手杖式調整篇恒。彎曲雙膝，右膝放在左臀的外側凶杖，右臀坐實地板胁艰，再屈左膝，左腳腳踝放在右腳的腳掌心上方智蝠，左臀發(fā)力下壓腾么，雙膝在同一平面上，雙膝正對骨盆杈湾，左手手背放在右膝關節(jié)外側解虱，左手臂伸直，右手放在左臀后側漆撞。
吸氣：右手指腹推地把胸腔向上推殴泰，軀干向上伸展于宙，腹部內收上提。
呼氣：左手背與右膝形成拮抗的力量艰匙，左肩向右側平移限煞，右肩帶動上背部發(fā)力使左側胸腔向上提的同時抹恳，橫向伸展向右向后员凝。
吸氣：兩側肋對等伸展，骨盆中正奋献，雙臀均勻受力健霹。
呼氣：啟動腹部腰部的力量，使腰椎胸椎頸椎扭轉到極限瓶蚂，上半身不向前塌陷糖埋，雙肩在同一高度。
保持自然的呼吸窃这，覺知到胸椎的伸展瞳别，每一次呼氣的時候，右側肩胛骨深入背部的中央杭攻，深入的扭轉脊柱祟敛，增加背部的力量，擠揉腹部兆解，改善便秘的情況馆铁。
吸氣：頭頂帶動上半身緩慢的回正，松開左手锅睛。雙膝向前伸直埠巨，回到手杖式。
呼氣：放松
圖片發(fā)自簡書App
