關(guān)于作者

杰夫·布朗，哈佛大學(xué)的心理學(xué)家蹬耘，主要教人們運(yùn)用有效的技巧調(diào)節(jié)大腦芝雪，過(guò)上積極樂(lè)觀的生活。

馬克·芬斯克综苔，加拿大圭爾夫大學(xué)心理學(xué)副教授惩系。

莉斯·內(nèi)伯倫特，健康題材暢銷書(shū)作家如筛。

關(guān)于本書(shū)

這是一本心理學(xué)書(shū)籍堡牡，它總結(jié)出成功者大腦中都具有的相同成功要素，以及培養(yǎng)這些成功要素的方法杨刨，讓成功變得可以復(fù)制晤柄。

核心內(nèi)容

第一部分，動(dòng)機(jī)是什么拭嫁，動(dòng)機(jī)的產(chǎn)生過(guò)程以及如何完成動(dòng)機(jī)三段式的正向循環(huán)可免。第二部分，復(fù)原力做粤，明確什么是控制點(diǎn)浇借，判斷自己是內(nèi)控人格還是外控人格，以及培養(yǎng)復(fù)原力的兩種方法怕品。第三部分妇垢，情緒平衡，通過(guò)耶克斯-多德森定律明白情緒喚醒水平和任務(wù)完成情況之間的關(guān)系肉康，并找到讓情緒達(dá)到最佳狀態(tài)的方法闯估。

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一涨薪、動(dòng)機(jī)

1. 動(dòng)機(jī)是什么

動(dòng)機(jī)，在心理學(xué)上一般被認(rèn)為涉及行為的發(fā)端炫乓、方向刚夺、強(qiáng)度和持續(xù)性。說(shuō)白了就是你想做某件事的念頭末捣。

2. 動(dòng)機(jī)是如何產(chǎn)生的

動(dòng)機(jī)并不是忽然閃現(xiàn)在腦海中的侠姑，而是分為3個(gè)階段的遞進(jìn)過(guò)程，也叫作“動(dòng)機(jī)三段式”箩做。第一個(gè)階段是：“路線規(guī)劃”階段莽红。你可以把它想象成我們開(kāi)車去旅行時(shí)的地圖，有了這個(gè)階段邦邦，就相當(dāng)于你給自己的大腦安裝了一個(gè) GPS安吁，你的目標(biāo)就會(huì)在腦海里像 GPS 的紅點(diǎn)一樣閃爍不停醉蚁。第二個(gè)階段是：“激發(fā)”階段。你可以把它想象成“給油門”柳畔，目的地已經(jīng)被輸入到你神經(jīng)系統(tǒng)的 GPS 中馍管，你已經(jīng)知道了終點(diǎn)在哪郭赐，此時(shí)你已經(jīng)有了強(qiáng)大的意愿想要出發(fā)了薪韩。第三個(gè)階段是：“行駛”階段。GPS 定位成功捌锭，油也已經(jīng)加滿俘陷，你也知道要去哪里旅行了，最后要做的就是前進(jìn)行駛了观谦。

3. 如何完成動(dòng)機(jī)的正向循環(huán)

作者建議用“外部回報(bào)法”拉盾，利用外界的刺激給自己一個(gè)助推力。帶給你動(dòng)力豁状，幫助你完成“激發(fā)階段”到“行駛階段”的過(guò)渡捉偏。

【案例】

比如，你想減肥泻红，那就先給自己買一件小兩個(gè)號(hào)的衣服掛在衣柜里夭禽，而且越貴越好。

如果想要完成高質(zhì)量的行駛階段谊路，可以通過(guò)專注步驟而不是結(jié)果的方法讹躯，讓自己達(dá)到心流狀態(tài)，從而完成動(dòng)機(jī)的正向循環(huán)缠劝。

【案例】

比如潮梯，你的目標(biāo)是寫(xiě)一本書(shū)，不要只是想著在書(shū)店里看到自己的作品惨恭，而是要把與寫(xiě)書(shū)有關(guān)的所有任務(wù)都列出來(lái)秉馏。你可以與寫(xiě)書(shū)的朋友聊一聊，了解寫(xiě)書(shū)的過(guò)程脱羡，接下來(lái)萝究，你可以列出書(shū)的提綱，看一些同類型的書(shū)等等轻黑。這樣不斷去實(shí)現(xiàn)一個(gè)小目標(biāo)糊肤，最終可能就會(huì)實(shí)現(xiàn)大目標(biāo)。

