拆頁(yè)六：
《高效能人士的時(shí)間和個(gè)人管理法則》83頁(yè)
拖延是“內(nèi)因”時(shí)間強(qiáng)盜最常見（多數(shù)人公認(rèn)）的形式忆肾。對(duì)一些人而言白指，拖延很常見，“今天事明天做”印蔗；對(duì)另一些人而言扒最，拖延猶如嘮叨的岳母，每周末都來(lái)卻不停止华嘹。
我們?yōu)槭裁匆涎影扇ぃ繐Q句話說(shuō)，我們?yōu)槭裁赐ǔＷ屩陵P(guān)重要的事排在無(wú)關(guān)緊要的事之后耙厚？可能最普遍的原因是某項(xiàng)特定的重任讓人不愉快强挫。一些人很討厭平衡收支以及安排充實(shí)的生活，例如：填寫每月清單薛躬、繳稅俯渤、結(jié)識(shí)新朋友、發(fā)言講話型宝、答復(fù)郵件八匠、倒垃圾、看牙醫(yī)趴酣、做鍛煉等臀叙。高效、成功价卤、健康通常需要我們離開“安逸區(qū)”劝萤。對(duì)于不愉快的任務(wù)，我們通常會(huì)推遲慎璧。但是如果我們推遲它們床嫌，讓事件控制我們，我們的效率會(huì)降低胸私，從而自尊心也降低厌处。避免這種降低趨勢(shì)的唯一途徑是控制我們生活中的事件，即便他們有些令人不愉快岁疼。
以下是一些克服拖延的建議：
?設(shè)立最后期限阔涉，這會(huì)帶來(lái)本沒有的緊迫感缆娃。
?先做最不愉快的事，這樣做你便會(huì)期待更舒適的任務(wù)并每日獲得成就感
?將任務(wù)游戲化瑰排，有效地將無(wú)味的任務(wù)變得有趣贯要。
?設(shè)立獎(jiǎng)勵(lì)，刺激你快速完成任務(wù)椭住。
I用自己的語(yǔ)言重述知識(shí)
A1過去的相關(guān)經(jīng)驗(yàn)
A2（將來(lái)如何應(yīng)用）
I用自己的語(yǔ)言重述知識(shí)
拖延跟“自已”本人有很大的關(guān)系崇渗，常導(dǎo)致寶貴的時(shí)間浪費(fèi)掉了。拖延不但常見京郑，而且像慢性病一樣“遷延難愈”宅广，還可能“反復(fù)發(fā)作”。
拖延的原因是人們不愿意去做約定好的“例行任務(wù)”和“計(jì)劃”些举，這些任務(wù)和計(jì)劃讓人非常有壓力跟狱、不開心，哪怕任務(wù)和計(jì)劃可能是對(duì)身心健康大有好處的事情户魏。不開心的事情人們自然是不會(huì)去做的兽肤。
拖延的結(jié)果就是導(dǎo)致該做的事情沒在固定的時(shí)間內(nèi)完成，新的任務(wù)又接踵而來(lái)绪抛，完全打亂了原有的節(jié)奏，影響了效率电禀。效率低了就會(huì)打擊自信心幢码。
克服拖延的方法，可以嘗試這樣做：
1尖飞、設(shè)Dead line,人為地制造緊迫感症副；
2、有多個(gè)任務(wù)時(shí)政基，先挑最困難的事情做贞铣，建立信心；
3沮明、別把任務(wù)當(dāng)成壓力辕坝，想辦法變成好玩的事情，輕松地做荐健；
4酱畅、把任務(wù)分解步驟，完成一項(xiàng)給自己一個(gè)獎(jiǎng)勵(lì)江场，鼓勵(lì)自己去完成纺酸。
A1過去的相關(guān)經(jīng)驗(yàn)
這個(gè)月中旬，我很清楚地知道址否，我該整理協(xié)會(huì)的材料了餐蔬，以備下個(gè)月初新同事來(lái)接手時(shí)能順利交接。但是材料實(shí)在太多，太分散樊诺，而且其中一份很重要的材料之前忘記備份電子版了仗考，我需要重新把原始文件找出來(lái)、重新整理啄骇、去文印店掃描痴鳄，然后上傳到郵箱、再下載存檔缸夹。想想步驟這么多就覺得心煩痪寻，半個(gè)月的時(shí)間過去了我遲遲不行動(dòng)。想著離交接時(shí)間越來(lái)越近虽惭，再不做我就要用國(guó)慶假期來(lái)整理了橡类，好焦慮啊，我怎么變成這么拖拉的人了芽唇，好影響心情顾画。
