一、鍛煉步驟：熱身5-10min,無氧運(yùn)動(dòng)30-60min,有氧運(yùn)動(dòng)30-60min
二欲诺、一開始不要每天鍛煉抄谐，一是能否堅(jiān)持的問題，很多人開始鍛煉很猛扰法，過了一兩周就吃不消了蛹含，然后就停了，在減脂增肌過程中塞颁，鍛煉很重要浦箱，但休息同樣重要，不給身體足夠的休息時(shí)間祠锣，那么身體累計(jì)的疲勞遲早會(huì)讓你停止運(yùn)動(dòng)酷窥，而一旦打破這種慣性，就很難堅(jiān)持伴网，另外肌肉酸痛也需要一定量的休息才能緩解蓬推，不然很容易出現(xiàn)過度訓(xùn)練。二是效率問題澡腾，保持質(zhì)量并且堅(jiān)持才是正道沸伏，建議一周三次，有氧運(yùn)動(dòng)能夠提高的基礎(chǔ)代謝一段時(shí)間动分，所以對(duì)于時(shí)間不充裕的人而言毅糟，隔天一次是最佳的。
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