二氓鄙、復(fù)原力

1. 什么是復(fù)原力

心理學(xué)中是這么解釋復(fù)原力的：一個(gè)人如果能夠在不良的環(huán)境下馆揉，面對(duì)各種變化，克服各種壓力抖拦，從逆境和挫折中恢復(fù)過(guò)來(lái)升酣，維持正常生活舷暮。這種能力就叫做復(fù)原力。

【案例】

1989年噩茄，一位名叫特里薩·梅里的小女孩在中央公園慢跑時(shí)發(fā)生了一件可怕的事情下面。在橫穿公園的路上，她遭到了野蠻襲擊和強(qiáng)暴绩聘，失去了75%的血液沥割，頭部受到重創(chuàng)，幾乎喪命凿菩。后來(lái)她被好心人發(fā)現(xiàn)送去了醫(yī)院机杜，盡管生存的希望非常渺茫，她最終還是從昏迷和精神錯(cuò)亂中挺了過(guò)來(lái)衅谷。這種事情如果發(fā)生在其他人身上椒拗，也許會(huì)讓一個(gè)人一輩子都活在恐懼的陰影下，但梅里沒(méi)有获黔，她成功地從致命的打擊中走了出來(lái)蚀苛，用強(qiáng)大的復(fù)原力讓自己回到了正常的生活軌道中，最后成了一名勵(lì)志演講家玷氏。

2. 內(nèi)控人格和外控人格的區(qū)別

人們對(duì)生活中發(fā)生的好事和壞事的歸因方法叫做“控制點(diǎn)”堵未。在這個(gè)臨界點(diǎn)上，你可以有兩種選擇预茄，第一種兴溜，就是把你的遭遇全部歸因于外部原因，作者管這種人叫做“外控人格”耻陕，外控人格相信事件之所以會(huì)發(fā)生拙徽，是因?yàn)橥獠苛α康淖饔茫热绛h(huán)境诗宣、其他人或者命運(yùn)膘怕，反正自己能做的非常有限。跟它相對(duì)的是“內(nèi)控人格”召庞，具備這種人格的人恰好相反岛心，他們相信自己可以主宰自己的命運(yùn)，不會(huì)把結(jié)果歸因到外部環(huán)境中篮灼。內(nèi)控人格相比于外控人格具有更多復(fù)原力忘古。

3. 外控人格培養(yǎng)復(fù)原力的兩個(gè)方法

首先，通過(guò)完成小事來(lái)改變世界觀的方法獲得信心诅诱。

【案例】

比如髓堪，你失業(yè)了，你既可以選擇坐等工作機(jī)會(huì)找上門來(lái)，也可以主動(dòng)把簡(jiǎn)歷提給所有潛在雇主干旁。比如驶沼，你高考沒(méi)考上理想的學(xué)校，你可以選擇懊悔自責(zé)争群，或者抱怨命運(yùn)不好回怜，也可以接受現(xiàn)實(shí)，想想如何更有意義地度過(guò)大學(xué)生活换薄。再比如玉雾，你正經(jīng)歷一段失敗的婚姻關(guān)系，你可以選擇吵鬧和抱怨专控，也可以主動(dòng)處理這段糟糕的關(guān)系抹凳，開(kāi)始新的生活÷赘總之，在這種小的選擇上失都，讓自己刻意去嘗試選擇積極的方法去完成它柏蘑，一旦你在控制小事上獲得了信心，你就能夠以更負(fù)責(zé)的態(tài)度來(lái)應(yīng)對(duì)生活中更大的挑戰(zhàn)了粹庞。

其次咳焚，可以通過(guò)模仿偶像，借助他人的思想和應(yīng)對(duì)資源來(lái)幫助自己復(fù)原庞溜。這種方法叫做“尋找應(yīng)對(duì)失敗的楷母锇耄”。說(shuō)得簡(jiǎn)單些流码，就是看別人是怎么應(yīng)對(duì)失敗的又官。當(dāng)面臨糟糕的狀況時(shí)，你可以問(wèn)自己：“我最喜歡的教授漫试、老板六敬、偶像、朋友會(huì)怎么做驾荣？”然后外构，假裝你成為了他們，借助他人的思想和應(yīng)對(duì)資源來(lái)幫助自己度過(guò)最糟糕的時(shí)期播掷。

三审编、情緒平衡

1. 什么是情緒喚起水平

你身體內(nèi)的應(yīng)激代謝水平，俗話說(shuō)就是你夠不夠 high歧匈，喚醒水平和人的情緒狀態(tài)是密切相關(guān)的垒酬。可以想象，當(dāng)一個(gè)人極度恐懼或極度高興時(shí)伤溉，喚醒水平自然會(huì)很高般码，人就會(huì)睡不著覺(jué)，不能淡定乱顾；相反板祝，當(dāng)一個(gè)人處于淡淡的憂傷或滿足時(shí)，喚醒水平就會(huì)比較低走净，也不利于任務(wù)的完成券时。

