本周減重0.4kg，離周目標相差0.6kg黍特，出現(xiàn)了一次比稍大的反彈蛙讥，身體狀態(tài)良好，月目標算達成灭衷，但是我出局了次慢。
?一、睡眠
本周也基本上是6點起床、23多睡覺迫像，較上周相比劈愚，起的稍早點，睡的也稍早點闻妓，生物鐘似乎開始習慣了菌羽，前兩周還都差不多在鬧鐘下醒來，現(xiàn)在到了5.30左右會自然醒纷闺，和大部分群友一樣重視早起算凿，確忽視了看似簡單的早睡份蝴，這次出局的原因也讓我沒想到是周六晚上睡前打卡遲到了犁功，周六出去運動了一小時，回來的時候有大概22點30婚夫，然后洗完澡后浸卦，躺身上玩手機，結(jié)果半睡半醒之中想起沒打卡案糙，起來打卡的時候11點43了限嫌。同上周相比，睡前做到了不帶手機上床时捌，周六那晚不算怒医，沒打算睡的，結(jié)果運動之后太累了躺床上睡覺了奢讨。
下周改進：?
1稚叹，以后晚上只要累了就躺床睡吧，不需要非得等11點左右睡覺拿诸。2扒袖，午休時間還是未能做到，但較上周相比亩码，有所改觀季率，繼續(xù)努力。
二描沟、飲食
本周有5次飲食計劃未完成飒泻。第一次是周四晚餐，有部喜歡的電影上映吏廉，晚上買了電影票去看泞遗，放映時間是19.35開始，大概21.30結(jié)束迟蜜，電影開始前去超市買了包 海鮮火腿腸去吃刹孔。電影結(jié)束后回家，到家大概22.30點，有些餓髓霞，去沙縣小吃吃了份咖喱牛肉蓋飯卦睹，到家之后一上稱，出現(xiàn)了第一次較大的反彈74Kg方库。也因為這次晚上回家太晚结序，未能去菜市場買到第二天早的早餐食材導致第二次飲食計劃失敗。第三次纵潦、第四次和本次一樣都是因為前一晚回家太晚導致徐鹤。第五次是周日因為天天啃雞胸實在啃不動了，中午沒能控制自己的嘴邀层。
下周改進：
1返敬，一周允許一次隨便吃的機會。2寥院，21點以后就不要進食了劲赠。3，盡量早點回家
三秸谢、運動
本周運動時長一小時左右凛澎，跑步0Km， 騎行250分鐘左右估蹄。keep的課依然沒能跟上塑煎，本周下了幾次雨也給不跑步找了理由。
下周改進：
1臭蚁，三周下來都做到了騎行上下班最铁，繼續(xù)堅持 2，跑步可以不跑刊棕，keep的訓練計劃必須跟上
