困意聋袋，延后就寢時(shí)間，而這樣又會(huì)導(dǎo)致第二天晚起穴吹，早餐延后……造成惡性循環(huán)幽勒。
一般學(xué)齡前兒童白天睡1-2個(gè)小時(shí)即可。當(dāng)家長感到孩子睡得太多之時(shí)港令，可以采用大聲說話啥容、打開玩具的音樂等適當(dāng)?shù)姆椒▎拘阉?/p>
白天也要讓孩子保持足量的運(yùn)動(dòng)。精力消耗后顷霹，他在晚上自然會(huì)容易困乏咪惠，易于入睡。
三．睡前常規(guī)不可少
準(zhǔn)備睡覺時(shí)泼返，家長們首先需要關(guān)閉電視等電子產(chǎn)品硝逢。電子屏幕的光線不單會(huì)對孩子的眼睛造成傷害，也會(huì)減弱他的睡意绅喉。
還可以將燈光調(diào)暗渠鸽，或者講一兩則小故事、播放舒緩的音樂等柴罐，營造舒適的氛圍讓孩子緩和心情徽缚，順利入睡。
四革屠、健康飲食凿试，睡前不過饑過飽
若是孩子有睡前喝牛奶、吃東西的習(xí)慣似芝，家長則需要控制食物攝入量那婉。需要注意的是，孩子吃過東西后党瓮，務(wù)必讓他休息一段時(shí)間后再去睡覺详炬，這樣不僅有利于睡眠，更可以避免食物倒流引發(fā)的窒息危險(xiǎn)寞奸。
五呛谜、多一點(diǎn)耐心，循序漸進(jìn)
剛開始調(diào)整作息時(shí)間的時(shí)候枪萄，家長們可采用循序漸進(jìn)的方式隐岛，讓孩子逐步適應(yīng)。例如瓷翻，原本孩子要23:00才入睡聚凹，先嘗試提早到22:30割坠，再慢慢往前移，切不可操之過急妒牙。
按照作息時(shí)間表執(zhí)行后韭脊，孩子若表現(xiàn)得精神好、吃飯香单旁、情緒穩(wěn)定，說明這個(gè)作息時(shí)間確實(shí)是適合他的饥伊。
六象浑、全家共同遵守作息規(guī)則
孩子們的自控能力比較弱，容易受到家庭成員的影響琅豆。作息時(shí)間表一旦制定之后愉豺，所有家庭成員每天的日常生活安排，比如上班茫因、晚飯蚪拦、做家務(wù)等，也要以孩子的作息時(shí)間為基準(zhǔn)冻押。
不積跬步無以至千里驰贷，良好作息習(xí)慣的養(yǎng)成不是一蹴而就的，家長們需要多一點(diǎn)耐心洛巢，堅(jiān)持不懈括袒，才能收獲孩子“健康成長”的果實(shí)。