2. 情緒喚起水平和完成任務(wù)情況有什么必然聯(lián)系

根據(jù)耶克斯-多德森定律，情緒喚起水平和完成任務(wù)情況之間不是一種線性關(guān)系伏伯，而是有點(diǎn)像拋物線一樣的倒 U 形曲線橘洞。也就是說(shuō)，情緒量不多不少處于中等水平時(shí)说搅，任務(wù)完成情況才會(huì)達(dá)到峰值炸枣，一旦你的情緒量超過(guò)了這個(gè)水平，對(duì)任務(wù)完成反而會(huì)產(chǎn)生一定的阻礙作用弄唧。

【案例】

比如有句成語(yǔ)叫做得意忘形适肠，其實(shí)說(shuō)的就是這個(gè)定律。當(dāng)人在十分得意的時(shí)候候引，喚醒水平較高侯养，在完成任務(wù)時(shí)績(jī)效較低，表現(xiàn)出的現(xiàn)象可能就是容易出錯(cuò)澄干。

【案例】

為什么有的孩子平時(shí)學(xué)習(xí)非常好逛揩，但是一到考試中就“怯場(chǎng)”發(fā)揮失常。因?yàn)楦叩那榫w喚起會(huì)帶來(lái)低的任務(wù)完成情況麸俘，所以在考試中辩稽，孩子們焦慮、緊張疾掰，就是喚起了較高的情緒水平搂誉，這會(huì)干擾記憶和思維活動(dòng)，降低效率静檬。所以即使在平時(shí)學(xué)習(xí)很好炭懊，考試中也很難發(fā)揮出真實(shí)水平。

3. 調(diào)節(jié)情緒喚醒水平的兩種方法

首先拂檩，學(xué)會(huì)了解自我侮腹。作者建議，可以記錄一到兩周的情緒日志稻励，來(lái)找到自己的情緒反應(yīng)范圍父阻。你可以每天睡前給自己一整天的情緒進(jìn)行打分愈涩，最高10分，特別開(kāi)心打10分加矛，十分沮喪打0分履婉，然后在坐標(biāo)軸上畫(huà)下一個(gè)個(gè)點(diǎn)，把你在2周內(nèi)的情緒點(diǎn)連成線斟览，這樣你就更加清楚你自己的情緒底線在哪里了毁腿，也能比較直觀地看到自己的情緒波動(dòng)范圍。

其次苛茂，當(dāng)情緒無(wú)法控制時(shí)已烤，在大腦中設(shè)個(gè)“書(shū)擋”，讓自己專注在目前可以控制的事情上妓羊，完成一項(xiàng)任務(wù)后再把“書(shū)擋”拿開(kāi)胯究，去處理其他任務(wù)。

金句

1. 每一個(gè)成功者都有相似的大腦結(jié)構(gòu)躁绸，他們只是更善于利用大腦中的某些特性裕循，最大限度地發(fā)揮了大腦的潛能，最終幫助他們獲得了成功涨颜。

2. 無(wú)論是路線規(guī)劃费韭、激發(fā)還是行駛階段，完成其中一個(gè)階段并不難庭瑰，最難的是完成動(dòng)機(jī)的正向循環(huán)。成功者大腦和普通人大腦的區(qū)別就在于抢埋，成功者非常善于一次又一次地啟動(dòng)這個(gè)正向循環(huán)弹灭，直到開(kāi)始行動(dòng)實(shí)現(xiàn)目標(biāo)。而普通人的大腦經(jīng)常會(huì)停在線路的某處揪垄，比如光有目標(biāo)穷吮，動(dòng)力不足，或者行動(dòng)跟不上等等饥努。

3. 通過(guò)有意識(shí)的鍛煉捡鱼，我們也可以改變腦神經(jīng)的連接，讓自己的大腦更積極酷愧，幫助我們走向成功驾诈。

4. “書(shū)擋”法并不是讓你逃避問(wèn)題，而是將“現(xiàn)在”這樣的詞作為“書(shū)擋”溶浴，把過(guò)去和未來(lái)區(qū)隔開(kāi)來(lái)乍迄。你只專注在現(xiàn)在的事情上啦膜，等完成當(dāng)前的事情后钥星，你再把書(shū)擋拿開(kāi)，把過(guò)去的事情處理掉腥沽。