反思：拖延這件事完成是我自己造成的，明知道盡早整理好材料可以盡早放松去玩匆笤，但是覺得步驟多研侣、花時(shí)間不愿意去做，結(jié)果打亂了國(guó)慶休假的節(jié)奏炮捧。
A2（將來(lái)如何應(yīng)用）
針對(duì)這件事庶诡，克服拖延的方法：
1、設(shè)一個(gè)最后期限咆课，30號(hào)晚上8點(diǎn)前末誓，把重最要的好份材料整理成電子版；
2书蚪、最花精力的那份材料先整理好喇澡；
3、整理材料也沒那么恐怖了殊校，就像收拾房間一樣嘛晴玖；
4、等整理好了最重要的那份材料为流，晚上去吃一頓燒烤窜醉！
按照這幾個(gè)方法做，最遲能在1號(hào)上午把所有材料整理好艺谆，就可以開啟愉快的休假模式了榨惰。
第一次修改：（修改處用斜體區(qū)分）
I用自己的語(yǔ)言重述知識(shí)
拖延常常是因?yàn)椤白砸选北救瞬辉敢馊プ黾s定好的“例行任務(wù)”和“計(jì)劃”，導(dǎo)致任務(wù)不能如時(shí)完成静汤，還可能帶來(lái)“焦慮”琅催、“自責(zé)”等不愉快的情緒體驗(yàn)居凶。拖延像慢性病一樣“遷延難愈”，還可能“反復(fù)發(fā)作”藤抡。即降低辦事效率侠碧，又降低人的自信心。
要克服拖延缠黍，改善不愉快的體驗(yàn)弄兜，可以嘗試：設(shè)Dead line、先做最困難的事情瓷式、任務(wù)游戲化替饿、設(shè)置獎(jiǎng)勵(lì)等方法。
A1過去的相關(guān)經(jīng)驗(yàn)
這個(gè)月中旬贸典，我很清楚地知道视卢，我該整理協(xié)會(huì)的材料了，以備下個(gè)月初新同事來(lái)接手時(shí)能順利交接廊驼。但是材料實(shí)在太多据过，太分散，而且其中一份很重要的材料之前忘記備份電子版了妒挎，我需要重新把原始文件找出來(lái)绳锅、重新整理、去文印店掃描酝掩，然后上傳到郵箱鳞芙、再下載存檔。想想步驟這么多就覺得心煩庸队，半個(gè)月的時(shí)間過去了我遲遲不行動(dòng)。想著離交接時(shí)間越來(lái)越近闯割，再不做我就要用國(guó)慶假期來(lái)整理了彻消，好焦慮啊，我怎么變成這么拖拉的人了宙拉，好影響心情宾尚。
反思：拖延這件事完成是我自己造成的，明知道盡早整理好材料【任務(wù)】可以盡早放松去玩谢澈，但是覺得步驟多煌贴、要占用我喝茶、閱讀锥忿、獨(dú)處的時(shí)間牛郑，心里很不情愿去做【不愉快體驗(yàn)】，結(jié)果打亂了國(guó)慶休假的節(jié)奏【結(jié)果】敬鬓。
A2（將來(lái)如何應(yīng)用）
針對(duì)10月9日上班前整理好協(xié)會(huì)材料這件事淹朋，克服拖延的方法：
1笙各、任務(wù)分解，最難整理的部分（協(xié)會(huì)人員名單）先整理础芍，且在2號(hào)晚上8點(diǎn)前杈抢，打印出來(lái)、掃描存檔仑性；（設(shè)Dead?line惶楼、先做最困難的事）
2、列清一份清單诊杆，清楚所有材料包括哪些歼捐，已有材料打勾；（建立信心刽辙、任務(wù)也不是很難）
3窥岩、7日下午2點(diǎn)前整理好所有材料，附上清單宰缤，獎(jiǎng)勵(lì)7日下午喝茶閱讀颂翼；（設(shè)Dead?line、獎(jiǎng)勵(lì)）
4慨灭、3-6日假期全身心陪伴家人和獨(dú)處朦乏。（相當(dāng)于任務(wù)游戲化，中場(chǎng)休息氧骤，不對(duì)自己太苛刻）
心得：
如果A2不夠具體呻疹，任務(wù)還是沒辦法完成。拖延還是存在筹陵，學(xué)習(xí)的片段也不能拆為己用刽锤。
任務(wù)要具體、Dead line也要夠具體朦佩。
